Jan Melvil Publishing

Cirkadiánní kód proti cukrovce

Odhalte správný čas kdy jíst, spát a cvičit k prevenci a potlačení prediabetu i diabetu Satchin Panda

  • Strana 1

  • Strana 2

    Cirkadiánní kód
    proti cukrovce
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 3

    Odhalte správný čas, kdy jíst,
    spát acvičit pro potlačení prediabetu
    a diabetu
    Cirkadiánní
    kód proti
    cukrovce
    Satchin Panda
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 4

    Satchin Panda
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    Odhalte správný čas, kdy jíst, spát a cvičit pro potlačení prediabetu a diabetu
    Copyright © 2021 by Satchidananda Panda, PhD
    is edition published by arrangement with Rodale Books, an imprint
    of Random House, a division of Penguin Random House LLC.
    All rights reserved.
    Podle anglického originálu e Circadian Diabetes Code: Discover
    the Right Time to Eat, Sleep, and Exercise to Prevent and Reverse Prediabetes
    and Diabetes vydalo v edici Žádná velká věda nakladatelství Jan Melvil
    Publishing v Brně roku 2022. Žádná část této knihy nesmí být nijak použita
    či reprodukována bez písemného svolení, s výjimkou případů krátkých citací
    jako součásti kritických článků a recenzí.
    Překlad Helena Mirovská
    Odpovědná redaktorka Vladimíra Škorpíková
    Jazykový redaktor Aleš Antošík
    Odborný redaktor Ondřej Volný
    Redakční spolupráce Tomáš Baránek
    Šéfredaktor Marek Vlha
    Gracká úprava asazba Stará škola (staraskola.net)
    Obálka Pete Garceau, Stará škola (staraskola.net)
    Fotograe autora Salk Institute/Chris Keeney
    Jazyková korektura Vilém Kmuníček
    Tisk a vazba PBtisk, a. s., Příbram
    Vydání první
    Jan Melvil Publishing, 2022
    Všechny naše knihy najdete na
    www.melvil.cz
    Chyby a připomínky: melvil.cz/chyby
    Recenze a pochvaly: melvil.cz/kniha-cirkadianni-kod-proti-cukrovce,
    libisemi@melvil.cz
    Kniha vychází také elektronicky a jako audiokniha.
    ISBN 978-80-7555-173-3
    Oliver Burkeman
    ČTYŘI TISÍCE TÝDNŮ
    Time management prosmrtelníky
    Copyright © 2021 by Oliver Burkeman. All rights reserved.
    Cover design © 2021 by Matthew Flute. All rights reserved.
    Podle anglického originálu Four ousand Weeks – Time Management
    for Mortals vydalo v edici Žádná velká věda nakladatelství Jan Melvil
    Publishing v Brně roku 2022. Žádná část této knihy nesmí být nijak
    použita či reprodukována bez písemného svolení, s výjimkou případů
    krátkých citací jako součásti kritických článků a recenzí.
    Překlad Libuše Mohelská
    Odpovědná redaktorka Zuzana Kačerová
    Jazykoví redaktoři Lenka Čížková a Aleš Antošík
    Šéfredaktor Marek Vlha
    Redakční spolupráce Tomáš Baránek, Jitka Stříšková
    Gracká úprava a sazba David Dvořák
    Fotograe na obálce Getty Images
    Obálka Matthew Flute
    Jazyková korektura Vilém Kmuníček
    Tisk a vazba Sabing, s. r. o., Brno
    Vydání první
    Jan Melvil Publishing, 2022
    Všechny naše knihy najdete na
    www.melvil.cz
    Chyby a připomínky: melvil.cz/chyby
    Recenze a pochvaly: melvil.cz/kniha-ctyri-tisice-tydnu,
    libisemi@melvil.cz
    Kniha vychází také elektronicky a jako audiokniha.
    ISBN 978-80-7555-160-3
    Ctyri tisice tydnu_001 az 256_Sabing.indd 4 01.07.22 8:40
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 5

    Obsah
    Poděkování / 9
    Úvod / 15
    I. Jak porozumět diabetu acirkadiánnímu kódu
    1. Jak je to scukrovkou / 25
    2. Rozbité hodiny: Jak se cirkadiánní rytmy
    vychylují zrovnováhy / 49
    3. Cirkadiánní průlom vevýzkumu cukrovky / 70
    4. Narušený cirkadiánní rytmus ovlivňuje cukrovku / 88
    II. Vylepšete si svůj cirkadiánní kód
    5. Kdy jíst / 117
    6. Co jíst / 143
    7. Kdy cvičit / 172
    8. Optimalizace spánku asvětelné zátěže / 190
    III. Dvanáct týdnů knápravě cukrovky
    9. Jak dostat pod kontrolu příznaky cukrovky
    ajak je zvrátit / 217
    10. Dvanáctitýdenní výzva / 247
    Poznámky / 277
    Rejstřík / 293
    Oautorovi / 300
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 6

    Tato kniha slouží pouze jako referenční příručka, nikoli jako lékařský
    návod. Informace zde uvedené vám mají pomoci činit informovaná
    rozhodnutí osvém zdraví. Kniha nemůže nahradit léčbu předepsanou
    lékařem. Máte-li podezření na nějaký zdravotní problém, vyzýváme vás,
    abyste vyhledali kompetentní lékařskou pomoc.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 7

    Mé matce Gítáňdžali
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 8

    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 9

    9
    Poděkování
    Když jsme vroce 2015 zveřejnili naši první studii slidskými
    účastníky, vníž jsme ukázali, že průměrný člověk jí každý den
    vrozmezí patnácti hodin nebo déle azkrácením tohoto intervalu
    lze podpořit hubnutí, zlepšit spánek azískat více energie, dočkal
    jsem se milého překvapení. Ozjištěních naší studie zveřejnil na
    Twitteru příspěvek doktor Eric Topol ze sousedního Scrippsova
    výzkumného ústavu. Světoznámý kardiolog Topol okamžitě po-
    chopil, jaký potenciál se vnašem výzkumu časově omezeného
    stravování, dnes známého spíše pod názvem přerušovaný půst
    neboli IF (intermittent fasting), skrývá.
    Hned nás napadlo, že co je dobré na hubnutí, bude velmi
    účinně fungovat ina snížení rizika cukrovky aonemocnění srd-
    ce. Veřejnost to podle všeho viděla stejně. Brzy mi začali volat
    pacienti ilékaři adožadovali se rad, jak spomocí přerušované-
    ho půstu hubnout aléčit cukrovku. Potřebovali jsme však více
    dat zklinických studií realizovaných pod lékařským dohledem.
    Během několika týdnů začala doktorka Julie Wei-Schatzelová
    předepisovat svým pacientům scukrovkou nebo prediabetem
    kromě obvyklých léků také desetihodinový přerušovaný půst.
    Po několika měsících mi oznámila, že se jejím pacientům daří
    lépe hospodařit sglukózou vkrvi aumnoha znich navrhla sní-
    žení dávky léků. Tyto první lékařské výsledky mi dodaly odvahu,
    abych ve spolupráci svědci zrůzných světových univerzit začal
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 10

    10
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    testovat vliv přerušovaného půstu na osoby svysokým rizikem
    cukrovky, prediabetem irozvinutou cukrovkou.
    Přibližně orok později, vroce 2016, jsem měl to štěstí, že
    do mé laboratoře nastoupila postdoktorandka Emily Manoogia-
    nová. Absolvovala již doktorát zvýzkumu cirkadiánních rytmů
    avelmi si přála vést vmé skupině klinický výzkum slidskými
    účastníky. Jsem nesmírně vděčný za své spolupracovníky, kteří
    se opřerušovaný půst od začátku zajímali aneváhali podstou-
    pit velké riziko spojené se zkoušením nového způsobu zvládání
    cukrovky. Patří knim Dr. Pam Taubová, Dr. Tinh-Hai Collet,
    Dr.Lisa Chowová, Dr. Leonie Heilbronnová, Dr. Krista Vara-
    dyová aDr. Blandine Laferrèreová. Několik vědců, mezi nimi
    doktorky Courtney Petersonová, Kristine Færchová aJosiane
    Broussardová adoktor John Hawley, se mnou rovněž konzulto-
    valo zahájení svého vlastního nezávislého výzkumu přerušova-
    ného půstu acukrovky. Souběžně stím začalo několik laboratoří
    po celém světě vyhodnocovat dopady přerušovaného půstu na
    různé aspekty rizika vzniku cukrovky či jejích komplikací. Těm-
    to testovacím průkopníkům jsem nesmírně vděčný.
    Naše pilotní studie vlivu desetihodinového přerušovaného
    půstu na metabolický syndrom byla zahájena ve spolupráci
    sdoktorkou Pam Taubovou z Kalifornské univerzity vSan
    Diegu. Vroce 2018, poté co náš první pacient dokončil dvanác-
    titýdenní program přerušovaného půstu, neskrývala doktorka
    Taubová nadšení zvýsledků. Pacientovi se snížila hladina cukru
    vkrvi akrevní tlak na normální hodnoty avpase zhubl opět
    centimetrů. Měl jsem radost, ale současně jsem se cítil zmate-
    ný. Doktorka Taubová platí za slavnou preventivní kardioložku
    akaždý týden léčí desítky pacientů smetabolickým syndromem.
    Mnozí zjejích pacientů trpí také cukrovkou. Myslel jsem si, že
    lékaři jejího typu léčí pacienty pomocí léků, ona mi však sdělila,
    že jejím typickým pacientům léky příliš velký užitek nepřinášejí.
    Nebo přinášejí, ale pak si zase stěžují na nepříjemné vedlejší
    účinky. Zato pacient, který podstoupil přerušovaný půst, zazna-
    menal hned několik prospěšných účinků ana nic si nestěžoval.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 11

    PODĚKOVÁNÍ
    11
    Naopak sliboval, že si přerušovaný půst nastaví jako nový ži-
    votní styl abude vněm pokračovat. Stejný příběh se opakoval
    znovu aznovu, jak ve studii doktorky Taubové, tak ive studiích
    dalších spolupracovníků. Atak jsem pochopil, že jsme přišli na
    něco výjimečného.
    Rozhodnutí napsat tuto knihu přišlo poměrně náhle. Vroce
    2018 jsem od Nadace Roberta Wooda Johnsona (RWJF) získal
    grant Pioneer, jehož účelem bylo rozšířit povědomí ocirka-
    diánních rytmech apřerušovaném půstu mezi lékaři avědci
    věnujícími se základnímu výzkumu ausnadnit jim výzkum
    prostřednictvím aplikace myCircadianClock. Vkampusu RWJF
    vPrincetonu ve státě New Jersey jsem navštívil seminář věno-
    vaný vědecké komunikaci cílené na pěstování kultury zdraví.
    Ke konci konference jsem se nemohl dočkat, až začnu sdělovat
    naše nejnovější poznatky. Aprávě tehdy za mnou zConnecti-
    cutu přijela na večeři moje kamarádka Pam Lianderová. Naše
    společná večeře nemohla přijít ve vhodnější čas. Přesvědčila
    mě, abych tuto knihu napsal, ahned mi nabídla, že mě vtom
    podpoří, stejně jako mi výtečně pomohla smou první knihou
    Cirkadiánní kód.
    Podoba této knihy se zrodila zmnoha rodinných debat uve-
    čeře. Moje žena Smita adcera Sneha trpělivě naslouchaly mým
    vědeckým výkladům anutily mě vše vysvětlovat jednoduše.
    Občas mě navštívila moje zvědavá matka apřispěla do disku-
    se svými vlastními zkušenostmi spokusy ozvrácení cukrovky
    pomocí přerušovaného půstu. Rodina trpělivě snáší, že trávím
    dlouhé hodiny vlaboratoři ajsem pořád na cestách, aneustále
    mě podporuje, za což jsem jí neskonale vděčný.
    Sredaktorkou Donnou Loredovou ajejím týmem vnakla-
    datelství Penguin Random House byla radost spolupracovat.
    Zásadní roli při rozjezdu projektu sehrála moje agentka Carol
    Mannová.
    Děkuji Salkovu ústavu pro biologický výzkum, kde se mé
    úsilí opíralo ovědeckou dokonalost, symbiózu aintenzivní sna-
    hu přijít spřelomovými objevy, jež mohou mít trvalý dopad na
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 12

    12
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    celou planetu. Za zvláště inspirativní považuji práci zakladatele
    ústavu doktora Jonase Salka: vývojem vakcíny proti obrně pře-
    dal světu významné poselství, že nejlepší léčbou je prevence.
    Salkův ústav mi poskytl neochvějnou podporu při provádění
    mnoha nekonvenčních experimentů. Mými hlavními spolupra-
    covníky avědeckými kolegy vSalkově ústavu byli doktoři Ron
    Evans aMarc Montminy. Právě oni mi ukázali, jak cirkadiánní
    rytmy souvisejí na molekulární úrovni smetabolismem živin,
    což je základem pro porozumění zásadnímu významu péče
    ocirkadiánní rytmus při prevenci azvládání cukrovky. Doktoři
    Reuben Shaw, Alan Saghatelian aJoe Ecker mi při výzkumu cir-
    kadiánního rytmu pomohli pochopit, jak aktivita genů vrůznou
    denní dobu dopadá na metabolismus.
    Spolupráce adiskuse s odborníky na přerušovaný půst,
    cirkadiánní rytmy, metabolismus a cukrovku mimo Salkův
    ústav– Dr.Danem Druckerem, Dr. Markem Mattsonem, Dr.Jo-
    hanem Auwerxem, Dr. Valterem Longem, Dr. Ericem Verdinem
    aDr.Joem Takahashim– mi pomohly dát dohromady vědec-
    ké poznatky očasově omezeném stravování acirkadiánních
    rytmech snaukou odiabetu.
    Mám skutečné štěstí, že mohu spolupracovat svynikající
    skupinou studentů astážistů. Jejich usilovná práce adlouhé
    hodiny strávené vlaboratoři, při nichž si narušili vlastní cir-
    kadiánní kód, mi umožnily otestovat řadu myšlenek popisova-
    ných vtéto knize. Můj vděk si zaslouží zejména Hiep Leová,
    Dr. Christopher Vollmers, Dr. Megumi Hatoriová, Dr. Shubhroz
    Gill, Dr.Amandine Chaixová, Dr. Amir Zarrinpar, Dr. Ludovic
    Mure, Dr. Luciano DiTacchio, Terry Linová aDr. Shaunak Deota.
    Rovněž bych rád poděkoval Národním institutům zdraví,
    Ministerstvu obrany USA, Ministerstvu vnitřní bezpečnosti
    USA, Dobročinné nadaci Leony M. aHarryho B.Helmsleyových,
    Nadaci Roberta Wooda Johnsona, nadačním fondům Pew Cha-
    ritable Trusts, Americké federaci pro výzkum stárnutí, Centru
    Paula F.Glenna pro výzkum biologických mechanismů stárnu-
    tí, Americké diabetologické asociaci, Americké kardiologické
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 13

    PODĚKOVÁNÍ
    13
    asociaci, Světové nadaci pro výzkum rakoviny, Nadaci Joea W.
    aDorothy Dorsett Brownových, Nadaci Williama H.Donnera,
    nadacím Auen Foundation aChapman Foundation, Nadaci Joea
    aClary Tsaiových, Irwinovi aJoan Jacobsovým, Danovi Tier-
    neymu aBarbaře Friedmanové za nancování výzkumu.
    Akonečně bych rád zmínil tisíce uživatelů, kteří se prostřed-
    nictvím mého webu myCircadianClock.org avýzkumné aplikace
    dozvídají informace osvých vlastních cirkadiánních rytmech
    asdílejí zde pozitivní zdravotní změny, jichž se jim podařilo
    dosáhnout díky poznatkům ztéto knihy. Všem jim děkuji.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 14

    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 15

    15
    Úvod
    Jestliže vám nebo někomu zvašich blízkých nedávno diagnos-
    tikovali prediabetes nebo cukrovku, nejste vtom sami. Podle
    amerického Centra pro kontrolu aprevenci nemocí (CDC) trpí
    cukrovkou každý desátý Američan aprediabetes má vtuto chvíli
    pravděpodobně každý třetí.* Už jen tím, že si přečtete tuto kni-
    hu, uděláte velmi významný krok vpéči osvé zdraví.
    Když vám doktor oznámí, že máte prediabetes, skoro to od-
    povídá situaci, jako by vám naměřil teplotu nad 38 °C. Jedná se
    oznámku, že svaším zdravím něco není vpořádku, akdyž si
    nedáte pozor, může se situace zhoršit až do té míry, že povede
    kživot ohrožujícím komplikacím. Cukrovka se nejen pojí sdalší-
    mi chronickými onemocněními, například obezitou, nemocemi
    srdce či alzheimerem, ale představuje také jedno znejničivějších
    základních onemocnění zhoršujících průběh infekčních chorob
    typu covid-19.
    Víme však, že iscukrovkou se člověk některé dny cítí lépe
    než jiné. Když se nad tím trochu zamyslíme, dojde nám, že se
    zpravidla jedná odny, kdy jsme se dobře vyspali, výživně najedli
    atřeba si izacvičili. Přesně takhle, za pomoci úplně stejných
    * Pozn. red.: Podrobnou českou statistiku najdete na webu České diabeto-
    logické společnosti: https://www.diab.cz.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 16

    16
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    nástrojů, se každý může naučit cukrovku zvládat, adokonce
    možná svou diagnózu zvrátit.
    Stojím včele výzkumu cirkadiánních rytmů, což je nauka
    onašich biologických hodinách. Ve své první knize Cirkadiánní
    kód jsem čtenářům po celém světě ukázal, že každá buňka vlid-
    ském těle má své hodiny ařídí se harmonogramem, který určuje
    její optimální čas na fungování. Můj výzkum podnítil zcela nový
    způsob stravování, jenž nazývám časově omezené stravování
    (TRE– time-restricted eating), ovšem většina populace ho zná
    pod názvem přerušovaný půst (IF– intermittent fasting). Zmého
    výzkumu vzásadě vyplývá, že při hubnutí nehraje roli pouze to,
    co jíte. Stejně důležité je správně se rozhodnout, kdy se najíst.
    Můj protokol funguje nejen na hubnutí; optimalizuje všechny
    buňky vtěle, včetně těch, které mají na starosti sledování hladi-
    ny glukózy vkrvi. Budete-li pečovat osvůj cirkadiánní rytmus,
    bude na oplátku on pečovat ovaše zdraví. Pokud si dokážete
    hlídat dobu jídla, můžete zvrátit prediabetes, zvládat cukrovku
    druhého typu, ať už jí trpíte dlouhodobě, nebo vám ji diagnos-
    tikovali nedávno, aještě ktomu zhubnete. Rovněž dokážete
    zlepšit veškeré ostatní aspekty svého zdraví.
    Jak to všechno vím? Na to se zeptejte mé matky.
    SEZNAMTE SE SPANÍ PANDOVOU
    Mám to štěstí, že netrpím prediabetem ani diabetem– zatím.
    Vím však, že už jen kvůli svému jihoasijskému původu jsem cuk-
    rovkou asrdečními onemocněními silně ohrožen. Posledních
    osm let se stravuji vrámci přerušovaných půstů, což znamená,
    že se po většinu dní snažím dodržovat pevné desetihodinové
    časové okno vyhrazené jídlu. Pomohlo mi to shodit pár nadby-
    tečných kilogramů. Nejlepší výsledky přerušovaného půstu však
    zaznamenala moje matka.
    Před sedmi lety si matka při každoročních lékařských pro-
    hlídkách všimla, že se jí pomalu zvyšuje hladina cukru vkrvi.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 17

    ÚVOD
    17
    Vnásledujících dvou letech vyšetření ukázala, že její glykemie
    (hladina krevního cukru) stále stoupá; jinými slovy se blížila
    diabetickému stavu. Jejího lékaře to sice příliš neznepokojovalo,
    ale ona zpanikařila; věděla totiž, jaké škody dokáže cukrovka
    napáchat. Už příliš mnoho jejích přátel apříbuzných ignorovalo
    rané známky nemoci apo letech se unich navzdory každoden-
    nímu užívání léků rozvíjela srdeční onemocnění, nemoci ledvin,
    slepota, adokonce demence. Matka také nebyla příliš nadšená
    zpředstavy života scukrovkou, protože to by znamenalo nut-
    nost neustále si pečlivě hlídat, co jí.
    Když mi tu novinku sdělila, diskutovali jsme spolu ojejí kaž-
    dodenní stravě acvičení, protože je dobře známo, že výběr po-
    travin amnožství pohybu může hladinu cukru vkrvi ovlivňovat.
    Přestože dělala všechno správně, výsledky se nedostavovaly.
    Jako vegetariánka jedla denně víc ovoce azeleniny, než je dopo-
    ručováno, akaždý večer chodila na procházku. Znáboženských
    důvodů také minimálně jednou týdně držela půst, vostatní dny
    večeřela před osmou. Všiml jsem si ale, že si občas, nejméně dva-
    krát až třikrát do týdne, na návštěvě upříbuzných dává kolem
    deváté večer šálek čaje scukrem amlékem. Pozvání na pozdně
    večerní lahůdku pro ni bylo těžké odmítnout.
    Zpředchozích výzkumů jsem věděl, že pokud by se svého ob-
    časného azdánlivě neškodného pozdně večerního mlsání zbavila,
    mohly by se výsledky její glykemie zlepšit. Když jsem jí to řekl
    poprvé, vysmála se mi. Kromě toho se její lékař ani ostatní zdra-
    votníci nedali přesvědčit, že by právě tyto malé noční svačinky
    mohly být oním viníkem posouvajícím ji směrem kcukrovce.
    Po několika měsících jsem ji přemluvil, aby za mnou přijela
    do Spojených států. Zůstala umě pár měsíců aosvojila si mé
    přísnější pravidlo nejíst po šesté hodině večerní. Ráno si dávala
    snídani kolem deváté. Vzniklo tak každodenní devítihodinové
    okno, vrámci něhož mohla jíst. Vprůběhu následujících týdnů
    mi oznámila, že se cítí lépe než kdy dřív. Po svém návratu do In-
    die pokračovala vzavedeném způsobu stravování ahladina cukru
    vkrvi jí klesla pod prediabetickou úroveň. Po pěti měsících se její
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 18

