Jan Melvil Publishing
-
Jan Melvil Publishing
Sport je bolest
Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte Michal Novotný
Strana 1
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLES T: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteUŽÍVEJTE SI POHYB, ZBAVTE SE ZRANĚNÍACHYTŘE JIM PŘEDCHÁZEJTEMICHAL NOVOTNÝVýtisk č. /200Strana 2
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteMichal NovotnýSPORT JE BOLESTUžívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteCopyright © 2023 Michal NovotnýIlustrace © 2023 Matúš Stenko (bicepsdigital)V edici Žádná velká věda vydalo nakladatelství Jan Melvil Publishing v Brněroku 2023. Žádná část této knihy nesmí být nijak použita či reprodukována bezpísemného svolení, s výjimkou případů krátkých citací jako součásti kritickýchčlánků a recenzí.Odpovědná redaktorka Martina RybičkováVývojoví redaktoři Vít Šebor, Martina RybičkováJazyková redaktorka Vendula KusáRedakční spolupráce Petra Čechová, Lenka Čížková, Zuzana KačerováOdborný konzultant Jaroslav VětvičkaŠéfredaktor Marek VlhaGracká úprava a sazba David DvořákObálka Lukáš Tomek – Tomski & PolanskiIlustrace Matúš Stenko (bicepsdigital)Fotograe autora Tomáš KristJazyková korektura Vilém KmuníčekTisk a vazba PBtisk, a. s., PříbramVydání prvníJan Melvil Publishing, 2023Všechny naše knihy najdete namelvil.czChyby a připomínky: melvil.cz/chybyRecenze a pochvaly: https://melvil.cz/kniha-sport-je-bolest,libisemi@melvil.czKniha vychází také elektronicky a jako audiokniha.ISBN 978-80-7555-202-0Strana 3
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteOBSAHPředmluva ............................................... 9Úvod................................................... 11Na vlastní kůži......................................... 11Sportem ke zdraví, nebo ktrvalé invaliditě?................. 14Jak tedy sportovat zdravě, bez zranění?..................... 20ČÁSTI: KDO JSI?1. kapitola: Každý potřebuje trénovat jinak ............... 25Rozdělení podle tvaru těla: jaký jste somatotyp?.............. 26Rozdělení podle charakteru svalů.......................... 43Rozdělení podle temperamentu........................... 49Rozdělení podle věku.................................... 55Vyhněte se stereotypu................................... 602. kapitola: Jaké vám hrozí zranění....................... 61ČÁSTII: ZRANĚNÍ3. kapitola: Obolesti při sportu .......................... 85Co je bolest ajak vzniká.................................. 86Co ovlivňuje vnímání bolesti.............................. 89Proč bolest potřebujeme aproč obstřiky škodí?.............. 91Jak bolest zmírnit...................................... 93Jak sbolestí pracovat.................................... 93Je bolest cesta kmedaili?................................ 98Bolest jako spojenec..................................... 99Strana 4
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte4. kapitola: Kdy se (ne)vyléčíme sami ................... 1015. kapitola: Zranění, jejich léčba aprevence............. 103Svaly............................................... 104Šlachy.............................................. 122Chrupavky.......................................... 130Vazy................................................ 136Fascie.............................................. 145Kosti............................................... 151Nervy.............................................. 161ČÁSTIII: POHYB6. kapitola: Zdraví apohyb ............................. 175Stupně zdraví........................................ 175Deník zdraví......................................... 176Jak změřit zdraví..................................... 178Využití variability srdeční frekvence (HRV)................ 183Co je vlastně zdravý pohyb............................. 184Kdy je pohyb pro zdraví nevhodný....................... 1867. kapitola: Jak se dostat do kondice.................... 189Jak na intervalový trénink (HIIT)....................... 190Ozdravém běhání.................................... 1928. kapitola: Rozcvička, docvička anacvička.............. 200Rozcvička........................................... 200Docvička............................................ 203Nacvička............................................ 2049. kapitola: Preventivní systém X....................... 211Stabilizace........................................... 212Mobilita............................................ 233Flexibilita........................................... 246Svalová rovnováha.................................... 262ČÁSTIV: ŽIVOTOSPRÁVA10. kapitola: Sportovní výživa ........................... 283Výživa pro podporu léčby zranění....................... 284Výživa pro regeneraci aprevenci zranění.................. 294Strana 5
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteJak získávat energii ................................... 298Zásady sportovního jídelníčku.......................... 30011. kapitola: Hydratace ve sportu........................ 304Nespoléhejte na žízeň.................................. 306Jak se vyznat viontových nápojích...................... 311Jak se vyznat venergetických nápojích................... 314Inspirujte se pitným režimem Milose Raoniceběhem zápasu........................................ 318Káva asport......................................... 31912. kapitola: Dýchání................................... 321Co se můžeme naučit od běžecké legendy................. 321Hyperventilační ahypoventilační dýchání................ 323Kčemu vedou nesprávné způsoby dýchání................ 324Dýchání do břicha je základ............................. 325Jak správně dýchat při sportu........................... 328Jak souvisí plicní kapacita sdélkou našehoživota?......... 329Vo2max aefektivita využívání kyslíku .................... 330Dýchací techniky..................................... 33113. kapitola: Spánek.................................... 335Spánek jako součást regenerace......................... 336Jak dobře spát....................................... 338Kčemu lze využít spánkové aplikace..................... 340Naslouchejme rytmu svého těla......................... 341Jak se vyrovnat sjet lagem............................. 34214. kapitola: Regenerace................................ 345Masáže............................................. 347Otužování........................................... 348Kontrastní koupele asprchy............................ 348Ledování............................................ 348Teplo............................................... 353Závěr.................................................. 357Bibliograe............................................ 359Strana 6
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteStrana 7
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte1. kapitolaKAŽDÝ POTŘEBUJE TRÉNOVATJINAKVrámci své profese fyzioterapeuta doprovázím klienty také při cestáchna jejich sportovní utkání po celém světě. Hodně času jsem takto strávilislotyšským profesionálním tenistou Ernestsem Gulbisem. Přestožejako tenista létá Ernests opravdu často, při každém odletu bývá ner-vózní. Aby se uklidnil, hned po nástupu na palubu si nasadí sluchátkaapustí si svou oblíbenou rapovou muziku. Jednou se stalo, že nám pi-lot pár minut po vzlétnutí oznámil, že máme závadu na letounu. Prosilnás otrpělivost avysvětloval, že letadlo musí kroužit nad letištěm takdlouho, dokud nespotřebuje dostatek paliva na bezpečné přistání. Tatosituace byla poměrně stresující aErnestsovi se navíc vybil mobil, kdeměl stažené své oblíbené písničky. Dost ho to vykolejilo apoprosil mě,zda bych mu půjčil svůj telefon, aby mohl poslouchat aspoň mé skladby.„Jasně, tady je,“ podal jsem mu ho. Za pár minut mi však telefon vrátilse slovy: „Ta tvoje vážná hudba mě znervózňuje ještě víc než poruchaletadla.“Atak to je ve všem– nejsme stejní. Podobně jako neexistuje jedenhudební žánr, který by se líbil každému, neexistuje ani univerzální cvi-čební metoda či dieta, která by všem zajistila dobré výsledky. Každý jsmeunikát jak po stránce psychické, tak ifyzické. Vše se navíc ještě trochukomplikuje tím, že se naše tělo inastavení mysli vprůběhu života mění.Pokud jsme tedy pomocí nějaké metody dosáhli ve dvaceti očekávanéhoefektu například při hubnutí, vůbec to neznamená, že nám stejná meto-da zafunguje ive čtyřiceti. Pro kýžený výsledek musíme ke svému tělu(imysli) přistupovat „tady ateď“. Jakýkoli problém potřebujeme vždyřešit vkontextu aktuální životní situace.Strana 8
26 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteKaždý znás reaguje na různé metody jinak, atak platí, že co jednomuprospívá, jinému může uškodit. Aprávě na tento základní fakt často za-pomínáme. Chceme-li zhubnout pár kilo nebo nabrat svalovou hmotu,srovnáváme naše postupy avýsledky sjinými lidmi, místo abychom senejprve zamysleli nad tím, zda nejsme náhodou odlišní. Máte-li pocit, žejste stejní, zhodnoťte ještě, zda opravdu patříte do stejného somatotypu,máte stejnou životosprávu astejnou náplň dne ajste stejného věku apo-hlaví. Pravděpodobně zjistíte, že se naopak značně lišíte, atréninkovýmimetodami těchto lidí byste se proto řídit neměli.Nejúčinnější tréninková metoda není totiž ta, kterou okopírujete odsvého sportovního idolu, oblíbeného herce nebo souseda. Je to ta, kterábude ušita na míru přímo vám. Toto ideální řešení má bohužel jedenzásadní háček: ne každý má přístup ke kvalikovanému osobnímu tre-nérovi či fyzioterapeutovi, jaký obvykle mívají profesionální sportovci.Aprávě proto jsem napsal tuto knihu. Pokusím se vás vybavit takovýmiznalostmi, díky nimž si budete sami schopni vytvořit vlastní, individua-lizovaný trénink zaměřený na prevenci zranění.Nyní spolu projdeme hlavní fyziologické rozdíly, kterými se od sebenavzájem odlišujeme, aujasníme si, co to znamená pro trénink. Začnemeurčením našeho somatotypu.Rozdělení podle tvaru těla:jaký jste somatotyp?Každý máme jiné dispozice, jinou stavbu těla. Jeden nabírá svaly rych-le, pro druhého to představuje problém. Jeden má potíže shodit, druhýzase udržet váhu. Pokud však správně určíte svůj somatotyp anaučíte sesním pracovat, výsledky vašeho cvičení či diety se dostaví rychleji.Oprvní rozdělení tělesných typů se zhruba před dvěma apůl tisícilety pokusil Hippokrates. Tehdy si vystačil se dvěma skupinami: do prv-ní řadil lidi vysoké aštíhlé ado druhé lidi robustní amenšího vzrůstu.Od té doby se opodobnou typologii snažilo mnoho dalších vědců. Ob-zvlášť populární bylo dělení podle somatotypu vpadesátých letech mi-nulého století. Americký psycholog W. H. Sheldon tehdy zavedl po jmy:Strana 9
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 27Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteektomorf (hubený, málo svalnatý), mezomorf (svalnatý, atletický typ)aendomorf (oplácaný, těžký, obtížně hubne). Sheldon původně ještěspojoval tělesnou konstituci sosobnostními rysy, od čehož se pozdějioprávněně upustilo. Jeho základní rozdělení tělesných typů se však po-užívá dodnes.Imě jeho teorie inspirovala, ovšem pro vlastní účely (zejména provětší názornost) se mi osvědčilo dělit somatotypy podle geometrickýchtvarů: obdélník, trojúhelník ačtverec. Trup každého člověka totiž při-pomíná jeden ztěchto tvarů, což se pak zásadně odráží jak na našichsportovních výkonech, tak na tendenci kurčitým zraněním.Vezměme si například pětinásobného mistra světa ve windsurnguPhilipa Köstera, který je typickým zástupcem somatotypu čtverec. Kdyžjsem ho viděl poprvé, překvapilo mě, jak se může tak velký člověk dostá-vat ve vlnách do více než šestimetrových výšek, apak stakovou váhoudopadat zpátky na hladinu. Ale pravděpodobně to byl jeden zdůvodů,proč si poranil vazy vkoleni. Mým úkolem bylo, abych Philipa po velmisložité operaci dostal znovu do špičkové kondice, která by mu umožnilavrátit se na světovou úroveň. Ato se podařilo. Philip samozřejmě ne-chtěl, aby se mu podobný úraz stal znovu, proto jsme se spolu zaměřilina prevenci. Naším úkolem bylo především snížit jeho tělesnou hmot-nost, adíky tomu zmírnit nápor na kolena. Do té doby se mu hubnu-tí příliš nedařilo, ačkoli hodně sportoval. Snažil se totiž vždycky běhatnebo jezdit na kole dlouhé tratě, jenže jeho tělo potřebovalo úplně jinouzátěž. Celý tréninkový program včetně jídelníčku jsme tedy přizpůsobilijeho somatotypu azáhy se dostavily výsledky.To stejné bude platit ipro vás: čím dříve pochopíte zákonitosti svéhotěla, tím rychleji dosáhnete svých cílů. Proto než přistoupíme kpodrob-nému popisu jednotlivých tělesných typů, udělejte si následující krátkýtest:1. Vdětství bylo vaše tělo:A. štíhlé až hubenéB. středně silné nebo atletickéC. obtloustléStrana 10
28 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte2. Jaké znásledujících tvrzení pro vás platí:A. těžko nabírám jak svalovou hmotu, tak tukB. snadno nabírám svalovou hmotu, ale těžko tukC. snadno nabírám jak svalovou hmotu, tak tuk3. Vaše ramena jsou vporovnání sboky:A. užšíB. stejně širokáC. širší4. Tvar vašeho těla se nejvíce blíží:A. obdélníkuB. přesýpacím hodinámC. hrušce5. Obejměte si zápěstí jedné ruky palcem aprostředníčkem ruky. Jakájevzdálenost mezi těmito dvěma prsty?A. prostředníček zčásti překrývá palecB. prostředníček se sotva dotkne palceC. prostředníček apalec se nedotknouNyní si odpovědi sečtěte:•Měli jste nejvíce odpovědí A? Váš dominantní typ je obdélník.•Bylo nejvíce vašich odpovědí B? Váš dominantní typ jetrojúhelník.•Měli jste nejvíce odpovědí C? Váš dominantní typ je čtverec.Zde se vzájmu srozumitelnosti dopouštím určitého zjednodušení. Prav-děpodobně totiž nezapadáte do jednoho typu na sto procent, ale většinourysů ano– proto používám slovo „dominantní“. Jestliže vám vtestu vyjdestejný počet udvou typů, anemůžete tedy ani takto zjednodušeně určitsvůj dominantní somatotyp, pročtěte si charakteristiky obou somatotypůavkaždé znich si najděte oblast, která na vás sedí lépe. (Pokud vám tedynapříklad vyjde vhodnocení dvakrát A, dvakrát B, jednou C avaše posta-va se podobá spíše trojúhelníku, ale je pro vás však těžké přibrat, budeteStrana 11
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 29Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtecvičit podle doporučení pro trojúhelník, ale ohledně stravování se budeteřídit radami pro obdélník). Podobně to můžete udělat ivpřípadě, že vámvyjde třikrát jedno písmeno advakrát jiné.Níže vodstavcích Preventivní trénink zatím najdete stručné všeobecnédoporučení týkající se cvičení pro daný somatotyp. Ke konkrétním cvi-kům, které jsou pro vás vhodné zhlediska kompenzace rizik vašeho spor-tu, se dostaneme dále vkapitole Jaké vám hrozí zranění na straně 61.Pokud bychom měli na úvod stručně porovnat všechny tři typy postavzpohledu svalů atuků, lze říci, že obdélník má tendenci nabírat svaly itukpomalu ahubnout rychle, čtverec nabírat svaly ituk rychle, ale hubnoutpomalu, anejlépe je na tom trojúhelník, který má tendenci nabírat svalyrychle, tuk pomaleji asnáz hubnout. Obecně však platí, že čím jsme starší,máme větší problém nabrat svaly amenší problém nabrat tuk.Svými omezeními se však nenechte frustrovat, každý máme nějaká.Mnohem důležitější je pochopit, jak můžete maximalizovat svůj poten-ciál. Právě to vás posune dál.OBDÉLNÍK ( jako Usain Bolt)Patříte-li do této skupiny, puberta uvásnastoupila spíše později, avaše kosti protoměly více času na růst. Jste vysocí aštíhlí,sužšími rameny, hrudníkem ipánví. Vašeklouby vykazují vysokou míru pohyblivosti,blížící se až hypermobilitě (enormní kloub-ní pohyblivosti). Dokážete vyvinout rychlýpohyb ašvih.Svalový objem nabíráte složitěji, ale sva-lovou denici neboli vyrýsování svalů získá-váte snáze. Při silovém tréninku budete mít(oproti dalším dvěma somatotypům) nej-menší svalový přírůstek. Má to dva důvody:dlouhé svalové páky (protože máte dlouhékončetiny, kontrola jejich pohybu je těžšíStrana 12
30 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteapomalejší amusíte vyvinout větší sílu než jedinci skratšími končeti-nami) aslabší krevní systém (ke stažení arozšíření cév dochází pomaleji,protože se musí prokrvit celý sval vdlouhé končetině, což trvá déle).Jakmile přestanete spravidelným tréninkem, velmi rychle začnete při-cházet ozískané svalstvo asílu. Na druhou stranu disponujete efektiv-nějším nervovým systémem, jste tedy schopni rychleji reagovat na vnějšípodněty– vizuální, sluchové idotykové. Uběžce je například výhodourychlá sluchová reakce na výstřel zpistole oznamující start závodu. Vi-zuální reakci využije třeba tenista čekající na podání, dokáže totiž čísttělo protihráče ana základě jeho pohybů bleskově zareagovat na směrletícího míčku (ten letí rychlostí kolem 220 km/h). Ukontaktních sportů,například juda, vnímá zase zápasník svým tělem změnu dotyku protivní-ka, pomocí čehož odhadne jeho příští pohyb. Díky těmto rychlým reakcímto pak vypadá, že sportovci předvídají pohyby či záměry soupeřů.Ze známých sportovců zapadá do této skupiny (vdobě psaní knihy) nej-rychlejší muž planety Usain Bolt. Měří 195 centimetrů aváží 94 kilogra-mů. Má dlouhé nohy sdlouhými svaly amnoha rychlými svalovými vlákny.Jeho stehenní kost funguje jako páka kdělání velkých kroků. Tvar jeho tru-pu tvoří perfektní obdélník. Paradoxně se však Bolt vtéto skupině vymykásportem, který si vybral. Vysoké obdélníkové typy se obvykle výborně hodípro vytrvalostní sporty, basketball nebo maraton. Proto Usain na starto-vací čáře vběhu na 100 metrů poněkud vyčnívá, neboť je mnohem vyššínež jeho soupeři. Dalším paradoxem je, že má vinou skoliózy (deformacepáteře) pravou nohu o1,4 centimetru kratší než levou. Jelikož si vybralrychlostní běh, musel se potýkat smnoha zraněními. Kvůli svým dlouhýmnohám potřebuje vprvní polovině stometrového závodu vydat mnohemvíce energie než jeho menší soupeři, proto většinou nikdy nevybíhá jakoprvní. Jakmile ale dosáhne maximální rychlosti, všechny předběhne.Pro lidi stímto typem postavy je typické, že můžou sníst, co chtějí,anikdy nepřiberou. Mají totiž rychlý metabolismus. Usain Bolt se naolympiádě vPekingu vroce 2008 proslavil nejen dvěma zlatými medaile-mi, ale také tím, že během her snědl přes tisíc kuřecích nuget. Později vy-právěl, že když dorazil na předolympijské soustředění, ochutnal imístníjídlo. „Moje tělo ale nereagovalo dobře. Aprotože jsem věděl, že se můžuspolehnout na nugety, rozhodl jsem se, že je budu jíst ksnídani, koběduStrana 13
