Šťastnější

Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc Cassie Holmes

• Strana 1

  Jak se nerozptylovat, mít více

  času a věnovat se tomu, na čem

  záleží nejvíc

  ŠŤASTNĚJŠÍ

  ŠŤASTNĚJŠÍ

  Cassie Holmes

  asu

  spánek

  tit:

  času a v

  asem.

  Vědou podložené

  strategie k dosažení

  šťastnějšího

  života

• Strana 2

      

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 3

  ŠŤASTNĚJŠÍ

  

  

  

  Cassie Holmes

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 4

  Cassie Holmes

  ŠŤASTNĚJŠÍ

  Jak se nerozptylovat, mít více času

  a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

  Copyright © 2022 by Cassie Mogilner Holmes.

  All rights reserved.

  Podle anglického originálu Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand

  Your Time, and Focus on What Maers Most vydalo v edici Žádná velká věda

  nakladatelství Jan Melvil Publishing v Brně roku 2023. Žádná část této knihy

  nesmí být nijak použita či reprodukována bez písemného svolení, s výjim-

  kou případů krátkých citací jako součásti kritických článků a recenzí.

  Překlad Eva Nevrlá

  Odpovědná redaktorka Vladimíra Škorpíková

  Jazyková redaktorka Zuzana Kačerová

  Šéfredaktor Marek Vlha

  Redakční spolupráce Lenka Čížková, Jitka Vlha Stříšková, Petra Čechová

  Grafická úprava a sazba Stará škola (staraskola.net)

  Obálka Pavel Junk

  Fotografie autorky Diana Henderson

  Ilustrace Hannah Sanders

  Jazyková korektura Vilém Kmuníček

  Tisk a vazba PBtisk, a. s., Příbram

  Vydání první

  Jan Melvil Publishing, 2023

  Všechny naše knihy najdete na

  www.melvil.cz.

  Chyby a připomínky: melvil.cz/chyby

  Recenze a pochvaly: melvil.cz/kniha-stastnejsi, libisemi@melvil.cz

  Kniha vychází také elektronicky a jako audiokniha.

  ISBN 978-80-7555-196-2

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 5

  Robovi, Leovi aLitě–

  díky vám jsem šťastnější

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 6

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 7

  

  Kapitola 1

  Vzajetí časové chudoby aúnavy 9

  Kapitola 2

  Všechen čas světa 26

  Kapitola 3

  Moudřejší utrácení 47

  Kapitola 4

  Přestaňte plýtvat 82

  Kapitola 5

  Zastavte se apřivoňte krůži 105

  Kapitola 6

  Nenechte se rozptylovat 131

  Kapitola 7

  Nádoba času 151

  Kapitola 8

  Umění práce sčasem 170

  Kapitola 9

  Čas vašeho života 206

  Poznámky 231

  Poděkování 268

  Rejstřík 271

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 8

  Kdybych se vás zeptala na průběh vašeho typického dne, svelkou

  pravděpodobností bych se dozvěděla zhruba toto: Zazvoní vám

  budík, unaveně vylezete zpostele avypravíte se do práce. Po-

  kud dojíždíte autem, přelaďujete po cestě rádio zjedné stanice na

  druhou. Jedete-li vlakem nebo autobusem, nejspíš brouzdáte po

  aplikacích vmobilu. Po příchodu do kanceláře zasednete ke stolu

  anež se pustíte do pracovních úkolů, začnete se probírat došlými

  e-maily. Ke „skutečné práci“ se dostanete později, než jste původ-

  ně zamýšleli, atak zůstanete vkanceláři přes oběd, abyste moh-

  li vyrazit domů před dopravní špičkou. Cestou zpráce se stavíte

  na nákup ataky do čistírny. Poté, co uvaříte, najíte se auklidíte

  nádobí, dáte ještě prádlo do pračky apoklidíte. Když je všechno

  hotové, žuchnete na gauč abezmyšlenkovitě přepínáte televizní

  kanály nebo opět projíždíte mobil. Nakonec si uvědomíte, že už

  jste dávno měli být vposteli, atak se utahaně přesunete zobývá-

  ku do ložnic e a nastavíte budík , abyste si to zítra celé zopakovali.