    18
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    glykemie nalačno pohybovala vblízkosti zdravého rozmezí. Aco
    je ze všeho nejlepší, už pět let se těší pevnému zdraví aneužívá
    žádné léky– jen díky dodržování zmíněného protokolu.
    Od té doby jsem stejný experiment zopakoval ve více než tuc-
    tu klinických studií. Moje skupina se věnuje nejen pacientům
    sprediabetem, ale také osobám trpícím vysokými hladinami
    cholesterolu avysokým krevním tlakem. Pokaždé zjistíme, že
    ti, kdo dokážou dodržovat desetihodinový přerušovaný půst, si
    výrazně zlepší zdravotní stav.
    NECHTE ŘÍZENÍ HLADINY CUKRU VKRVI
    NA SVÝCH HODINÁCH
    Teď přichází čas si tento experiment společně vyzkoušet. Bude-
    te-li žít v souladu se svým cirkadiánním rytmem, svou hladinu
    krevního cukru můžete mít zcela pod kontrolou. Nejenže je to
    jednoduché, ale také vám to ve všech ohledech zlepší zdraví.
    Vtéto knize se dozvíte, kdy jíst, kdy cvičit, kdy spát, kdy pra-
    covat apřípadně kdy užívat léky. Pokud vám takový program
    připadá jednoduše, vězte, že jednoduchý skutečně je.
    Lékař vám nejspíš doporučí, abyste méně jedli, více cvičili
    avyhýbali se cukru asacharidům. Podobná doporučení se za-
    kládají na ohromném množství výzkumů. Problém však spočívá
    vjejich dodržování. Odborníci vědí, že aby člověk zmíněným
    doporučením dostál, musí počítat kalorie vkaždém snědeném
    jídle, sledovat avyřadit potraviny, onichž se ví, že zvyšují gly-
    kemii, ataké počítat nachozené nebo uběhnuté kilometry. Do-
    káže-li to, můžeme mu jedině zatleskat; řada lidí sprediabetem
    nebo cukrovkou se do takového programu pustí apo měsíci či
    dvou zaznamená pozitivní výsledky. Nezřídka však bývá příliš
    obtížné nastolený režim dodržovat delší dobu. Přestože se jedná
    oprospěšné návyky, dodržovat je stojí nadměrné úsilí. Aprávě
    zde můj výzkum cirkadiánních rytmů ačasově omezeného stra-
    vování otevírá nové možnosti léčby cukrovky.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 19

    ÚVOD
    19
    Výzkum cirkadiánních rytmů ukázal, že regulace glykemie
    je složitější, než jsme si mysleli. Na hladinu glukózy vkrvi má
    velký vliv čas, kdy jíme, kdy cvičíme ijak dlouho akdy spíme.
    Dodržováním zmíněného protokolu můžete dosáhnout svých
    cílů, aniž se musíte namáhat počítáním kalorií.
    Jak navíc zjistíte, přerušovaný půst má mnoho prospěšných
    účinků na různé orgánové soustavy, imunitní systém imozek
    ataké na hubnutí. Budete-li jej praktikovat několik měsíců, mů-
    žete svá játra atukovou tkáň přeškolit na odbourávání nežádou-
    cích tuků acholesterolu. Vpreklinických studiích jsme objevili
    jasnou známku snížení rizika srdečních onemocnění. Jedná se
    ovelmi důležité zjištění, protože osoba trpící cukrovkou nese
    stejné riziko srdečního onemocnění nebo infarktu myokardu
    jako nediabetik, který již jeden infarkt prodělal. Zjistili jsme
    také, že přerušovaný půst zlepšuje fungování ledvin. Kčastým
    komplikacím cukrovky patří chronické onemocnění ledvin aje-
    jich selhání. Zhubnutí aposílení imunity rovněž představují nej-
    lepší způsob, jak se vyhnout komplikacím spojeným snemocí
    covid-19.
    JAK STOUTO KNIHOU PRACOVAT
    Vuplynulých letech, kdy se přerušovaný půst začal těšit po-
    pularitě vmainstreamových médiích, se na mě obracela řada
    lidí. Slyšeli mě vpodcastu, sledovali na Twitteru nebo četli
    Cirkadiánní kód, akdyž přerušovaný půst vyzkoušeli, chtěli
    se mi pochlubit svými výsledky, nebo mě žádali oradu, jak
    půst začlenit do života. Protože nejsem lékař, vždy jsem jim
    radil, aby má doporučení konzultovali se svým doktorem.
    Postupně jsem si však uvědomil, že kolegové lékaři mají plné
    ruce práce spředepisováním léků, aikdyby chtěli pacientům
    pomoci nastavit optimální životní styl pro zvládnutí nemoci,
    buď na to nemají čas, nebo nejsou se sotva se rodící naukou
    ocirka diánních rytmech obeznámeni. Zároveň mi došlo, že
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 20

    20
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    ivobdobích mezi návštěvami ordinace potřebuje každý pa-
    cient spoustu rad ainformací, jak žít zdravě. Proto jsem se
    rozhodl napsat tuto knihu.
    Kniha slouží třem účelům. Představuje studnici zásadních
    poznatků onovém vědeckém oboru cirkadiánních rytmů ajeho
    souvislostech sřízením hladiny cukru vkrvi. Poskytuje ucelený
    postup, jak praktikovat přerušovaný půst azároveň si vrámci
    životního stylu optimalizovat celý cirkadiánní rytmus. Akoneč-
    ně přináší zkušenosti nejrůznějších osob, které přerušovaný
    půst praktikují. Vypráví, jak se tito lidé vypořádali sproblémy
    apodařilo se jim cukrovku zvládnout. Krása cirkadiánních
    rytmů apřerušovaného půstu spočívá vtom, že je do svého
    života může zařadit každý bez ohledu na věk, pohlaví, etnic-
    kou příslušnost či výši příjmů. Doufám, že se ozískané znalosti
    podělíte se svou rodinou akomunitou, abychom mohli vytvořit
    audržovat kulturu (cirkadiánního) zdraví.
    Vprvní části knihy se dozvíte něco ozákladech cirkadián-
    ní biologie ionejnovějších poznatcích týkajících se cukrovky
    ajejích „strašidelných přátel“, kardiovaskulárních onemocnění
    aobezity. Budete moci posoudit, jaké vám aktuálně hrozí riziko
    cukrovky ana co se soustředit, pokud vám již lékař tuto diagnó-
    zu stanovil. Uvidíte také, jak může život vrozporu spřirozeným
    cirkadiánním rytmem negativně ovlivňovat vaše rizikové fak-
    tory nebo způsob, jak se scukrovkou vypořádáváte právě nyní.
    Ve druhé části knihy se naučíte, jak se stímto rytmem opět
    lépe sladit. Odhalíte, jak úspěšně praktikovat přerušovaný půst,
    což je zásadní nástroj pro lepší regulaci hladiny krevního cukru.
    Zjistíte, nejen kdy je nejlepší čas na jídlo, ale také co byste měli
    jíst. Jak již pravděpodobně víte, důležitý je ipohyb adobrý spá-
    nek. Nyní se dozvíte, kdy je nejlepší cvičit ajaké druhy cvičení
    pomáhají zvládat cukrovku nejúčinněji. Akonečně se poučíte
    ovýznamu spánku aotom, jak omezit noční vystavování se
    světlu: obojí hraje při léčbě cukrovky významnou roli.
    Ve třetí části knihy se nejprve naučíte přesně porozumět
    tomu, co se vám snaží lékař sdělit při preventivní prohlídce.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 21

    ÚVOD
    21
    Poté se dozvíte, jak každou návštěvu ordinace co nejlépe vy-
    užít ajak svého lékaře seznámit scirkadiánní biologií, abyste
    cukrovku měli lépe pod kontrolou. Pak si všechny získané
    poznatky vyzkoušíte vpraxi azúčastníte se dvanáctitýdenní
    zdravotní výzvy, která vám přinese kýžené výsledky. Doufám,
    že stejně jako já uvěříte, že žít vsouladu se svými cirkadián-
    ními rytmy je nejjednodušší způsob, jak si dlouhodobě udržet
    dobré zdraví.
    Co můžete ztratit? Pojďme se do toho pustit.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 22

    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 23

    I.
    Jak
    porozumět
    diabetu
    acirkadiánnímu
    kódu
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 24

    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 25

    25
    Jak je to scukrovkou
    Celá debata ocukrovce se točí kolem jídla. Konzumované potra-
    viny obsahují vždy nejméně jednu ze tří makroživin: sacharidy,
    bílkoviny nebo tuky. Jakmile se pustíme do jídla, začnou trávicí
    šťávy vnašem zažívacím ústrojí tyto makroživiny rozkládat na
    menší stavební jednotky, aby je mohly využít buňky vcelém na-
    šem těle. Tuky se rozkládají na jednodušší molekuly mastných
    kyselin, bílkoviny na aminokyseliny aze sacharidů se stanou
    jednoduché cukry, například glukóza. Molekuly mastných ky-
    selin, aminokyselin aglukózy se uvolňují do krevního oběhu,
    odkud putují do různých orgánů, aby vnich vyživovaly buňky,
    opravovaly je avytvářely nové.
    Pro většinu znás tvoří základ všech jídel sacharidy: ksnída-
    ni cereálie, kobědu sendvič, kvečeři těstoviny nebo rýže. Není
    tedy divu, že ze všech tří hlavních makroživin nám vkrvi koluje
    především cukr, tedy glukóza. Některá naše jídla jsou cukrem
    tak nabitá, že veškerý snědený cukr nedokážeme okamžitě spo-
    třebovat. Atak podobně jako vautě ukládáme benzin do nádrže,
    naše tělo si vytvořilo způsob, jak glukózu aostatní zkonzumo-
    vané makroživiny uschovat auvážlivě je využívat mezi jídly.
    Plechovka džusu nebo limonády například obvykle obsahuje
    devětatřicet gramů cukru, akdyby se nám všechen dostal do
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 26

    26
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    krve, aniž by se vstřebal do buněk aorgánů, glykemie by nám
    stoupla na úroveň ohrožující život. Proto během několika mi-
    nut po jídle hormony zaznamenají příchod sacharidů apřipraví
    játra, svaly atukovou tkáň, aby většinu právě snědených sacha-
    ridů či cukru uložily. Cukr se ukládá ve formě glykogenu ado
    jisté míry itělesného tuku. Mastné kyseliny se ukládají jako tuk
    aaminokyseliny jako bílkoviny.
    Téměř všechny buňky vnašem těle imozku glukózu přímo
    milují jako zdroj energie. Tělo totiž energii potřebuje neustále,
    mnohem častěji, než kolikrát denně jíme. Proto má kromě proce-
    su ukládání živin také různé mechanismy, které vnímají úroveň
    naší fyzické iduševní aktivity ana základě toho uvolňují právě
    tolik uložené energie, aby ji podpořily. Mezi jídly musí tělo před-
    vídat naši potřebu energie azuloženého glykogenu uvolňovat
    přesně to správné množství glukózy. Když se zásoby glykogenu
    ztenčí, může tělo rozkládat uložený tuk adodávat zněj energii
    mnoha buňkám. Tělo dokáže přeměnit na glukózu rovněž někte-
    ré uschované bílkoviny.
    Uvedené dva mechanismy, tedy ukládání auvolňování glukó-
    zy, představují základ kontroly nad množstvím cukru, které se
    vdaném okamžiku nachází vnašem krevním oběhu. Dokud se
    nám daří tuto křehkou rovnováhu udržovat, těšíme se dobrému
    zdraví. Pokud je však po jídle hladina glukózy vkrvi příliš vysoká
    nebo tělo na vyžádání uvolňuje příliš mnoho glukózy ze zásob,
    máme problém.
    JEN PĚT GRAMŮ CUKRU
    Tělo zdravého dospělého člověka je nastaveno tak, aby mělo
    vkrvi čtyři až šest gramů cukru, tedy množství odpovídající
    jedné čajové lžičce– bez ohledu na to, zda člověk právě spořá-
    dal vydatné jídlo, běží maraton, tvrdě spí, nebo celý den nejedl.
    Podobně jako rybičky, jimž může uškodit sebemenší výkyv kva-
    lity vody vakváriu, fungují všechny buňky našeho těla nejlépe
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 27

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    27
    v úzkém rozmezí hodnot krevního cukru. Pokud se byť jen nepa-
    trně rozladí dokonalé mechanismy sledování aregulace hladiny
    glukózy vkrvi, hrozí vážné nebezpečí, že mozek atělo nebudou
    schopny dobře fungovat. Klesne-li vám hladina cukru vkrvi pod
    tři apůl gramu, možná začnete vidět rozmazaně nebo se vám
    bude motat hlava. Tento stav se nazývá hypoglykemie.
    Jelikož téměř vždy sníme více sacharidů či cukrů, než je
    kudržení zdravé glykemie potřeba, anaše tělo má velké zásoby
    sacharidů (glykogen) ináhradních zdrojů glukózy (bílkoviny),
    většina problémů sregulací krevní glukózy vede knadměrnému
    množství cukru vkrvi. Pokud vám hladina cukru vkrvi stoup-
    ne nad šest gramů azůstane tak delší dobu, vyvine se uvás
    cukrovka.
    Ale nepředbíhejme. Nejprve si povězme, co se svaším zdra-
    vím stane, když všechno poběží jako na drátkách. Pokud vaše
    tělo funguje optimálně, dokáže hladinu glukózy vkrvi správně
    regulovat prostřednictvím nejrůznějších faktorů, znichž vět-
    šina patří do čtyř hlavních skupin: jde oenergetické senzo-
    ry, hormony, hormonální senzory abrány umožňující vstup
    glukózy do buněk. Nejvýznamnější roli hrají hormony ajejich
    senzory. Anejdůležitějším hormonem je inzulin, produkova-
    ný několika tisíci buňkami ve slinivce. „Hormonální senzor“
    neboli receptor inzulinu je přítomen téměř vkaždé buňce na-
    šehotěla.
    Když jíme, strávené sacharidy zpotravy se hrnou do krve
    ahladina glukózy vkrvi rychle stoupá, ato vřádu minut. Slinivka
    takový nárůst krevní glukózy zaznamená auvolní inzulin. Úko-
    lem inzulinu je vjednotlivých buňkách otevírat dveře apouštět
    dovnitř glukózu, aby vnich mohla být využita kvýrobě energie.
    Činnost inzulinu se tak podobá elektronickému signálu zovlada-
    če garážových vrat, který se dostane kpřijímači (inzulinovému
    receptoru), čímž se vrata otevřou aauto (glukóza) může vjet do-
    vnitř (do buňky). Stejný inzulinový kód umí otevřít dveře téměř
    všech buněk, včetně jaterních, svalových atukových. To bych
    chtěl podtrhnout, protože zmíněné buňky vstřebávají aukládají
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 28

    28
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    většinu nadbytečných sacharidů, aproto se hladina glukózy
    vkrvi během jedné až dvou hodin po jídle vrací do normálu.
    Někdy je potřeba uvolnit část glukózy ze zásob, aby dodala
    tělu amozku energii. Obvykle ktomu dochází několik hodin po
    jídle, kdy nejsnáze dostupná glukóza začíná ubývat, nebo pokud
    tělo náhle potřebuje energii navíc, například při běhu nebo ná-
    ročné práci. Jen samotný mozek spotřebuje každou hodinu pět
    gramů glukózy. Když dospělý člověk průměrného vzrůstu kráčí
    svižnou chůzí (rychlostí šest kilometrů za hodinu), spotřebuje
    každou minutu množství energie odpovídající jednomu gramu
    glukózy. Ktomu je potřeba uvolnit část glukózy ze zásob, akdyž
    se začnou tenčit, vyrobit glukózu rozkladem bílkovin. Stejně
    jako inzulin určuje glukóze, aby vstoupila do buněk atam se
    uložila, jiná skupina hormonů, které zaznamenávají hlad nebo
    stres, dává pokyn zásobárně, aby uvolnila dostatek glukózy
    kpokrytí energetické potřeby, aniž by se přitom příliš zvýšila
    hladina glukózy vkrvi.
    Teď se podívejme, co se děje vobdobí mezi jídly. Po jídle pro-
    bíhá střídání stráží. Hormony hladu se vypnou, takže přísun
    glukózy zjater se zastaví. Máte kdispozici glukózu zjídla, které
    jste právě zkonzumovali. Zapne se hormon příjmu potravy, jímž
    je inzulin, apřibývající krevní glukóza ze snědeného pokrmu se
    odesílá do jater, svalů atukové tkáně, aby jí vkrvi nebylo příliš.
    Tento cyklus probíhá po každém jídle.
    NEJSTE VTOM SAMI
    Téměř každý třetí dospělý ve Spojených státech askoro každý
    čtvrtý dospělý na světě má cukrovku, zvýšenou hladinu glukó-
    zy vkrvi nebo riziko zvýšené glykemie.
    1
    To znamená, že vtom
    rozhodně nejste sami. Svelkou pravděpodobností uvedeným
    problémem trpí někdo, koho znáte (vaši rodiče, sourozenci, děti
    či blízký přítel). Takže pokud si osvojíte techniky, jak dostat své
    zdraví pod kontrolu, můžete pomoci také svým blízkým, aby ioni
    dosáhli plného fyzického, duševního aemočního potenciálu.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 29

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    29
    EXISTUJÍ RŮZNÉ TYPY CUKROVKY
    Když se hladinu cukru vkrvi nedaří kontrolovat, rozvine se ně-
    která zforem cukrovky. Je důležité vědět, který typ cukrovky vám
    byl diagnostikován, abyste ji dokázali přesně sledovat aúčinněji
    léčit. Možná vaše tělo nevyrábí dostatek inzulinu nebo se vám po-
    rouchaly inzulinové senzory neboli receptory. Nebo třeba trpíte
    chorobou, při níž nerovnováha jiných hormonů ovlivňuje schop-
    nost vašeho těla regulovat hladinu glukózy. Na základě uvedených
    příčin se dnes rozlišuje nejméně pět různých typů cukrovky. Bez
    ohledu na to, skterým typem cukrovky se potýkáte, se na vás mo-
    hou vztahovat všechny rady zmiňované vtéto knize. Jediný rozdíl
    spočívá ve způsobu, jakým se vám bude zlepšovat zdravotní stav.
    DIABETES PRVNÍHO TYPU. Cukrovka prvního typu se
    ve většině případů rozvíjí vraném dětství, ale uněkterých lidí
    se může objevit ivpozdějším věku. Předpokládá se, že příčina
    diabetu prvního typu nemá nic společného se stravou ani život-
    ním stylem. Jedná se onefalšované autoimunitní onemocnění,
    vjehož důsledku pacient nemá dostatek inzulinu. Imunitní sys-
    tém je zmatený abuňky slinivky vyrábějící inzulin považuje za
    vetřelce. Tělo začne na tyto vzácné buňky útočit aničit je, atak
    slinivka nikdy nevytvoří dostatek inzulinu, který by mohl pře-
    sunout glukózu do buněk, kde je jí třeba. Kpříznakům cukrovky
    prvního typu patří časté močení, pomalé hojení ran amodřin,
    extrémní žízeň, sucho vústech, únava, slabost azvýšená chuť
    kjídlu spojená shubnutím.
    DIABETES DRUHÉHO TYPU. Tato forma se může roz-
    vinout vkaždém věku, převažuje však vdospělosti. Vzniká,
    když tělo nevyužívá inzulin správně, takže se to slinivka snaží
    vynahradit tvorbou dalšího inzulinu, ale není schopna držet
    krok spoptávkou. Kpříznakům cukrovky druhého typu patří
    časté močení, extrémní žízeň ahlad, pomalé hojení ran amod-
    řin, ospalost, nedostatek energie, bolest či necitlivost vrukou
    anohou, změny vidění, sladce páchnoucí dech anevysvětlitelná
    nevolnost nebo zvracení.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 30

    30
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    GESTAČNÍ DIABETES. Obvykle se jedná opřechodnou
    formu cukrovky, která se objevuje vdruhém či třetím trimest-
    ru těhotenství. Tělo nevytváří dostatečné množství inzulinu.
    Kpříznakům patří extrémní žízeň, časté močení, únava, nevol-
    nost, infekce vagíny amočových cest, změny vidění apomalé
    hojení ran amodřin.
    DIABETES ZJINÝCH PŘÍČIN. Některé formy cukrovky se
    pojí sjinými zdravotními problémy. Ktěm mohou patřit one-
    mocnění slinivky, například cystická bróza nebo pankrea titida,
    případně může jít ocukrovku vyvolanou léky či jinými chemický-
    mi látkami, třeba uosob užívajících kortikoidy, léčících se sHIV/
    /AIDS nebo po transplantaci orgánu. Vzniká proto, že slinivka
    přestane vytvářet běžné množství inzulinu, což vede kjeho ne-
    dostatku astejným příznakům jako ucukrovky prvního typu.
    PREDIABETES. Podle Centra pro kontrolu aprevenci nemo-
    cí (CDC) má prediabetes téměř osmaosmdesát milionů Američa-
    nů, tedy více než každý třetí.
    2
    * Devadesát procent znich přitom
    osvém zdravotním problému neví, protože nemá žádné závažné
    příznaky. Prediabetes nastává, když je hladina glukózy vkrvi
    vyšší než normálně (nad 5,6 mmol/l), ale ne dostatečně vysoká
    na to, aby mohla být diagnostikována plnohodnotná cukrovka
    (pod 7 mmol/l). Pokud se prediabetes neléčí, může přejít do cuk-
    rovky druhého typu. Když se však léčí, dá se zcela napravit. Byla-
    -li vám tedy tato diagnóza potvrzena apokud hned teď zapra-
    cujete na zdravých změnách svého aktuálního způsobu života,
    máte všechny předpoklady ke zlepšení svého stavu akúplnému
    uzdravení. Musíte upravit hmotnost, cvičit ve správnou denní
    dobu, zdravěji se stravovat, přestat kouřit apředevším sladit
    cyklus jídla aspánku se svým přirozeným cirkadiánním kódem.
    Když vám lékař oznámí, že máte prediabetes, nezapomeňte se
    ho zeptat na přesné výsledky vašeho vyšetření glykemie. Můžete
    tak sledovat, jak se vám daří tento trend zvrátit azlepšovat si zdraví.
    * Pozn. red.: Podrobnou českou statistiku najdete na webu České diabeto-
    logické společnosti: https://www.diab.cz.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 31