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 31Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteikvečeři. Všechno jsem zapíjel balenou vodou. Bylo to jediné jídlo, jemužjsem mohl důvěřovat! Za celou dobu pobytu vČíně jsem prakticky nejedlnic jiného. Za to bych měl dostat další zlatou medaili,“ vtipkoval. Ovšemco neuškodilo Usainovi, by mohlo mít mnohem horší následky ujinýchsportovců, především ze somatotypu čtverec.RizikaTři hlavní charakteristiky obdélníkového somatotypu– dlouhé svaly,klouby svysokou pohyblivostí anervy srychlými reakcemi– jsou dů-vodem, proč tíhnete ktrhlinovému poranění svalů avazů. Kvůli dlouhépáteři se navíc dostává vaše pánev více dopředu, což často vede khyper-lordotickému postavení bederní páteře (máte sklony vystrkovat břicho).Tím vzniká určitá nerovnováha mezi napětím svalů voblasti bederní pá-teře, kde se svaly stáhnou, apředními břišními svaly, které spíše povolí.Preventivní tréninkPři prevenci dbejte na stabilizaci kloubů. Ty jsou pod velkým tlakem, proto-že se dostávají do extrémních pozic. Aby se nedostaly přes limit anedošloknarušení vazů, potřebujete do rozcvičky zapojit stabilizační cviky nejenna stabilizaci trupu, ale ikotníků, kyčlí, zápěstí aramen. Díky tomu budouklouby chráněny pevnějšími svaly. Dále byste se měli zaměřit na sníženírizika zranění svalů. Vaše svaly jsou dlouhé srychlými reakcemi, proto předkaždým tréninkem zařaďte intenzivní rozcvičku– je potřeba dbát na řád-nou aktivaci svalů, zejména na pažích adolních končetinách. Důležité jsouvšak icviky na uvolnění vzávěrečné neboli cool down části tréninku, kterévtéto knize říkáme docvička. Rovněž byste měli posílit břišní svaly. Kvůliriziku hyperlordózy se snažte zvýšit tenzi břišního svalstva, anaopak pro-tahovat zadní bederní svalstvo, které je přetížené. Vdůsledku předsazenépánve jsou svaly přední části stehen zkrácené, snažte se je proto vhodnýmicviky natahovat azároveň posilujte zadní část stehen. Doporučené cvikynajdete vkapitole Preventivní systém X na stránce 224.Kondiční tréninkObvyklým cílem kondičního tréninku obdélníků je nabírání svalové hmotyvcelém těle, aby se ochránily hypermobilní klouby. Vposilovně se zaměřteStrana 14
32 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtena silová ahypertrocká cvičení za účelem vybudování objemnějšího asil-nějšího svalstva; při takovém cvičení se používají těžší závaží améně opa-kování. Silová cvičení je vhodné kombinovat skardio tréninkem vpoměru2 ku 1. Nejenže tak získáte svalovou hmotu, ale zároveň udržujete vkon-dici pomalá vytrvalostní vlákna. (Obecně totiž platí, že každý správně ve-dený kondiční trénink by měl směřovat kharmonii vsíle ivytrvalosti. Jetotiž potřeba nejenom dokázat utéct rychle, ale někdy iutéct daleko– natakové fungování je naše tělo evolučně vystavěno amy to musíme respek-tovat ivdobách, kdy obvykle před ničím fyzicky neutíkáme.)Oproti jiným somatotypům potřebují vaše svaly více času na regene-raci. Proto při cvičení doporučuji mezi jednotlivými sériemi pauzu klidněaž dvě minuty. Mezi tréninky byste pak měli odpočívat zhruba 48hodin,abyste tělu poskytli čas na budování svalové hmoty. Srostoucím věkemse pak potřeba odpočinku navyšuje. Pokud vám například ve třiceti sta-čily na regeneraci dva dny, vpětačtyřiceti to může být dva apůl dne,vpětapadesáti pak už třeba itři dny.StravaMetabolismus obdélníků probíhá rychle, proto pomalu přibíráte na vázearychle spalujete tuky. Případná obezita se projevuje nadměrným uklá-dáním tuku hlavně voblasti boků astehen. Kvůli rychlému metabolismupotřebujete mít stále „dostatek paliva venergetické nádrži“. Proto bysteměli jíst poměrně často asvoji „nádrž“ průběžně doplňovat. Tím se vyva-rujete katabolického stadia, kdy dochází ke spalování svalových buněk,tedy kúbytku svalů. Ve vašem případě mají smysl iněkteré doplňky stra-vy podporující růst svalů, především kvalitní proteinové nápoje ahořčík.Váš jídelníček by měl obsahovat větší množství sacharidů (ve srovnánísostatními somatotypy), takže ketogenní dieta sextrémně nízkým ob-sahem sacharidů pro vás nebude vhodná. Ideální poměr je 50–60 pro-cent sacharidů, 20–25 procent bílkovin a20–25 procent tuků (světšímzastoupením zdravých tuků).Když zde mluvím osacharidech, mám na mysli složené sacharidy, kterése nacházejí například vrýži, bramborách, těstovinách acelozrnném peči-vu amají nízký glykemický index. Aby nám dodaly energii, potřebuje tělourčitý čas na jejich zpracování, čímž se energie uvolňuje postupně. TentoStrana 15
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 33Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtezdroj energie je zásadní uvšech uvedených kategorií. Pozor byste si mělidát na přidané cukry ajednoduché sacharidy obecně. Ty jsou při sporto-vání užitečné pouze vurčitých situacích jako rychlý zdroj energie, protožekjejímu uvolnění není třeba dlouhý proces trávení. Při běžné denní konzu-maci bychom však měli přidané cukry vco největší míře eliminovat. Jejichpříjem vede pouze knadbytečným kilogramům azvyšuje riziko diabetu.Ukázka jídelníčkuSnídaně: ovesná kaše sovocem aořechySvačina: proteinový koktejlOběd: salát zrůzných druhů zeleniny, doplněný kuřecím masemavinaigretteSvačina: jablka amandleVečeře: grilované krevety sbrokolicí aquinoouTROJÚHELNÍK (jako Chris Hemsworth)Vaše široká ramena aúzký pas tvoří troj-úhelník. Máte přirozeně štíhlou akom-paktní postavu, středně velkou kostnístrukturu avelké svaly dobrých proporcí.Ibez tréninku můžete snadno vypadatjako sportovec.Dospívání apuberta uvás nastaly dří-ve, proto jste již vraném věku mohli do-sáhnout dobrých sportovních výsledků.Dokážete relativně rychle nabrat svalyaztratit tuk, díky čemuž si snadno udr-žíte nízké procento tělesného tuku apev-nou postavu. Disponujete vyváženoukombinací rychlých apomalých svalovýchvláken, což zvás dělá přirozeného spor-tovce. Také je pro vás jednodušší získatcvičením správné držení těla. Dále máteStrana 16
34 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtedobrý krevní oběh avýkonné svaly ato se projevuje optimálním tlakemasníženou tepovou frekvencí. Kroztažení cév dochází rychle, takže vašetělo snáz odolává chladu než těla obdélníkového tvaru, kde krozšiřováníanáslednému zužování cév dochází pomaleji. Rychle se dokážete při-způsobit teplotním změnám, aniž by to jakkoli zhoršilo vaše sportovnívýkony. (Pro ostatní somatotypy je dobrým způsobem ke zlepšení ter-moregulace otužování asaunování.)Se svým genetickým základem zkrátka vyniknete ve většině sportů,na které se zaměříte.Ukázkovým představitelem trojúhelníků je australský herec ChrisHemsworth. Chris je vášnivý sportovec, miluje box asurfuje na vysokéúrovni. Má široká ramena, úzký pas ana první pohled atletické tělo. Jed-nou jsme spolu jeli výtahem do posilovny, ajak jsme tam stáli vedle sebe,on prohodil, že jsme stejně vysocí– měříme 192 centimetrů. Povídám:„Ano, jen stím rozdílem, že já mám odeset kilo méně.“ Rozhodně jsemtím ale nemyslel, že by měl nadváhu, jen má na rozdíl ode mě hodněsvalové hmoty. Já jsem typický obdélník, který špatně nabírá svaly. Stojímě to obrovské úsilí, aani tak nedosáhnu bůhvíjakých výsledků. Jste-litrojúhelník, jste vtomto ohledu šťastný člověk.Ato se Chrisovi náramně hodí, protože jako herec střídá jednu roliza druhou. Když natáčel lm Avengers, kde hrál ora, měl mnohosvalové hmoty avážil zhruba sto kilogramů. Vté době zrovna dostalnabídku na snímek Rivalové pojednávající ojezdcích formule 1. Kvůliroli Jamese Hunta Chris potřeboval během čtyř měsíců shodit skoropatnáct kilo, což se mu také povedlo. Hned po Rivalech však dostal dalšínabídku na lm or: Temný svět, azase musel zpátky nabrat kila, kte-rých se předtím pracně zbavoval. Aby to Chris zvládl, musel jíst velkémnožství proteinů isacharidů apři cvičení se zaměřil na méně opako-vání svelkými váhami. Během několika měsíců se tak zase dostal dopodoby superhrdiny smohutnými svaly. Podíváte-li se na jednotlivélmy, vnichž Chris hrál, je až neuvěřitelné, jak rychle jeho tělo měnilopodobu. Ktomu ovšem vedle sebe potřebuje poměrně velký tým pro-fesionálů včetně kuchaře, snímž jsme na každý den pečlivě plánovalijídelníček.Strana 17
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 35Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteRizikaVýhodou trojúhelníků je, že se ze všech kategorií nejvíce blíží ideálnímupoměru mezi svaly, tukem akostmi. Poměrně jednoduše si vytvářejí kar-diovaskulární isilovou odolnost, což ale často vede kpřetrénování. Tojsem si ověřil iuChrise. Je výbušný, rychlý, bezvadně zvládá různé typysportů, ale neví, kdy přestat. Jeho tělo si říká ovětší tréninkovou nálož,než jakou ve skutečnosti zvládne. Atak ho pořád něco bolelo. Jednou tobyl krk, pak bederní páteř nebo rameno…Patříte-li do této skupiny, musíte najít správnou míru zátěže azcelanezbytně se věnovat regeneraci. Stejně tak je důležité, aby všechny svalyaklouby ve vašem těle byly vrovnováze, bez dysbalancí. Aza třetí si mu-síte uvědomit, že všechny vaše pánevní svaly jsou vneustálém zápřahu,aby udržely avyvažovaly do jisté míry nestabilní trup vpodobě trojúhel-níku, jehož dva vrcholy tvoří široká asilná ramena aspodní vrchol pakúzký pas. Důsledkem toho je časté přetížení pánevních svalů, vybočeníbederní páteře apotíže vkyčlích avtříslech.Preventivní tréninkPracujte na stabilizaci vnitřní pánve. Zpevněte střed těla. Všechny pá-nevní (stabilizační) svaly musí být dostatečně silné, aby vyvážily ob-rácený trojúhelník vašeho trupu. Stejně tak je potřeba, aby byly stejně(symetricky) silné ityto svalové skupiny: třísla versus vnější strana pán-ve, zadní strana stehen versus přední strana stehen, břišní svalstvo ver-sus bederní svalstvo, pravé boční břišní svalstvo versus levé břišní bočnísvalstvo. Před tréninkem se zaměřte na mobilizační cviky apo tréninkusvaly důkladně protáhněte.Doporučené cviky najdete vkapitole Preventivní systém X na strán-ce276.Kondiční tréninkJelikož máte od přírody dobře vyvinuté svalstvo, vkondičním trénin-ku se zaměřte na udržování svalové hmoty ana denici svalů. Potře-bujete si svalovou hmotu udržet aspíš svaly vyrýsovat, než nabírat.Abyste co nejvíc využili potenciál, kterého se vám od přírody dostalo,soustřeďte se převážně na intervalové tréninky apracujte na exibilitěStrana 18
36 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtesvalů. Doporučuji vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) dvakrátaž třikrát týdně, se zařazením lehkých kardio tréninků do cvičební ruti-ny vostatních dnech. Protože HIIT zahrnuje střídání krátkých výbuchůintenzivní anaerobní aktivity (tepy se rychle střídají arychle vystřelujínahoru), kardio by mělo být lehčí kvůli zotavení (skonstantní tepovoufrekvencí). Po tréninku věnujte dostatečný čas strečinku, protože velkésvaly mají tendenci se po práci zkracovat.StravaKvůli vyššímu poměru svalové hmoty je vaše potřeba denního energe-tického příjmu oněco vyšší než uostatních somatotypů. (Čím více mátesvalové hmoty, tím větší je váš energetický výdej vklidu.) Ideálním po-měrem makroživin je 40–50 procent sacharidů, 25–30 procent bílkovina20–30 procent zdravých tuků.Ukázka jídelníčkuSnídaně: toast smíchanými vejciSvačina: proteinová tyčinka aovoceOběd: salát znakrájené směsi zeleniny acizrny sdresinkempodle vašeho výběruSvačina: zelenina, hummusVečeře: kuřecí prsa, restovaná zelenina, batátyČTVEREC ( jako Serena Williams)Máte plnější tvary, postavu hruškovitého tvaru sširšími boky než rame-ny. Máte střední až velké kosti se silnými klouby. Vaše dolní končetinyse mohou jevit jako krátké. Díky níže položenému těžišti aširší tělesnézákladně se celá vaše váha lépe rozprostírá ajste díky tomu stabilnější.Ze všech tří typů je pro vás nejtěžší shodit pár kilo. Sice obtížněhubnete, protože máte pomalejší metabolismus, ale budování svalů jepro vás relativně snadné. Vzhledem kvaší náchylnosti kukládání tukumohou být při nesprávném tréninku vaše svaly skryty pod tukem. Toale neznamená, že se nemohou vyrýsovat! Pomocí vhodně zvolenéhoStrana 19
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 37Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtetréninkového režimu apřísného výživovéhoplánu toho můžete dosáhnout.Čtvercovou postavu má například vítězkatřiadvaceti grandslamů, Američanka SerenaWilliams. Uní si na první pohled všimnetepevného těla světším poměrem tuku. Sere-na má široké boky a(na rozdíl od typickéhočtverce) iširoká ramena, kratší asvalnatédolní končetiny. Na turnajích ji často vídámvposilovně. Squaty svelkými váhami jí žád-né problémy nedělají anejspíš ani nikdy dělatnebudou.Když je ve špičkové fyzické kondici, na-výší množství svalové hmoty azároveň sní-ží tukovou. Je rozhodně výbušným, silovýmtypem sportovce. Má oněco vyšší tělesnouhmotnost asilnější partie zejména ve středníahýžďové části. Kvůli svému pomalému metabolismu nabírá tuk poměr-ně rychle. To je potřeba mít na paměti při sestavování diety, která sevjejím případě zakládá na vegetariánské stravě. To je podle mě správnávolba. Dieta ovšem musí být sestavena tak, aby zní Serena získala do-statečné množství energie pro svůj velký výdej, měla dostatek proteinuna regeneraci svalů, azároveň nepřibírala.RizikaČastým rizikem čtverců je zranění kloubů zdůvodu jejich snížené mo-bility (hypomobilita). Zároveň jsou vaše svaly silné, výbušné apodpoře-né velkou stabilitou vkloubech, zčehož nabýváte mylného dojmu, že simůžete nakládat vyšší zátěž, než vaše svaly dlouhodobě zvládnou. Protočelíte ivyššímu riziku jejich zranění.Preventivní tréninkKaždý sport je založený na určitých pohybech akaždý pohyb vzniká vur-čitém kloubu. Svelkou pravděpodobností bude vaší slabší stránkou sklonkloubů komezené pohyblivosti. Vprvní řadě byste se měli soustředit naStrana 20
38 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteidentikaci kloubů se sníženou mobilitou, které zapojujete při sportování.Ke snižování pohyblivosti dochází většinou vjednostranných sportech–věnujete-li se například tenisu či golfu, bude ohrožena pohyblivost ve va-šem lokti arameni, při skocích bývá zase ohrožena mobilita kotníků.Pohyblivost loktů otestujete následovně: propněte obě paže vloktechaporovnejte úhel. Loket, který se ve srovnání sdruhým nedokáže tolikpropnout, má menší pohyblivost aje potřeba pracovat na jeho mobilitěsvětší intenzitou. Pro zjištění mobility kotníků vám poslouží následujícítest: stoupněte si čelem ke zdi, celé chodidlo jedné nohy se musí dotýkatzemě, špička je asi 20 centimetrů před zdí. Pokrčte nohu vkoleni ako-lenem se snažte dotknout zdi, chodidlo musí být stále celou plochou nazemi. Pokud se vám to nepodaří, posuňte špičku mírně dopředu azkusteto znovu. Cílem je dotknout se kolenem zdi apřitom zachovat co největšívzdálenost špičky od stěny. Měření pak proveďte ipro druhou nohu.Vprůměru byste se měli dostat špičkou asi 15 centimetrů od zdi. Kotní-ku smenší mobilitou věnujte při cvičení větší pozornost.Abyste vco největší míře předešli zraněním, celkově pro vás platí, žebyste se měli soustředit na mobilizační cviky uvedené vkapitole Preven-tivní systém X na straně 242. (Pokud je vaším problémem naopak hyper-mobilita, která ale zpravidla postihuje obdélníky, potřebujete zapracovatna stabilizaci, vizstranu 224).Vaše silně vyvinuté hýžďové svaly jsou schopny velké síly, napříkladdřepy ani světším závažím vám nedělají problém. Apodobné je to isra-menními svaly, které bývají široké amohutné. Silné svaly avelká výbuš-nost způsobují neustálé svalové napětí, takže byste se měli pravidelněprotahovat, aby se svaly nedostávaly do trvalé kontrakce– nezkracovalyse. Vhodnými strečinkovými technikami (vizkapitolu Flexibilita) prota-hujte svaly tak, aby nebránily pohybu vplném rozsahu.Kondiční tréninkVaše svaly jsou tvořeny převážně rychlými svalovými vlákny, což zname-ná, že vynikáte spíše vsilových výbušných sportech než ve vytrvalost-ních. Vrámci kondičního tréninku se nejspíš zaměříte na snížení tělesnéhmotnosti adosažení efektivnějšího spalování tuků. Ktomu vám pomů-že zvýšení bazálního metabolismu (energie, kterou tělo spotřebováváStrana 21
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 39Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtevklidovém režimu). Mnohdy vidím, jak lidé ztéto skupiny tráví hodinyna rotopedu či běžeckém pásu, nebo dělají stovky sedů lehů vnaději, žeshodí kila vpase. Úspěchy jejich snažení jsou však mizivé, ne-li žádné.Jedním ze způsobů, jak kýžených výsledků dosáhnout, je navýšenísvalové hmoty. Takto totiž automaticky zrychlíte metabolismus– údrž-ba větších svalů vyžaduje více energie, tím pádem budete více spalovat.Velmi efektivní cestou ke snížení množství tuku, zrychlení metaboli-smu anavýšení svalové hmoty je kombinace intervalových tréninků.Podstatou intervalových tréninků je opakování rychlého zvýšení tepovéfrekvence anásledně jejího rychlého snížení. Například při spinninguto může vypadat následovně: minutu šlapete intenzivně, další minutujedete vklidu atakto střídáte tempo po minutě. Jakmile si tělo zvykne,můžete pak buď zkracovat pauzu (dobu, kdy šlapete klidně), nebo pro-dlužovat intenzivní fázi. Vposilovně se intervalový trénink uplatňuje veformě přesných časových úseků, kdy posilování střídá odpočinek.Uprofesionálních sportovců somatotypu čtverec se často vrámciintervalového tréninku používá cvičení stěžšími závažími vkombinaciskardiem, amatérským sportovcům však doporučuju používat středníváhy azvýšit počet opakování na 10 až 15. Cílem je intenzivní posilováníkratší dobu, čímž se udržuje vyšší srdeční tep. Pomůžete si ktomu ikrat-šími pauzami mezi jednotlivými cviky, které by měly být spíše komplexní(zapojí se celý svalový řetězec, například když děláte dřepy asoučasněutoho zvedáte činky nad hlavu) než izolované (zaměřené jen na jedensval). Abyste stihli dobře regenerovat, je vhodné střídat jeden den inten-zivní intervalový trénink adruhý den jednodušší, méně náročné cvičení.Jednotlivé tréninky také doporučuji prokládat delším protahovacím cvi-čením, můžete vyzkoušet například jógu.Amatérští sportovci somatotypu čtverec většinou usilují osníženíhmotnosti, nárůst svalů nebo obojí. Pokud máte na trénink třeba jendva dny vtýdnu (ideálně doporučuji cvičit každý druhý den), pro sníženíhmotnosti cvičte oba dny pouze aerobní cvičení (tedy kardio, může tobýt běh nebo jízda na kole, vposilovně pak veslování či spinning), pronabírání svalů pak dvakrát týdně silový trénink se středně těžkými vá-hami. Ajestliže potřebujete jak zhubnout, tak nabrat svaly, měli bystejeden den věnovat kardiu adruhý den silovému tréninku.Strana 22
40 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteStravaLidé čtvercové postavy mívají sklon kinzulinové rezistenci. Jde ostav,kdy buňky přestávají správně reagovat na inzulin, aslinivka ho protozačne produkovat více, aby se jí podařilo snížit hladinu glukózy. Po-stupem času se však slinivka touto nadměrnou produkcí inzulinu una-ví apřestane správně fungovat, čímž vzniká cukrovka 2. typu. Protoje pro vás důležité snížit příjem sacharidů anavýšit příjem bílkovin.Nejvhodnější doba pro příjem energie ve formě sacharidů škrobovéhopůvodu (obiloviny, luštěniny, některé druhy zeleniny; vybírejte ty svy-sokým glykemickým indexem) je hned po dokončení tréninku. Snižteenergetický příjem, ale ujistěte se, že energie máte ze stravy dostatek.Máte-li tedy den volna, váš energetický výdej je nižší anižší by měl býtiváš energetický příjem (musí však pokrýt bazální metabolismus; po-zor na to, že regenerující organismus má zvýšené energetické nároky).Při tréninku je naopak dobré předem odhadnout, kolik spálíte energie(existují ktomu různé aplikace nebo si to můžete dohledat na inter-netu), oto pak navýšíte energetický příjem. Ideální poměr makroživinje 30–40 procent sacharidů, 30–35procent bílkovin a25–35 procenttuků.Ukázka jídelníčkuSnídaně: vejce ašpenátSvačina: proteinová tyčinkaOběd: pečené krůtí maso azeleninový salátSvačina: kousky zeleniny ahummusVečeře: quinoa, cuketové nudle, kuřecí masoSPOLEČNÁ TRÉNINKOVÁ DOPORUČENÍ PRO VŠECHNYTŘISOMATOTYPYChcete-li se vyhnout zranění, zkuste přidat kvýše zmíněným doporuče-ním pro svůj somatotyp ještě následující tipy. Ukaždého doporučení sinejprve upřímně odpovězte na úvodní otázku:Strana 23