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    31
    RIZIKOVÉ FAKTORY,
    JEŽ BYSTE MĚLI ZVÁŽIT
    Cukrovka nepřichází jako blesk zčistého nebe. Významným
    rizikovým faktorem je například věk. Spostupujícími léty stár-
    nou všechny části našeho těla, včetně slinivky, astará slinivka
    nemusí vytvářet dostatek inzulinu. Nebo mohou buňky ztrácet
    citlivost na inzulin, takže na něj spřibývajícím věkem nereagují
    správně. Víme také, že se diabetes vyskytuje častěji umužů než
    užen; předpokládá se, že ženské pohlavní hormony před cukrov-
    kou do jisté míry chrání. Kcukrovce mohou člověka předurčovat
    ijisté geny ajejich specické kombinace, což je také důvod, proč
    jsou příslušníci určitých etnik diabetem ohroženi více, ať už mají
    jakékoli návyky. Američané asijského původu, obyvatelé ticho-
    mořských ostrovů, Afroameričané, Latinoameričané apůvodní
    obyvatelé Ameriky vykazují kcukrovce genetickou náchylnost
    bez ohledu na svou stravu či životní styl.
    Léčba cukrovky se přizpůsobuje celkovému zdravotnímu
    stavu člověka avedlejším účinkům, které uněj léky na diabetes
    mohou vyvolat. To znamená, že vzávislosti na vašem zdraví,
    věku, pohlaví, váze arase můžete být léčeni zcela odlišně než
    jiný člen vaší rodiny. Uveďme si srovnání vprocentech. Napří-
    klad rodiči či prarodiči ve věku sedmdesáti nebo osmdesáti let,
    který má cukrovku již dvacet let atrpí ijinými neduhy, může
    být nasazen léčebný režim kudržení hladiny glukózy vkrvi
    kolem osmi procent, protože léky ke snížení hladiny na sedm
    či šest procent by vzhledem knepříznivým vedlejším účinkům
    napáchaly víc škody než užitku. Upadesátníka sčerstvě dia-
    gnostikovanou cukrovkou druhého typu bez jiných zdravotních
    komplikací může lékař jako léčebný cíl stanovit snížení glykemie
    na sedm procent.
    Jestliže vám nyní stanovili diagnózu amáte hladinu glukózy
    vkrvi šest apůl procenta, starší přátelé vám možná řeknou, že
    šest apůl procenta není nic proti tomu, sčím se potýkali oni.
    Apokud vám diagnostikovali prediabetes amáte hladinu glukózy
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 32

    32
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    pět celých osm desetin procenta, někdo jiný vám možná dokonce
    poradí, ať výsledky krve hodíte za hlavu. Svoje výsledky však ne-
    můžete srovnávat svýsledky příbuzných. Budete-li prediabetes
    nebo rané stadium diabetu ignorovat, protože se domníváte, že
    to „ještě není tak zlé“, anijak se nepokusíte změnit svůj životní
    styl nebo se nezačnete léčit, dostanete se do stadia cukrovky,
    zněhož už „návrat do normálu“ jednoduše nebude možný.
    KOLIK VÁŽÍTE?
    Ne každý člověk snadváhou onemocní cukrovkou. Ane kaž-
    dý, kdo trpí cukrovkou, má nadváhu. Váha však představuje
    významný rizikový faktor, který můžeme ovlivnit. Přestože
    přibíráme, slinivka se úměrně tomu nezvětšuje, takže postup-
    ně nezvládá vyrábět dostatek inzulinu pro podporu celého těla.
    Atukové buňky získané tloustnutím navíc narušují účinnost
    inzulinu. Právě zuvedených dvou důvodů zvyšuje přibývání na
    váze riziko cukrovky.
    Vtabulce níže jsou uvedeny průměrné poměry výšky kváze
    ukazující na zvýšené riziko vzniku cukrovky.
    Výška
    Vaše riziko cukrovky
    se zvyšuje, pokud
    vážíte více než
    Výška
    Vaše riziko cukrovky
    se zvyšuje, pokud
    vážíte více než
    147 cm 54 kg 173 cm 74 kg
    150 cm 56 kg 175 cm 77 kg
    152 cm 58 kg 178 cm 79 kg
    155 cm 60 kg 180 cm 81 kg
    157 cm 62 kg 183 cm 83 kg
    160 cm 64 kg 185 cm 86 kg
    163 cm 66 kg 188 cm 88 kg
    165 cm 68 kg 190 cm 91 kg
    168 cm 70 kg 193 cm 93 kg
    170 cm 72 kg
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 33

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    33
    MÁM SE NECHAT OTESTOVAT
    NA DIABETES NEBO PREDIABETES?
    Ve světle současných vědeckých poznatků už nepochybujeme, že
    náš životní styl nám riziko cukrovky buď zvyšuje, nebo nás před
    onemocněním naopak chrání. Hovoříme ozáležitostech, které
    můžeme– aměli bychom– ovlivňovat. Na míře vašeho rizika
    se podílí celá řada životních návyků: fyzická aktivita, množství
    pravidelného spánku, doba, kdy si dáte poslední jídlo dne, zda
    pracujete na směny. Právě ztoho důvodu může štíhlého ajinak
    zdravého jedince diagnóza cukrovky zaskočit. Ve všech přípa-
    dech se však opravdu dá dobrat nějaké příčiny.
    Za každé znásledujících tvrzení, které se vás týká, si připište
    jeden bod. Na vyšetření byste měli zajít, máte-li níže uvedených
    rizikových faktorů cukrovky pět nebo více.
    − Jste Američan asijského původu, pocházíte ztichomoř-
    ských ostrovů, jste Afroameričan, Latinoameričan nebo
    patříte ketniku původních obyvatel Ameriky.
    − Jste muž.
    − Jste žena se syndromem polycystických vaječníků (PCOS).
    − Máte nadváhu (viz tabulka na předchozí straně).
    − Cukrovka se již vyskytla ve vaší rodině.
    − Máte vanamnéze kardiovaskulární onemocnění.
    − Vaše hladina cholesterolu HDL („hodný“ cholesterol)
    je 0,9 mmol/l nebo nižší, případně hladina triglyceridů
    2,8mmol/l nebo vyšší.
    − Měla jste těhotenskou cukrovku nebo jste porodila dítě
    vážící více než čtyři kilogramy.
    − Pracujete na noční směny nebo žijete tak, že dvakrát až
    třikrát za týden zůstáváte vzhůru dvě až tři hodiny mezi
    desátou večerní apátou ranní.
    − Byla vám diagnostikována akantóza neboli acanthosis ni-
    gricans (ztmavnutí aztluštění kůže na krku či vpodpaží,
    kůže je na dotek sametová).
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 34

    34
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    − Byla vám diagnostikována deprese.
    − Byla vám diagnostikována hypertenze (vysoký krevní tlak).
    − Často cestujete přes více než dvě časová pásma, ato nej-
    méně jednou za dva týdny.
    − Jste zvyklí večeřet, dávat si něco malého ksnědku (bez
    ohledu na to, ojaké jídlo se jedná) nebo si vypít „šláf-
    truňk“ méně než jednu hodinu před spaním.
    − Obvykle dvě až tři noci vtýdnu spíte méně než šest hodin.
    − Vloňském roce jste průměrně nachodili méně než pět
    tisíc kroků denně. (Údaj můžete získat ztelefonu nebo
    zařízení pro sledování aktivity, například Fitbit.)
    ALE MNĚ NIC NENÍ…
    Mnoha lidem je cukrovka diagnostikována, přestože nemají
    žádné nebo jen mírné příznaky. Pokud se to týká ivás, nezna-
    mená to, že můžete diagnózu ignorovat adál žít přesně tak,
    jak jste byli dosud zvyklí. Problém spočívá vtom, že diabetes
    představuje počátek degenerace organismu. Ve skutečnosti se
    cukrovka neobjevuje sama, ale téměř vždy ssebou přivede stra-
    šidelné přátele.
    Ve chvíli, kdy je vám diagnostikován diabetes, již můžete mít
    jiné záludné, skryté zdravotní potíže způsobené vysokou hladi-
    nou cukru vkrvi. Nezapomeňte, že si vaše tělo potrpí na úzké
    rozmezí hodnot glukózy vkrvi, ato se týká téměř každé buňky
    akaždého nervu. Pokud se vám tedy zvyšuje glykemie, mohou
    různé buňky aorgány pociťovat stres. Vzávislosti na vaší těles-
    né konstituci či genetické výbavě, kvůli které máte určité orgány
    silnější ajiné slabší, mohou právě slabší orgány začít vykazovat
    známky degenerace adysfunkce. Vaše zdraví se tak může zbortit
    jako domeček zkaret: jakmile přestane správně fungovat jeden
    orgán, naruší to funkci jiného atak dále.
    Například cévy přivádějí krev téměř ke všem buňkám vtěle,
    ajsou tak koncentrací cukru vkrvi neustále ovlivňovány. Při
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 35

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    35
    trvale vysoké hladině cukru vkrvi nefungují cévy dobře: mohou
    prosakovat, roztahovat se nebo se ucpávat, následkem čehož
    rozvádějí po těle méně krve, což neprospívá buňkám orgánů,
    knimž krev dopravují. Podobně nervové buňky ajejich zakon-
    čení prostupují téměř všemi buňkami či orgány těla afungují
    jako mozkové kanály řídící řadu tělesných funkcí. Když hladina
    glukózy vkrvi příliš stoupne nebo klesne, mohou se nervová
    zakončení stát citlivějšími, svoji citlivost ztratit, nebo se dokon-
    ce poškodit. Pokud například špatně fungují nervová zakončení
    vkůži, vnímáme brnění, pálení či bodání, nebo je postižené
    místo naopak necitlivé.
    Navíc hladina glukózy vkrvi přímo či nepřímo ovlivňuje
    sílu „lepidla“, které drží pohromadě buňky, svaly aorgány
    (např.zuby vdásni, šlachy, vazy asvaly). Když se koncentrace
    cukru vkrvi zvýší, zmíněné lepidlo slábne nebo se vpřípadě
    poranění svalů či kloubů nedostatečně obnovuje.
    KPREVENCI ALÉČBĚ CUKROVKY
    SE MUSÍ PŘISTUPOVAT INDIVIDUÁLNĚ
    Skóre rizika cukrovky je pro každého jedinečné. Nemůžete jej
    porovnávat svýsledky někoho jiného ani si myslet, že když si
    některý zvašich příbuzných napočítá deset bodů, je vašich pět
    vpohodě. Ivjedné domácnosti mohou mít jednotliví členové
    riziko cukrovky velmi rozdílné. Například bělošská žena snadvá-
    hou, vjejíž rodině se cukrovka nevyskytuje, může být ohrožena
    méně než její asijský manžel srodinnou anamnézou diabetu.
    Přestože je hubenější, automaticky má tři rizikové body navíc (po
    jednom za to, že je muž, Asiat amá cukrovku vrodině). Pokud
    tento muž navíc pracuje na noční směny, jeho riziko se zvyšuje
    odalší bod.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 36

    36
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    VÁŠ LÉKAŘ VÍ, ŽE MÁTE CUKROVKU
    Pokud vám lékař sdělil, že máte diabetes, znamená to, že pro-
    vedl klinické hodnocení na základě jednoho nebo více zníže
    uvedených testů krve vrámci preventivní lékařské prohlídky.
    Ato považuji za dobrý důvod, proč na ně pravidelně chodit.
    Názvy všech těchto testů se laikovi zdají být matoucí aslo-
    žité. Ve skutečnosti však jsou poměrně jednoduché; složitá
    je snaha vašeho těla řídit hladinu glukózy vkrvi. Doporučuji
    nechat si vrámci preventivní lékařské prohlídky udělat ales-
    poň dva zníže uvedených testů– glykemii nalačno aglykovaný
    hemoglobin neboli HbA1c (mnohem více se onich dozvíte
    vdeváté kapitole).
    GLYKEMIE NALAČNO (FBG). Magické číslo 100 na 100
    představuje 100 mg glukózy ve 100 ml krve (vpoznámkách
    lékaře si možná všimnete údaje 5,6 mmol/l), což odpovídá pěti
    gramům cukru. Jedním znejjednodušších způsobů, jak zjistit,
    zda máte glukózu vkrvi pod kontrolou, je změřit ji pomocí do-
    mácího glukometru nebo vodběrovém centru po alespoň osmi
    hodinách hladovění. Za zdravou se považuje hodnota glykemie
    nalačno mezi 4,2 a5,6 mmol/l. Máte-li glykemii nalačno vyšší
    než 5,6 mmol/l (azcela určitě pokud je vyšší než 7 mmol/l),
    diagnostikuje vám lékař prediabetes nebo diabetes. Podle toho,
    okolik je vaše hladina glukózy vkrvi nad hodnotou 5,6 mmol/l,
    vás lékař pošle na další testy. Velmi vzácně se stává, že je hladina
    glukózy vkrvi příliš nízká (pod 3,3 mmol/l): tento stav se nazý-
    vá hypoglykemie azpůsobuje závratě.
    ORÁLNÍ GLUKÓZOVÝ TOLERANČNÍ TEST / POST-
    PRANDIÁLNÍ GLYKEMIE. Jak si jistě dovedete představit, po
    jídle může hladina glukózy vkrvi výrazně narůst. Tento krevní
    test měří schopnost těla zpracovat cukr či sacharidy bezpro-
    středně po jídle. Standardně se provádí tak, že pacient vypije
    75 gramů čisté glukózy rozpuštěné ve vodě apo dvou hodinách
    se mu změří glykemie. Do té doby už by měl zdravý člověk příval
    glukózy zvládnout ajeho glykemie by neměla být nebezpečně
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 37

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    37
    vysoká. Máte-li vtomto testu glykemii nad 11,1 mmol/l, stanoví
    vám lékař diagnózu prediabetes nebo diabetes.
    NÁHODNÝ TEST. Pokud trpíte některým zcharakteristic-
    kých příznaků vysoké hladiny cukru vkrvi (únava, časté moče-
    ní, necitlivost či brnění nohou), může vaše podezření potvrdit
    jednoduchý krevní test vnáhodně vybranou denní dobu (bez
    ohledu na to, zda jste jedli, či nikoli). Máte-li vtomto náhodném
    testu glykemii nad 11,1 mmol/l, vychází vám prediabetes nebo
    diabetes.
    GLYKOVANÝ HEMOGLOBIN. Nepřímou metodu vyšetření
    na cukrovku představuje krevní test, vněmž se zjišťuje hodnota
    glykovaného hemoglobinu (HbA1c). Glukóza se vkrvi váže na
    hemoglobin (látku dodávající krvi červenou barvu amající na
    starosti přepravu kyslíku zplic do celého těla). Pokud je vkrvi
    glukózy více, bude jí více navázáno také na hemoglobin. Ke zjiš-
    tění průměrné hladiny glukózy vkrvi tedy stačí změřit množství
    glukózy navázané na hemoglobin. Máte-li hodnotu HbA1c vyšší
    než 6,5 %, řeknou vám, že trpíte prediabetem nebo diabetem.
    Přibližně každé tři měsíce si tělo vytvoří novou várku hemo-
    globinu, takže údaj HbA1c udává průměrnou hladinu glukózy
    vkrvi za poslední tři měsíce.
    SPOJITOST MEZI CUKROVKOU
    AJINÝMI NEMOCEMI
    Vysoká hladina cukru vkrvi může oslabit tělesné orgány aučinit
    je náchylnými kdalším chronickým či infekčním onemocněním.
    Na orgány mohou mít nežádoucí účinky také léky užívané na
    cukrovku. Jakákoli forma neléčené cukrovky může vést kcelé
    řadě dalších onemocnění, od vysokého krevního tlaku asrdeč-
    ních chorob po rakovinu ademenci.
    Diabetes představuje pouze jeden zpříznaků nefunkčního
    metabolického systému. Metabolismus jsou chemické reakce pro-
    bíhající vtěle, díky nimž může využívat živiny zjídla k výrobě
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 38

    38
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    energie, kvytváření stavebních prvků pro opravu arůst buněk
    akodstraňování odpadu. Když se vmetabolismu něco porou-
    chá, vyvede to zrovnováhy trávení, naruší se využívání tuků
    acukrů ze stravy amy přibíráme na váze. Kila navíc se mohou
    projevit na hladině cholesterolu vkrvi anásledně na našem
    zdraví vpodobě metabolických onemocnění: obezity, cukrovky
    asrdečních chorob. Tato trojice se může vyskytnout dohroma-
    dy izvlášť. Na obezitu asrdeční choroby lze pohlížet jako na
    nejlepší kamarády cukrovky. Máte-li příznaky jednoho ztěchto
    onemocnění, mohou se postupně objevit ipříznaky ostatních.
    Hromadící se choroby ajejich symptomy pak narušují normální
    funkce zbytku těla. Takový stav se označuje jako metabolický
    syndrom.
    To, jestli vám hrozí metabolický syndrom, zjistí váš lékař
    podle jednoduchých kritérií. Třetí zpráva expertního panelu
    Národního programu vzdělávání ocholesterolu (NCEP) pro
    zjišťování, vyhodnocování aléčbu zvýšeného cholesterolu vkrvi
    udospělých (Panel léčby dospělých III) denuje metabolický syn-
    drom jako přítomnost jakýchkoli tří znásledujících pěti znaků:
    − břišní typ obezity,
    − vysoký krevní tlak,
    − laboratorní abnormality triglyceridů
    (jeden ztypů tuku vkrvi),
    − nízká hladina lipoproteinu svysokou hustotou (HDL-C),
    − glykemie nalačno 7 mmol/l nebo vyšší.
    Diabetes se považuje za varování, příznak akřišťálovou kouli,
    vníž spatříte své budoucí fyzické, psychické aemoční zdraví.
    Mnohé zkomplikací souvisejících scukrovkou jsou nevratné.
    Jakmile uvás například dojde kpoškození nervů (tzv.poly-
    neuropatii) avy ztratíte cit vprstech unohou nebo vkůži, jen
    těžko se vám vrátí; když se vám kvůli cukrovce zhorší zrak, už
    to tak zůstane. Zkrátka, prostě aupřímně řečeno, cukrovka
    přináší trápení, snižuje produktivitu, znepříjemňuje azkracuje
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 39

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    39
    život. Vnásledujících odstavcích si vysvětlíme, jak cukrovka
    napomáhá metabolickému syndromu, stejně jako řadě dalších
    onemocnění:
    SRDEČNÍ CHOROBY ACÉVNÍ MOZKOVÁ PŘÍHODA.
    Aby mohlo srdce normálně fungovat, potřebuje zdravý přívod
    krve pro zajištění správné výživy buněk audržení dokonalé
    funkce nervů. Zdravý přívod krve se stará oto, aby srdce bilo
    vpravidelném rytmu adokázalo reagovat na zvýšení či snížení
    zátěže. Jelikož cukrovka postihuje krevní cévy anervové buňky,
    zvyšuje také riziko srdečních onemocnění.
    Dobré prokrvení potřebuje ke svému zdraví imozek. Když
    se mozku, třeba jen některé jeho části, nedostává krve či kys-
    líku, může dojít kmozkové příhodě strvalými následky. Podle
    Americké diabetologické asociace zemře šedesát osm procent
    diabetiků starších pětašedesáti let na nějakou formu srdeční-
    ho onemocnění, šestnáct procent znich na mrtvici.
    3
    Infarkt
    značně ohrožuje dokonce imladé pacienty scukrovkou. Víme
    také, že lidé po prodělání jednoho infarktu jsou vystaveni zvý-
    šenému riziku dalšího. Hrozba infarktu udiabetiků je vlastně
    téměř stejná jako ulidí bez cukrovky, kteří již jeden infarkt
    prodělali.
    Další formou srdečního onemocnění je ateroskleróza neboli
    kornatění tepen. Toto onemocnění často předchází infarktu
    nebo mrtvici. Cukrovka může riziko aterosklerózy zvyšovat.
    Jak již bylo řečeno, diabetes zužuje cévy, čímž zpomaluje průtok
    krve. Zpomalený průtok krve spolu se zánětem může způso-
    bit aterosklerózu. Diabetes ovlivňuje také imunitní buňky, což
    může kateroskleróze přispívat. Všechny formy diabetu způso-
    bují značné zmatení imunitních buněk, které pak považují tuko-
    vé usazeniny podél tepen za cizorodé patogeny. Avyvolají tedy
    zánětlivou reakci na tuk usazený vucpaných nebo zúžených
    cévách. Cvičení však může krev rozproudit, atím zvrátit někte-
    ré znepříznivých účinků cukrovky spojených saterosklerózou.
    OBEZITA. Obecně se popisuje jako nadměrná tělesná
    hmotnost vpoměru kvýšce. Tradiční anejpoužívanější denice
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 40

    40
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    obezity vychází zindexu tělesné hmotnosti (BMI). Americká lé-
    kařská asociace totiž denuje obezitu jako BMI ohodnotě 30 či
    vyšší. Obezita však znamená víc než jen nadváhu; jde oproblém
    ovlivňující celý váš zdravotní stav. Vystavuje vás většímu riziku
    steatózy jater, cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních
    chorob ichronického onemocnění ledvin. Všechny tyto nemoci
    souvisejí smísty, kde se vtěle ukládá přebytečný tuk.
    Jak již bylo zmíněno, nadbytečná energie, kterou už nelze
    uložit jako glykogen, se přeměňuje na tělesný tuk aukládá se
    do tukové tkáně neboli tukových buněk. Když se tukové buňky
    naplní, může tělo začít ukládat tuk do buněk nebo orgánů, které
    ktomu nejsou určeny. To ohrožuje nejen funkci orgánů, napří-
    klad jater, ale isvalů aslinivky. Je-li vbuňkách nadbytek tuku,
    mají tyto buňky méně prostoru na plnění svých běžných úkolů,
    tedy výrobu energie. Tento faktor souvisí sřadou nemocí, od
    steatózy jater acukrovky po srdeční onemocnění, vysoký krevní
    tlak, adokonce irakovinu.
    Nachází-li se vtěle příliš mnoho tuku, máme také méně mís-
    ta pro endoplazmatické retikulum (ER), což je soustava kanálků
    vbuňce propojených sbuněčnou membránou anásledně svněj-
    ším povrchem buňky. Buňky vrámci svého každodenního cyklu
    oprav těmito kanálky neustále něco vylučují. Pokud je však en-
    doplazmatické retikulum vystaveno tlaku, ztěžuje to buněčné
    opravné procesy. Část tělesného tuku se také přeměňuje na typ
    tuku způsobujícího zánět auvolňujícího se do krve. Tento zá-
    nětlivý tuk může přispívat kzánětům vcelém těle.
    SLEPOTA. Abychom mohli vidět, potřebují světločivé buňky
    vnaší sítnici dobré prokrvení. Je-li byť jen malinká část sítnice
    prokrvena nedostatečně, není schopna jaksepatří fungovat amy
    můžeme ozdravý zrak postupně přijít. Proto když cukrovka tyto
    malé cévy poškodí, můžete postupně ztrácet zrak.
    RAKOVINA. Cukrovka druhého typu se pojí se zvýšeným
    rizikem několika typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého stře-
    va, prsu po menopauze, slinivky, jater, endometria či močového
    měchýře ataké nehodgkinského lymfomu.
    4
    Při cukrovce nedo-
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 41