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 41Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte•Jak se fyzicky cítíte právě vtuto chvíli?Naše fyzická kondice se mění nejenom vprůběhu celého života, aleivprůběhu měsíce, týdne či dne. Podepisuje se na ní kvalita spánku, stavnaší imunity, míra stresu aspousta dalších faktorů. Proto bychom se mělipřed každou pohybovou aktivitou zamyslet nad momentální fyzickoukondicí. Jste-li například nadšený cyklista, který před lety rád jezdil nakole, anyní se ktomu vracíte, určitě byste neměli začínat 50kilometro-vou tratí jako kdysi. Zpočátku zkuste ujet 10 kilometrů apostupně zátěžzvyšujte. To by mělo platit iuostatních sportů. Ať už vposilovně zvedátečinky, nebo plavete, berte vúvahu, jak ana co se cítíte. Snažte se to ne-přehnat sdélkou tratě, sopakováními či spříliš těžkými závažími. Naučtese zvolit správnou intenzitu adélku tréninku, aby to svaly aklouby ve svéaktuální kondici vydržely avy jste si nezpůsobili zranění.Zkuste se proto zamyslet nad svým tělem, nad tím, jaký den máteza sebou, inad svými bolestmi asnažte se tělu dávat to, co mu ten dennejvíce prospěje. Necítíte-li se zrovna nejlépe, zvolte méně náročný pro-gram, nebo jen relaxaci. Pokud jste naopak plni energie anečeká vás těž-ký den, můžete se do cvičení či sportu pustit naplno.•Kolik hodin týdně můžete trávit sportem?Množství našeho volného času je mnohdy hodně limitované. Protozvažte své časové možnosti asportování předem naplánujte. Pokud třebarádi hrajete tenis amáte na něj tři hodiny týdně, alespoň jednu hodinuztoho byste měli věnovat přípravě na hru, prevenci azlepšení kondice.Nebo si hodinu tréninku rozdělte na 40minut hraní advacet minut kom-penzačního cvičení. Toto rozdělení je opravdu důležité. Zatímco vrcholo-vý tenista tráví na kurtu zhruba stejné množství času jako vposilovně,aby byl vdobré formě, amatérští sportovci si stím hlavu moc nelámou.Potom jim ale chybí dostatečná rychlost, aby doběhli míček azahráli hovideální pozici. Provedený pohyb pak není pro tělo optimální, ahlavněani šetrný, což postupně může vyústit až ve zranění.Ztěchto důvodů je potřeba si sportovní aktivity správně rozvrhnoutacviky na kondici, prevenci irelaxaci začlenit do celkového plánu. JáStrana 24
42 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtenapříklad mohu díky své práci arodinné situaci věnovat tělu dvě hodinyzdravého pohybu denně. Rozděluji si je na dvě části: hodinovou vycházkuse psem (mám velmi aktivního československého vlčáka, který potřebu-je hodně pohybu, takže naše procházka je svižná) acvičení vposilovněnebo plavání. Občas se mi ozývají bolesti zad kvůli dřívějšímu úrazu, pro-to vždy zodpovědně přemýšlím nad tím, jaký typ cvičení zvolím, abychse po něm cítil lépe. Své tělo už znám natolik dobře, že přesně vím, kdysi mám jít raději zaplavat akdy cvičit.•Jaký je váš cíl?Chodíte do posilovny, protože chcete, aby vám svaly narostly, nebo jechcete denovat? Je vaším záměrem shodit nějaké to kilo, nebo se jenchcete cítit dobře adopřát si nějaký pohyb po celodenním sezení vkan-celáři? Určete si, co od sportování čekáte, tímto směrem se pak vydejteazvolte si odpovídající tréninkovou nálož. Nekopírujte vposilovně sou-seda sčinkou vruce anesnažte se za každou cenu zvednout tolik, co on.Může totiž mít úplně jiný cíl než vy. Stejně tak nemusíte hned uběhnoutmaraton jen proto, že se oto snaží kolegové zpráce nebo vaše oblíbenáinstagramerka. Dělejte to, co vyhovuje vám, asnažte se dosáhnout cíle,který si zvolíte vy sami. Chcete-li denovat svaly, pracujte smenšími vá-hami adělejte více opakování. Usilujete-li onárůst svalové hmoty, zvoltevětší váhy amenší počet opakování. Při hubnutí zase progresivně navy-šujte intenzitu intervalových tréninků. (Jen pro připomenutí: podstatouintervalových tréninků je opakování rychlého zvýšení tepové frekvenceanásledně jejího rychlého snížení. Průkopníkem intervalových tréninkůbyl Emil Zátopek.) Achcete-li cvičit jen tak, abyste se cítili dobře, bezkonkrétních cílů týkajících se změny váhy či svalové hmoty, vyberte sisport, kde budete pracovat svlastní vahou, nebo zvolte třeba pilates.•Jaké bolesti vás nejvíce anejčastěji trápí?Je dokázáno, že sportovní zranění se u konkrétních sportovcův39procentech opakují. Například během regenerace natrženého sva-lu se vytváří jizva, apokud se jizva správnou léčbou neodstraní, ztrácíStrana 25
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 43Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtesval exibilitu. Vmístě jizvy pak dochází kopětovným zraněním, tedykdalšímu natržení svalu. Když začínám spolupracovat svrcholovýmsportovcem, zjišťuji nejenom, jak je na tom jeho tělo, ale zároveň po-třebuji vědět, sjakými zraněními se potýkal vminulosti. Podle toho pakmůžu správně naplánovat trénink zaměřený na prevenci azahrnout cvi-ky, které budou předcházet opakování zranění– nezávisle na tom, jestlitato zranění měla sdaným sportem něco společného, či ne. Než začnetesportovat, poznamenejte si na papír pět posledních zranění (výčet, zekterého můžete vybírat, najdete vkapitole Jaké vám hrozí zranění nastraně 61, případně vkapitole Zranění, jejich léčba a prevence na straně103) apodle nich přizpůsobte cviky na prevenci.Rozdělení podle charakteru svalůDalší užitečné rozdělení vychází zrychlosti svalů sportovců. Vždyckyříkám: „Buď jsi stvořený pro maraton, nebo pro sprint.“ Proč? Vtěle jeasi šest set kosterních svalů. Kosterní svalstvo se skládá ze dvou typůvláken, rychlých apomalých. Rychlá vlákna jsou silná, mohutná atěžkáazapojují se do rychlých pohybů jako právě usprinterů. Ti sice dove-dou vyvinout velkou sílu arychlost, ale zároveň mají velmi omezenouvýdrž. Mohli bychom je přirovnat ke sportovním vozům– velmi rychláauta svelkou spotřebou, ale malou palivovou nádrží, se kterými tudížmoc daleko nedojedete. Kromě sportovních supervozů však existujíidodávky. Nejsou příliš rychlé, ale mají mnohem větší dojezd– jakomaratonci. Vpřípadě svalů mluvíme opomalých, tenkých, vytrvalost-ních vláknech.POMALÁ(AEROBNÍ)SVALOVÁ VLÁKNATato vlákna obsahují mitochondrie, které si můžeme představit jako ta-kovou buněčnou továrnu využívající kyslík ktvorbě adenosintrifosfátu(ATP). To je chemická látka, která je zdrojem energie potřebné ke sva-lové kontrakci, palivo pohánějící naše tělo. Pomalá vlákna jsou červená,Strana 26
44 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteprotože jsou bohatě prokrvená aobsahují více myoglobinu, svalové bíl-koviny příbuzné hemoglobinu, která pomáhá přenosu kyslíku zkrve domitochondrií.Energii získávají aerobně (za přítomnosti kyslíku) vmitochondriíchze sacharidů (glukózy), tuků (volných mastných kyselin) abílkovin (ami-nokyselin). Podle těchto aerobních svalových vláken byla pojmenovánaisportovní aktivita „aerobik“. Díky tomu, že si mohou zajistit vlastnízdroj energie, dokážou pomalá vlákna udržet sílu po delší dobu, jsoutedy pomaleji unavitelná. Nejsou však schopna generovat významnémnožství síly. Mají nízký aktivační práh, což znamená, že se při svalovékontrakci zapojují jako první. Pokud nezvládnou vyvinout sílu potřeb-nou pro danou činnost, zapojí se rychlá svalová vlákna. Pomalá vláknase nacházejí ve větší míře vtonických svalech zodpovědných za drženítěla, které pracují celý den, například vhlavním bederním zádovém svaludržícím trup vzpřímeně.Trénink vytrvalosti může zvýšit hustotu mitochondrií, což zlepšujeúčinnost využívání kyslíku kprodukci ATP. Ktréninku pomalých vlákenmůžeme zvolit izometrické cvičení (stáhneme sval adržíme ho staže-ný po delší dobu; principu izometrické síly se věnuje podkapitola Svaly,strana 112), kruhové tréninky (zapojujeme svaly po delší dobu, aby mělymálo času na regeneraci), vytrvalostní tréninky, tréninky svlastní vahou(stím, že opakování sérií bude 8 až 15) nebo klasické cvičení vposilovně(kdy snižujeme váhu činek anavyšujeme opakování). Regenerace poma-lých vláken vporovnání srychlými je rychlejší.RYCHLÁ SVALOVÁ VLÁKNARychlá vlákna jsou „bílá“, protože neobsahují tolik myoglobinu amajímenší cévní zásobení. Také se vnich nachází podstatně menší počet mi-tochondrií. Energii získávají bez přítomnosti kyslíku (anaerobně) zglu-kózy akreatinfosfátu. Aktivují se pouze tehdy, jsou-li silové požadavkyvětší, než mohou splnit pomalá vlákna. Rychlá vlákna dosáhnou totižmaximální síly za kratší dobu amohou generovat větší množství síly.Jsou tím pádem rychlejší avýbušnější, ale také se rychleji unaví. VětšíStrana 27
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 45Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtemnožství rychlých svalových vláken se nachází ve fázických svalech zod-povědných za vytváření pohybu vtěle, jako je třeba prsní sval nebo bi-ceps. Díky rychlým vláknům sval nabírá velikost, protože tato vláknajsou tlustší než pomalá.Pomocí silového tréninku můžeme zvýšit počet rychlých svalovýchvláken zapojených do konkrétního pohybu. Variantami posilování rych-lých vláken jsou: cviky na rychlost asílu (vkrátké době se snažíme zved-nout co největší váhu), tréninky svlastní vahou (pohyby jsou rychlejšíamezi jednotlivými sériemi si dopřáváme delší čas na odpočinek, pro-vádíme 2až 6 opakování). Regenerace rychlých vláken probíhá pomaleji.Rychlá vlákna ještě rozdělujeme na velmi rychlá, ta jsme zde právěpopsali, astředně rychlá.STŘEDNĚ RYCHLÁ SVALOVÁ VLÁKNATato vlákna spadají svými vlastnostmi někam mezi rychlá apomalá. Je-jich hlavní předností je, že se dokážou přeměnit podle typu tréninku narychlá, nebo pomalá. Je to vlastně taková rezerva pro oba typy vláken,díky níž můžeme buď navýšit sílu, nebo zlepšit vytrvalost.Mají růžovou barvu, nemají takovou výdrž jako pomalá vlákna, alelepší než rychlá. Umí vyvinout větší sílu než pomalá, ale menší než rych-lá. Obsahují velké množství mitochondrií, stejně jako pomalá vlákna.JSTE MARATONEC, NEBO SPRINTER?Když se vás zeptám, jestli jste lepší vrychlosti, nebo ve vytrvalosti, nej-spíš mi okamžitě odpovíte. Každý si je na základě svých zkušeností sesportem přirozeně vědom svých schopností, aniž by vlaboratoři mu-seli zkoumat kousek jeho svalu. Chcete-li si to však ještě ověřit azjistitpřevažující typ vláken vurčité svalové skupině, vyzkoušejte následují-cí jednoduchý test. Doporučuji provádět ho vždy na posilovacím stroji,anikoli svolným závažím, aby nedošlo ke špatnému pohybu anásledněke zranění.Strana 28
46 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtePro účely testování použijte třeba dřep na stroji typu hack squat neboleg press. Nejdříve zjistěte svoji maximální zátěž pro jedno opakování.Pokud je vaše maximální zátěž například 100 kilogramů, pro test použij-te 80 procent této váhy, tedy 80 kilogramů. Proveďte co nejvíce opako-vání až do svalového selhání. Pokud dokážete cvik zopakovat méně než8×, pak to znamená, že vpoužité svalové skupině– vpřípadě dřepu je topředevším kvadriceps (přední strana stehen), hamstringy (zadní stranastehen) ahýžďové svaly– převažují rychlá vlákna, tudíž patříte do sku-piny sprinterů. Naopak typický maratonec udělá těchto opakování vícenež 12. Vpřípadě, že jste cvik zopakovali 8–12×, pak je počet rychlýchapomalých vláken ve vašich svalech vyrovnaný.Vkaždém svalu máme geneticky daný určitý poměr pomalých arych-lých vláken, například 50 : 50, 60 : 40 nebo i70 : 30. Máte-li více poma-lých svalových vláken, budete spíše vytrvalí (maratonec), máte-li více těchrychlých, budete vynikat spíše ve sprintu či silových sportech (sprinter).Poměr těchto vláken můžeme do jisté míry upravit specickým tré-ninkem, za což vděčíme přítomnosti již zmíněných středně rychlých vlá-ken. Týká se to všech kosterních svalů vtěle (bicepsy, ramenní, lýtkové,stehenní, ale iposturální svaly adalší). Navýšením rychlých vláken zvět-šíme objem svalu. Nikdy však zcela nepřeměníme vytrvalostního běžcena sprintera, anaopak.Při posilování posturálních, tonických svalů (zodpovědných za drženítěla) si musíme dát pozor, špatným cvičením (intenzivním silovým tré-ninkem) bychom totiž mohli tyto svaly přetížit, případně vnich izměnitpoměr pomalých arychlých vláken. To se pak projevuje hlavně bolestívbedrech na konci dne. Aprotože potřebujeme, aby tyto svaly pracovalycelý den, musí vnich převažovat vytrvalostní vlákna. Posilovat tedy bu-deme opatrně avytrvalostně. Vodpoledních hodinách jsou tyto svaly uždocela unavené apři cvičení se rychleji přetíží. Snadno se to může státuklasického cviku na zádové svaly, kdy ležíme na břiše, ruce natáhnemenad hlavu avtéto pozici zvedáme trup. Takto můžeme přetížit tonickébederní svaly. Proto je lepší při posilování posturálních svalů zvolit po-malý pohyb, více opakování aminimální nebo žádnou zátěž. Anejlepší jeprokládat tímto cvičením posilování jiných svalů, aby měly bederní svalyvětší prostor na regeneraci.Strana 29
KažDý pOtřebuJe trénOvat JInaK 47Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteCO SI ZTOHO ODNÉST DO ŽIVOTA?Máte-li převahu pomalých, vytrvalostních vláken, čímž spadáte do ka-tegorie maratonce, měli byste zejména při výkonnostním pojetí pre-ferovat vytrvalostní sporty, pro které jsou takové svaly efektivnější:vytrvalostní běh, cyklistiku, kanoistiku, běžky apodobně. Převažují-live vašich svalech silná, rychlá vlákna, jste vkategorii sprinter avhod-nější pro vás budou silové sporty: sprint, skoky, basketbal, volejbal,vzpírání apodobně.Když bude chtít maratonec sprintovat nebo sprinter běhat maraton,vzniká velké riziko svalových zranění. Jak riziko snížit? Rozhodne-li sesprinter běžet maraton, měl by si vprvní řadě určit délku běhu při tré-ninku. Bude-li se rovnou snažit o42 kilometrů, je riziko, že se zraní,vyšší než pravděpodobnost, že bez problému doběhne do cíle. Délkuběhu by měl navyšovat postupně. Podobné to bude iumaratonce, kterýhodlá sprintovat. Musí začít na spodní hranici intenzity ivzdálenostiapostupně vždy navyšovat pouze jeden parametr. Může například začítběhat běhat 50 metrů 50procentní rychlostí, pak to zvýší na 60 metrů50procentní rychlostí, následně bude běhat 60 metrů 60procentní rych-lostí atak dále. Důležité je navýšit vždy buď rychlost, nebo vzdálenost,nikdy obojí.KONDIČNÍ CVIČENÍDoporučení, abyste se věnovali sportu, který odpovídá vašemu typu sva-lů, však neznamená, že byste měli trénovat jednostranně. Jako mara-tonci byste měli do svého kondičního programu vmenší míře zapojovatisilová vlákna, ato zhruba vpoměru 75 : 25 vobjemu celkového cvičení.Sprinteři by zase měli zařadit idelší, vytrvalostní tréninky. Apodle tohosi pak nastavit dobu odpočinku (vizníže).Takto se eliminují případná zranění, jelikož ta vznikají buď přetíženímsvalových vláken, nebo zátěží, na kterou nemáme svalových vláken do-statek. Například maratonec potřebuje kdlouhému běhu pomalá vlákna,ale když musí před cílem předběhnout soupeře, zapojí vtu chvíli rychlá,Strana 30
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte48 KDO JSI?Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejtesilová vlákna. Pokud je nemá posílená, může se při takovém zrychlenízranit (většinou jde onatržení svalu, od mikroskopických až po komplet-ní přetržení svalu; více se otěchto typech zranění dozvíte vpodkapitoleSvaly na straně 116).Co se týká času na regeneraci, po vytrvalostním běhu potřebujemedelší dobu, po silovém tréninku kratší. Vytrvalec asprinter by proto mělimít úplně jinak načasovaný odpočinek. Například po uběhnutí maratonupotřebuje tělo tři až pět týdnů na regeneraci, což je opravdu velmi dlouhádoba. Záleží samozřejmě hodně na tom, jak je sportovec trénovaný: čímje zdatnější, tím je odpočinek kratší. Protahovací cviky, jóga, masáže,správná hydratace istrava, onichž mluvíme vdalších kapitolách, pakregeneraci urychlují.Sprinterům obvykle stačí jeden až dva dny odpočinku, záleží nicménětaké na tréninku. Pokud děláte HIIT, pracují všechny svaly podobně jakopři kruhovém tréninku apotřebují na regeneraci spíš 48hodin.Umnoha sportovců vídám, jak regeneraci podceňují. Když se mě je-den mladík zeptal, zda je vpořádku, když chodí každý den do posilovny,odpověděl jsem, že ano, pokud posiluje každý den jinou skupinu svalů.Spousta amatérských běžců zase běhá každý den ve vedru ivmrazudeset kilometrů. Spodobnými doporučeními avýzvami se setkávámina sociálních sítích. Jednoznačná odpověď na otázku, zda je to ještězdravé, by byla na dlouhou diskusi, zcela jistě však platí, že po deseti-kilometrovém běhu by měly následovat minimálně dva dny regenerace(dle kondice, věkuatd.). Ato přestože vás nic nebolí. Uspousty tkánítotiž není bolest při jejich opotřebení cítit, ovšem postupně se mohoupoškodit natolik, že vnich dochází kzánětu, což následně vede ke zra-nění.Pokud se nevěnujete nějakému sportu výkonnostně, uděláte nejlépe,když se budete snažit oharmonický poměr mezi rychlými apomalýmivlákny, tedy zhruba 50 : 50, což znamená rovnoměrně rozdělit tréninkna dvě části věnující se oběma typům vláken. Taková harmonie je důle-žitá právě pro běžný život aminimalizuje riziko zranění při jakémkolirekreačním sportu.Strana 31
Volně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteVolně šiřitelná ukázka z knihy SPORT JE BOLEST: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejteKupte si papírovou nebo elektronickou verzi knihyza skvělou cenu nawww.melvil.cz