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    41
    káže mnoho buněk správně fungovat, jelikož jsou vystaveny
    vysoké hladině glukózy vkrvi. Když takové buňky nefungují,
    jak mají, anemohou se opravovat, riziko rakoviny se zvyšuje.
    Kromě toho vprostředí svysokou hladinou glukózy vkrvi nále-
    žitě nepracují ani imunitní buňky, jejichž úkolem je vyhledávat
    aničit buňky rakovinné.
    DEMENCE / ALZHEIMEROVA CHOROBA. Zúžené apo-
    škozené cévy vmozku mohou omezit průtok krve, což může
    vést ke ztrátě paměti ademenci. Demence aAlzheimerova cho-
    roba se dokonce často označují jako „cukrovka třetího typu“.
    Některé typy demence mohou být způsobeny zvýšením hladiny
    cukru vkrvi nebo jejím snížením vdůsledku léčby cukrovky.
    ZUBNÍ ONEMOCNĚNÍ. Zuby nám drží včelistních kostech
    díky pojivovým tkáním. Tyto tkáně udržuje při životě zdravý
    krevní oběh. Nervová zakončení vdásni také cítí případná po-
    ranění. Vdůsledku vysoké hladiny cukru vkrvi se mění průtok
    krve, stav nervových zakončení ilátky, které slouží jako lepidlo
    udržující zuby včelistních kostech. Nikoho tedy nepřekvapí,
    že jednou zkomplikací cukrovky, nebo dokonce jedním zjejích
    prvních příznaků, bývají uvolněné zuby aonemocnění dásní.
    5
    Dokonce tu nacházíme tak silnou souvislost, že když se vám
    uvolní zub, možná vám zubař rovnou doporučí, abyste si nechali
    zkontrolovat glykemii.
    DEPRESE. Diabetes a deprese se točí v kruhu. Pacienti
    snekontrolovanou cukrovkou si připadají jako na horské drá-
    ze zdravotních komplikací aboj schronickou nemocí je může
    připravit oradost ze života. Deprese zároveň dokáže vést kne-
    zdravému životnímu stylu, kdy se člověk přejídá nebo stravuje
    nezdravě, málo se hýbe akouří. To vše jsou rizikové faktory pro
    vznik cukrovky.
    6
    EREKTILNÍ DYSFUNKCE. Muži scukrovkou často trpí
    neschopností dosáhnout dostatečné erekce kuskutečnění po-
    hlavního styku nebo si nedokážou erekci udržet, zejména trpí-
    -li cukrovkou druhého typu. Příčinou může být nedostatečné
    prokrvení penisu způsobené poškozenými nervy acévami.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 42

    42
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    DIABETICKÁ NOHA. Poškození nervových buněk může
    vést ke znecitlivění prstů na nohou achodidel, takže když si
    poraníme nohu nebo se do ní řízneme, náš mozek to nezazna-
    mená avýsledkem může být inkovaný vřed. Kvůli poškození
    cév vlivem cukrovky je pro tělo také obtížnější zajistit dosta-
    tečný přísun krve nebo látek pro hojení ran, takže se modřiny
    ařezné rány hojí déle. Pacientům sdiabetickým vředem na
    noze se až osminásobně zvyšuje riziko amputace chodidla
    nebo nohy.
    7
    GASTROPARÉZA. Nervové buňky řídí, kdy ajak rychle se
    má potrava při trávení posouvat střevem. Pokud nervové buňky
    ve střevech nefungují správně, buď vůbec nezaznamenají, že
    máme vžaludku natrávenou potravu, nebo nedokážou střevo
    rozpohybovat, aby vněm potrava postupovala. Výsledkem
    může být nevolnost, nadýmání, zvracení, pálení žáhy apře-
    množení škodlivých mikrobů vžaludku. Takový stav se nazývá
    gastroparéza.
    INFEKCE AZÁNĚTY. Všechny formy cukrovky úzce sou-
    visejí sporuchami imunitního systému. Vztah mezi vysokou
    hladinou glukózy vkrvi azánětem vtěle přináší řadu komplika-
    cí, iproto je předmětem aktivního výzkumu. Víme však, že cuk-
    rovka mění citlivost či náchylnost buněk atkání kpatogenům,
    atak může být tělo snadno napadeno některými patogenními
    organismy, jako jsou viry abakterie. Když imunitní systém
    nedokáže vyvinout náležitou imunitní odpověď, umožňuje pa-
    togenům přežít apůsobit další škody. Přehnaně agresivní imu-
    nitní odpověď přetrvávající ipo zlikvidování patogenů může
    navíc způsobit zánět ajiné poškození vlastních buněk aorgánů.
    Vdůsledku toho jsou diabetici náchylnější kinfekčním choro-
    bám. Aaby toho nebylo málo, nadměrný zánět cukrovku ještě
    zhoršuje.
    ONEMOCNĚNÍ LEDVIN. Ledviny ltrují odpadní látky
    zkrve. Aby mohly fungovat, musí do nich krev proudit cévami.
    Cukrovka může cévy vledvinách poškodit ašpatná kvalita cév
    pak může vést kporuše funkce ledvin. Dojde-li ktomu, nejsou
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 43

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    43
    ledviny schopny zkrve odltrovat všechny toxiny, čímž po-
    stupně degenerují, až je nakonec zapotřebí dialýza nebo jejich
    transplantace.
    BOLESTI SVALŮ AKLOUBŮ. Svaly aklouby ke své činnos-
    ti potřebují dobré prokrvení afunkční nervy. Zvýšená hladina
    cukru vkrvi může navíc poškodit pojivovou tkáň, tedy lepidlo,
    které drží svaly pohromadě aupevňuje je ke kostem. Kprvním
    příznakům cukrovky patří „zmrzlé rameno“, poranění rotátoro-
    vé manžety nebo svalová slabost. Bolesti svalů akloubů před-
    stavují obzvlášť problematickou komplikaci, protože jak víme,
    jedním ze způsobů zvládání cukrovky je zvýšení fyzické aktivi-
    ty acvičení. Pokud vám však klouby asvaly ochabnou nebo se
    snadno poraní, nemusíte být schopni cvičit tolik, abyste průběh
    onemocnění zvrátili.
    KOŽNÍ PROBLÉMY. Aby byla kůže zdravá, potřebuje ne-
    ustále výživu zcirkulující krve. Její nervová zakončení musejí
    dobře fungovat aimunitní systém musí pracovat, jak má, aby
    se na kůži neuchytily infekce nebo aby byla schopna se jim brá-
    nit. Cukrovka dokáže způsobit celou řadu kožních komplikací,
    některé znich přitom představují časné známky této nemoci.
    Diabetici bývají náchylní ke změnám barvy kůže, ztrátě citlivos-
    ti ačastým infekcím způsobovaným bakteriemi či plísněmi. Ně-
    které ztěchto příznaků jsou patrnější vmístech vzdálenějších
    od srdce nebo hůře prokrvených, případně vteplých vlhkých
    záhybech kůže.
    ŽENSKÉ REPRODUKČNÍ ZDRAVÍ. Ženy jsou oproti
    mužům stejného věku cukrovkou ohroženy méně. Diabetičky
    však trpí sklonem kženským zdravotním problémům. Repro-
    dukční dysfunkce představují častou, ale málo prozkoumanou
    komplikaci diabetu. Podle věku, kdy byla diagnóza cukrovky
    stanovena, se reprodukční obtíže mohou uženy projevit již na
    začátku puberty, později při snaze ootěhotnění nebo vprůběhu
    menopauzy. Kdalším gynekologickým důsledkům patří syn-
    drom polycystických vaječníků (PCOS), který může vést rovněž
    kneplodnosti.
    8
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 44

    44
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
      
    ZVOLTE SI SVOU MOTIVACI
    Diagnóza cukrovky nebo prediabetu zásadně ohrožuje základní
    touhu většiny znás: žít na vrcholu sil, ať už jsme vjakémkoli
    věku. Na rozdíl od jiných chorob, které nám narušují zdraví na
    jeden nebo dva týdny, nás cukrovka doslova okrade nejméně
    odeset let života, jež bychom jinak prožili bez nemocí.
    Sdiagnózou cukrovky se pacienti vyrovnávají poměrně těžce.
    Pokud je vám dvacet, jste relativně t ařeknou vám, že trpíte
    prediabetem, můžete si projít fází popírání amyslet si, že spíše
    než ve vás je chyba vtestu. Mohu vás však ubezpečit, že dva
    „falešně pozitivní“ výsledky glykemie nalačno aglykovaného
    hemoglobinu jsou poměrně vzácné. Berte to tak, že jste-li pre-
    diabetik, je to vlastně dobrá zpráva. Znamená to, že jste nemoc
    podchytili včas amáte možnost diagnózu úplně zvrátit.
    Únava / nedostatek energie
    Potíže se soustředěním
    Závratě (kvůli nízké
    hladině cukru)
    Ztráta vědomí
    (při diabetické ketoacidóze)
    Rozmazané vidění
    Ztráta zraku
    Časté močení
    Přítomnost bílkoviny vmoči
    Diabetické onemocnění ledvin
    Zvýšená náchylnost
    ke komplikacím infekčních chorob
    (např.covid-19)
    Zubní onemocnění
    Extrémní žízeň
    Extrémní hlad
    Zvýšené riziko infekce
    Zvýšené riziko
    srdečních onemocnění
    acévní mozkové příhody
    Zvýšené riziko
    určitých typů rakoviny
    Poškození nervů
    Necitlivost/brnění
    rukou či nohou
    Rizikové těhotenství
    Ztuhlost kloubů
    Bolesti kloubů
    Nepravidelný menstruační cyklus
    Erektilní dysfunkce
    Suchá, rozpraskaná kůže
    Kožní výrůstky
    Zvýšené riziko deprese
    Nepravidelná stolice
    Zácpa
    Mozková mlha / zapomnětlivost
    Zvýšené riziko demence
    aAlzheimerovy choroby
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 45

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    45
    Jako varování může posloužit Sameerův příběh. Sameer
    si během vysokoškolského studia zvykl zůstávat vzhůru vel-
    mi dlouho do noci nad školními úkoly. Usilovná práce se mu
    brzy vyplatila: získal dobře placené zaměstnání vambiciózním
    softwarovém odvětví. Prvních několik let Sameer pokračoval
    ve svém vysokoškolském životním stylu: ponocoval, málo spal,
    akdykoli mu něco přišlo pod ruku, jedl. Jeho tělo tento životní
    styl bohužel nedokázalo vydržet bez následků, atak během tří
    let přibral jedenáct kilo, občas ho bolela záda apociťoval chro-
    nickou únavu. Někdy mu to také přestávalo myslet. Své obtíže
    připisoval náročné práci. Naštěstí pro něj jeho zaměstnavatel
    vyžadoval, aby všichni chodili každý rok na lékařskou prohlíd-
    ku. Když přišly výsledky Sameerových krevních testů, lékař mu
    oznámil, že má prediabetes aměl by zhubnout.
    Předpona „pre“ Sameera ukonejšila, myslel si, že se jedná
    odrobný problém: rozhodně to nebyla cukrovka. Domníval se
    také, že vdospělosti mohou cukrovkou onemocnět pouze pade-
    sátníci nebo šedesátníci, aříkal si, že vlaboratorních výsledcích
    asi bude nějaká chyba. Ale když se do ordinace po roce vrátil, do-
    zvěděl se horší zprávu. Tentokrát mu lékař sdělil, že má výsledky
    hraniční, velmi blízké plně rozvinuté cukrovce druhého typu.
    Jeho sdělení bylo pro Sameera jako budíček, který potřebo-
    val, aby skutečnost přestal popírat. Začal se pídit po důsledcích
    cukrovky, ačím více se toho dozvídal, tím méně po ní toužil.
    Doslechl se, že jeden zjeho spolupracovníků, diabetik snadvá-
    hou, prodělal po čtyřicítce rozsáhlou mrtvici, po níž na několik
    měsíců ochrnul. Touto cestou se Sameer rozhodně vydávat
    nechtěl. Při hledání informací, jak cukrovku zvládat, narazil na
    mou práci apoprosil mě oradu. Ve svých pětadvaceti zahájil
    program, onějž se svámi dělím vtéto knize. Během prvních
    dvanácti týdnů se mu podařilo zhubnout abrzy nato se jeho
    hladina cukru vkrvi vrátila do normálu.
    Jste-li starší nebo trpíte nadváhou či obezitou, je strategie
    popírání ještě méně účinná. Ano, starat se osebe není vždy
    snadné, ale chcete-li žít produktivně abýt schopni se inadále
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 46

    46
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    těšit ze své práce aosobních zájmů, něco změnit musíte. Mějte
    na paměti své velké životní cíle. Pokud dokážete trochu shodit
    avrátit svou hladinu cukru vkrvi do normálního rozmezí, mů-
    žete se cukrovce ijejím strašidelným přátelům na dlouhou dobu
    vyhnout.
    Jakmile však překročíte práh diabetu, bude těžké soustředit
    se na oblasti života, které vám přinášejí radost, zejména když
    se musíte neustále bát osvé zdraví. Kvůli nanční aemoční
    zátěži spojené snemocí je obtížné být plně kdispozici svým
    dětem či partnerovi. Například když má dcera nastoupila na
    střední školu, matka jedné zjejích kamarádek, čtyřicátnice, již
    byla obézní, trpěla cukrovkou ana své neduhy užívala vícero
    léků. Pomáhal jsem jí přejít na můj protokol. Začali jsme zvýše-
    ním počtu dnů vtýdnu, kdy cvičila, azvýšením kvality spánku.
    Každý rodič chce, aby jeho dítě absolvovalo střední školu sdob-
    rými známkami; stejně tak jsme si my společně stanovili cíl,
    aby si do doby, kdy budou naše děti končit střední školu, dala
    do pořádku zdraví.
    Upadesátníků ačerstvých šedesátníků je diagnóza cukrovky
    možná častější, ale rozhodně ne normální. Vlastně ji považujeme
    za ještě nebezpečnější, než kdyby byla nemoc diagnostikována
    vmladším věku. Jde oživotní období, vněmž tělo prochází
    velkými změnami. Muži aženy žijící sedavým způsobem života
    začnou přibírat arychle jim ubývá svalová hmota, která je dříve
    před cukrovkou chránila. Ženy procházejí menopauzou aztrá-
    cejí ženské pohlavní hormony, jež je před cukrovkou isrdeč-
    ními chorobami chránily. Vtěchto letech byste měli plánovat
    odchod do důchodu, těšit se na volný čas strávený cestováním,
    začít snovým koníčkem nebo si najít opravdovou životní vášeň.
    Mnozí se asi těší také na svatby svých dětí. Stejně jako jste před
    svou vlastní svatbou toužili zhubnout, abyste se vešli do svateb-
    ních šatů či smokingu, nebo jste se chtěli dostat do kondice před
    aktivními líbánkami, nyní potřebujete být zdraví, abyste mohli
    své děti doprovodit koltáři ana jejich svatbě si zatancovat. Po-
    kud jste diabetik nebo jste si vypěstovali srdeční onemocnění,
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 47

    JAK POROZUMĚT DIABETU ACIRKADIÁNNÍMU KÓDU
    47
    diabetickou nohu či bolest kloubů, otakové výjimečné události
    přijdete.
    Akdyž jste ještě oněco starší? Tak přijdete ohraní se svými
    vnoučaty. Manželskému páru Daně aBrandonovi byl diagnos-
    tikován metabolický syndrom: cukrovka spojená svysokým
    krevním tlakem azvýšenou hladinou LDL cholesterolu. Brzy
    si uvědomili, že život smetabolickým syndromem se podobá
    životu po infarktu: neustále hrozí riziko dalšího infarktu. Když
    se přihlásili do našeho dvanáctitýdenního programu přerušo-
    vaného půstu, zeptal jsem se jich, co je motivovalo. Brandon
    bez rozmýšlení řekl, že celý život sní otom, jak bude vdůchodu
    hlídat dcerám vnoučata. Oba tvrdili, že celý život pracovali, aby
    si našetřili dostatek peněz, ateď je nechtějí utratit za výdaje
    na léčbu. Uvědomili si, že pokud se nyní postarají osvé zdraví,
    budou moci úspory věnovat na vzdělání vnoučat.
    CO DÁL
    Už jste pochopili, proč vám byl diagnostikován prediabetes či
    diabetes, co se odehrává ve vašem těle ajakým typem cukrovky
    asi trpíte, anyní nastal čas přijít na to, jak svůj stav zlepšit.
    Odpověď na takovou otázku je mnohem jednodušší, než si
    možná představujete: potřebujete sladit svůj způsob života
    spůvodním, přirozeným rytmem vašeho těla. Porozumět svému
    cirkadiánnímu kódu.
    Často slýcháme, že cukrovka aobezita vycházejí znevhod-
    ného životního stylu, který jsme si vybrali. Pro mě je „životní
    styl“ tím, co, kdy ajak moc každý den jíme, jak spíme, hýbeme
    se akomunikujeme. Co však životní styl určuje ajak ho nejlépe
    řídit? Vpodstatě jde onačasování. Jistě dobře znáte situaci,
    kdy máte spoustu různých úkolů asnažíte se je rozplánovat
    za pomoci diáře. Podobně ivaše tělo zvládá množství úkolů
    tak, že je vykonává vrůzných denních dobách. Nazývá se to
    cirkadiánní rytmus. Jedním ztakových úkolů je udržet během
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 48

    48
    CIRKADIÁNNÍ KÓD PROTI CUKROVCE
    čtyřiadvacetihodinového cyklu zdravé rozmezí hladiny glukó-
    zy vkrvi.
    Když porozumíte systému načasování svého těla, naučíte se
    také, jak vylepšit svůj každodenní harmonogram. Budete tudíž
    moci využít předem naprogramovanou schopnost svého těla
    řídit hladinu cukru vkrvi, což považujeme za klíč ke zvládnutí
    cukrovky. Anavíc se naprosto stejným způsobem, jakým se na-
    učíte hospodařit sglukózou, můžete lépe postarat ocelé tělo,
    tedy iozdraví svého srdce, trávicí soustavy, mozku ahormo-
    nálního systému.
    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 49

    Volně šiřitelná ukázka z knihy Cirkadiánní kód proti cukrovce.

  • Strana 50

    Kupte si papírovou nebo elektronickou verzi knihy
    za skvělou cenu na www.melvil.cz
.ff0{font-family:sans-serif;visibility:hidden;} @font-face{font-family:ff1;src:url(f1.woff)format("woff");}.ff1{font-family:ff1;line-height:1.064000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2;src:url(f2.woff)format("woff");}.ff2{font-family:ff2;line-height:1.187000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3;src:url(f3.woff)format("woff");}.ff3{font-family:ff3;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff4;src:url(f4.woff)format("woff");}.ff4{font-family:ff4;line-height:0.945000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff5;src:url(f5.woff)format("woff");}.ff5{font-family:ff5;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff6;src:url(f6.woff)format("woff");}.ff6{font-family:ff6;line-height:1.115000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff7;src:url(f7.woff)format("woff");}.ff7{font-family:ff7;line-height:0.959000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff8;src:url(f8.woff)format("woff");}.ff8{font-family:ff8;line-height:1.178000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff9;src:url(f9.woff)format("woff");}.ff9{font-family:ff9;line-height:1.031000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffa;src:url(fa.woff)format("woff");}.ffa{font-family:ffa;line-height:0.958008;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffb;src:url(fb.woff)format("woff");}.ffb{font-family:ffb;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffc;src:url(fc.woff)format("woff");}.ffc{font-family:ffc;line-height:0.931000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffd;src:url(fd.woff)format("woff");}.ffd{font-family:ffd;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffe;src:url(fe.woff)format("woff");}.ffe{font-family:ffe;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:fff;src:url(ff.woff)format("woff");}.fff{font-family:fff;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff10;src:url(f10.woff)format("woff");}.ff10{font-family:ff10;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff11;src:url(f11.woff)format("woff");}.ff11{font-family:ff11;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff12;src:url(f12.woff)format("woff");}.ff12{font-family:ff12;line-height:1.064000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff13;src:url(f13.woff)format("woff");}.ff13{font-family:ff13;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff14;src:url(f14.woff)format("woff");}.ff14{font-family:ff14;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff15;src:url(f15.woff)format("woff");}.ff15{font-family:ff15;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff16;src:url(f16.woff)format("woff");}.ff16{font-family:ff16;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff17;src:url(f17.woff)format("woff");}.ff17{font-family:ff17;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff18;src:url(f18.woff)format("woff");}.ff18{font-family:ff18;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff19;src:url(f19.woff)format("woff");}.ff19{font-family:ff19;line-height:1.122000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1a;src:url(f1a.woff)format("woff");}.ff1a{font-family:ff1a;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1b;src:url(f1b.woff)format("woff");}.ff1b{font-family:ff1b;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1c;src:url(f1c.woff)format("woff");}.ff1c{font-family:ff1c;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1d;src:url(f1d.woff)format("woff");}.ff1d{font-family:ff1d;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1e;src:url(f1e.woff)format("woff");}.ff1e{font-family:ff1e;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff1f;src:url(f1f.woff)format("woff");}.ff1f{font-family:ff1f;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff20;src:url(f20.woff)format("woff");}.ff20{font-family:ff20;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff21;src:url(f21.woff)format("woff");}.ff21{font-family:ff21;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff22;src:url(f22.woff)format("woff");}.ff22{font-family:ff22;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff23;src:url(f23.woff)format("woff");}.ff23{font-family:ff23;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff24;src:url(f24.woff)format("woff");}.ff24{font-family:ff24;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff25;src:url(f25.woff)format("woff");}.ff25{font-family:ff25;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff26;src:url(f26.woff)format("woff");}.ff26{font-family:ff26;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff27;src:url(f27.woff)format("woff");}.ff27{font-family:ff27;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff28;src:url(f28.woff)format("woff");}.ff28{font-family:ff28;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff29;src:url(f29.woff)format("woff");}.ff29{font-family:ff29;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2a;src:url(f2a.woff)format("woff");}.ff2a{font-family:ff2a;line-height:0.847000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2b;src:url(f2b.woff)format("woff");}.ff2b{font-family:ff2b;line-height:0.930000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2c;src:url(f2c.woff)format("woff");}.ff2c{font-family:ff2c;line-height:0.849000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2d;src:url(f2d.woff)format("woff");}.ff2d{font-family:ff2d;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2e;src:url(f2e.woff)format("woff");}.ff2e{font-family:ff2e;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2f;src:url(f2f.woff)format("woff");}.ff2f{font-family:ff2f;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff30;src:url(f30.woff)format("woff");}.ff30{font-family:ff30;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff31;src:url(f31.woff)format("woff");}.ff31{font-family:ff31;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff32;src:url(f32.woff)format("woff");}.ff32{font-family:ff32;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff33;src:url(f33.woff)format("woff");}.ff33{font-family:ff33;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff34;src:url(f34.woff)format("woff");}.ff34{font-family:ff34;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff35;src:url(f35.woff)format("woff");}.ff35{font-family:ff35;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff36;src:url(f36.woff)format("woff");}.ff36{font-family:ff36;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff37;src:url(f37.woff)format("woff");}.ff37{font-family:ff37;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff38;src:url(f38.woff)format("woff");}.ff38{font-family:ff38;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff39;src:url(f39.woff)format("woff");}.ff39{font-family:ff39;line-height:1.031000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3a;src:url(f3a.woff)format("woff");}.ff3a{font-family:ff3a;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3b;src:url(f3b.woff)format("woff");}.ff3b{font-family:ff3b;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3c;src:url(f3c.woff)format("woff");}.ff3c{font-family:ff3c;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3d;src:url(f3d.woff)format("woff");}.ff3d{font-family:ff3d;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3e;src:url(f3e.woff)format("woff");}.ff3e{font-family:ff3e;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3f;src:url(f3f.woff)format("woff");}.ff3f{font-family:ff3f;line-height:0.711000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff40;src:url(f40.woff)format("woff");}.ff40{font-family:ff40;line-height:0.996000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} .m1{transform:matrix(0.000000,-0.473660,0.473660,0.000000,0,0);-ms-transform:matrix(0.000000,-0.473660,0.473660,0.000000,0,0);-webkit-transform:matrix(0.000000,-0.473660,0.473660,0.000000,0,0);} .m2{transform:matrix(0.468923,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);-ms-transform:matrix(0.468923,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);-webkit-transform:matrix(0.468923,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);} .m0{transform:matrix(0.473660,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);-ms-transform:matrix(0.473660,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);-webkit-transform:matrix(0.473660,0.000000,0.000000,0.473660,0,0);} .v0{vertical-align:0.000000px;} .ls3d{letter-spacing:-2.528000px;} .ls40{letter-spacing:-1.216000px;} .ls3a{letter-spacing:-0.912000px;} .ls3f{letter-spacing:-0.896000px;} .ls3c{letter-spacing:-0.864000px;} .ls47{letter-spacing:-0.820800px;} .ls3e{letter-spacing:-0.800000px;} .ls25{letter-spacing:-0.547200px;} .ls35{letter-spacing:-0.501600px;} .ls24{letter-spacing:-0.456000px;} .ls34{letter-spacing:-0.410400px;} .ls36{letter-spacing:-0.364800px;} .ls2d{letter-spacing:-0.319200px;} .lsc{letter-spacing:-0.273600px;} .ls13{letter-spacing:-0.228000px;} .lsd{letter-spacing:-0.182400px;} .ls18{letter-spacing:-0.136800px;} .ls15{letter-spacing:-0.091200px;} .ls21{letter-spacing:-0.045600px;} .ls1{letter-spacing:0.000000px;} .ls1b{letter-spacing:0.045600px;} .ls33{letter-spacing:0.085600px;} .ls16{letter-spacing:0.091200px;} .ls43{letter-spacing:0.128400px;} .lsb{letter-spacing:0.136800px;} .ls10{letter-spacing:0.182400px;} .ls44{letter-spacing:0.214000px;} .lse{letter-spacing:0.228000px;} .ls31{letter-spacing:0.256800px;} .ls12{letter-spacing:0.273600px;} .ls9{letter-spacing:0.280000px;} .ls45{letter-spacing:0.299600px;} .ls11{letter-spacing:0.319200px;} .ls30{letter-spacing:0.342400px;} .ls7{letter-spacing:0.360000px;} .ls17{letter-spacing:0.364800px;} .lsa{letter-spacing:0.410400px;} .ls2f{letter-spacing:0.428000px;} .ls1f{letter-spacing:0.456000px;} .lsf{letter-spacing:0.501600px;} .ls1d{letter-spacing:0.547200px;} .ls42{letter-spacing:0.556400px;} .ls2c{letter-spacing:0.560000px;} .ls1e{letter-spacing:0.592800px;} .ls41{letter-spacing:0.599200px;} .ls1c{letter-spacing:0.638400px;} .ls3{letter-spacing:0.656000px;} .ls8{letter-spacing:0.680000px;} .ls29{letter-spacing:0.684000px;} .ls32{letter-spacing:0.684800px;} .ls19{letter-spacing:0.729600px;} .ls22{letter-spacing:0.775200px;} .ls1a{letter-spacing:0.820800px;} .ls20{letter-spacing:0.866400px;} .ls26{letter-spacing:0.912000px;} .ls3b{letter-spacing:0.944000px;} .ls27{letter-spacing:0.957600px;} .ls49{letter-spacing:1.003200px;} .ls2a{letter-spacing:1.140000px;} .ls28{letter-spacing:1.185600px;} .ls39{letter-spacing:1.368000px;} .ls48{letter-spacing:1.641600px;} .ls6{letter-spacing:1.952016px;} .ls37{letter-spacing:2.052000px;} .ls38{letter-spacing:2.143200px;} .ls2b{letter-spacing:2.240000px;} .ls46{letter-spacing:2.508000px;} .ls4a{letter-spacing:2.781600px;} .ls2{letter-spacing:2.880000px;} .ls4b{letter-spacing:3.024000px;} .ls4{letter-spacing:3.200000px;} .ls2e{letter-spacing:3.424000px;} .ls23{letter-spacing:3.776000px;} .ls5{letter-spacing:3.800000px;} .ls0{letter-spacing:4.000000px;} .ls14{letter-spacing:9.600000px;} .sc_{text-shadow:none;} .sc0{text-shadow:-0.015em 0 transparent,0 0.015em transparent,0.015em 0 transparent,0 -0.015em transparent;} @media screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio:0){ .sc_{-webkit-text-stroke:0px transparent;} .sc0{-webkit-text-stroke:0.015em transparent;text-shadow:none;} } .ws89{word-spacing:-10.032000px;} .ws2c{word-spacing:-9.600000px;} .ws99{word-spacing:-3.420000px;} .ws2{word-spacing:-3.200000px;} .ws7c{word-spacing:-2.240000px;} .ws9b{word-spacing:-1.960800px;} .ws3{word-spacing:-1.952016px;} .wsa{word-spacing:-1.915200px;} .wsb6{word-spacing:-1.869600px;} .ws67{word-spacing:-1.687200px;} .wsbd{word-spacing:-1.641600px;} .ws4a{word-spacing:-1.596000px;} .wsb{word-spacing:-1.550400px;} .wse{word-spacing:-1.504800px;} .ws98{word-spacing:-1.459200px;} .wsaf{word-spacing:-1.455200px;} .ws58{word-spacing:-1.413600px;} .ws92{word-spacing:-1.412400px;} .ws77{word-spacing:-1.368000px;} .ws5a{word-spacing:-1.322400px;} .ws26{word-spacing:-1.276800px;} .ws80{word-spacing:-1.231200px;} .ws63{word-spacing:-1.185600px;} .ws81{word-spacing:-1.140000px;} .wsd{word-spacing:-1.094400px;} .wsbf{word-spacing:-1.048800px;} .wsb5{word-spacing:-1.003200px;} .ws9c{word-spacing:-0.957600px;} .ws3c{word-spacing:-0.912000px;} .ws12{word-spacing:-0.866400px;} .ws29{word-spacing:-0.820800px;} .ws22{word-spacing:-0.775200px;} .ws86{word-spacing:-0.729600px;} .ws3e{word-spacing:-0.684000px;} .ws87{word-spacing:-0.638400px;} .ws19{word-spacing:-0.592800px;} .ws7d{word-spacing:-0.560000px;} .ws75{word-spacing:-0.547200px;} .ws7f{word-spacing:-0.501600px;} .wsc{word-spacing:-0.456000px;} .ws69{word-spacing:-0.410400px;} .ws52{word-spacing:-0.364800px;} .ws7b{word-spacing:-0.319200px;} .ws6d{word-spacing:-0.273600px;} .ws8a{word-spacing:-0.228000px;} .wsc1{word-spacing:-0.182400px;} .ws56{word-spacing:-0.136800px;} .ws7e{word-spacing:-0.091200px;} .ws1f{word-spacing:-0.045600px;} .ws7{word-spacing:-0.040000px;} .ws0{word-spacing:0.000000px;} .ws38{word-spacing:0.045600px;} .ws3a{word-spacing:0.091200px;} .ws1b{word-spacing:0.136800px;} .ws6f{word-spacing:0.182400px;} .ws32{word-spacing:0.228000px;} .ws2e{word-spacing:0.273600px;} .ws55{word-spacing:0.304000px;} .ws43{word-spacing:0.319200px;} .ws97{word-spacing:0.364800px;} .ws1a{word-spacing:0.410400px;} .ws1d{word-spacing:0.456000px;} .wsbe{word-spacing:0.501600px;} .ws28{word-spacing:0.547200px;} .ws5b{word-spacing:0.592800px;} .ws78{word-spacing:0.638400px;} .wsb4{word-spacing:0.684000px;} .ws54{word-spacing:0.729600px;} .ws84{word-spacing:0.775200px;} .wsa1{word-spacing:0.800000px;} .ws3d{word-spacing:0.820800px;} .wsad{word-spacing:0.856000px;} .ws9f{word-spacing:0.864000px;} .ws14{word-spacing:0.866400px;} .wsa2{word-spacing:0.896000px;} .ws8b{word-spacing:0.912000px;} .ws2b{word-spacing:0.957600px;} .ws6a{word-spacing:1.003200px;} .ws5e{word-spacing:1.048800px;} .ws85{word-spacing:1.094400px;} .ws1{word-spacing:1.120000px;} .ws79{word-spacing:1.140000px;} .ws34{word-spacing:1.185600px;} .wsa3{word-spacing:1.216000px;} .ws10{word-spacing:1.231200px;} .ws13{word-spacing:1.276800px;} .ws60{word-spacing:1.322400px;} .ws5c{word-spacing:1.368000px;} .ws91{word-spacing:1.412400px;} .wsba{word-spacing:1.413600px;} .ws6c{word-spacing:1.459200px;} .wsab{word-spacing:1.498000px;} .ws9{word-spacing:1.504800px;} .wsf{word-spacing:1.550400px;} .ws5d{word-spacing:1.596000px;} .ws49{word-spacing:1.641600px;} .wsb0{word-spacing:1.687200px;} .ws83{word-spacing:1.732800px;} .ws59{word-spacing:1.778400px;} .ws27{word-spacing:1.824000px;} .ws41{word-spacing:1.869600px;} .ws1e{word-spacing:1.915200px;} .ws35{word-spacing:1.960800px;} .ws17{word-spacing:2.006400px;} .ws6{word-spacing:2.040000px;} .ws37{word-spacing:2.052000px;} .ws8f{word-spacing:2.054400px;} .ws18{word-spacing:2.097600px;} .ws23{word-spacing:2.143200px;} .ws16{word-spacing:2.188800px;} .ws15{word-spacing:2.234400px;} .ws6e{word-spacing:2.280000px;} .ws4e{word-spacing:2.325600px;} .ws53{word-spacing:2.371200px;} .ws61{word-spacing:2.416800px;} .ws8e{word-spacing:2.439600px;} .wsa6{word-spacing:2.462400px;} .ws76{word-spacing:2.508000px;} .wsa0{word-spacing:2.528000px;} .ws1c{word-spacing:2.553600px;} .ws4{word-spacing:2.560000px;} .ws2d{word-spacing:2.599200px;} .ws5f{word-spacing:2.644800px;} .wsbb{word-spacing:2.690400px;} .wsaa{word-spacing:2.696400px;} .ws64{word-spacing:2.736000px;} .wsac{word-spacing:2.739200px;} .ws51{word-spacing:2.781600px;} .wsa9{word-spacing:2.824800px;} .ws21{word-spacing:2.827200px;} .wsa5{word-spacing:2.872800px;} .ws3f{word-spacing:2.918400px;} .ws4f{word-spacing:2.964000px;} .ws33{word-spacing:3.009600px;} .ws2a{word-spacing:3.055200px;} .ws8d{word-spacing:3.081600px;} .ws20{word-spacing:3.100800px;} .ws9d{word-spacing:3.146400px;} .ws74{word-spacing:3.192000px;} .ws8{word-spacing:3.237600px;} .ws62{word-spacing:3.283200px;} .ws6b{word-spacing:3.328800px;} .ws40{word-spacing:3.374400px;} .wsae{word-spacing:3.381200px;} .ws48{word-spacing:3.420000px;} .ws66{word-spacing:3.465600px;} .ws68{word-spacing:3.511200px;} .ws70{word-spacing:3.556800px;} .ws11{word-spacing:3.602400px;} .ws50{word-spacing:3.648000px;} .ws93{word-spacing:3.693600px;} .ws95{word-spacing:3.739200px;} .ws30{word-spacing:3.784800px;} .wsb9{word-spacing:3.830400px;} .ws71{word-spacing:3.876000px;} .ws82{word-spacing:3.921600px;} .ws4d{word-spacing:3.967200px;} .ws47{word-spacing:4.012800px;} .ws9e{word-spacing:4.058400px;} .ws36{word-spacing:4.104000px;} .wsc5{word-spacing:4.149600px;} .ws9a{word-spacing:4.195200px;} .ws3b{word-spacing:4.240800px;} .wsb7{word-spacing:4.286400px;} .ws4b{word-spacing:4.332000px;} .ws65{word-spacing:4.377600px;} .ws46{word-spacing:4.423200px;} .wsb8{word-spacing:4.468800px;} .ws39{word-spacing:4.514400px;} .ws94{word-spacing:4.560000px;} .wsb1{word-spacing:4.605600px;} .wsa7{word-spacing:4.651200px;} .ws4c{word-spacing:4.696800px;} .ws2f{word-spacing:4.788000px;} .wsc6{word-spacing:4.879200px;} .ws88{word-spacing:4.924800px;} .ws5{word-spacing:4.960000px;} .ws8c{word-spacing:4.970400px;} .ws90{word-spacing:5.007600px;} .ws7a{word-spacing:5.016000px;} .wsb2{word-spacing:5.107200px;} .ws24{word-spacing:5.289600px;} .ws57{word-spacing:5.380800px;} .wsc2{word-spacing:5.472000px;} .wsc7{word-spacing:5.563200px;} .ws72{word-spacing:5.608800px;} .ws31{word-spacing:5.654400px;} .ws96{word-spacing:5.791200px;} .wsc4{word-spacing:5.836800px;} .ws42{word-spacing:5.928000px;} .ws25{word-spacing:6.064800px;} .ws73{word-spacing:6.201600px;} .wsa4{word-spacing:6.247200px;} .wsc0{word-spacing:6.384000px;} .ws45{word-spacing:6.429600px;} .ws44{word-spacing:6.612000px;} .wsa8{word-spacing:6.657600px;} .wsb3{word-spacing:7.113600px;} .wsbc{word-spacing:9.074400px;} .wsc3{word-spacing:9.348000px;} ._19{margin-left:-33.926000px;} ._a{margin-left:-13.687200px;} ._b{margin-left:-12.620000px;} ._1c{margin-left:-11.479200px;} ._d{margin-left:-9.535200px;} ._c{margin-left:-8.081600px;} ._e{margin-left