.ff0{font-family:sans-serif;visibility:hidden;} @font-face{font-family:ff1;src:url(f1.woff)format("woff");}.ff1{font-family:ff1;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff2;src:url(f2.woff)format("woff");}.ff2{font-family:ff2;line-height:1.009000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff3;src:url(f3.woff)format("woff");}.ff3{font-family:ff3;line-height:0.973000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff4;src:url(f4.woff)format("woff");}.ff4{font-family:ff4;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff5;src:url(f5.woff)format("woff");}.ff5{font-family:ff5;line-height:1.096000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff6;src:url(f6.woff)format("woff");}.ff6{font-family:ff6;line-height:0.946000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff7;src:url(f7.woff)format("woff");}.ff7{font-family:ff7;line-height:0.760000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff8;src:url(f8.woff)format("woff");}.ff8{font-family:ff8;line-height:1.144000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff9;src:url(f9.woff)format("woff");}.ff9{font-family:ff9;line-height:0.709000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffa;src:url(fa.woff)format("woff");}.ffa{font-family:ffa;line-height:0.976000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffb;src:url(fb.woff)format("woff");}.ffb{font-family:ffb;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffc;src:url(fc.woff)format("woff");}.ffc{font-family:ffc;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffd;src:url(fd.woff)format("woff");}.ffd{font-family:ffd;line-height:1.174000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ffe;src:url(fe.woff)format("woff");}.ffe{font-family:ffe;line-height:0.936000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:fff;src:url(ff.woff)format("woff");}.fff{font-family:fff;line-height:0.950000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff10;src:url(f10.woff)format("woff");}.ff10{font-family:ff10;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff11;src:url(f11.woff)format("woff");}.ff11{font-family:ff11;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff12;src:url(f12.woff)format("woff");}.ff12{font-family:ff12;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} @font-face{font-family:ff13;src:url(f13.woff)format("woff");}.ff13{font-family:ff13;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;} .m0{transform:matrix(0.000000,-0.445614,0.445614,0.000000,0,0);-ms-transform:matrix(0.000000,-0.445614,0.445614,0.000000,0,0);-webkit-transform:matrix(0.000000,-0.445614,0.445614,0.000000,0,0);} .m2{transform:matrix(0.396597,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.396597,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.396597,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1{transform:matrix(0.401053,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.401053,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.401053,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m47{transform:matrix(0.433773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.433773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.433773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m46{transform:matrix(0.434706,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.434706,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.434706,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m49{transform:matrix(0.434763,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.434763,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.434763,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m44{transform:matrix(0.435007,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.435007,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.435007,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m48{transform:matrix(0.436519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.436519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.436519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4d{transform:matrix(0.436702,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.436702,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.436702,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2c{transform:matrix(0.436748,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.436748,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.436748,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3f{transform:matrix(0.437106,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437106,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437106,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m43{transform:matrix(0.437109,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437109,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437109,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m73{transform:matrix(0.437361,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437361,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437361,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5f{transform:matrix(0.437513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m41{transform:matrix(0.437616,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437616,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437616,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m60{transform:matrix(0.437806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.437806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.437806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc6{transform:matrix(0.438321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m58{transform:matrix(0.438462,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438462,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438462,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m59{transform:matrix(0.438465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma1{transform:matrix(0.438606,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438606,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438606,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc1{transform:matrix(0.438682,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438682,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438682,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5b{transform:matrix(0.438747,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438747,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438747,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m31{transform:matrix(0.438957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.438957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.438957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc7{transform:matrix(0.439166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6e{transform:matrix(0.439231,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439231,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439231,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m36{transform:matrix(0.439269,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439269,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439269,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4a{transform:matrix(0.439425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m74{transform:matrix(0.439440,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439440,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439440,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m62{transform:matrix(0.439676,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439676,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439676,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m33{transform:matrix(0.439722,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439722,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439722,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m61{transform:matrix(0.439905,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439905,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439905,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc4{transform:matrix(0.439958,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.439958,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.439958,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4c{transform:matrix(0.440008,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440008,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440008,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf8{transform:matrix(0.440134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m45{transform:matrix(0.440461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6f{transform:matrix(0.440492,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440492,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440492,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m40{transform:matrix(0.440537,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440537,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440537,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m42{transform:matrix(0.440591,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440591,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440591,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2d{transform:matrix(0.440773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.440773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.440773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4e{transform:matrix(0.441055,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441055,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441055,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2f{transform:matrix(0.441067,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441067,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441067,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4b{transform:matrix(0.441070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1a{transform:matrix(0.441158,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441158,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441158,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5e{transform:matrix(0.441230,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441230,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441230,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m53{transform:matrix(0.441299,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441299,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441299,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3e{transform:matrix(0.441318,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441318,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441318,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma9{transform:matrix(0.441390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mcf{transform:matrix(0.441413,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441413,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441413,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md1{transform:matrix(0.441489,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441489,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441489,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m70{transform:matrix(0.441585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .med{transform:matrix(0.441695,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441695,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441695,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb7{transform:matrix(0.441943,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441943,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441943,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me7{transform:matrix(0.441992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.441992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.441992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m115{transform:matrix(0.442076,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442076,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442076,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m116{transform:matrix(0.442175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m67{transform:matrix(0.442247,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442247,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442247,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m63{transform:matrix(0.442278,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442278,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442278,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m77{transform:matrix(0.442282,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442282,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442282,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m113{transform:matrix(0.442285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5d{transform:matrix(0.442392,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442392,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442392,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m50{transform:matrix(0.442423,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442423,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442423,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma2{transform:matrix(0.442438,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442438,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442438,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf6{transform:matrix(0.442449,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442449,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442449,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9a{transform:matrix(0.442529,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442529,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442529,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m114{transform:matrix(0.442590,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442590,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442590,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m35{transform:matrix(0.442617,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442617,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442617,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5c{transform:matrix(0.442651,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442651,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442651,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m112{transform:matrix(0.442773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442773,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m30{transform:matrix(0.442800,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442800,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442800,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma0{transform:matrix(0.442815,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442815,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442815,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m72{transform:matrix(0.442845,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442845,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442845,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .maf{transform:matrix(0.442857,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442857,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442857,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m14{transform:matrix(0.442895,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442895,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442895,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md{transform:matrix(0.442982,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.442982,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.442982,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3b{transform:matrix(0.443032,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443032,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443032,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb5{transform:matrix(0.443036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m71{transform:matrix(0.443085,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443085,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443085,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m104{transform:matrix(0.443104,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443104,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443104,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m69{transform:matrix(0.443108,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443108,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443108,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2b{transform:matrix(0.443142,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443142,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443142,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6a{transform:matrix(0.443146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7d{transform:matrix(0.443161,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443161,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443161,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md7{transform:matrix(0.443169,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443169,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443169,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4f{transform:matrix(0.443310,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443310,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443310,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mac{transform:matrix(0.443390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443390,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m66{transform:matrix(0.443398,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443398,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443398,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me9{transform:matrix(0.443401,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443401,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443401,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m87{transform:matrix(0.443409,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443409,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443409,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mae{transform:matrix(0.443443,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443443,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443443,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m54{transform:matrix(0.443458,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443458,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443458,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb6{transform:matrix(0.443466,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443466,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443466,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc5{transform:matrix(0.443474,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443474,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443474,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md6{transform:matrix(0.443512,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443512,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443512,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6{transform:matrix(0.443519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443519,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10e{transform:matrix(0.443558,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443558,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443558,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mcc{transform:matrix(0.443584,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443584,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443584,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m34{transform:matrix(0.443622,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443622,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443622,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me2{transform:matrix(0.443637,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443637,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443637,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