:-6.380720px;} ._6{margin-left:-4.816000px;} ._2{margin-left:-3.424000px;} ._1{margin-left:-1.768000px;} ._0{width:1.864000px;} ._4{width:2.880000px;} ._3{width:4.064000px;} ._8{width:6.051120px;} ._5{width:7.314400px;} ._9{width:30.381600px;} ._1a{width:32.786400px;} ._1b{width:33.835624px;} ._16{width:198.496000px;} ._12{width:199.712000px;} ._18{width:200.920000px;} ._f{width:202.400000px;} ._11{width:203.880000px;} ._15{width:257.504000px;} ._17{width:258.904000px;} ._13{width:260.608000px;} ._14{width:261.864000px;} ._10{width:263.232000px;} ._7{width:748.137280px;} .fc3{color:rgb(38,47,92);} .fc2{color:transparent;} .fc1{color:rgb(128,128,128);} .fc0{color:rgb(26,23,28);} .fs7{font-size:19.520000px;} .fs13{font-size:24.952400px;} .fs14{font-size:26.584800px;} .fs16{font-size:28.629600px;} .fsd{font-size:32.000000px;} .fs6{font-size:32.533600px;} .fs5{font-size:36.000000px;} .fse{font-size:38.000000px;} .fs9{font-size:40.000000px;} .fs12{font-size:42.800000px;} .fs15{font-size:43.200000px;} .fsb{font-size:44.000000px;} .fsc{font-size:45.600000px;} .fsf{font-size:47.200000px;} .fs1{font-size:48.000000px;} .fsa{font-size:52.000000px;} .fs11{font-size:56.000000px;} .fs2{font-size:65.600000px;} .fs4{font-size:76.000000px;} .fs0{font-size:80.000000px;} .fs8{font-size:92.000000px;} .fs10{font-size:112.000000px;} .fs3{font-size:160.000000px;} .y4a{bottom:-277.049453px;} .y49{bottom:-149.611502px;} .y48{bottom:-105.847480px;} .y47{bottom:-83.965469px;} .y46{bottom:-62.083458px;} .y45{bottom:-40.201447px;} .y3{bottom:0.000000px;} .y44{bottom:3.562575px;} .y43{bottom:25.444586px;} .y42{bottom:47.326597px;} .y66{bottom:64.928753px;} .y41{bottom:69.208609px;} .y27d{bottom:74.868793px;} .y27c{bottom:108.972318px;} .y40{bottom:112.972631px;} .y17a{bottom:123.522776px;} .yd7{bottom:123.522965px;} .y64{bottom:123.712619px;} .y11d{bottom:123.921976px;} .y1bc{bottom:123.926145px;} .y22c{bottom:123.930313px;} .y12d{bottom:123.932586px;} .y273{bottom:123.938839px;} .y20e{bottom:123.940923px;} .ye2{bottom:123.941112px;} .y24b{bottom:123.947365px;} .y278{bottom:123.953617px;} .y1d4{bottom:123.962143px;} .y111{bottom:123.964227px;} .y130{bottom:123.966311px;} .y7e{bottom:123.968395px;} .yfb{bottom:123.970669px;} .y23f{bottom:123.974837px;} .ya2{bottom:123.985447px;} .y19a{bottom:123.987531px;} .y1f7{bottom:123.989615px;} .y21a{bottom:123.993783px;} .yc2{bottom:123.993973px;} .y2b{bottom:124.064074px;} .y1b1{bottom:129.640569px;} .y21b{bottom:131.114410px;} .y3f{bottom:134.854642px;} .y153{bottom:137.802679px;} .y179{bottom:144.365713px;} .yd6{bottom:144.365902px;} .y63{bottom:148.342942px;} .y1bb{bottom:150.449592px;} .y22b{bottom:150.453760px;} .y12c{bottom:150.456034px;} .y204{bottom:150.462286px;} .y20d{bottom:150.464370px;} .ye1{bottom:150.464560px;} .y11c{bottom:150.468728px;} .y24a{bottom:150.470812px;} .y277{bottom:150.477064px;} .y1d3{bottom:150.485590px;} .y110{bottom:150.487674px;} .y12f{bottom:150.489759px;} .y7d{bottom:150.491843px;} .yfa{bottom:150.494116px;} .y23e{bottom:150.498284px;} .ya1{bottom:150.508894px;} .y199{bottom:150.510979px;} .y1f6{bottom:150.513063px;} .y219{bottom:150.517231px;} .yc1{bottom:150.517420px;} .y3e{bottom:156.736653px;} .y1b0{bottom:157.878287px;} .y152{bottom:162.429213px;} .y2a{bottom:166.881049px;} .y62{bottom:172.973265px;} .y1ba{bottom:176.973040px;} .y22a{bottom:176.977208px;} .y12b{bottom:176.979482px;} .y203{bottom:176.985734px;} .y20c{bottom:176.987818px;} .ye0{bottom:176.988008px;} .y11b{bottom:176.992176px;} .y249{bottom:176.994260px;} .y276{bottom:177.000512px;} .y1d2{bottom:177.009038px;} .y10f{bottom:177.011122px;} .y12e{bottom:177.013206px;} .y7c{bottom:177.015290px;} .yf9{bottom:177.017564px;} .y23d{bottom:177.021732px;} .ya0{bottom:177.032342px;} .y198{bottom:177.034426px;} .y1f5{bottom:177.036510px;} .y218{bottom:177.040679px;} .yc0{bottom:177.040868px;} .y3d{bottom:178.618664px;} .y1af{bottom:186.116005px;} .y151{bottom:187.060483px;} .y29{bottom:188.298062px;} .y61{bottom:197.603588px;} .y3c{bottom:200.500675px;} .y229{bottom:203.500656px;} .y12a{bottom:203.502929px;} .y202{bottom:203.509182px;} .y20b{bottom:203.511266px;} .ydf{bottom:203.511455px;} .y11a{bottom:203.515623px;} .y248{bottom:203.517707px;} .y275{bottom:203.523960px;} .y178{bottom:203.530212px;} .y1d1{bottom:203.532486px;} .y10e{bottom:203.534570px;} .yd5{bottom:203.536654px;} .y7b{bottom:203.538738px;} .yf8{bottom:203.541012px;} .y23c{bottom:203.545180px;} .y9f{bottom:203.555790px;} .y197{bottom:203.557874px;} .y1f4{bottom:203.559958px;} .y217{bottom:203.564126px;} .ybf{bottom:203.564316px;} .y28{bottom:209.715076px;} .y150{bottom:211.691754px;} .y1ae{bottom:214.353723px;} .y60{bottom:222.233911px;} .y3b{bottom:222.382686px;} .y5f{bottom:227.972208px;} .y228{bottom:230.024103px;} .y129{bottom:230.026377px;} .y201{bottom:230.032629px;} .y20a{bottom:230.034713px;} .yde{bottom:230.034903px;} .y119{bottom:230.039071px;} .y247{bottom:230.041155px;} .y274{bottom:230.047407px;} .y177{bottom:230.053660px;} .y1d0{bottom:230.055933px;} .y10d{bottom:230.058017px;} .yd4{bottom:230.060102px;} .y7a{bottom:230.062186px;} .yf7{bottom:230.064459px;} .y23b{bottom:230.068627px;} .y9e{bottom:230.079237px;} .y196{bottom:230.081322px;} .y1f3{bottom:230.083406px;} .y216{bottom:230.087574px;} .ybe{bottom:230.087763px;} .y27{bottom:231.132089px;} .y14f{bottom:236.323024px;} .y1ad{bottom:242.591442px;} .y3a{bottom:244.264697px;} .y6{bottom:250.318921px;} .y5e{bottom:252.602531px;} .y128{bottom:256.549825px;} .y200{bottom:256.556077px;} .y209{bottom:256.558161px;} .ydd{bottom:256.558350px;} .y118{bottom:256.562519px;} .y246{bottom:256.564603px;} .y226{bottom:256.570855px;} .y176{bottom:256.577107px;} .y1cf{bottom:256.579381px;} .y10c{bottom:256.581465px;} .yd3{bottom:256.583549px;} .y79{bottom:256.585633px;} .yf6{bottom:256.587907px;} .y23a{bottom:256.592075px;} .y9d{bottom:256.602685px;} .y195{bottom:256.604769px;} .y1f2{bottom:256.606853px;} .y215{bottom:256.611021px;} .ybd{bottom:256.611211px;} .y14c{bottom:260.948232px;} .y14e{bottom:260.954295px;} .y227{bottom:263.742258px;} .y39{bottom:266.146708px;} .y14d{bottom:267.705087px;} .y2c{bottom:269.186696px;} .y1ac{bottom:270.829160px;} .y26{bottom:273.949064px;} .y5d{bottom:277.232854px;} .y1b9{bottom:283.077440px;} .y1ff{bottom:283.079525px;} .y208{bottom:283.081609px;} .ydc{bottom:283.081798px;} .y117{bottom:283.085966px;} .y245{bottom:283.088050px;} .y225{bottom:283.094303px;} .y175{bottom:283.100555px;} .y1ce{bottom:283.102829px;} .y10b{bottom:283.104913px;} .yd2{bottom:283.106997px;} .y78{bottom:283.109081px;} .yf5{bottom:283.111355px;} .y239{bottom:283.115523px;} .y9c{bottom:283.126133px;} .y194{bottom:283.128217px;} .y1f1{bottom:283.130301px;} .y214{bottom:283.134469px;} .ybc{bottom:283.134659px;} .y14b{bottom:285.579502px;} .y5{bottom:287.605441px;} .y38{bottom:288.028719px;} .y2{bottom:288.582133px;} .y25{bottom:295.366077px;} .y1ab{bottom:299.066878px;} .y127{bottom:309.600888px;} .y1fe{bottom:309.602972px;} .y207{bottom:309.605056px;} .ydb{bottom:309.605246px;} .y116{bottom:309.609414px;} .y244{bottom:309.611498px;} .y224{bottom:309.617750px;} .y174{bottom:309.624003px;} .y1cd{bottom:309.626276px;} .y10a{bottom:309.628360px;} .yd1{bottom:309.630445px;} .y77{bottom:309.632529px;} .yf4{bottom:309.634802px;} .y238{bottom:309.638970px;} .y9b{bottom:309.649580px;} .y193{bottom:309.651664px;} .y1f0{bottom:309.653749px;} .y213{bottom:309.657917px;} .ybb{bottom:309.658106px;} .y37{bottom:309.910730px;} .y14a{bottom:310.210773px;} .y24{bottom:316.783090px;} .y4{bottom:324.891961px;} .y5c{bottom:326.493500px;} .y1aa{bottom:327.304596px;} .y1fd{bottom:336.126420px;} .yda{bottom:336.128693px;} .y1b8{bottom:336.130588px;} .y115{bottom:336.132862px;} .y243{bottom:336.134946px;} .y223{bottom:336.141198px;} .y173{bottom:336.147450px;} .y1cc{bottom:336.149724px;} .y109{bottom:336.151808px;} .yd0{bottom:336.153892px;} .y76{bottom:336.155976px;} .yf3{bottom:336.158250px;} .y237{bottom:336.162418px;} .y9a{bottom:336.173028px;} .y192{bottom:336.175112px;} .y1ef{bottom:336.177196px;} .y212{bottom:336.181364px;} .yba{bottom:336.181554px;} .y23{bottom:338.200104px;} .y149{bottom:345.586548px;} .y5b{bottom:351.123824px;} .y36{bottom:353.674752px;} .y1a9{bottom:355.542314px;} .y206{bottom:362.651952px;} .yd9{bottom:362.652141px;} .y1b7{bottom:362.654036px;} .y114{bottom:362.656309px;} .y242{bottom:362.658393px;} .y222{bottom:362.664646px;} .y172{bottom:362.670898px;} .y1cb{bottom:362.673172px;} .y108{bottom:362.675256px;} .ycf{bottom:362.677340px;} .y75{bottom:362.679424px;} .yf2{bottom:362.681697px;} .y236{bottom:362.685866px;} .y99{bottom:362.696476px;} .y191{bottom:362.698560px;} .y1ee{bottom:362.700644px;} .y211{bottom:362.704812px;} .yb9{bottom:362.705002px;} .y35{bottom:375.556763px;} .y5a{bottom:375.754147px;} .y22{bottom:381.017078px;} .y1a8{bottom:383.780032px;} .y1b6{bottom:389.177483px;} .y113{bottom:389.179757px;} .y241{bottom:389.181841px;} .y1fc{bottom:389.187904px;} .y221{bottom:389.188093px;} .y171{bottom:389.194346px;} .y1ca{bottom:389.196619px;} .y107{bottom:389.198703px;} .yce{bottom:389.200787px;} .y74{bottom:389.202872px;} .yf1{bottom:389.205145px;} .y235{bottom:389.209313px;} .y98{bottom:389.219923px;} .y190{bottom:389.222007px;} .y1ed{bottom:389.224092px;} .y210{bottom:389.228260px;} .yb8{bottom:389.228449px;} .y34{bottom:397.438774px;} .y59{bottom:400.384470px;} .y21{bottom:402.434092px;} .y1a7{bottom:412.017750px;} .y1b5{bottom:415.703015px;} .yd8{bottom:415.703205px;} .y205{bottom:415.705289px;} .y220{bottom:415.711541px;} .y170{bottom:415.717793px;} .y1c9{bottom:415.720067px;} .y106{bottom:415.722151px;} .ycd{bottom:415.724235px;} .y73{bottom:415.726319px;} .yf0{bottom:415.728593px;} .y234{bottom:415.732761px;} .y97{bottom:415.743371px;} .y18f{bottom:415.745455px;} .y1ec{bottom:415.747539px;} .y148{bottom:415.751707px;} .yb7{bottom:415.751897px;} .y33{bottom:419.320785px;} .y20{bottom:423.851105px;} .y1a5{bottom:430.009254px;} .y124{bottom:433.707402px;} .y32{bottom:441.202796px;} .y1b4{bottom:442.228736px;} .y21f{bottom:442.234989px;} .y16f{bottom:442.241241px;} .y1c8{bottom:442.243515px;} .y105{bottom:442.245599px;} .ycc{bottom:442.247683px;} .y72{bottom:442.249767px;} .yef{bottom:442.252040px;} .y233{bottom:442.256209px;} .y96{bottom:442.266819px;} .y18e{bottom:442.268903px;} .y1eb{bottom:442.270987px;} .y147{bottom:442.275155px;} .yb6{bottom:442.275345px;} .y1f{bottom:445.268118px;} .y1a6{bottom:448.000758px;} .y58{bottom:449.645116px;} .y1e{bottom:466.685132px;} .y112{bottom:468.754268px;} .y21e{bottom:468.758436px;} .y16e{bottom:468.764689px;} .y1c7{bottom:468.766962px;} .y104{bottom:468.769046px;} .ycb{bottom:468.771130px;} .y71{bottom:468.773215px;} .yee{bottom:468.775488px;} .y232{bottom:468.779656px;} .y95{bottom:468.790266px;} .y18d{bottom:468.792350px;} .y1ea{bottom:468.794434px;} .y146{bottom:468.798603px;} .yb5{bottom:468.798792px;} .y57{bottom:474.275439px;} .y31{bottom:484.966818px;} .y1d{bottom:488.102145px;} .y123{bottom:488.667127px;} .y1b3{bottom:495.279800px;} .y21d{bottom:495.281884px;} .y1fb{bottom:495.283968px;} .y16d{bottom:495.288136px;} .y1c6{bottom:495.290410px;} .y103{bottom:495.292494px;} .yca{bottom:495.294578px;} .y70{bottom:495.296662px;} .y1a4{bottom:495.298746px;} .yed{bottom:495.298936px;} .y231{bottom:495.303104px;} .y94{bottom:495.313714px;} .y18c{bottom:495.315798px;} .y1e9{bottom:495.317882px;} .y145{bottom:495.322050px;} .yb4{bottom:495.322240px;} .y56{bottom:498.905762px;} .y30{bottom:506.848829px;} .y1c{bottom:509.519158px;} .y1b2{bottom:521.805332px;} .y1fa{bottom:521.807416px;} .y16c{bottom:521.811584px;} .y1c5{bottom:521.813858px;} .y102{bottom:521.815942px;} .yc9{bottom:521.818026px;} .y6f{bottom:521.820110px;} .y1a3{bottom:521.822194px;} .yec{bottom:521.822383px;} .y230{bottom:521.826552px;} .y93{bottom:521.837162px;} .y18b{bottom:521.839246px;} .y1e8{bottom:521.841330px;} .y144{bottom:521.845498px;} .yb3{bottom:521.845687px;} .y55{bottom:523.536085px;} .y21c{bottom:528.997765px;} .y1b{bottom:530.936171px;} .y122{bottom:543.626851px;} .y54{bottom:548.166409px;} .y1f9{bottom:548.330863px;} .y16b{bottom:548.335032px;} .y1c4{bottom:548.337305px;} .y101{bottom:548.339389px;} .yc8{bottom:548.341473px;} .y6e{bottom:548.343557px;} .y1a2{bottom:548.345642px;} .yeb{bottom:548.345831px;} .y22f{bottom:548.349999px;} .y92{bottom:548.360609px;} .y18a{bottom:548.362693px;} .y1e7{bottom:548.364777px;} .y143{bottom:548.368946px;} .yb2{bottom:548.369135px;} .y2f{bottom:550.612851px;} .y1a{bottom:552.353185px;} .y9{bottom:554.570482px;} .y2e{bottom:572.494863px;} .y19{bottom:573.770198px;} .y1f8{bottom:574.856395px;} .y16a{bottom:574.858479px;} .y1c3{bottom:574.860753px;} .y100{bottom:574.862837px;} .yc7{bottom:574.864921px;} .y6d{bottom:574.867005px;} .y1a1{bottom:574.869089px;} .yea{bottom:574.869279px;} .y22e{bottom:574.873447px;} .y91{bottom:574.884057px;} .y189{bottom:574.886141px;} .y1e6{bottom:574.888225px;} .y142{bottom:574.892393px;} .yb1{bottom:574.892583px;} .y262{bottom:580.402931px;} .y265{bottom:580.416492px;} .y2d{bottom:594.376874px;} .y18{bottom:595.187211px;} .y261{bottom:596.675769px;} .y264{bottom:596.689330px;} .y53{bottom:597.427055px;} .y121{bottom:598.586575px;} .y169{bottom:601.381927px;} .y1c2{bottom:601.384200px;} .yff{bottom:601.386285px;} .yc6{bottom:601.388369px;} .y6c{bottom:601.390453px;} .y1a0{bottom:601.392537px;} .ye9{bottom:601.392726px;} .y167{bottom:601.396895px;} .y90{bottom:601.407505px;} .y188{bottom:601.409589px;} .y1e5{bottom:601.411673px;} .y141{bottom:601.415841px;} .yb0{bottom:601.416030px;} .y168{bottom:608.574360px;} .y263{bottom:612.962167px;} .y52{bottom:622.057378px;} .y259{bottom:623.539512px;} .y1c1{bottom:627.907648px;} .yfe{bottom:627.909732px;} .yc5{bottom:627.911816px;} .y6b{bottom:627.913900px;} .y19f{bottom:627.915985px;} .ye8{bottom:627.916174px;} .y166{bottom:627.920342px;} .y8f{bottom:627.930952px;} .y187{bottom:627.933036px;} .y1e4{bottom:627.935120px;} .y140{bottom:627.939289px;} .yaf{bottom:627.939478px;} .y20f{bottom:635.100081px;} .y266{bottom:636.964603px;} .y8{bottom:637.934653px;} .y17{bottom:638.004186px;} .y258{bottom:639.812350px;} .y51{bottom:646.687701px;} .y120{bottom:653.546299px;} .yfd{bottom:654.433180px;} .yc4{bottom:654.435264px;} .y6a{bottom:654.437348px;} .y19e{bottom:654.439432px;} .ye7{bottom:654.439622px;} .y165{bottom:654.443790px;} .y8e{bottom:654.454400px;} .y186{bottom:654.456484px;} .y1e3{bottom:654.458568px;} .y13f{bottom:654.462736px;} .yae{bottom:654.462926px;} .y257{bottom:656.085187px;} .y16{bottom:659.421199px;} .y26a{bottom:662.024773px;} .y50{bottom:671.318024px;} .y269{bottom:678.297611px;} .y15{bottom:680.838213px;} .yc3{bottom:680.958712px;} .y69{bottom:680.960796px;} .y19d{bottom:680.962880px;} .ye6{bottom:680.963069px;} .y164{bottom:680.967238px;} .y8d{bottom:680.977848px;} .y185{bottom:680.979932px;} .y1e2{bottom:680.982016px;} .y13e{bottom:680.986184px;} .yad{bottom:680.986373px;} .y4f{bottom:695.948347px;} .y256{bottom:698.096230px;} .y14{bottom:702.255226px;} .y1e1{bottom:705.877967px;} .y68{bottom:707.484243px;} .y19c{bottom:707.486328px;} .ye5{bottom:707.486517px;} .y163{bottom:707.490685px;} .yfc{bottom:707.494853px;} .y8c{bottom:707.501295px;} .y184{bottom:707.503379px;} .y15e{bottom:707.505463px;} .y13d{bottom:707.509632px;} .yac{bottom:707.509821px;} .y1{bottom:707.730168px;} .y65{bottom:707.905422px;} .y11f{bottom:708.506023px;} .y255{bottom:714.369067px;} .y268{bottom:720.105243px;} .y4e{bottom:720.578670px;} .y7{bottom:721.298823px;} .y13{bottom:723.672239px;} .y11e{bottom:725.368321px;} .y1e0{bottom:730.509238px;} .y254{bottom:730.641905px;} .y19b{bottom:734.009775px;} .ye4{bottom:734.009965px;} .y162{bottom:734.014133px;} .y8b{bottom:734.024743px;} .y183{bottom:734.026827px;} .y15d{bottom:734.028911px;} .y13c{bottom:734.033079px;} .yab{bottom:734.033269px;} .y267{bottom:736.378080px;} .y12{bottom:745.089252px;} .y1df{bottom:755.140508px;} .y26f{bottom:759.569836px;} .y260{bottom:760.177105px;} .ye3{bottom:760.535496px;} .y161{bottom:760.537580px;} .y1c0{bottom:760.539665px;} .y8a{bottom:760.548190px;} .y182{bottom:760.550275px;} .y15c{bottom:760.552359px;} .y13b{bottom:760.556527px;} .yaa{bottom:760.556716px;} .y0{bottom:762.674735px;} .y4d{bottom:769.839317px;} .y26e{bottom:775.842674px;} .y25f{bottom:776.449943px;} .y1de{bottom:779.771779px;} .y160{bottom:787.061028px;} .y1bf{bottom:787.063112px;} .y27b{bottom:787.065196px;} .y89{bottom:787.071638px;} .y181{bottom:787.073722px;} .y15b{bottom:787.075806px;} .y13a{bottom:787.079975px;} .ya9{bottom:787.080164px;} .y11{bottom:787.906227px;} .y25e{bottom:792.722781px;} .y4c{bottom:794.469640px;} .y1dd{bottom:804.403049px;} .y10{bottom:809.323240px;} .y126{bottom:813.119910px;} .y25c{bottom:813.172313px;} .y15f{bottom:813.586560px;} .y27a{bottom:813.588644px;} .y88{bottom:813.595086px;} .y180{bottom:813.597170px;} .y15a{bottom:813.599254px;} .y139{bottom:813.603422px;} .ya8{bottom:813.603612px;} .y22d{bottom:820.778993px;} .y25d{bottom:826.570283px;} .y1dc{bottom:829.034320px;} .y25b{bottom:829.445151px;} .yf{bottom:830.740254px;} .y1be{bottom:840.112092px;} .y87{bottom:840.118533px;} .y17f{bottom:840.120618px;} .y159{bottom:840.122702px;} .y138{bottom:840.126870px;} .ya7{bottom:840.127059px;} .ye{bottom:852.157267px;} .y1db{bottom:853.665590px;} .y25a{bottom:859.685508px;} .y26c{bottom:861.841659px;} .y279{bottom:866.637623px;} .y86{bottom:866.641981px;} .y17e{bottom:866.644065px;} .y158{bottom:866.646149px;} .y137{bottom:866.650318px;} .ya6{bottom:866.650507px;} .y67{bottom:872.806383px;} .y26b{bottom:878.114496px;} .y1da{bottom:878.296861px;} .y125{bottom:883.863124px;} .y253{bottom:889.220708px;} .y85{bottom:893.165429px;} .y17d{bottom:893.167513px;} .y157{bottom:893.169597px;} .y136{bottom:893.173765px;} .ya5{bottom:893.173955px;} .yd{bottom:894.974242px;} .y4b{bottom:899.659498px;} .y1d9{bottom:902.928131px;} .y252{bottom:905.493546px;} .y26d{bottom:909.480391px;} .yc{bottom:916.391255px;} .y84{bottom:919.688876px;} .y17c{bottom:919.690960px;} .y156{bottom:919.693045px;} .y135{bottom:919.697213px;} .ya4{bottom:919.697402px;} .y1d8{bottom:927.559401px;} .yb{bottom:937.808268px;} .y251{bottom:938.418921px;} .y272{bottom:942.033960px;} .y83{bottom:946.214408px;} .y155{bottom:946.216492px;} .y134{bottom:946.220660px;} .ya3{bottom:946.220850px;} .y1d7{bottom:952.190672px;} .y250{bottom:954.691758px;} .y271{bottom:958.306798px;} .y24f{bottom:970.964596px;} .y24d{bottom:972.347787px;} .y154{bottom:972.739940px;} .y133{bottom:972.744108px;} .y82{bottom:972.744298px;} .y270{bottom:974.579636px;} .y24e{bottom:987.237434px;} .y1d6{bottom:987.566447px;} .y24c{bottom:988.620625px;} .ya{bottom:989.841342px;} .y1bd{bottom:999.265472px;} .y132{bottom:999.267556px;} .y81{bottom:999.267745px;} .y17b{bottom:999.275892px;} .y1d5{bottom:1012.197718px;} .y131{bottom:1025.791003px;} .y80{bottom:1025.791193px;} .y240{bottom:1027.630510px;} .y7f{bottom:1078.870865px;} .hc{height:14.382656px;} .h1a{height:21.708588px;} .h1e{height:22.976000px;} .h1b{height:23.128776px;} .hb{height:24.725536px;} .h1d{height:25.312000px;} .h20{height:25.594862px;} .h8{height:25.704000px;} .h13{height:26.560000px;} .hf{height:28.000000px;} .ha{height:29.670643px;} .h7{height:31.320000px;} .h14{height:33.060000px;} .he{height:34.800000px;} .h21{height:36.048000px;} .h11{height:36.520000px;} .h19{height:37.236000px;} .h18{height:37.706800px;} .h1f{height:38.059200px;} .h1c{height:39.412000px;} .h12{height:39.672000px;} .h15{height:41.583200px;} .h3{height:41.808000px;} .h10{height:43.160000px;} .h17{height:49.336000px;} .h4{height:54.448000px;} .h6{height:63.080000px;} .h1{height:66.400000px;} .hd{height:76.360000px;} .h16{height:79.856000px;} .h9{height:88.455069px;} .h5{height:114.080000px;} .h2{height:577.522343px;} .h0{height:1154.686600px;} .w1{width:25.009384px;} .w2{width:87.363756px;} .w0{width:768.000000px;} .xe{left:-285.991397px;} .xd{left:-231.510828px;} .x3{left:19.098106px;} .x2{left:32.453873px;} .x60{left:73.175378px;} .x5a{left:78.843750px;} .x5b{left:80.484594px;} .xb{left:96.671366px;} .x33{left:107.404882px;} .x5f{left:109.341760px;} .x61{left:112.650570px;} .x22{left:118.153934px;} .x26{left:123.518797px;} .x41{left:126.760905px;} .x5{left:128.326825px;} .x3b{left:130.247043px;} .x45{left:134.842114px;} .x2b{left:139.007860px;} .x5e{left:140.178787px;} .x23{left:145.001365px;} .x46{left:150.372101px;} .x43{left:156.324682px;} .x63{left:162.871422px;} .x49{left:165.287657px;} .x44{left:171.854480px;} .x16{left:178.005050px;} .x25{left:185.539087px;} .x4{left:188.580553px;} .x42{left:190.156326px;} .x30{left:192.743457px;} .x53{left:195.658171px;} .x36{left:198.697364px;} .x7{left:201.850803px;} .x15{left:205.268923px;} .x1a{left:214.211625px;} .x1c{left:218.872440px;} .x4a{left:220.517367px;} .x48{left:222.304392px;} .x0{left:224.208126px;} .x13{left:226.810983px;} .x3c{left:228.692550px;} .x64{left:231.736290px;} .x8{left:232.916461px;} .x1{left:233.984470px;} .x31{left:235.912077px;} .x9{left:237.615169px;} .x5d{left:239.415976px;} .x54{left:244.785435px;} .x1b{left:246.780491px;} .x47{left:251.047221px;} .x52{left:256.125425px;} .x17{left:257.939922px;} .x32{left:267.660184px;} .x1e{left:268.985675px;} .xa{left:270.242958px;} .x4b{left:274.106508px;} .x39{left:280.119528px;} .x20{left:282.034630px;} .x12{left:286.454258px;} .x14{left:293.104445px;} .x3a{left:297.604784px;} .x2f{left:299.603250px;} .x55{left:304.059823px;} .x1d{left:317.772661px;} .x19{left:324.631259px;} .x6{left:327.343626px;} .x27{left:329.899685px;} .xf{left:331.076635px;} .x18{left:333.195032px;} .x10{left:337.116938px;} .xc{left:338.886721px;} .x1f{left:341.531450px;} .x29{left:344.019302px;} .x37{left:346.038230px;} .x38{left:352.573413px;} .x11{left:356.423322px;} .x2e{left:359.178318px;} .x24{left:361.192131px;} .x2a{left:367.784911px;} .x2c{left:380.451718px;} .x28{left:382.862269px;} .x21{left:388.801966px;} .x2d{left:405.809204px;} .x5c{left:407.636435px;} .x3d{left:421.612398px;} .x34{left:440.269110px;} .x35{left:446.537148px;} .x4e{left:472.254427px;} .x4f{left:478.852511px;} .x57{left:485.935906px;} .x56{left:506.860063px;} .x3e{left:510.357347px;} .x3f{left:520.057905px;} .x58{left:527.743538px;} .x40{left:529.364378px;} .x59{left:535.269725px;} .x62{left:538.738110px;} .x4c{left:593.600829px;} .x4d{left:600.403724px;} .x50{left:664.730929px;} .x51{left:671.329203px;} @media print{ .v0{vertical-align:0.000000pt;} .ls3d{letter-spacing:-1.779054pt;} .ls40{letter-spacing:-0.855747pt;} .ls3a{letter-spacing:-0.641811pt;} .ls3f{letter-spacing:-0.630551pt;} .ls3c{letter-spacing:-0.608031pt;} .ls47{letter-spacing:-0.577629pt;} .ls3e{letter-spacing:-0.562992pt;} .ls25{letter-spacing:-0.385086pt;} .ls35{letter-spacing:-0.352996pt;} .ls24{letter-spacing:-0.320905pt;} .ls34{letter-spacing:-0.288815pt;} .ls36{letter-spacing:-0.256724pt;} .ls2d{letter-spacing:-0.224634pt;} .lsc{letter-spacing:-0.192543pt;} .ls13{letter-spacing:-0.160453pt;} .lsd{letter-spacing:-0.128362pt;} .ls18{letter-spacing:-0.096272pt;} .ls15{letter-spacing:-0.064181pt;} .ls21{letter-spacing:-0.032091pt;} .ls1{letter-spacing:0.000000pt;} .ls1b{letter-spacing:0.032091pt;} .ls33{letter-spacing:0.060240pt;} .ls16{letter-spacing:0.064181pt;} .ls43{letter-spacing:0.090360pt;} .lsb{letter-spacing:0.096272pt;} .ls10{letter-spacing:0.128362pt;} .ls44{letter-spacing:0.150600pt;} .lse{letter-spacing:0.160453pt;} .ls31{letter-spacing:0.180720pt;} .ls12{letter-spacing:0.192543pt;} .ls9{letter-spacing:0.197047pt;} .ls45{letter-spacing:0.210840pt;} .ls11{letter-spacing:0.224634pt;} .ls30{letter-spacing:0.240960pt;} .ls7{letter-spacing:0.253346pt;} .ls17{letter-spacing:0.256724pt;} .lsa{letter-spacing:0.288815pt;} .ls2f{letter-spacing:0.301201pt;} .ls1f{letter-spacing:0.320905pt;} .lsf{letter-spacing:0.352996pt;} .ls1d{letter-spacing:0.385086pt;} .ls42{letter-spacing:0.391561pt;} .ls2c{letter-spacing:0.394094pt;} .ls1e{letter-spacing:0.417177pt;} .ls41{letter-spacing:0.421681pt;} .ls1c{letter-spacing:0.449267pt;} .ls3{letter-spacing:0.461653pt;} .ls8{letter-spacing:0.478543pt;} .ls29{letter-spacing:0.481358pt;} .ls32{letter-spacing:0.481921pt;} .ls19{letter-spacing:0.513448pt;} .ls22{letter-spacing:0.545539pt;} .ls1a{letter-spacing:0.577629pt;} .ls20{letter-spacing:0.609720pt;} .ls26{letter-spacing:0.641811pt;} .ls3b{letter-spacing:0.664330pt;} .ls27{letter-spacing:0.673901pt;} .ls49{letter-spacing:0.705992pt;} .ls2a{letter-spacing:0.802263pt;} .ls28{letter-spacing:0.834354pt;} .ls39{letter-spacing:0.962716pt;} .ls48{letter-spacing:1.155259pt;} .ls6{letter-spacing:1.373711pt;} .ls37{letter-spacing:1.444074pt;} .ls38{letter-spacing:1.508255pt;} .ls2b{letter-spacing:1.576377pt;} .ls46{letter-spacing:1.764979pt;} .ls4a{letter-spacing:1.957522pt;} .ls2{letter-spacing:2.026770pt;} .ls4b{letter-spacing:2.128109pt;} .ls4{letter-spacing:2.251967pt;} .ls2e{letter-spacing:2.409604pt;} .ls23{letter-spacing:2.657321pt;} .ls5{letter-spacing:2.674210pt;} .ls0{letter-spacing:2.814958pt;} .ls14{letter-spacing:6.755900pt;} .ws89{word-spacing:-7.059916pt;} .ws2c{word-spacing:-6.755900pt;} .ws99{word-spacing:-2.406789pt;} .ws2{word-spacing:-2.251967pt;} .ws7c{word-spacing:-1.576377pt;} .ws9b{word-spacing:-1.379893pt;} .ws3{word-spacing:-1.373711pt;} .wsa{word-spacing:-1.347802pt;} .wsb6{word-spacing:-1.315712pt;} .ws67{word-spacing:-1.187349pt;} .wsbd{word-spacing:-1.155259pt;} .ws4a{word-spacing:-1.123168pt;} .wsb{word-spacing:-1.091078pt;} .wse{word-spacing:-1.058987pt;} .ws98{word-spacing:-1.026897pt;} .wsaf{word-spacing:-1.024082pt;} .ws58{word-spacing:-0.994806pt;} .ws92{word-spacing:-0.993962pt;} .ws77{word-spacing:-0.962716pt;} .ws5a{word-spacing:-0.930625pt;} .ws26{word-spacing:-0.898535pt;} .ws80{word-spacing:-0.866444pt;} .ws63{word-spacing:-0.834354pt;} .ws81{word-spacing:-0.802263pt;} .wsd{word-spacing:-0.770173pt;} .wsbf{word-spacing:-0.738082pt;} .wsb5{word-spacing:-0.705992pt;} .ws9c{word-spacing:-0.673901pt;} .ws3c{word-spacing:-0.641811pt;} .ws12{word-spacing:-0.609720pt;} .ws29{word-spacing:-0.577629pt;} .ws22{word-spacing:-0.545539pt;} .ws86{word-spacing:-0.513448pt;} .ws3e{word-spacing:-0.481358pt;} .ws87{word-spacing:-0.449267pt;} .ws19{word-spacing:-0.417177pt;} .ws7d{word-spacing:-0.394094pt;} .ws75{word-spacing:-0.385086pt;} .ws7f{word-spacing:-0.352996pt;} .wsc{word-spacing:-0.320905pt;} .ws69{word-spacing:-0.288815pt;} .ws52{word-spacing:-0.256724pt;} .ws7b{word-spacing:-0.224634pt;} .ws6d{word-spacing:-0.192543pt;} .ws8a{word-spacing:-0.160453pt;} .wsc1{word-spacing:-0.128362pt;} .ws56{word-spacing:-0.096272pt;} .ws7e{word-spacing:-0.064181pt;} .ws1f{word-spacing:-0.032091pt;} .ws7{word-spacing:-0.028150pt;} .ws0{word-spacing:0.000000pt;} .ws38{word-spacing:0.032091pt;} .ws3a{word-spacing:0.064181pt;} .ws1b{word-spacing:0.096272pt;} .ws6f{word-spacing:0.128362pt;} .ws32{word-spacing:0.160453pt;} .ws2e{word-spacing:0.192543pt;} .ws55{word-spacing:0.213937pt;} .ws43{word-spacing:0.224634pt;} .ws97{word-spacing:0.256724pt;} .ws1a{word-spacing:0.288815pt;} .ws1d{word-spacing:0.320905pt;} .wsbe{word-spacing:0.352996pt;} .ws28{word-spacing:0.385086pt;} .ws5b{word-spacing:0.417177pt;} .ws78{word-spacing:0.449267pt;} .wsb4{word-spacing:0.481358pt;} .ws54{word-spacing:0.513448pt;} .ws84{word-spacing:0.545539pt;} .wsa1{word-spacing:0.562992pt;} .ws3d{word-spacing:0.577629pt;} .wsad{word-spacing:0.602401pt;} .ws9f{word-spacing:0.608031pt;} .ws14{word-spacing:0.609720pt;} .wsa2{word-spacing:0.630551pt;} .ws8b{word-spacing:0.641811pt;} .ws2b{word-spacing:0.673901pt;} .ws6a{word-spacing:0.705992pt;} .ws5e{word-spacing:0.738082pt;} .ws85{word-spacing:0.770173pt;} .ws1{word-spacing:0.788188pt;} .ws79{word-spacing:0.802263pt;} .ws34{word-spacing:0.834354pt;} .wsa3{word-spacing:0.855747pt;} .ws10{word-spacing:0.866444pt;} .ws13{word-spacing:0.898535pt;} .ws60{word-spacing:0.930625pt;} .ws5c{word-spacing:0.962716pt;} .ws91{word-spacing:0.993962pt;} .wsba{word-spacing:0.994806pt;} .ws6c{word-spacing:1.026897pt;} .wsab{word-spacing:1.054202pt;} .ws9{word-spacing:1.058987pt;} .wsf{word-spacing:1.091078pt;} .ws5d{word-spacing:1.123168pt;} .ws49{word-spacing:1.155259pt;} .wsb0{word-spacing:1.187349pt;} .ws83{word-spacing:1.219440pt;} .ws59{word-spacing:1.251530pt;} .ws27{word-spacing:1.283621pt;} .ws41{word-spacing:1.315712pt;} .ws1e{word-spacing:1.347802pt;} .ws35{word-spacing:1.379893pt;} .ws17{word-spacing:1.411983pt;} .ws6{word-spacing:1.435629pt;} .ws37{word-spacing:1.444074pt;} .ws8f{word-spacing:1.445763pt;} .ws18{word-spacing:1.476164pt;} .ws23{word-spacing:1.508255pt;} .ws16{word-spacing:1.540345pt;} .ws15{word-spacing:1.572436pt;} .ws6e{word-spacing:1.604526pt;} .ws4e{word-spacing:1.636617pt;} .ws53{word-spacing:1.668707pt;} .ws61{word-spacing:1.700798pt;} .ws8e{word-spacing:1.716843pt;} .wsa6{word-spacing:1.732888pt;} .ws76{word-spacing:1.764979pt;} .wsa0{word-spacing:1.779054pt;} .ws1c{word-spacing:1.797069pt;} .ws4{word-spacing:1.801573pt;} .ws2d{word-spacing:1.829160pt;} .ws5f{word-spacing:1.861250pt;} .wsbb{word-spacing:1.893341pt;} .wsaa{word-spacing:1.897563pt;} .ws64{word-spacing:1.925432pt;} .wsac{word-spacing:1.927683pt;} .ws51{word-spacing:1.957522pt;} .wsa9{word-spacing:1.987924pt;} .ws21{word-spacing:1.989613pt;} .wsa5{word-spacing:2.021703pt;} .ws3f{word-spacing:2.053794pt;} .ws4f{word-spacing:2.085884pt;} .ws33{word-spacing:2.117975pt;} .ws2a{word-spacing:2.150065pt;} .ws8d{word-spacing:2.168644pt;} .ws20{word-spacing:2.182156pt;} .ws9d{word-spacing:2.214246pt;} .ws74{word-spacing:2.246337pt;} .ws8{word-spacing:2.278427pt;} .ws62{word-spacing:2.310518pt;} .ws6b{word-spacing:2.342608pt;} .ws40{word-spacing:2.374699pt;} .wsae{word-spacing:2.379484pt;} .ws48{word-spacing:2.406789pt;} .ws66{word-spacing:2.438880pt;} .ws68{word-spacing:2.470970pt;} .ws70{word-spacing:2.503061pt;} .ws11{word-spacing:2.535151pt;} .ws50{word-spacing:2.567242pt;} .ws93{word-spacing:2.599333pt;} .ws95{word-spacing:2.631423pt;} .ws30{word-spacing:2.663514pt;} .wsb9{word-spacing:2.695604pt;} .ws71{word-spacing:2.727695pt;} .ws82{word-spacing:2.759785pt;} .ws4d{word-spacing:2.791876pt;} .ws47{word-spacing:2.823966pt;} .ws9e{word-spacing:2.856057pt;} .ws36{word-spacing:2.888147pt;} .wsc5{word-spacing:2.920238pt;} .ws9a{word-spacing:2.952328pt;} .ws3b{word-spacing:2.984419pt;} .wsb7{word-spacing:3.016509pt;} .ws4b{word-spacing:3.048600pt;} .ws65{word-spacing:3.080690pt;} .ws46{word-spacing:3.112781pt;} .wsb8{word-spacing:3.144871pt;} .ws39{word-spacing:3.176962pt;} .ws94{word-spacing:3.209053pt;} .wsb1{word-spacing:3.241143pt;} .wsa7{word-spacing:3.273234pt;} .ws4c{word-spacing:3.305324pt;} .ws2f{word-spacing:3.369505pt;} .wsc6{word-spacing:3.433686pt;} .ws88{word-spacing:3.465777pt;} .ws5{word-spacing:3.490548pt;} .ws8c{word-spacing:3.497867pt;} .ws90{word-spacing:3.524046pt;} .ws7a{word-spacing:3.529958pt;} .wsb2{word-spacing:3.594139pt;} .ws24{word-spacing:3.722501pt;} .ws57{word-spacing:3.786682pt;} .wsc2{word-spacing:3.850863pt;} .wsc7{word-spacing:3.915044pt;} .ws72{word-spacing:3.947135pt;} .ws31{word-spacing:3.979225pt;} .ws96{word-spacing:4.075497pt;} .wsc4{word-spacing:4.107587pt;} .ws42{word-spacing:4.171768pt;} .ws25{word-spacing:4.268040pt;} .ws73{word-spacing:4.364311pt;} .wsa4{word-spacing:4.396402pt;} .wsc0{word-spacing:4.492674pt;} .ws45{word-spacing:4.524764pt;} .ws44{word-spacing:4.653126pt;} .wsa8{word-spacing:4.685217pt;} .wsb3{word-spacing:5.006122pt;} .wsbc{word-spacing:6.386014pt;} .wsc3{word-spacing:6.578558pt;} ._19{margin-left:-23.875069pt;} ._a{margin-left:-9.632224pt;} ._b{margin-left:-8.881194pt;} ._1c{margin-left:-8.078367pt;} ._d{margin-left:-6.710298pt;} ._c{margin-left:-5.687342pt;} ._e{margin-left:-4.490365pt;} ._6{margin-left:-3.389210pt;} ._2{margin-left:-2.409604pt;} ._1{margin-left:-1.244212pt;} ._0{width:1.311771pt;} ._4{width:2.026770pt;} ._3{width:2.859998pt;} ._8{width:4.258413pt;} ._5{width:5.147433pt;} ._9{width:21.380735pt;} ._1a{width:23.073087pt;} ._1b{width:23.811468pt;} ._16{width:139.689492pt;} ._12{width:140.545240pt;} ._18{width:141.395357pt;} ._f{width:142.436892pt;} ._11{width:143.478426pt;} ._15{width:181.215758pt;} ._17{width:182.200993pt;} ._13{width:183.400165pt;} ._14{width:184.284062pt;} ._10{width:185.246778pt;} ._7{width:526.493818pt;} .fs7{font-size:13.736997pt;} .fs13{font-size:17.559992pt;} .fs14{font-size:18.708776pt;} .fs16{font-size:20.147783pt;} .fsd{font-size:22.519667pt;} .fs6{font-size:22.895182pt;} .fs5{font-size:25.334625pt;} .fse{font-size:26.742104pt;} .fs9{font-size:28.149583pt;} .fs12{font-size:30.120054pt;} .fs15{font-size:30.401550pt;} .fsb{font-size:30.964542pt;} .fsc{font-size:32.090525pt;} .fsf{font-size:33.216508pt;} .fs1{font-size:33.779500pt;} .fsa{font-size:36.594458pt;} .fs11{font-size:39.409417pt;} .fs2{font-size:46.165317pt;} .fs4{font-size:53.484208pt;} .fs0{font-size:56.299167pt;} .fs8{font-size:64.744042pt;} .fs10{font-size:78.818833pt;} .fs3{font-size:112.598333pt;} .y4a{bottom:-194.970667pt;} .y49{bottom:-105.287536pt;} .y48{bottom:-74.489061pt;} .y47{bottom:-59.089824pt;} .y46{bottom:-43.690587pt;} .y45{bottom:-28.291349pt;} .y3{bottom:0.000000pt;} .y44{bottom:2.507125pt;} .y43{bottom:17.906363pt;} .y42{bottom:33.305600pt;} .y66{bottom:45.692933pt;} .y41{bottom:48.704837pt;} .y27d{bottom:52.688133pt;} .y27c{bottom:76.688133pt;} .y40{bottom:79.503312pt;} .y17a{bottom:86.927867pt;} .yd7{bottom:86.928000pt;} .y64{bottom:87.061467pt;} .y11d{bottom:87.208800pt;} .y1bc{bottom:87.211733pt;} .y22c{bottom:87.214667pt;} .y12d{bottom:87.216267pt;} .y273{bottom:87.220667pt;} .y20e{bottom:87.222133pt;} .ye2{bottom:87.222267pt;} .y24b{bottom:87.226667pt;} .y278{bottom:87.231067pt;} .y1d4{bottom:87.237067pt;} .y111{bottom:87.238533pt;} .y130{bottom:87.240000pt;} .y7e{bottom:87.241467pt;} .yfb{bottom:87.243067pt;} .y23f{bottom:87.246000pt;} .ya2{bottom:87.253467pt;} .y19a{bottom:87.254933pt;} .y1f7{bottom:87.256400pt;} .y21a{bottom:87.259333pt;} .yc2{bottom:87.259467pt;} .y2b{bottom:87.308800pt;} .y1b1{bottom:91.233200pt;} .y21b{bottom:92.270400pt;} .y3f{bottom:94.902549pt;} .y153{bottom:96.977200pt;} .y179{bottom:101.595867pt;} .yd6{bottom:101.596000pt;} .y63{bottom:104.394800pt;} .y1bb{bottom:105.877333pt;} .y22b{bottom:105.880267pt;} .y12c{bottom:105.881867pt;} .y204{bottom:105.886267pt;} .y20d{bottom:105.887733pt;} .ye1{bottom:105.887867pt;} .y11c{bottom:105.890800pt;} .y24a{bottom:105.892267pt;} .y277{bottom:105.896667pt;} .y1d3{bottom:105.902667pt;} .y110{bottom:105.904133pt;} .y12f{bottom:105.905600pt;} .y7d{bottom:105.907067pt;} .yfa{bottom:105.908667pt;} .y23e{bottom:105.911600pt;} .ya1{bottom:105.919067pt;} .y199{bottom:105.920533pt;} .y1f6{bottom:105.922000pt;} .y219{bottom:105.924933pt;} .yc1{bottom:105.925067pt;} .y3e{bottom:110.301787pt;} .y1b0{bottom:111.105200pt;} .y152{bottom:114.307867pt;} .y2a{bottom:117.440800pt;} .y62{bottom:121.728133pt;} .y1ba{bottom:124.542933pt;} .y22a{bottom:124.545867pt;} .y12b{bottom:124.547467pt;} .y203{bottom:124.551867pt;} .y20c{bottom:124.553333pt;} .ye0{bottom:124.553467pt;} .y11b{bottom:124.556400pt;} .y249{bottom:124.557867pt;} .y276{bottom:124.562267pt;} .y1d2{bottom:124.568267pt;} .y10f{bottom:124.569733pt;} .y12e{bottom:124.571200pt;} .y7c{bottom:124.572667pt;} .yf9{bottom:124.574267pt;} .y23d{bottom:124.577200pt;} .ya0{bottom:124.584667pt;} .y198{bottom:124.586133pt;} .y1f5{bottom:124.587600pt;} .y218{bottom:124.590533pt;} .yc0{bottom:124.590667pt;} .y3d{bottom:125.701024pt;} .y1af{bottom:130.977200pt;} .y151{bottom:131.641867pt;} .y29{bottom:132.512800pt;} .y61{bottom:139.061467pt;} .y3c{bottom:141.100261pt;} .y229{bottom:143.211467pt;} .y12a{bottom:143.213067pt;} .y202{bottom:143.217467pt;} .y20b{bottom:143.218933pt;} .ydf{bottom:143.219067pt;} .y11a{bottom:143.222000pt;} .y248{bottom:143.223467pt;} .y275{bottom:143.227867pt;} .y178{bottom:143.232267pt;} .y1d1{bottom:143.233867pt;} .y10e{bottom:143.235333pt;} .yd5{bottom:143.236800pt;} .y7b{bottom:143.238267pt;} .yf8{bottom:143.239867pt;} .y23c{bottom