5a{transform:matrix(0.443744,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443744,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443744,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mab{transform:matrix(0.443759,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443759,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443759,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mfe{transform:matrix(0.443767,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443767,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443767,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m117{transform:matrix(0.443816,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443816,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443816,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m15{transform:matrix(0.443836,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443836,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443836,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma8{transform:matrix(0.443870,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443870,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443870,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mfd{transform:matrix(0.443904,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443904,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443904,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb{transform:matrix(0.443927,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443927,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443927,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m16{transform:matrix(0.443938,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443938,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443938,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9d{transform:matrix(0.443957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443957,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m105{transform:matrix(0.443980,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.443980,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.443980,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m13{transform:matrix(0.444003,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444003,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444003,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md8{transform:matrix(0.444022,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444022,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444022,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc3{transform:matrix(0.444159,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444159,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444159,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mef{transform:matrix(0.444209,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444209,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444209,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10{transform:matrix(0.444270,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444270,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444270,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m64{transform:matrix(0.444274,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444274,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444274,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m79{transform:matrix(0.444296,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444296,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444296,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma5{transform:matrix(0.444300,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444300,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444300,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma3{transform:matrix(0.444308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10f{transform:matrix(0.444414,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444414,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444414,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8a{transform:matrix(0.444422,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444422,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444422,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf2{transform:matrix(0.444430,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444430,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444430,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb8{transform:matrix(0.444437,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444437,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444437,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3d{transform:matrix(0.444453,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444453,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444453,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf4{transform:matrix(0.444479,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444479,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444479,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m57{transform:matrix(0.444502,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444502,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444502,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m100{transform:matrix(0.444513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mfa{transform:matrix(0.444632,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444632,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444632,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb9{transform:matrix(0.444673,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444673,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444673,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m89{transform:matrix(0.444712,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444712,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444712,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mfb{transform:matrix(0.444731,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444731,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444731,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb2{transform:matrix(0.444734,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444734,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444734,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .meb{transform:matrix(0.444784,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444784,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444784,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1d{transform:matrix(0.444788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9c{transform:matrix(0.444792,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444792,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444792,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m51{transform:matrix(0.444795,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444795,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444795,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc2{transform:matrix(0.444883,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444883,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444883,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m78{transform:matrix(0.444891,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444891,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444891,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10c{transform:matrix(0.444936,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444936,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444936,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m118{transform:matrix(0.444967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.444967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.444967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md5{transform:matrix(0.445024,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445024,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445024,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mea{transform:matrix(0.445035,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445035,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445035,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m80{transform:matrix(0.445070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m56{transform:matrix(0.445111,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445111,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445111,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mff{transform:matrix(0.445134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445134,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf7{transform:matrix(0.445146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445146,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m65{transform:matrix(0.445150,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445150,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445150,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .maa{transform:matrix(0.445157,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445157,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445157,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc9{transform:matrix(0.445210,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445210,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445210,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2e{transform:matrix(0.445283,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445283,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445283,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8d{transform:matrix(0.445321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445321,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m110{transform:matrix(0.445378,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445378,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445378,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m52{transform:matrix(0.445397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md4{transform:matrix(0.445473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m25{transform:matrix(0.445515,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445515,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445515,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma6{transform:matrix(0.445523,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445523,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445523,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mda{transform:matrix(0.445549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m32{transform:matrix(0.445568,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445568,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445568,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3{transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m5{transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445614,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1c{transform:matrix(0.445652,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445652,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445652,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m81{transform:matrix(0.445725,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445725,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445725,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m99{transform:matrix(0.445770,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445770,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445770,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9f{transform:matrix(0.445793,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445793,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445793,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6d{transform:matrix(0.445827,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445827,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445827,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7f{transform:matrix(0.445839,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445839,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445839,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma4{transform:matrix(0.445847,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445847,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445847,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m38{transform:matrix(0.445869,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445869,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445869,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m39{transform:matrix(0.445881,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445881,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445881,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mce{transform:matrix(0.445946,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445946,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445946,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10d{transform:matrix(0.445953,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.445953,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.445953,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma{transform:matrix(0.446026,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446026,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446026,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m27{transform:matrix(0.446079,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446079,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446079,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m55{transform:matrix(0.446086,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446086,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446086,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mcb{transform:matrix(0.446105,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446105,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446105,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m23{transform:matrix(0.446121,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446121,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446121,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6c{transform:matrix(0.446178,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446178,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446178,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m75{transform:matrix(0.446185,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446185,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446185,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9{transform:matrix(0.446205,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446205,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446205,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m90{transform:matrix(0.446239,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446239,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446239,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11f{transform:matrix(0.446254,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446254,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446254,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m96{transform:matrix(0.446357,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446357,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446357,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m68{transform:matrix(0.446384,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446384,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446384,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mfc{transform:matrix(0.446425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446425,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3c{transform:matrix(0.446441,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446441,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446441,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mca{transform:matrix(0.446471,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446471,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446471,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me0{transform:matrix(0.446475,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446475,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446475,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me3{transform:matrix(0.446543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m111{transform:matrix(0.446593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8e{transform:matrix(0.446715,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446715,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446715,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m2a{transform:matrix(0.446723,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446723,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446723,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc8{transform:matrix(0.446787,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446787,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446787,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mcd{transform:matrix(0.446806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446806,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m83{transform:matrix(0.446848,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446848,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446848,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m93{transform:matrix(0.446894,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446894,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446894,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md3{transform:matrix(0.446947,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446947,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446947,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m103{transform:matrix(0.446966,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446966,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446966,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m109{transform:matrix(0.446970,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.446970,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.446970,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf0{transform:matrix(0.447031,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447031,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447031,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mdd{transform:matrix(0.447046,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447046,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447046,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m102{transform:matrix(0.447084,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447084,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447084,