:143.242800pt;} .y9f{bottom:143.250267pt;} .y197{bottom:143.251733pt;} .y1f4{bottom:143.253200pt;} .y217{bottom:143.256133pt;} .ybf{bottom:143.256267pt;} .y28{bottom:147.584800pt;} .y150{bottom:148.975867pt;} .y1ae{bottom:150.849200pt;} .y60{bottom:156.394800pt;} .y3b{bottom:156.499499pt;} .y5f{bottom:160.433067pt;} .y228{bottom:161.877067pt;} .y129{bottom:161.878667pt;} .y201{bottom:161.883067pt;} .y20a{bottom:161.884533pt;} .yde{bottom:161.884667pt;} .y119{bottom:161.887600pt;} .y247{bottom:161.889067pt;} .y274{bottom:161.893467pt;} .y177{bottom:161.897867pt;} .y1d0{bottom:161.899467pt;} .y10d{bottom:161.900933pt;} .yd4{bottom:161.902400pt;} .y7a{bottom:161.903867pt;} .yf7{bottom:161.905467pt;} .y23b{bottom:161.908400pt;} .y9e{bottom:161.915867pt;} .y196{bottom:161.917333pt;} .y1f3{bottom:161.918800pt;} .y216{bottom:161.921733pt;} .ybe{bottom:161.921867pt;} .y27{bottom:162.656800pt;} .y14f{bottom:166.309867pt;} .y1ad{bottom:170.721200pt;} .y3a{bottom:171.898736pt;} .y6{bottom:176.159333pt;} .y5e{bottom:177.766400pt;} .y128{bottom:180.544267pt;} .y200{bottom:180.548667pt;} .y209{bottom:180.550133pt;} .ydd{bottom:180.550267pt;} .y118{bottom:180.553200pt;} .y246{bottom:180.554667pt;} .y226{bottom:180.559067pt;} .y176{bottom:180.563467pt;} .y1cf{bottom:180.565067pt;} .y10c{bottom:180.566533pt;} .yd3{bottom:180.568000pt;} .y79{bottom:180.569467pt;} .yf6{bottom:180.571067pt;} .y23a{bottom:180.574000pt;} .y9d{bottom:180.581467pt;} .y195{bottom:180.582933pt;} .y1f2{bottom:180.584400pt;} .y215{bottom:180.587333pt;} .ybd{bottom:180.587467pt;} .y14c{bottom:183.639600pt;} .y14e{bottom:183.643867pt;} .y227{bottom:185.605867pt;} .y39{bottom:187.297973pt;} .y14d{bottom:188.394667pt;} .y2c{bottom:189.437333pt;} .y1ac{bottom:190.593200pt;} .y26{bottom:192.788800pt;} .y5d{bottom:195.099733pt;} .y1b9{bottom:199.212800pt;} .y1ff{bottom:199.214267pt;} .y208{bottom:199.215733pt;} .ydc{bottom:199.215867pt;} .y117{bottom:199.218800pt;} .y245{bottom:199.220267pt;} .y225{bottom:199.224667pt;} .y175{bottom:199.229067pt;} .y1ce{bottom:199.230667pt;} .y10b{bottom:199.232133pt;} .yd2{bottom:199.233600pt;} .y78{bottom:199.235067pt;} .yf5{bottom:199.236667pt;} .y239{bottom:199.239600pt;} .y9c{bottom:199.247067pt;} .y194{bottom:199.248533pt;} .y1f1{bottom:199.250000pt;} .y214{bottom:199.252933pt;} .ybc{bottom:199.253067pt;} .y14b{bottom:200.973600pt;} .y5{bottom:202.399333pt;} .y38{bottom:202.697211pt;} .y2{bottom:203.086670pt;} .y25{bottom:207.860800pt;} .y1ab{bottom:210.465200pt;} .y127{bottom:217.878400pt;} .y1fe{bottom:217.879867pt;} .y207{bottom:217.881333pt;} .ydb{bottom:217.881467pt;} .y116{bottom:217.884400pt;} .y244{bottom:217.885867pt;} .y224{bottom:217.890267pt;} .y174{bottom:217.894667pt;} .y1cd{bottom:217.896267pt;} .y10a{bottom:217.897733pt;} .yd1{bottom:217.899200pt;} .y77{bottom:217.900667pt;} .yf4{bottom:217.902267pt;} .y238{bottom:217.905200pt;} .y9b{bottom:217.912667pt;} .y193{bottom:217.914133pt;} .y1f0{bottom:217.915600pt;} .y213{bottom:217.918533pt;} .ybb{bottom:217.918667pt;} .y37{bottom:218.096448pt;} .y14a{bottom:218.307600pt;} .y24{bottom:222.932800pt;} .y4{bottom:228.639333pt;} .y5c{bottom:229.766400pt;} .y1aa{bottom:230.337200pt;} .y1fd{bottom:236.545467pt;} .yda{bottom:236.547067pt;} .y1b8{bottom:236.548400pt;} .y115{bottom:236.550000pt;} .y243{bottom:236.551467pt;} .y223{bottom:236.555867pt;} .y173{bottom:236.560267pt;} .y1cc{bottom:236.561867pt;} .y109{bottom:236.563333pt;} .yd0{bottom:236.564800pt;} .y76{bottom:236.566267pt;} .yf3{bottom:236.567867pt;} .y237{bottom:236.570800pt;} .y9a{bottom:236.578267pt;} .y192{bottom:236.579733pt;} .y1ef{bottom:236.581200pt;} .y212{bottom:236.584133pt;} .yba{bottom:236.584267pt;} .y23{bottom:238.004800pt;} .y149{bottom:243.202933pt;} .y5b{bottom:247.099733pt;} .y36{bottom:248.894923pt;} .y1a9{bottom:250.209200pt;} .y206{bottom:255.212533pt;} .yd9{bottom:255.212667pt;} .y1b7{bottom:255.214000pt;} .y114{bottom:255.215600pt;} .y242{bottom:255.217067pt;} .y222{bottom:255.221467pt;} .y172{bottom:255.225867pt;} .y1cb{bottom:255.227467pt;} .y108{bottom:255.228933pt;} .ycf{bottom:255.230400pt;} .y75{bottom:255.231867pt;} .yf2{bottom:255.233467pt;} .y236{bottom:255.236400pt;} .y99{bottom:255.243867pt;} .y191{bottom:255.245333pt;} .y1ee{bottom:255.246800pt;} .y211{bottom:255.249733pt;} .yb9{bottom:255.249867pt;} .y35{bottom:264.294160pt;} .y5a{bottom:264.433067pt;} .y22{bottom:268.136800pt;} .y1a8{bottom:270.081200pt;} .y1b6{bottom:273.879600pt;} .y113{bottom:273.881200pt;} .y241{bottom:273.882667pt;} .y1fc{bottom:273.886933pt;} .y221{bottom:273.887067pt;} .y171{bottom:273.891467pt;} .y1ca{bottom:273.893067pt;} .y107{bottom:273.894533pt;} .yce{bottom:273.896000pt;} .y74{bottom:273.897467pt;} .yf1{bottom:273.899067pt;} .y235{bottom:273.902000pt;} .y98{bottom:273.909467pt;} .y190{bottom:273.910933pt;} .y1ed{bottom:273.912400pt;} .y210{bottom:273.915333pt;} .yb8{bottom:273.915467pt;} .y34{bottom:279.693397pt;} .y59{bottom:281.766400pt;} .y21{bottom:283.208800pt;} .y1a7{bottom:289.953200pt;} .y1b5{bottom:292.546667pt;} .yd8{bottom:292.546800pt;} .y205{bottom:292.548267pt;} .y220{bottom:292.552667pt;} .y170{bottom:292.557067pt;} .y1c9{bottom:292.558667pt;} .y106{bottom:292.560133pt;} .ycd{bottom:292.561600pt;} .y73{bottom:292.563067pt;} .yf0{bottom:292.564667pt;} .y234{bottom:292.567600pt;} .y97{bottom:292.575067pt;} .y18f{bottom:292.576533pt;} .y1ec{bottom:292.578000pt;} .y148{bottom:292.580933pt;} .yb7{bottom:292.581067pt;} .y33{bottom:295.092635pt;} .y20{bottom:298.280800pt;} .y1a5{bottom:302.614533pt;} .y124{bottom:305.217067pt;} .y32{bottom:310.491872pt;} .y1b4{bottom:311.213867pt;} .y21f{bottom:311.218267pt;} .y16f{bottom:311.222667pt;} .y1c8{bottom:311.224267pt;} .y105{bottom:311.225733pt;} .ycc{bottom:311.227200pt;} .y72{bottom:311.228667pt;} .yef{bottom:311.230267pt;} .y233{bottom:311.233200pt;} .y96{bottom:311.240667pt;} .y18e{bottom:311.242133pt;} .y1eb{bottom:311.243600pt;} .y147{bottom:311.246533pt;} .yb6{bottom:311.246667pt;} .y1f{bottom:313.352800pt;} .y1a6{bottom:315.275867pt;} .y58{bottom:316.433067pt;} .y1e{bottom:328.424800pt;} .y112{bottom:329.880933pt;} .y21e{bottom:329.883867pt;} .y16e{bottom:329.888267pt;} .y1c7{bottom:329.889867pt;} .y104{bottom:329.891333pt;} .ycb{bottom:329.892800pt;} .y71{bottom:329.894267pt;} .yee{bottom:329.895867pt;} .y232{bottom:329.898800pt;} .y95{bottom:329.906267pt;} .y18d{bottom:329.907733pt;} .y1ea{bottom:329.909200pt;} .y146{bottom:329.912133pt;} .yb5{bottom:329.912267pt;} .y57{bottom:333.766400pt;} .y31{bottom:341.290347pt;} .y1d{bottom:343.496800pt;} .y123{bottom:343.894400pt;} .y1b3{bottom:348.548000pt;} .y21d{bottom:348.549467pt;} .y1fb{bottom:348.550933pt;} .y16d{bottom:348.553867pt;} .y1c6{bottom:348.555467pt;} .y103{bottom:348.556933pt;} .yca{bottom:348.558400pt;} .y70{bottom:348.559867pt;} .y1a4{bottom:348.561333pt;} .yed{bottom:348.561467pt;} .y231{bottom:348.564400pt;} .y94{bottom:348.571867pt;} .y18c{bottom:348.573333pt;} .y1e9{bottom:348.574800pt;} .y145{bottom:348.577733pt;} .yb4{bottom:348.577867pt;} .y56{bottom:351.099733pt;} .y30{bottom:356.689584pt;} .y1c{bottom:358.568800pt;} .y1b2{bottom:367.215067pt;} .y1fa{bottom:367.216533pt;} .y16c{bottom:367.219467pt;} .y1c5{bottom:367.221067pt;} .y102{bottom:367.222533pt;} .yc9{bottom:367.224000pt;} .y6f{bottom:367.225467pt;} .y1a3{bottom:367.226933pt;} .yec{bottom:367.227067pt;} .y230{bottom:367.230000pt;} .y93{bottom:367.237467pt;} .y18b{bottom:367.238933pt;} .y1e8{bottom:367.240400pt;} .y144{bottom:367.243333pt;} .yb3{bottom:367.243467pt;} .y55{bottom:368.433067pt;} .y21c{bottom:372.276667pt;} .y1b{bottom:373.640800pt;} .y122{bottom:382.571733pt;} .y54{bottom:385.766400pt;} .y1f9{bottom:385.882133pt;} .y16b{bottom:385.885067pt;} .y1c4{bottom:385.886667pt;} .y101{bottom:385.888133pt;} .yc8{bottom:385.889600pt;} .y6e{bottom:385.891067pt;} .y1a2{bottom:385.892533pt;} .yeb{bottom:385.892667pt;} .y22f{bottom:385.895600pt;} .y92{bottom:385.903067pt;} .y18a{bottom:385.904533pt;} .y1e7{bottom:385.906000pt;} .y143{bottom:385.908933pt;} .yb2{bottom:385.909067pt;} .y2f{bottom:387.488059pt;} .y1a{bottom:388.712800pt;} .y9{bottom:390.273200pt;} .y2e{bottom:402.887296pt;} .y19{bottom:403.784800pt;} .y1f8{bottom:404.549200pt;} .y16a{bottom:404.550667pt;} .y1c3{bottom:404.552267pt;} .y100{bottom:404.553733pt;} .yc7{bottom:404.555200pt;} .y6d{bottom:404.556667pt;} .y1a1{bottom:404.558133pt;} .yea{bottom:404.558267pt;} .y22e{bottom:404.561200pt;} .y91{bottom:404.568667pt;} .y189{bottom:404.570133pt;} .y1e6{bottom:404.571600pt;} .y142{bottom:404.574533pt;} .yb1{bottom:404.574667pt;} .y262{bottom:408.452517pt;} .y265{bottom:408.462060pt;} .y2d{bottom:418.286533pt;} .y18{bottom:418.856800pt;} .y261{bottom:419.904357pt;} .y264{bottom:419.913900pt;} .y53{bottom:420.433067pt;} .y121{bottom:421.249067pt;} .y169{bottom:423.216267pt;} .y1c2{bottom:423.217867pt;} .yff{bottom:423.219333pt;} .yc6{bottom:423.220800pt;} .y6c{bottom:423.222267pt;} .y1a0{bottom:423.223733pt;} .ye9{bottom:423.223867pt;} .y167{bottom:423.226800pt;} .y90{bottom:423.234267pt;} .y188{bottom:423.235733pt;} .y1e5{bottom:423.237200pt;} .y141{bottom:423.240133pt;} .yb0{bottom:423.240267pt;} .y168{bottom:428.277867pt;} .y263{bottom:431.365740pt;} .y52{bottom:437.766400pt;} .y259{bottom:438.809436pt;} .y1c1{bottom:441.883467pt;} .yfe{bottom:441.884933pt;} .yc5{bottom:441.886400pt;} .y6b{bottom:441.887867pt;} .y19f{bottom:441.889333pt;} .ye8{bottom:441.889467pt;} .y166{bottom:441.892400pt;} .y8f{bottom:441.899867pt;} .y187{bottom:441.901333pt;} .y1e4{bottom:441.902800pt;} .y140{bottom:441.905733pt;} .yaf{bottom:441.905867pt;} .y20f{bottom:446.945067pt;} .y266{bottom:448.257204pt;} .y8{bottom:448.939867pt;} .y17{bottom:448.988800pt;} .y258{bottom:450.261276pt;} .y51{bottom:455.099733pt;} .y120{bottom:459.926400pt;} .yfd{bottom:460.550533pt;} .yc4{bottom:460.552000pt;} .y6a{bottom:460.553467pt;} .y19e{bottom:460.554933pt;} .ye7{bottom:460.555067pt;} .y165{bottom:460.558000pt;} .y8e{bottom:460.565467pt;} .y186{bottom:460.566933pt;} .y1e3{bottom:460.568400pt;} .y13f{bottom:460.571333pt;} .yae{bottom:460.571467pt;} .y257{bottom:461.713116pt;} .y16{bottom:464.060800pt;} .y26a{bottom:465.893038pt;} .y50{bottom:472.433067pt;} .y269{bottom:477.344878pt;} .y15{bottom:479.132800pt;} .yc3{bottom:479.217600pt;} .y69{bottom:479.219067pt;} .y19d{bottom:479.220533pt;} .ye6{bottom:479.220667pt;} .y164{bottom:479.223600pt;} .y8d{bottom:479.231067pt;} .y185{bottom:479.232533pt;} .y1e2{bottom:479.234000pt;} .y13e{bottom:479.236933pt;} .yad{bottom:479.237067pt;} .y4f{bottom:489.766400pt;} .y256{bottom:491.277950pt;} .y14{bottom:494.204800pt;} .y1e1{bottom:496.754267pt;} .y68{bottom:497.884667pt;} .y19c{bottom:497.886133pt;} .ye5{bottom:497.886267pt;} .y163{bottom:497.889200pt;} .yfc{bottom:497.892133pt;} .y8c{bottom:497.896667pt;} .y184{bottom:497.898133pt;} .y15e{bottom:497.899600pt;} .y13d{bottom:497.902533pt;} .yac{bottom:497.902667pt;} .y1{bottom:498.057733pt;} .y65{bottom:498.181067pt;} .y11f{bottom:498.603733pt;} .y255{bottom:502.729790pt;} .y268{bottom:506.766563pt;} .y4e{bottom:507.099733pt;} .y7{bottom:507.606533pt;} .y13{bottom:509.276800pt;} .y11e{bottom:510.470400pt;} .y1e0{bottom:514.088267pt;} .y254{bottom:514.181630pt;} .y19b{bottom:516.551733pt;} .ye4{bottom:516.551867pt;} .y162{bottom:516.554800pt;} .y8b{bottom:516.562267pt;} .y183{bottom:516.563733pt;} .y15d{bottom:516.565200pt;} .y13c{bottom:516.568133pt;} .yab{bottom:516.568267pt;} .y267{bottom:518.218403pt;} .y12{bottom:524.348800pt;} .y1df{bottom:531.422267pt;} .y26f{bottom:534.539360pt;} .y260{bottom:534.966719pt;} .ye3{bottom:535.218933pt;} .y161{bottom:535.220400pt;} .y1c0{bottom:535.221867pt;} .y8a{bottom:535.227867pt;} .y182{bottom:535.229333pt;} .y15c{bottom:535.230800pt;} .y13b{bottom:535.233733pt;} .yaa{bottom:535.233867pt;} .y0{bottom:536.724400pt;} .y4d{bottom:541.766400pt;} .y26e{bottom:545.991200pt;} .y25f{bottom:546.418559pt;} .y1de{bottom:548.756267pt;} .y160{bottom:553.886000pt;} .y1bf{bottom:553.887467pt;} .y27b{bottom:553.888933pt;} .y89{bottom:553.893467pt;} .y181{bottom:553.894933pt;} .y15b{bottom:553.896400pt;} .y13a{bottom:553.899333pt;} .ya9{bottom:553.899467pt;} .y11{bottom:554.480800pt;} .y25e{bottom:557.870399pt;} .y4c{bottom:559.099733pt;} .y1dd{bottom:566.090267pt;} .y10{bottom:569.552800pt;} .y126{bottom:572.224667pt;} .y25c{bottom:572.261545pt;} .y15f{bottom:572.553067pt;} .y27a{bottom:572.554533pt;} .y88{bottom:572.559067pt;} .y180{bottom:572.560533pt;} .y15a{bottom:572.562000pt;} .y139{bottom:572.564933pt;} .ya8{bottom:572.565067pt;} .y22d{bottom:577.614667pt;} .y25d{bottom:581.690227pt;} .y1dc{bottom:583.424267pt;} .y25b{bottom:583.713385pt;} .yf{bottom:584.624800pt;} .y1be{bottom:591.220133pt;} .y87{bottom:591.224667pt;} .y17f{bottom:591.226133pt;} .y159{bottom:591.227600pt;} .y138{bottom:591.230533pt;} .ya7{bottom:591.230667pt;} .ye{bottom:599.696800pt;} .y1db{bottom:600.758267pt;} .y25a{bottom:604.994721pt;} .y26c{bottom:606.512090pt;} .y279{bottom:609.887200pt;} .y86{bottom:609.890267pt;} .y17e{bottom:609.891733pt;} .y158{bottom:609.893200pt;} .y137{bottom:609.896133pt;} .ya6{bottom:609.896267pt;} .y67{bottom:614.228400pt;} .y26b{bottom:617.963930pt;} .y1da{bottom:618.092267pt;} .y125{bottom:622.009467pt;} .y253{bottom:625.779811pt;} .y85{bottom:628.555867pt;} .y17d{bottom:628.557333pt;} .y157{bottom:628.558800pt;} .y136{bottom:628.561733pt;} .ya5{bottom:628.561867pt;} .yd{bottom:629.828800pt;} .y4b{bottom:633.126000pt;} .y1d9{bottom:635.426267pt;} .y252{bottom:637.231651pt;} .y26d{bottom:640.037351pt;} .yc{bottom:644.900800pt;} .y84{bottom:647.221467pt;} .y17c{bottom:647.222933pt;} .y156{bottom:647.224400pt;} .y135{bottom:647.227333pt;} .ya4{bottom:647.227467pt;} .y1d8{bottom:652.760267pt;} .yb{bottom:659.972800pt;} .y251{bottom:660.402540pt;} .y272{bottom:662.946587pt;} .y83{bottom:665.888533pt;} .y155{bottom:665.890000pt;} .y134{bottom:665.892933pt;} .ya3{bottom:665.893067pt;} .y1d7{bottom:670.094267pt;} .y250{bottom:671.854380pt;} .y271{bottom:674.398427pt;} .y24f{bottom:683.306220pt;} .y24d{bottom:684.279627pt;} .y154{bottom:684.555600pt;} .y133{bottom:684.558533pt;} .y82{bottom:684.558667pt;} .y270{bottom:685.850267pt;} .y24e{bottom:694.758060pt;} .y1d6{bottom:694.989600pt;} .y24c{bottom:695.731467pt;} .ya{bottom:696.590533pt;} .y1bd{bottom:703.222667pt;} .y132{bottom:703.224133pt;} .y81{bottom:703.224267pt;} .y17b{bottom:703.230000pt;} .y1d5{bottom:712.323600pt;} .y131{bottom:721.889733pt;} .y80{bottom:721.889867pt;} .y240{bottom:723.184267pt;} .y7f{bottom:759.244133pt;} .hc{height:10.121645pt;} .h1a{height:15.277193pt;} .h1e{height:16.169121pt;} .h1b{height:16.276635pt;} .hb{height:17.400338pt;} .h1d{height:17.813056pt;} .h20{height:18.012118pt;} .h8{height:18.088922pt;} .h13{height:18.691323pt;} .hf{height:19.704708pt;} .ha{height:20.880406pt;} .h7{height:22.041124pt;} .h14{height:23.265631pt;} .he{height:24.490137pt;} .h21{height:25.368405pt;} .h11{height:25.700570pt;} .h19{height:26.204447pt;} .h18{height:26.535768pt;} .h1f{height:26.783766pt;} .h1c{height:27.735784pt;} .h12{height:27.918757pt;} .h15{height:29.263744pt;} .h3{height:29.421945pt;} .h10{height:30.373400pt;} .h17{height:34.719696pt;} .h4{height:38.317213pt;} .h6{height:44.391893pt;} .h1{height:46.728308pt;} .hd{height:53.737555pt;} .h16{height:56.197828pt;} .h9{height:62.249333pt;} .h5{height:80.282612pt;} .h2{height:406.425333pt;} .h0{height:812.598667pt;} .w1{width:17.600093pt;} .w2{width:61.481333pt;} .w0{width:540.472000pt;} .xe{left:-201.263467pt;} .xd{left:-162.923333pt;} .x3{left:13.440093pt;} .x2{left:22.839075pt;} .x60{left:51.496410pt;} .x5a{left:55.485468pt;} .x5b{left:56.640195pt;} .xb{left:68.031467pt;} .x33{left:75.585067pt;} .x5f{left:76.948125pt;} .x61{left:79.276665pt;} .x22{left:83.149600pt;} .x26{left:86.925067pt;} .x41{left:89.206667pt;} .x5{left:90.308667pt;} .x3b{left:91.660000pt;} .x45{left:94.893733pt;} .x2b{left:97.825333pt;} .x5e{left:98.649361pt;} .x23{left:102.043200pt;} .x46{left:105.822800pt;} .x43{left:110.011867pt;} .x63{left:114.619067pt;} .x49{left:116.319467pt;} .x44{left:120.940800pt;} .x16{left:125.269200pt;} .x25{left:130.571200pt;} .x4{left:132.711600pt;} .x42{left:133.820533pt;} .x30{left:135.641200pt;} .x53{left:137.692400pt;} .x36{left:139.831200pt;} .x7{left:142.050400pt;} .x15{left:144.455867pt;} .x1a{left:150.749200pt;} .x1c{left:154.029200pt;} .x4a{left:155.186800pt;} .x48{left:156.444400pt;} .x0{left:157.784133pt;} .x13{left:159.615867pt;} .x3c{left:160.940000pt;} .x64{left:163.082000pt;} .x8{left:163.912533pt;} .x1{left:164.664133pt;} .x31{left:166.020667pt;} .x9{left:167.219200pt;} .x5d{left:168.486499pt;} .x54{left:172.265200pt;} .x1b{left:173.669200pt;} .x47{left:176.671867pt;} .x52{left:180.245600pt;} .x17{left:181.522533pt;} .x32{left:188.363067pt;} .x1e{left:189.295867pt;} .xa{left:190.180667pt;} .x4b{left:192.899600pt;} .x39{left:197.131200pt;} .x20{left:198.478933pt;} .x12{left:201.589200pt;} .x14{left:206.269200pt;} .x3a{left:209.436267pt;} .x2f{left:210.842667pt;} .x55{left:213.978933pt;} .x1d{left:223.629200pt;} .x19{left:228.455867pt;} .x6{left:230.364667pt;} .x27{left:232.163467pt;} .xf{left:232.991733pt;} .x18{left:234.482533pt;} .x10{left:237.242533pt;} .xc{left:238.488000pt;} .x1f{left:240.349200pt;} .x29{left:242.100000pt;} .x37{left:243.520800pt;} .x38{left:248.119867pt;} .x11{left:250.829200pt;} .x2e{left:252.768000pt;} .x24{left:254.185200pt;} .x2a{left:258.824800pt;} .x2c{left:267.738933pt;} .x28{left:269.435333pt;} .x21{left:273.615333pt;} .x2d{left:285.584000pt;} .x5c{left:286.869895pt;} .x3d{left:296.705333pt;} .x34{left:309.834800pt;} .x35{left:314.245867pt;} .x4e{left:332.344133pt;} .x4f{left:336.987467pt;} .x57{left:341.972332pt;} .x56{left:356.697489pt;} .x3e{left:359.158667pt;} .x3f{left:365.985333pt;} .x58{left:371.394017pt;} .x40{left:372.534667pt;} .x59{left:376.690493pt;} .x62{left:379.131333pt;} .x4c{left:417.740400pt;} .x4d{left:422.527867pt;} .x50{left:467.797467pt;} .x51{left:472.440933pt;} }

Jan Melvil Publishing