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m94{transform:matrix(0.447103,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447103,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447103,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc0{transform:matrix(0.447126,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447126,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447126,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mad{transform:matrix(0.447149,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447149,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447149,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m92{transform:matrix(0.447206,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447206,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447206,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m37{transform:matrix(0.447328,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447328,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447328,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf5{transform:matrix(0.447336,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447336,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447336,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb3{transform:matrix(0.447397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447397,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10a{transform:matrix(0.447465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447465,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m28{transform:matrix(0.447473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447473,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8f{transform:matrix(0.447480,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447480,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447480,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8c{transform:matrix(0.447511,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447511,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447511,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mc{transform:matrix(0.447526,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447526,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447526,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7a{transform:matrix(0.447553,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447553,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447553,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m88{transform:matrix(0.447762,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447762,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447762,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7c{transform:matrix(0.447842,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447842,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447842,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7e{transform:matrix(0.447987,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.447987,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.447987,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md2{transform:matrix(0.448017,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448017,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448017,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11e{transform:matrix(0.448036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448036,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m97{transform:matrix(0.448128,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448128,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448128,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me1{transform:matrix(0.448136,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448136,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448136,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mee{transform:matrix(0.448139,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448139,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448139,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8b{transform:matrix(0.448147,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448147,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448147,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf1{transform:matrix(0.448166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448166,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .ma7{transform:matrix(0.448177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m19{transform:matrix(0.448223,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448223,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448223,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m91{transform:matrix(0.448276,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448276,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448276,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m18{transform:matrix(0.448280,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448280,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448280,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1b{transform:matrix(0.448330,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448330,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448330,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md0{transform:matrix(0.448448,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448448,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448448,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9b{transform:matrix(0.448505,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448505,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448505,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb1{transform:matrix(0.448513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448513,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m98{transform:matrix(0.448516,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448516,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448516,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m26{transform:matrix(0.448543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448543,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m17{transform:matrix(0.448585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448585,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m8{transform:matrix(0.448593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448593,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me5{transform:matrix(0.448615,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448615,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448615,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mba{transform:matrix(0.448650,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448650,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448650,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11{transform:matrix(0.448692,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448692,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448692,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1f{transform:matrix(0.448810,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448810,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448810,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m101{transform:matrix(0.448886,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448886,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448886,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m95{transform:matrix(0.448920,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448920,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448920,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m6b{transform:matrix(0.448992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.448992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.448992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m10b{transform:matrix(0.449107,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449107,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449107,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me8{transform:matrix(0.449168,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449168,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449168,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m12{transform:matrix(0.449175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449175,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mec{transform:matrix(0.449198,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449198,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449198,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m76{transform:matrix(0.449347,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449347,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449347,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mbc{transform:matrix(0.449366,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449366,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449366,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m24{transform:matrix(0.449400,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449400,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449400,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf{transform:matrix(0.449411,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449411,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449411,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf9{transform:matrix(0.449427,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449427,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449427,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mf3{transform:matrix(0.449450,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449450,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449450,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mdf{transform:matrix(0.449461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449461,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m9e{transform:matrix(0.449518,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449518,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449518,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me{transform:matrix(0.449549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449549,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me4{transform:matrix(0.449579,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449579,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449579,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .me6{transform:matrix(0.449644,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449644,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449644,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m3a{transform:matrix(0.449678,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449678,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449678,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11b{transform:matrix(0.449766,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449766,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449766,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m29{transform:matrix(0.449788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449788,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11d{transform:matrix(0.449952,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449952,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449952,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .md9{transform:matrix(0.449967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449967,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb0{transform:matrix(0.449975,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449975,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449975,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7b{transform:matrix(0.449979,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449979,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449979,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mb4{transform:matrix(0.449998,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.449998,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.449998,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m7{transform:matrix(0.450070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.450070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.450070,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mdc{transform:matrix(0.450135,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.450135,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.450135,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mbe{transform:matrix(0.450249,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.450249,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.450249,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m20{transform:matrix(0.450661,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.450661,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.450661,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11a{transform:matrix(0.450965,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.450965,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.450965,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m106{transform:matrix(0.451266,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.451266,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.451266,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m21{transform:matrix(0.451285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.451285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.451285,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m119{transform:matrix(0.451308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.451308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.451308,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m84{transform:matrix(0.452077,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452077,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452077,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mbd{transform:matrix(0.452177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452177,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m11c{transform:matrix(0.452245,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452245,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452245,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m85{transform:matrix(0.452256,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452256,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452256,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mbb{transform:matrix(0.452565,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452565,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452565,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mde{transform:matrix(0.452755,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452755,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452755,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mdb{transform:matrix(0.452992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.452992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.452992,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m107{transform:matrix(0.453056,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.453056,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.453056,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m86{transform:matrix(0.453094,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.453094,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.453094,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m22{transform:matrix(0.453152,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.453152,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.453152,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m108{transform:matrix(0.453350,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.453350,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.453350,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .mbf{transform:matrix(0.453997,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.453997,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.453997,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m82{transform:matrix(0.454058,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.454058,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.454058,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m1e{transform:matrix(0.454572,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-ms-transform:matrix(0.454572,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);-webkit-transform:matrix(0.454572,0.000000,0.000000,0.445614,0,0);} .m4{transform:matrix(1.782457,0.000000,0.000000,1.782457,0,0);-ms-transform:matrix(1.782457,0.000000,0.000000,1.782457,0,0);-webkit-transform:matrix(1.782457,0.000000,0.000000,1.782457,0,0);} .v0{vertical-align:0.000000px;} .ls9{letter-spacing:-2.667600px;} .ls1a{letter-spacing:-1.216800px;} .ls1{letter-spacing:-1.008000px;} .ls6{letter-spacing:-0.982800px;} .lsa{letter-spacing:-0.608400px;} .ls5{letter-spacing:-0.561600px;} .ls25{letter-spacing:-0.514800px;} .ls26{letter-spacing:-0.468000px;} .ls27{letter-spacing:-0.421200px;} .ls1c{letter-spacing:-0.374400px;} .ls28{letter-spacing:-0.327600px;} .ls1b{letter-spacing:-0.280800px;} .ls1d{letter-spacing:-0.234000px;} .ls1f{letter-spacing:-0.187200px;} .ls1e{letter-spacing:-0.140400px;} .ls8{letter-spacing:-0.093600px;} .ls7{letter-spacing:-0.046800px;} .ls3{letter-spacing:0.000000px;} .ls12{letter-spacing:0.046800px;} .ls13{letter-spacing:0.093600px;} .ls14{letter-spacing:0.140400px;} .lse{letter-spacing:0.187200px;} .lsd{letter-spacing:0.234000px;} .ls17{letter-spacing:0.280800px;} .ls11{letter-spacing:0.327600px;} .ls2a{letter-spacing:0.352000px;} .lsf{letter-spacing:0.374400px;} .ls30{letter-spacing:0.421200px;} .ls10{letter-spacing:0.468000px;} .ls36{letter-spacing:0.514800px;} .ls22{letter-spacing:0.561600px;} .ls2d{letter-spacing:0.608400px;} .ls2f{letter-spacing:0.655200px;} .ls2c{letter-spacing:0.702000px;} .ls2{letter-spacing:0.720000px;} .ls35{letter-spacing:0.795600px;} .ls2e{letter-spacing:1.076400px;} .ls18{letter-spacing:1.680000px;} .ls24{letter-spacing:1.760000px;} .ls21{letter-spacing:2.200000px;} .ls0{letter-spacing:2.400000px;} .lsc{letter-spacing:2.720000px;} .lsb{letter-spacing:3.360000px;} .ls32{letter-spacing:3.456000px;} .ls31{letter-spacing:3.584000px;} .ls29{letter-spacing:3.808000px;} .ls19{letter-spacing:3.840000px;} .ls2b{letter-spacing:3.872000px;} .ls37{letter-spacing:3.904000px;} .ls33{letter-spacing:4.032000px;} .ls15{letter-spacing:4.064000px;} .ls20{letter-spacing:4.096000px;} .ls23{letter-spacing:4.128000px;} .ls16{letter-spacing:4.160000px;} .ls34{letter-spacing:4.480000px;} .ls4{letter-spacing:14.400000px;} .sc_{text-shadow:none;} .sc0{text-shadow:-0.015em 0 transparent,0 0.015em transparent,0.015em 0 transparent,0 -0.015em transparent;} @media screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio:0){ .sc_{-webkit-text-stroke:0px transparent;} .sc0{-webkit-text-stroke:0.015em transparent;text-shadow:none;} } .ws46{word-spacing:-22.032000px;} .ws18{word-spacing:-21.096000px;} .ws3d{word-spacing:-20.880000px;} .ws20{word-spacing:-20.772000px;} .ws4e{word-spacing:-20.556000px;} .ws32{word-spacing:-18.360000px;} .wsa{word-spacing:-16.092000px;} .wsc{word-spacing:-16.056000px;} .ws28{word-spacing:-15.840000px;} .ws53{word-spacing:-15.552000px;} .ws2d{word-spacing:-15.120000px;} .ws26{word-spacing:-14.184000px;} .ws45{word-spacing:-12.420000px;} .ws16{word-spacing:-11.916000px;} .ws12{word-spacing:-11.772000px;} .ws13{word-spacing:-11.592000px;} .ws33{word-spacing:-10.404000px;} .ws40{word-spacing:-9.828000px;} .ws22{word-spacing:-9.576000px;} .ws49{word-spacing:-9.252000px;} .ws3b{word-spacing:-9.180000px;} .ws42{word-spacing:-8.748000px;} .wse{word-spacing:-8.604000px;} .ws39{word-spacing:-8.280000px;} .ws35{word-spacing:-8.172000px;} .wsf{word-spacing:-8.064000px;} .ws1c{word-spacing:-7.884000px;} .ws44{word-spacing:-7.848000px;} .ws3c{word-spacing:-7.740000px;} .ws4a{word-spacing:-7.596000px;} .wsd{word-spacing:-7.380000px;} .ws1e{word-spacing:-7.308000px;} .ws56{word-spacing:-7.128000px;} .ws10{word-spacing:-6.840000px;} .ws14{word-spacing:-6.732000px;} .ws24{word-spacing:-6.696000px;} .ws4c{word-spacing:-6.588000px;} .ws15{word-spacing:-6.408000px;} .ws51{word-spacing:-6.300000px;} .ws2f{word-spacing:-6.228000px;} .ws2c{word-spacing:-5.976000px;} .ws2a{word-spacing:-5.796000px;} .ws37{word-spacing:-5.616000px;} .ws38{word-spacing:-5.292000px;} .ws3e{word-spacing:-5.040000px;} .ws11{word-spacing:-4.932000px;} .ws7{word-spacing:-4.752000px;} .ws47{word-spacing:-4.536000px;} .wsc4{word-spacing:-4.480000px;} .ws4d{word-spacing:-4.464000px;} .ws88{word-spacing:-4.160000px;} .ws8f{word-spacing:-4.128000px;} .ws1a{word-spacing:-4.104000px;} .ws7e{word-spacing:-4.096000px;} .ws68{word-spacing:-4.064000px;} .wsc0{word-spacing:-4.032000px;} .wsb{word-spacing:-3.960000px;} .wscd{word-spacing:-3.904000px;} .ws9e{word-spacing:-3.872000px;} .ws17{word-spacing:-3.852000px;} .ws70{word-spacing:-3.840000px;} .ws98{word-spacing:-3.808000px;} .ws2b{word-spacing:-3.636000px;} .wsad{word-spacing:-3.584000px;} .ws1f{word-spacing:-3.528000px;} .wsb9{word-spacing:-3.456000px;} .ws29{word-spacing:-3.384000px;} .ws52{word-spacing:-2.880000px;} .ws23{word-spacing:-2.844000px;} .ws4b{word-spacing:-2.808000px;} .ws58{word-spacing:-2.720000px;} .ws30{word-spacing:-2.664000px;} .ws34{word-spacing:-2.592000px;} .ws27{word-spacing:-2.412000px;} .ws0{word-spacing:-2.400000px;} .ws54{word-spacing:-2.376000px;} .ws25{word-spacing:-2.340000px;} .wsc2{word-spacing:-2.200000px;} .ws8{word-spacing:-1.800000px;} .ws91{word-spacing:-1.760000px;} .ws3f{word-spacing:-1.548000px;} .ws7b{word-spacing:-1.544400px;} .ws6{word-spacing:-1.404000px;} .wscf{word-spacing:-1.310400px;} .ws3a{word-spacing:-1.260000px;} .ws50{word-spacing:-1.224000px;} .ws6d{word-spacing:-1.076400px;} .ws5a{word-spacing:-1.029600px;} .ws66{word-spacing:-0.936000px;} .ws9a{word-spacing:-0.889200px;} .ws9{word-spacing:-0.864000px;} .ws90{word-spacing:-0.842400px;} .ws8c{word-spacing:-0.795600px;} .ws31{word-spacing:-0.792000px;} .ws6c{word-spacing:-0.748800px;} .ws75{word-spacing:-0.702000px;} .ws8e{word-spacing:-0.655200px;} .ws65{word-spacing:-0.608400px;} .ws95{word-spacing:-0.561600px;} .wsb8{word-spacing:-0.514800px;} .ws57{word-spacing:-0.468000px;} .wsae{word-spacing:-0.421200px;} .ws59{word-spacing:-0.374400px;} .ws9d{word-spacing:-0.352000px;} .ws78{word-spacing:-0.327600px;} .ws79{word-spacing:-0.280800px;} .ws41{word-spacing:-0.252000px;} .ws63{word-spacing:-0.234000px;} .ws69{word-spacing:-0.187200px;} .wsaf{word-spacing:-0.140400px;} .ws19{word-spacing:-0.108000px;} .wscc{word-spacing:-0.093600px;} .ws43{word-spacing:-0.072000px;} .ws83{word-spacing:-0.046800px;} .ws3{word-spacing:0.000000px;} .ws4f{word-spacing:0.046800px;} .ws36{word-spacing:0.093600px;} .ws5f{word-spacing:0.140400px;} .ws96{word-spacing:0.187200px;} .ws7c{word-spacing:0.234000px;} .ws7a{word-spacing:0.280800px;} .ws6b{word-spacing:0.327600px;} .ws4{word-spacing:0.360000px;} .ws9f{word-spacing:0.374400px;} .ws9b{word-spacing:0.421200px;} .ws7d{word-spacing:0.468000px;} .wsb7{word-spacing:0.514800px;} .ws99{word-spacing:0.561600px;} .ws55{word-spacing:0.608400px;} .ws7f{word-spacing:0.655200px;} .ws6f{word-spacing:0.702000px;} .wsa3{word-spacing:0.748800px;} .ws6e{word-spacing:0.795600px;} .ws85{word-spacing:0.842400px;} .ws94{word-spacing:0.889200px;} .ws61{word-spacing:0.936000px;} .ws5d{word-spacing:0.982800px;} .ws1{word-spacing:1.008000px;} .ws5e{word-spacing:1.029600px;} .ws97{word-spacing:1.076400px;} .ws62{word-spacing:1.123200px;} .ws72{word-spacing:1.170000px;} .ws67{word-spacing:1.216800px;} .wsab{word-spacing:1.310400px;} .ws60{word-spacing:1.357200px;} .ws74{word-spacing:1.404000px;} .ws2{word-spacing:1.440000px;} .wsac{word-spacing:1.450800px;} .wsbf{word-spacing:1.497600px;} .wsb2{word-spacing:1.544400px;} .ws5b{word-spacing:1.591200px;} .ws5{word-spacing:1.600000px;} .ws80{word-spacing:1.628000px;} .ws8a{word-spacing:1.638000px;} .wscb{word-spacing:1.684800px;} .wsc7{word-spacing:1.731600px;} .wsb4{word-spacing:1.778400px;} .ws93{word-spacing:1.825200px;} .wsa7{word-spacing:1.872000px;} .ws77{word-spacing:1.918800px;} .ws82{word-spacing:1.965600px;} .wsba{word-spacing:2.012400px;} .ws8b{word-spacing:2.059200px;} .ws64{word-spacing:2.106000px;} .ws76{word-spacing:2.152800px;} .wsc1{word-spacing:2.199600px;} .ws71{word-spacing:2.246400px;} .ws5c{word-spacing:2.293200px;} .ws8d{word-spacing:2.340000px;} .wsbe{word-spacing:2.433600px;} .ws73{word-spacing:2.480400px;} .wsc8{word-spacing:2.527200px;} .ws89{word-spacing:2.574000px;} .ws9c{word-spacing:2.620800px;} .wsb3{word-spacing:2.667600px;} .ws6a{word-spacing:2.714400px;} .wsa9{word-spacing:2.761200px;} .wsc9{word-spacing:2.854800px;} .ws86{word-spacing:2.901600px;} .ws92{word-spacing:2.948400px;} .wsc3{word-spacing:2.995200px;} .wsbd{word-spacing:3.042000px;} .wsbb{word-spacing:3.182400px;} .wsa6{word-spacing:3.229200px;} .wsa0{word-spacing:3.322800px;} .wsce{word-spacing:3.463200px;} .wsc6{word-spacing:3.510000px;} .wsca{word-spacing:3.556800px;} .wsa8{word-spacing:3.603600px;} .wsb0{word-spacing:3.744000px;} .wsbc{word-spacing:3.837600px;} .wsaa{word-spacing:3.978000px;} .wsb6{word-spacing:4.118400px;} .wsb1{word-spacing:4.446000px;} .wsa2{word-spacing:4.773600px;} .wsb5{word-spacing:5.335200px;} .ws87{word-spacing:5.475600px;} .ws84{word-spacing:5.569200px;} .ws81{word-spacing:5.803200px;} .wsa4{word-spacing:5.850000px;} .wsa1{word-spacing:7.160400px;} .wsc5{word-spacing:7.675200px;} .wsa5{word-spacing:10.951200px;} .ws1b{word-spacing:46.378800px;} .ws2e{word-spacing:46.425600px;} .ws1d{word-spacing:46.940400px;} .ws21{word-spacing:47.361600px;} .ws48{word-spacing:49.046400px;} ._16{margin-left:-2188.065600px;} ._e{margin-left:-10.834800px;} ._c{margin-left:-5.680000px;} ._a{margin-left:-3.532800px;} ._5{margin-left:-2.397600px;} ._0{margin-left:-1.238400px;} ._1{width:1.276800px;} ._3{width:2.966400px;} ._2{width:4.008000px;} ._4{width:5.798400px;} ._11{width:7.534800px;} ._10{width:9.206400px;} ._12{width:11.887200px;} ._b{width:14.400000px;} ._8{width:15.818400px;} ._9{width:17.041200px;} ._6{width:18.831200px;} ._7{width:46.378800px;} ._13{width:627.582400px;} ._15{width:628.734400px;} ._f{width:631.262400px;} ._14{width:1134.144000px;} ._d{width:1137.280000px;} .fc6{color:rgb(48,88,159);} .fc5{color:rgb(145,143,143);} .fc4{color:rgb(123,121,121);} .fc3{color:transparent;} .fc2{color:rgb(255,255,255);} .fc1{color:rgb(35,31,32);} .fc0{color:rgb(167,165,166);} .fs7{font-size:27.284400px;} .fs8{font-size:32.000000px;} .fs6{font-size:36.000000px;} .fs3{font-size:40.000000px;} .fsa{font-size:44.000000px;} .fs5{font-size:46.800000px;} .fs0{font-size:48.000000px;} .fs9{font-size:56.000000px;} .fs4{font-size:68.000000px;} .fs1{font-size:72.000000px;} .fs2{font-size:80.000000px;} .y0{bottom:75.789525px;} .y92{bottom:80.569183px;} .y70{bottom:80.569361px;} .y6f{bottom:80.570252px;} .ycd{bottom:80.570965px;} .yd0{bottom:82.618117px;} .y8d{bottom:108.515431px;} .y6e{bottom:108.515609px;} .y6d{bottom:108.516322px;} .y9b{bottom:108.519352px;} .ycf{bottom:121.828600px;} .y4a{bottom:136.461500px;} .y6c{bottom:136.461679px;} .y49{bottom:136.462213px;} .y9a{bottom:136.464709px;} .y22{bottom:136.620495px;} .yce{bottom:161.039083px;} .y48{bottom:164.407570px;} .y6b{bottom:164.407748px;} .y47{bottom:164.408461px;} .y8a{bottom:164.409174px;} .y99{bottom:164.410065px;} .y21{bottom:175.834543px;} .ycb{bottom:190.036624px;} .y91{bottom:192.353639px;} .y46{bottom:192.353818px;} .y45{bottom:192.354531px;} .y98{bottom:192.355422px;} .y20{bottom:199.006481px;} .y44{bottom:220.299887px;} .y43{bottom:220.300600px;} .y6a{bottom:220.300778px;} .yc6{bottom:220.305948px;} .ycc{bottom:220.888098px;} .y1f{bottom:222.178418px;} .y1e{bottom:245.350356px;} .y42{bottom:248.245957px;} .y69{bottom:248.246135px;} .y89{bottom:248.246670px;} .y41{bottom:248.246848px;} .yb5{bottom:248.247561px;} .y88{bottom:276.192026px;} .y40{bottom:276.192205px;} .y3f{bottom:276.192918px;} .y1d{bottom:284.564404px;} .y3e{bottom:304.138274px;} .y3d{bottom:304.138987px;} .yc1{bottom:304.139165px;} .y97{bottom:304.141304px;} .y1c{bottom:307.736341px;} .yab{bottom:329.767328px;} .y1b{bottom:330.908279px;} .y3c{bottom:332.084344px;} .yac{bottom:332.084522px;} .y87{bottom:332.085057px;} .y68{bottom:332.085235px;} .yb8{bottom:332.085948px;} .y96{bottom:332.086661px;} .yc5{bottom:332.088087px;} .y1a{bottom:354.080216px;} .y3b{bottom:360.030413px;} .y67{bottom:360.030591px;} .y86{bottom:360.031126px;} .y66{bottom:360.031304px;} .y95{bottom:360.032017px;} .yc4{bottom:360.033443px;} .y4{bottom:371.147239px;} .yaa{bottom:385.659467px;} .y90{bottom:387.973631px;} .y85{bottom:387.976483px;} .y65{bottom:387.976661px;} .y84{bottom:387.977196px;} .y64{bottom:387.977374px;} .yc3{bottom:387.978800px;} .y19{bottom:393.294264px;} .ya9{bottom:413.605537px;} .y83{bottom:415.922552px;} .y3a{bottom:415.922731px;} .y39{bottom:415.923443px;} .yc2{bottom:415.924156px;} .y18{bottom:416.466202px;} .y17{bottom:439.638139px;} .y38{bottom:443.868800px;} .y37{bottom:443.869513px;} .y63{bottom:443.869691px;} .ya8{bottom:443.872721px;} .ybf{bottom:443.875752px;} .y16{bottom:462.810076px;} .yc8{bottom:469.497854px;} .y36{bottom:471.814870px;} .y62{bottom:471.815048px;} .y82{bottom:471.815583px;} .y35{bottom:471.815761px;} .ybe{bottom:471.821108px;} .y15{bottom:485.982014px;} .y81{bottom:499.760939px;} .y34{bottom:499.761117px;} .y33{bottom:499.761830px;} .ya7{bottom:499.763435px;} .ybd{bottom:499.766465px;} .y14{bottom:509.153951px;} .y32{bottom:527.707187px;} .y31{bottom:527.707900px;} .ya6{bottom:527.708791px;} .ybc{bottom:527.711821px;} .y13{bottom:532.325889px;} .y12{bottom:555.497826px;} .y30{bottom:555.653256px;} .y94{bottom:555.653435px;} .y2f{bottom:555.653969px;} .y61{bottom:555.654148px;} .ybb{bottom:555.657178px;} .y80{bottom:576.654696px;} .y11{bottom:578.669764px;} .y2{bottom:581.277141px;} .y2e{bottom:583.599326px;} .y60{bottom:583.599504px;} .y7f{bottom:583.600039px;} .y5f{bottom:583.600217px;} .yba{bottom:583.602534px;} .y10{bottom:601.841701px;} .y7e{bottom:611.545396px;} .y2d{bottom:611.545574px;} .y5e{bottom:611.546287px;} .yb9{bottom:611.547891px;} .y1{bottom:620.491189px;} .yf{bottom:625.013639px;} .y5d{bottom:639.491643px;} .y5c{bottom:639.492356px;} .ye{bottom:648.185576px;} .y2c{bottom:667.437713px;} .y2b{bottom:667.438426px;} .yaf{bottom:667.438604px;} .yb4{bottom:667.442347px;} .ya5{bottom:667.447695px;} .yd{bottom:687.399624px;} .y2a{bottom:695.383782px;} .y93{bottom:695.383961px;} .y29{bottom:695.384674px;} .yb3{bottom:695.387704px;} .ya4{bottom:695.393051px;} .yc{bottom:710.571561px;} .y28{bottom:723.330030px;} .y27{bottom:723.330743px;} .yca{bottom:723.331456px;} .yb2{bottom:723.333060px;} .ya3{bottom:723.338408px;} .yb{bottom:733.743499px;} .y26{bottom:751.276100px;} .y25{bottom:751.276813px;} .y8f{bottom:751.277526px;} .yb1{bottom:751.278417px;} .ya2{bottom:751.283764px;} .ya{bottom:756.915436px;} .yc9{bottom:776.904976px;} .y24{bottom:779.222169px;} .y7d{bottom:779.222882px;} .yb0{bottom:779.223774px;} .yae{bottom:779.224486px;} .y9{bottom:796.129484px;} .y7c{bottom:807.168239px;} .y5b{bottom:807.168417px;} .y7b{bottom:807.168952px;} .y5a{bottom:807.169130px;} .yad{bottom:807.169843px;} .ya1{bottom:807.174477px;} .y8c{bottom:814.670064px;} .y8{bottom:819.301422px;} .y7a{bottom:835.114308px;} .y59{bottom:835.114487px;} .y58{bottom:835.115200px;} .y79{bottom:835.115913px;} .yb7{bottom:835.116804px;} .ya0{bottom:835.119834px;} .y8b{bottom:850.304939px;} .y7{bottom:860.297927px;} .y57{bottom:863.060556px;} .y56{bottom:863.061269px;} .yb6{bottom:863.062160px;} .y9f{bottom:863.065191px;} .y6{bottom:883.469864px;} .y55{bottom:891.006626px;} .y78{bottom:891.007339px;} .y54{bottom:891.007517px;} .yc0{bottom:891.008230px;} .y9e{bottom:891.010547px;} .y23{bottom:893.437718px;} .y5{bottom:906.641801px;} .y77{bottom:918.952695px;} .y53{bottom:918.952874px;} .y76{bottom:918.953408px;} .y52{bottom:918.953586px;} .y75{bottom:946.898765px;} .y51{bottom:946.898943px;} .y50{bottom:946.899656px;} .y9d{bottom:946.901260px;} .y4f{bottom:974.845013px;} .y74{bottom:974.845726px;} .y4e{bottom:974.845904px;} .y9c{bottom:974.846617px;} .y73{bottom:1002.791082px;} .y4d{bottom:1002.791260px;} .y72{bottom:1002.791795px;} .y4c{bottom:1002.791973px;} .y3{bottom:1023.200390px;} .yc7{bottom:1028.420136px;} .y71{bottom:1030.737152px;} .y4b{bottom:1030.737330px;} .y8e{bottom:1080.602805px;} .hb{height:23.191740px;} .h6{height:28.000000px;} .he{height:31.328000px;} .h1{height:31.968000px;} .h13{height:32.760000px;} .h5{height:34.000000px;} .h4{height:37.344000px;} .ha{height:38.560000px;} .h9{height:39.780000px;} .h8{height:41.418000px;} .h12{height:42.416000px;} .h11{height:43.076000px;} .h15{height:45.288000px;} .hc{height:46.992000px;} .h14{height:50.400000px;} .h7{height:50.864000px;} .hf{height:54.824000px;} .h10{height:61.200000px;} .h2{height:63.648000px;} .hd{height:66.572000px;} .h3{height:70.720000px;} .h0{height:1141.895253px;} .w0{width:768.000000px;} .x0{left:41.397736px;} .x5{left:65.684243px;} .x19{left:75.784891px;} .x44{left:85.894807px;} .x42{left:90.947359px;} .x7{left:96.000089px;} .x4a{left:101.910894px;} .x2c{left:106.105371px;} .x6{left:116.210653px;} .x41{left:121.263205px;} .x1d{left:145.868594px;} .x8{left:148.823907px;} .x1a{left:150.226879px;} .x36{left:153.724594px;} .x1e{left:157.442442px;} .x1b{left:160.070496px;} .x37{left:165.444603px;} .x28{left:178.214480px;} .x27{left:189.913278px;} .x2a{left:191.768815px;} .x1c{left:198.817719px;} .x1{left:199.823737px;} .x47{left:206.211171px;} .x3f{left:207.549618px;} .x20{left:213.666831px;} .x1f{left:218.504597px;} .x3d{left:221.355280px;} .x31{left:237.788105px;} .x9{left:248.578563px;} .x30{left:252.156845px;} .x2{left:253.749292px;} .x25{left:260.547225px;} .x4b{left:276.206642px;} .x15{left:280.944056px;} .x38{left:289.444592px;} .x17{left:297.605570px;} .xf{left:301.904143px;} .x4c{left:303.023704px;} .x3{left:304.207255px;} .x48{left:307.520664px;} .x10{left:311.454189px;} .x49{left:315.814435px;} .x2e{left:317.722733px;} .x12{left:323.757419px;} .x3c{left:328.629764px;} .x22{left:332.139065px;} .x16{left:340.441570px;} .x3b{left:359.492646px;} .x13{left:364.111526px;} .x3e{left:370.338895px;} .x34{left:388.982323px;} .x23{left:390.783139px;} .xe{left:393.101402px;} .x29{left:397.455409px;} .x3a{left:399.911100px;} .xd{left:402.652162px;} .x2d{left:412.923212px;} .x24{left:422.167924px;} .x11{left:431.888730px;} .x45{left:437.997031px;} .x39{left:439.032817px;} .x2b{left:443.483433px;} .xb{left:457.081974px;} .x2f{left:460.699826px;} .x21{left:467.067118px;} .x46{left:468.312877px;} .x32{left:484.120416px;} .x26{left:486.959691px;} .xa{left:490.719784px;} .x18{left:492.154127px;} .x33{left:493.818763px;} .x14{left:523.646750px;} .xc{left:527.796310px;} .x35{left:563.093231px;} .x43{left:665.431201px;} .x40{left:695.681274px;} .x4{left:809.408430px;} @media print{ .v0{vertical-align:0.000000pt;} .ls9{letter-spacing:-1.995448pt;} .ls1a{letter-spacing:-0.910204pt;} .ls1{letter-spacing:-0.754015pt;} .ls6{letter-spacing:-0.735165pt;} .lsa{letter-spacing:-0.455102pt;} .ls5{letter-spacing:-0.420094pt;} .ls25{letter-spacing:-0.385086pt;} .ls26{letter-spacing:-0.350079pt;} .ls27{letter-spacing:-0.315071pt;} .ls1c{letter-spacing:-0.280063pt;} .ls28{letter-spacing:-0.245055pt;} .ls1b{letter-spacing:-0.210047pt;} .ls1d{letter-spacing:-0.175039pt;} .ls1f{letter-spacing:-0.140031pt;} .ls1e{letter-spacing:-0.105024pt;} .ls8{letter-spacing:-0.070016pt;} .ls7{letter-spacing:-0.035008pt;} .ls3{letter-spacing:0.000000pt;} .ls12{letter-spacing:0.035008pt;} .ls13{letter-spacing:0.070016pt;} .ls14{letter-spacing:0.105024pt;} .lse{letter-spacing:0.140031pt;} .lsd{letter-spacing:0.175039pt;} .ls17{letter-spacing:0.210047pt;} .ls11{letter-spacing:0.245055pt;} .ls2a{letter-spacing:0.263307pt;} .lsf{letter-spacing:0.280063pt;} .ls30{letter-spacing:0.315071pt;} .ls10{letter-spacing:0.350079pt;} .ls36{letter-spacing:0.385086pt;} .ls22{letter-spacing:0.420094pt;} .ls2d{letter-spacing:0.455102pt;} .ls2f{letter-spacing:0.490110pt;} .ls2c{letter-spacing:0.525118pt;} .ls2{letter-spacing:0.538582pt;} .ls35{letter-spacing:0.595134pt;} .ls2e{letter-spacing:0.805181pt;} .ls18{letter-spacing:1.256692pt;} .ls24{letter-spacing:1.316535pt;} .ls21{letter-spacing:1.645669pt;} .ls0{letter-spacing:1.795275pt;} .lsc{letter-spacing:2.034645pt;} .lsb{letter-spacing:2.513385pt;} .ls32{letter-spacing:2.585196pt;} .ls31{letter-spacing:2.680944pt;} .ls29{letter-spacing:2.848503pt;} .ls19{letter-spacing:2.872440pt;} .ls2b{letter-spacing:2.896377pt;} .ls37{letter-spacing:2.920314pt;} .ls33{letter-spacing:3.016062pt;} .ls15{letter-spacing:3.039999pt;} .ls20{letter-spacing:3.063936pt;} .ls23{letter-spacing:3.087873pt;} .ls16{letter-spacing:3.111810pt;} .ls34{letter-spacing:3.351180pt;} .ls4{letter-spacing:10.771650pt;} .ws46{word-spacing:-16.480624pt;} .ws18{word-spacing:-15.780467pt;} .ws3d{word-spacing:-15.618892pt;} .ws20{word-spacing:-15.538105pt;} .ws4e{word-spacing:-15.376530pt;} .ws32{word-spacing:-13.733854pt;} .wsa{word-spacing:-12.037319pt;} .wsc{word-spacing:-12.010390pt;} .ws28{word-spacing:-11.848815pt;} .ws53{word-spacing:-11.633382pt;} .ws2d{word-spacing:-11.310232pt;} .ws26{word-spacing:-10.610075pt;} .ws45{word-spacing:-9.290548pt;} .ws16{word-spacing:-8.913540pt;} .ws12{word-spacing:-8.805824pt;} .ws13{word-spacing:-8.671178pt;} .ws33{word-spacing:-7.782517pt;} .ws40{word-spacing:-7.351651pt;} .ws22{word-spacing:-7.163147pt;} .ws49{word-spacing:-6.920785pt;} .ws3b{word-spacing:-6.866927pt;} .ws42{word-spacing:-6.543777pt;} .wse{word-spacing:-6.436061pt;} .ws39{word-spacing:-6.193699pt;} .ws35{word-spacing:-6.112911pt;} .wsf{word-spacing:-6.032124pt;} .ws1c{word-spacing:-5.897478pt;} .ws44{word-spacing:-5.870549pt;} .ws3c{word-spacing:-5.789762pt;} .ws4a{word-spacing:-5.682045pt;} .wsd{word-spacing:-5.520471pt;} .ws1e{word-spacing:-5.466612pt;} .ws56{word-spacing:-5.331967pt;} .ws10{word-spacing:-5.116534pt;} .ws14{word-spacing:-5.035746pt;} .ws24{word-spacing:-5.008817pt;} .ws4c{word-spacing:-4.928030pt;} .ws15{word-spacing:-4.793384pt;} .ws51{word-spacing:-4.712597pt;} .ws2f{word-spacing:-4.658739pt;} .ws2c{word-spacing:-4.470235pt;} .ws2a{word-spacing:-4.335589pt;} .ws37{word-spacing:-4.200943pt;} .ws38{word-spacing:-3.958581pt;} .ws3e{word-spacing:-3.770077pt;} .ws11{word-spacing:-3.689290pt;} .ws7{word-spacing:-3.554644pt;} .ws47{word-spacing:-3.393070pt;} .wsc4{word-spacing:-3.351180pt;} .ws4d{word-spacing:-3.339211pt;} .ws88{word-spacing:-3.111810pt;} .ws8f{word-spacing:-3.087873pt;} .ws1a{word-spacing:-3.069920pt;} .ws7e{word-spacing:-3.063936pt;} .ws68{word-spacing:-3.039999pt;} .wsc0{word-spacing:-3.016062pt;} .wsb{word-spacing:-2.962204pt;} .wscd{word-spacing:-2.920314pt;} .ws9e{word-spacing:-2.896377pt;} .ws17{word-spacing:-2.881416pt;} .ws70{word-spacing:-2.872440pt;} .ws98{word-spacing:-2.848503pt;} .ws2b{word-spacing:-2.719842pt;} .wsad{word-spacing:-2.680944pt;} .ws1f{word-spacing:-2.639054pt;} .wsb9{word-spacing:-2.585196pt;} .ws29{word-spacing:-2.531338pt;} .ws52{word-spacing:-2.154330pt;} .ws23{word-spacing:-2.127401pt;} .ws4b{word-spacing:-2.100472pt;} .ws58{word-spacing:-2.034645pt;} .ws30{word-spacing:-1.992755pt;} .ws34{word-spacing:-1.938897pt;} .ws27{word-spacing:-1.804251pt;} .ws0{word-spacing:-1.795275pt;} .ws54{word-spacing:-1.777322pt;} .ws25{word-spacing:-1.750393pt;} .wsc2{word-spacing:-1.645669pt;} .ws8{word-spacing:-1.346456pt;} .ws91{word-spacing:-1.316535pt;} .ws3f{word-spacing:-1.157952pt;} .ws7b{word-spacing:-1.155259pt;} .ws6{word-spacing:-1.050236pt;} .wscf{word-spacing:-0.980220pt;} .ws3a{word-spacing:-0.942519pt;} .ws50{word-spacing:-0.915590pt;} .ws6d{word-spacing:-0.805181pt;} .ws5a{word-spacing:-0.770173pt;} .ws66{word-spacing:-0.700157pt;} .ws9a{word-spacing:-0.665149pt;} .ws9{word-spacing:-0.646299pt;} .ws90{word-spacing:-0.630142pt;} .ws8c{word-spacing:-0.595134pt;} .ws31{word-spacing:-0.592441pt;} .ws6c{word-spacing:-0.560126pt;} .ws75{word-spacing:-0.525118pt;} .ws8e{word-spacing:-0.490110pt;} .ws65{word-spacing:-0.455102pt;} .ws95{word-spacing:-0.420094pt;} .wsb8{word-spacing:-0.385086pt;} .ws57{word-spacing:-0.350079pt;} .wsae{word-spacing:-0.315071pt;} .ws59{word-spacing:-0.280063pt;} .ws9d{word-spacing:-0.263307pt;} .ws78{word-spacing:-0.245055pt;} .ws79{word-spacing:-0.210047pt;} .ws41{word-spacing:-0.188504pt;} .ws63{word-spacing:-0.175039pt;} .ws69{word-spacing:-0.140031pt;} .wsaf{word-spacing:-0.105024pt;} .ws19{word-spacing:-0.080787pt;} .wscc{word-spacing:-0.070016pt;} .ws43{word-spacing:-0.053858pt;} .ws83{word-spacing:-0.035008pt;} .ws3{word-spacing:0.000000pt;} .ws4f{word-spacing:0.035008pt;} .ws36{word-spacing:0.070016pt;} .ws5f{word-spacing:0.105024pt;} .ws96{word-spacing:0.140031pt;} .ws7c{word-spacing:0.175039pt;} .ws7a{word-spacing:0.210047pt;} .ws6b{word-spacing:0.245055pt;} .ws4{word-spacing:0.269291pt;} .ws9f{word-spacing:0.280063pt;} .ws9b{word-spacing:0.315071pt;} .ws7d{word-spacing:0.350079pt;} .wsb7{word-spacing:0.385086pt;} .ws99{word-spacing:0.420094pt;} .ws55{word-spacing:0.455102pt;} .ws7f{word-spacing:0.490110pt;} .ws6f{word-spacing:0.525118pt;} .wsa3{word-spacing:0.560126pt;} .ws6e{word-spacing:0.595134pt;} .ws85{word-spacing:0.630142pt;} .ws94{word-spacing:0.665149pt;} .ws61{word-spacing:0.700157pt;} .ws5d{word-spacing:0.735165pt;} .ws1{word-spacing:0.754015pt;} .ws5e{word-spacing:0.770173pt;} .ws97{word-spacing:0.805181pt;} .ws62{word-spacing:0.840189pt;} .ws72{word-spacing:0.875197pt;} .ws67{word-spacing:0.910204pt;} .wsab{word-spacing:0.980220pt;} .ws60{word-spacing:1.015228pt;} .ws74{word-spacing:1.050236pt;} .ws2{word-spacing:1.077165pt;} .wsac{word-spacing:1.085244pt;} .wsbf{word-spacing:1.120252pt;} .wsb2{word-spacing:1.155259pt;} .ws5b{word-spacing:1.190267pt;} .ws5{word-spacing:1.196850pt;} .ws80{word-spacing:1.217795pt;} .ws8a{word-spacing:1.225275pt;} .wscb{word-spacing:1.260283pt;} .wsc7{word-spacing:1.295291pt;} .wsb4{word-spacing:1.330299pt;} .ws93{word-spacing:1.365307pt;} .wsa7{word-spacing:1.400314pt;} .ws77{word-spacing:1.435322pt;} .ws82{word-spacing:1.470330pt;} .wsba{word-spacing:1.505338pt;} .ws8b{word-spacing:1.540346pt;} .ws64{word-spacing:1.575354pt;} .ws76{word-spacing:1.610362pt;} .wsc1{word-spacing:1.645370pt;} .ws71{word-spacing:1.680377pt;} .ws5c{word-spacing:1.715385pt;} .ws8d{word-spacing:1.750393pt;} .wsbe{word-spacing:1.820409pt;} .ws73{word-spacing:1.855417pt;} .wsc8{word-spacing:1.890425pt;} .ws89{word-spacing:1.925432pt;} .ws9c{word-spacing:1.960440pt;} .wsb3{word-spacing:1.995448pt;} .ws6a{word-spacing:2.030456pt;} .wsa9{word-spacing:2.065464pt;} .wsc9{word-spacing:2.135480pt;} .ws86{word-spacing:2.170487pt;} .ws92{word-spacing:2.205495pt;} .wsc3{word-spacing:2.240503pt;} .wsbd{word-spacing:2.275511pt;} .wsbb{word-spacing:2.380535pt;} .wsa6{word-spacing:2.415543pt;} .wsa0{word-spacing:2.485558pt;} .wsce{word-spacing:2.590582pt;} .wsc6{word-spacing:2.625590pt;} .wsca{word-spacing:2.660598pt;} .wsa8{word-spacing:2.695605pt;} .wsb0{word-spacing:2.800629pt;} .wsbc{word-spacing:2.870645pt;} .wsaa{word-spacing:2.975668pt;} .wsb6{word-spacing:3.080692pt;} .wsb1{word-spacing:3.325747pt;} .wsa2{word-spacing:3.570802pt;} .wsb5{word-spacing:3.990896pt;} .ws87{word-spacing:4.095920pt;} .ws84{word-spacing:4.165936pt;} .ws81{word-spacing:4.340975pt;} .wsa4{word-spacing:4.375983pt;} .wsa1{word-spacing:5.356203pt;} .wsc5{word-spacing:5.741289pt;} .wsa5{word-spacing:8.191840pt;} .ws1b{word-spacing:34.692792pt;} .ws2e{word-spacing:34.727800pt;} .ws1d{word-spacing:35.112886pt;} .ws21{word-spacing:35.427957pt;} .ws48{word-spacing:36.688240pt;} ._16{margin-left:-1636.741446pt;} ._e{margin-left:-8.104769pt;} ._c{margin-left:-4.248818pt;} ._a{margin-left:-2.642645pt;} ._5{margin-left:-1.793480pt;} ._0{margin-left:-0.926362pt;} ._1{width:0.955086pt;} ._3{width:2.218960pt;} ._2{width:2.998109pt;} ._4{width:4.337384pt;} ._11{width:5.636266pt;} ._10{width:6.886675pt;} ._12{width:8.891997pt;} ._b{width:10.771650pt;} ._8{width:11.832658pt;} ._9{width:12.747350pt;} ._6{width:14.086326pt;} ._7{width:34.692792pt;} ._13{width:469.451247pt;} ._15{width:470.312979pt;} ._f{width:472.204002pt;} ._14{width:848.375154pt;} ._d{width:850.720980pt;} .fs7{font-size:20.409584pt;} .fs8{font-size:23.937000pt;} .fs6{font-size:26.929125pt;} .fs3{font-size:29.921250pt;} .fsa{font-size:32.913375pt;} .fs5{font-size:35.007862pt;} .fs0{font-size:35.905500pt;} .fs9{font-size:41.889750pt;} .fs4{font-size:50.866125pt;} .fs1{font-size:53.858250pt;} .fs2{font-size:59.842500pt;} .y0{bottom:56.692933pt;} .y92{bottom:60.268267pt;} .y70{bottom:60.268400pt;} .y6f{bottom:60.269067pt;} .ycd{bottom:60.269600pt;} .yd0{bottom:61.800933pt;} .y8d{bottom:81.172933pt;} .y6e{bottom:81.173067pt;} .y6d{bottom:81.173600pt;} .y9b{bottom:81.175867pt;} .ycf{bottom:91.131600pt;} .y4a{bottom:102.077467pt;} .y6c{bottom:102.077600pt;} .y49{bottom:102.078000pt;} .y9a{bottom:102.079867pt;} .y22{bottom:102.196400pt;} .yce{bottom:120.462267pt;} .y48{bottom:122.982000pt;} .y6b{bottom:122.982133pt;} .y47{bottom:122.982667pt;} .y8a{bottom:122.983200pt;} .y99{bottom:122.983867pt;} .y21{bottom:131.529733pt;} .ycb{bottom:142.153333pt;} .y91{bottom:143.886533pt;} .y46{bottom:143.886667pt;} .y45{bottom:143.887200pt;} .y98{bottom:143.887867pt;} .y20{bottom:148.863067pt;} .y44{bottom:164.791200pt;} .y43{bottom:164.791733pt;} .y6a{bottom:164.791867pt;} .yc6{bottom:164.795733pt;} .ycc{bottom:165.231200pt;} .y1f{bottom:166.196400pt;} .y1e{bottom:183.529733pt;} .y42{bottom:185.695733pt;} .y69{bottom:185.695867pt;} .y89{bottom:185.696267pt;} .y41{bottom:185.696400pt;} .yb5{bottom:185.696933pt;} .y88{bottom:206.600267pt;} .y40{bottom:206.600400pt;} .y3f{bottom:206.600933pt;} .y1d{bottom:212.863067pt;} .y3e{bottom:227.504933pt;} .y3d{bottom:227.505467pt;} .yc1{bottom:227.505600pt;} .y97{bottom:227.507200pt;} .y1c{bottom:230.196400pt;} .yab{bottom:246.676267pt;} .y1b{bottom:247.529733pt;} .y3c{bottom:248.409467pt;} .yac{bottom:248.409600pt;} .y87{bottom:248.410000pt;} .y68{bottom:248.410133pt;} .yb8{bottom:248.410667pt;} .y96{bottom:248.411200pt;} .yc5{bottom:248.412267pt;} .y1a{bottom:264.863067pt;} .y3b{bottom:269.314000pt;} .y67{bottom:269.314133pt;} .y86{bottom:269.314533pt;} .y66{bottom:269.314667pt;} .y95{bottom:269.315200pt;} .yc4{bottom:269.316267pt;} .y4{bottom:277.629733pt;} .yaa{bottom:288.485333pt;} .y90{bottom:290.216400pt;} .y85{bottom:290.218533pt;} .y65{bottom:290.218667pt;} .y84{bottom:290.219067pt;} .y64{bottom:290.219200pt;} .yc3{bottom:290.220267pt;} .y19{bottom:294.196400pt;} .ya9{bottom:309.389867pt;} .y83{bottom:311.123067pt;} .y3a{bottom:311.123200pt;} .y39{bottom:311.123733pt;} .yc2{bottom:311.124267pt;} .y18{bottom:311.529733pt;} .y17{bottom:328.863067pt;} .y38{bottom:332.027733pt;} .y37{bottom:332.028267pt;} .y63{bottom:332.028400pt;} .ya8{bottom:332.030667pt;} .ybf{bottom:332.032933pt;} .y16{bottom:346.196400pt;} .yc8{bottom:351.199067pt;} .y36{bottom:352.932267pt;} .y62{bottom:352.932400pt;} .y82{bottom:352.932800pt;} .y35{bottom:352.932933pt;} .ybe{bottom:352.936933pt;} .y15{bottom:363.529733pt;} .y81{bottom:373.836800pt;} .y34{bottom:373.836933pt;} .y33{bottom:373.837467pt;} .ya7{bottom:373.838667pt;} .ybd{bottom:373.840933pt;} .y14{bottom:380.863067pt;} .y32{bottom:394.741467pt;} .y31{bottom:394.742000pt;} .ya6{bottom:394.742667pt;} .ybc{bottom:394.744933pt;} .y13{bottom:398.196400pt;} .y12{bottom:415.529733pt;} .y30{bottom:415.646000pt;} .y94{bottom:415.646133pt;} .y2f{bottom:415.646533pt;} .y61{bottom:415.646667pt;} .ybb{bottom:415.648933pt;} .y80{bottom:431.355733pt;} .y11{bottom:432.863067pt;} .y2{bottom:434.813467pt;} .y2e{bottom:436.550533pt;} .y60{bottom:436.550667pt;} .y7f{bottom:436.551067pt;} .y5f{bottom:436.551200pt;} .yba{bottom:436.552933pt;} .y10{bottom:450.196400pt;} .y7e{bottom:457.455067pt;} .y2d{bottom:457.455200pt;} .y5e{bottom:457.455733pt;} .yb9{bottom:457.456933pt;} .y1{bottom:464.146800pt;} .yf{bottom:467.529733pt;} .y5d{bottom:478.359733pt;} .y5c{bottom:478.360267pt;} .ye{bottom:484.863067pt;} .y2c{bottom:499.264267pt;} .y2b{bottom:499.264800pt;} .yaf{bottom:499.264933pt;} .yb4{bottom:499.267733pt;} .ya5{bottom:499.271733pt;} .yd{bottom:514.196400pt;} .y2a{bottom:520.168800pt;} .y93{bottom:520.168933pt;} .y29{bottom:520.169467pt;} .yb3{bottom:520.171733pt;} .ya4{bottom:520.175733pt;} .yc{bottom:531.529733pt;} .y28{bottom:541.073467pt;} .y27{bottom:541.074000pt;} .yca{bottom:541.074533pt;} .yb2{bottom:541.075733pt;} .ya3{bottom:541.079733pt;} .yb{bottom:548.863067pt;} .y26{bottom:561.978000pt;} .y25{bottom:561.978533pt;} .y8f{bottom:561.979067pt;} .yb1{bottom:561.979733pt;} .ya2{bottom:561.983733pt;} .ya{bottom:566.196400pt;} .yc9{bottom:581.149200pt;} .y24{bottom:582.882533pt;} .y7d{bottom:582.883067pt;} .yb0{bottom:582.883733pt;} .yae{bottom:582.884267pt;} .y9{bottom:595.529733pt;} .y7c{bottom:603.787067pt;} .y5b{bottom:603.787200pt;} .y7b{bottom:603.787600pt;} .y5a{bottom:603.787733pt;} .yad{bottom:603.788267pt;} .ya1{bottom:603.791733pt;} .y8c{bottom:609.398667pt;} .y8{bottom:612.863067pt;} .y7a{bottom:624.691600pt;} .y59{bottom:624.691733pt;} .y58{bottom:624.692267pt;} .y79{bottom:624.692800pt;} .yb7{bottom:624.693467pt;} .ya0{bottom:624.695733pt;} .y8b{bottom:636.054667pt;} .y7{bottom:643.529733pt;} .y57{bottom:645.596267pt;} .y56{bottom:645.596800pt;} .yb6{bottom:645.597467pt;} .y9f{bottom:645.599733pt;} .y6{bottom:660.863067pt;} .y55{bottom:666.500800pt;} .y78{bottom:666.501333pt;} .y54{bottom:666.501467pt;} .yc0{bottom:666.502000pt;} .y9e{bottom:666.503733pt;} .y23{bottom:668.319333pt;} .y5{bottom:678.196400pt;} .y77{bottom:687.405333pt;} .y53{bottom:687.405467pt;} .y76{bottom:687.405867pt;} .y52{bottom:687.406000pt;} .y75{bottom:708.309867pt;} .y51{bottom:708.310000pt;} .y50{bottom:708.310533pt;} .y9d{bottom:708.311733pt;} .y4f{bottom:729.214533pt;} .y74{bottom:729.215067pt;} .y4e{bottom:729.215200pt;} .y9c{bottom:729.215733pt;} .y73{bottom:750.119067pt;} .y4d{bottom:750.119200pt;} .y72{bottom:750.119600pt;} .y4c{bottom:750.119733pt;} .y3{bottom:765.385867pt;} .yc7{bottom:769.290400pt;} .y71{bottom:771.023600pt;} .y4b{bottom:771.023733pt;} .y8e{bottom:808.324667pt;} .hb{height:17.348146pt;} .h6{height:20.944875pt;} .he{height:23.434323pt;} .h1{height:23.913063pt;} .h13{height:24.505504pt;} .h5{height:25.433062pt;} .h4{height:27.934479pt;} .ha{height:28.844085pt;} .h9{height:29.756683pt;} .h8{height:30.981958pt;} .h12{height:31.728493pt;} .h11{height:32.222194pt;} .h15{height:33.876839pt;} .hc{height:35.151484pt;} .h14{height:37.700775pt;} .h7{height:38.047861pt;} .hf{height:41.010065pt;} .h10{height:45.779512pt;} .h2{height:47.610693pt;} .hd{height:49.797936pt;} .h3{height:52.900770pt;} .h0{height:854.173333pt;} .w0{width:574.488000pt;} .x0{left:30.966800pt;} .x5{left:49.133867pt;} .x19{left:56.689467pt;} .x44{left:64.252000pt;} .x42{left:68.031467pt;} .x7{left:71.811067pt;} .x4a{left:76.232533pt;} .x2c{left:79.370133pt;} .x6{left:86.929200pt;} .x41{left:90.708667pt;} .x1d{left:109.114267pt;} .x8{left:111.324933pt;} .x1a{left:112.374400pt;} .x36{left:114.990800pt;} .x1e{left:117.771867pt;} .x1b{left:119.737733pt;} .x37{left:123.757733pt;} .x28{left:133.310000pt;} .x27{left:142.061067pt;} .x2a{left:143.449067pt;} .x1c{left:148.721867pt;} .x1{left:149.474400pt;} .x47{left:154.252400pt;} .x3f{left:155.253600pt;} .x20{left:159.829467pt;} .x1f{left:163.448267pt;} .x3d{left:165.580667pt;} .x31{left:177.872933pt;} .x9{left:185.944533pt;} .x30{left:188.621200pt;} .x2{left:189.812400pt;} .x25{left:194.897467pt;} .x4b{left:206.611200pt;} .x15{left:210.154933pt;} .x38{left:216.513600pt;} .x17{left:222.618267pt;} .xf{left:225.833733pt;} .x4c{left:226.671200pt;} .x3{left:227.556533pt;} .x48{left:230.035067pt;} .x10{left:232.977467pt;} .x49{left:236.239067pt;} .x2e{left:237.666533pt;} .x12{left:242.180667pt;} .x3c{left:245.825333pt;} .x22{left:248.450400pt;} .x16{left:254.660933pt;} .x3b{left:268.911733pt;} .x13{left:272.366800pt;} .x3e{left:277.025067pt;} .x34{left:290.970933pt;} .x23{left:292.318000pt;} .xe{left:294.052133pt;} .x29{left:297.309067pt;} .x3a{left:299.146000pt;} .xd{left:301.196400pt;} .x2d{left:308.879467pt;} .x24{left:315.794800pt;} .x11{left:323.066267pt;} .x45{left:327.635467pt;} .x39{left:328.410267pt;} .x2b{left:331.739467pt;} .xb{left:341.911600pt;} .x2f{left:344.617867pt;} .x21{left:349.380800pt;} .x46{left:350.312667pt;} .x32{left:362.137200pt;} .x26{left:364.261067pt;} .xa{left:367.073733pt;} .x18{left:368.146667pt;} .x33{left:369.391867pt;} .x14{left:391.704133pt;} .xc{left:394.808133pt;} .x35{left:421.211333pt;} .x43{left:497.763333pt;} .x40{left:520.391333pt;} .x4{left:605.462800pt;} }-
Issue title
Issue title
Issue date
Issue description
Search results
Item title
Item description
Item product details
Nechte se zlákat - ukázky z našich titulů
Chcete mít jistotu? Prolistujte si úryvky ze všech našich knih a přesvědčte se, že vybíráme a vydáváme knihy s láskou. Melvilí eshop je vám k dispozici 24 hodin denně.
Zdraví
Psychologie
Vzdělávání a společnost
Produktivita
Kariéra
Stvořeni k pohybu
Buďte zdraví a fit, i když celé dny sedíte Kelly Starrett a Juliet Starrett
Nové zbraně vlivu
Psychologie přesvědčování i v online světě Robert B. Cialdini
Neštěkej na svého psa
Manuál laskyplné a efektivní výchovy Tomáš Nushart
Krvavý úterek
a jiné zapomenuté příběhy z českých dějin Dušan Uhlíř
Není to konec světa
Jak se stát první generací, která vytvoří udržitelnou planetu Hannah Ritchie
Wager
Skutečný příběh ztroskotání, vzpoury a vraždy David Grann
Úsvit všeho
Nová historie lidstva David Graeber a David Wengrow
Férová práce
Zbavte se předsudků, zaujatosti i diskriminace a nakopněte růst firmy i své kariéry Kim Scott
Mýty a naděje digitálního světa
Vše, co potřebujete vědět o kryptoměnách, umělé inteligenci a dalších převratných technologiích Patrick Zandl
Skrytý potenciál
Jak dosáhnout velkých věcí Adam Grant
30 hodin
Ověř nápad v rekordním čase a rozjeď vysněné podnikání Dalibor Pulkert
Ultrazpracovaní lidé
Proč nedokážeme přestat jíst věci, které nejsou jídlo, a co s tím? Chris van Tulleken
Pořiďte si druhý mozek
Uspořádejte si digitální život a uvolněte místo pro svůj tvůrčí potenciál Tiago Forte
Ještě to promysli
Proč je důležité vědět, co všechno nevíme, a umět změnit názor Adam Grant
Čtyři tisíce týdnů
Time management pro smrtelníky Oliver Burkeman
Mít vše hotovo v praxi
Cvičebnice produktivity bez stresu David Allen a Brandon Hall
Šum
O chybách v lidském úsudku Daniel Kahneman Olivier Sibony Cass R. Sunstein
Nekonečná hra
Jak dosáhnout dlouhodobého úspěchu v podnikání Simon Sinek
Alchymie
Kouzlo značky a podivuhodná věda úspěchu marketingových nápadů, které nedávají smysl Rory Sutherland
Válka o Uber
Příběh zběsilé ctižádosti Mike Isaac
Spotify
Příběh inovátorů, kteří porazili Apple, Google i Amazon Sven Carlsson a Jonas Leijonhufvud
Vitamín L
Naordinujte si týdenní kurz lásky od vztahových expertů John Gottman a Julie Schwartz Gottman
Proč sníme
Co neurověda odhaluje o snech a jejich vlivu na náš život i zdraví Rahul Jandial
Stvoření k pohybu
Buďte zdraví a fit, i když celé dny sedíte Kelly Starrett a Juliet Starrett
Sport je bolest
Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte Michal Novotný
Přežít
Zůstaňte mladí a zdraví co nejdéle Peter Attia
Jak zabránit další pandemii
Bill Gates
Zázračná imunita
Pochopte fungování imunitního systému a zlepšete své zdraví Matt Richtel
Geniální potraviny
Jídlem proti špatné náladě, únavě, mozkové mlze a demenci Max Lugavere & Paul Grewal
Cirkadiánní kód proti cukrovce
Odhalte správný čas kdy jíst, spát a cvičit k prevenci a potlačení prediabetu i diabetu Satchin Panda
Manifest menopauzy
Vstupte do nové životní fáze s hrdostí, seznamte se s fakty o svém těle a získejte kontrolu nad zdravím Jen Gunterová
Bystřejší mozek
Jak zlepšit jeho výkon v každém věku Sanjay Gupta
Bible vagíny
Průvodce životem s vulvou a pochvou bez mýtů a předsudků Jen Gunterová
Tělo sčítá rány
Jak trauma dopadá na naši mysl i zdraví a jak se z něj léčit Bessel van der Kolk
Cirkadiánní kód
Využijte přirozený rytmus svého těla pro zdraví, výkon a zhubnutí Satchin Panda
Váš kapesní terapeut
Nastavte si nové vzorce myšlení a žijte radostněji Annie Zimmerman
Už žádné drama
Naučte se zvládat nezdravé rodinné vztahy Nedra Glover Tawwab
Sladkobol
Jak nás touha a zármutek obohacují a dotvářejí Susan Cain
Skrytý potenciál
Jak dosáhnout velkých věcí Adam Grant
Autismus bez masky
Odhalte tváře neurodiverzity a žijte autenticky Devon Price
Zhluboka se nadechni
Snižte chronický stres už za 7 dní Elissa Epel
Šťastnější
Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc Cassie Holmes