  Všední dny trávíme převážně tím, že jezdíme do práce azpět,

  pracujeme astaráme se odomácnost– tedy činnostmi, které nám,

  jak již víme, přinášejí nejméně pocitů štěstí. Nezáživná ubíjející

  

  PŘESTAŇTEPLÝTVAT

  Není větší ztráty nad ztracený čas.

  — Michelangelo Buonarroti

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 9

  83

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  rutina. Není divu, že se spousta zaměstnanců rozhodla po covido-

  vé epidemii do práce už nevrátit. Zanalýzy sledování času mých

  studentů vyplynulo, že tyto činnosti považujeme za nepříjemné

  proto, že je musíme dělat, anavíc často ani není jasné, jestli jsme

  jimi něčeho dosáhli. Vnímáme je jako povinnost, ztrátu času aně-

  kdy obojí.

  Jistě, mohli byste se připojit kprocesu „velké rezignace“, tedy

  hromadnému opouštění zaměstnání po covidové pandemii, aúpl-

  ně se tomu všemu vyhnout. To však není reálné. Téměř všichni

  práci potřebujeme. A většinu profesí nelze vykonávat z domu,

  takže se nějak musíte dostávat tam azpět. Pokud nechcete žít ve

  špíně ahádat se se spolubydlícími, musí se do domácích prací za-

  pojit každý. Jedná se ovšem ováš čas, a proto byste nudu aotravu

  neměli jen tak pasivně přijímat. Něco se musí změnit.

  Mám pro vás skvělou zprávu: změna je možná amůžete ji vzít

  do svých rukou. Aještě lepší zpráva: nemusí být tak dramatická,

  jako odchod ze zaměstnání nebo stěhování. Existuje spousta snad-

  no realizovatelných změn, které– jak výzkumy potvrzují– mohou

  nepříjemné činnosti pozměnit tak, že pro vás budou užitečnější

  abudete je vnímat jako něco, co dělat chcete, nikoli musíte. Vtéto

  kapitole vás sněkolika jednoduchými strategiemi seznámím.

  Díky nim budou pro vás typicky nejméně šťastné hodiny mnohem

  zábavnější.

  DOMÁCÍPRÁCENEMUSÍBÝT PRUDA

  Zaplaťte si za lepší čas

  Přes manželovo naléhání Angela stále odmítala najmout si někoho

  na úklid bytu. Za tři sta dolarů, co obvykle měsíční úklidové práce

  stojí, si mohla koupit třeba ten elegantní černý overal, který si

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 10

  84

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  nedávno vyhlédla ve výloze. Nebo si částku mohla odkládat stra-

  nou na bankovní účet pro nepředvídané výlohy vbudoucnu, pří-

  padně pro případ, že by narazila na jinou lákavou věc. Argumen-

  tovala také tím, že si přece smanželem klidně mohou uklidit sami,

  aona to jistě zvládne pečlivěji než jakákoli nájemní síla.

  Po další nedělní hádce, kdy Angela vparku manžela ajejich dva

  syny popoháněla, aby se už vrátili domů aona stihla před obědem

  uklidit kuchy ň a koupelnu amanžel vytřít podlahy, však rezigno-

  vala azavolala do úklidové fi rmy, kterou jí doporučila kamarádka.

  Ta ji také ujistila, že odvedou prvotřídní práci.

  Atak se i stalo. Každý druhý týden zaplatí za úklid bytu. Vý-

  sledné pocity radosti apřínos pro její manželství byly okamžité

  atrvalé. Když příští sobotu odpoledne přijeli domů do čerstvě

  uklizeného bytu po příjemném dopoledni na farmářském trhu

  apikniku vparku, byla Angela nadšená. Dřevěné podlahy se lesk-

  ly, polštáře na sedačce byly srovnané anačechrané, ztelevizní

  obrazovky byl dokonale setřený prac h, ale hlavně: ona imanžel

  mohli zbytek víkendu vklidu trávit se svými syny.

  Nejenže získali více volného času, který už nebylo třeba věno-

  vat úklidu, ale Angela už nemusela ztrácet čas vymýšlením, jak

  akdy uklidí, ataké věčně otravovat manžela skbelíkem amopem.

  Její muž byl pochopitelně nadšený také, protože skončilo věčné

  handrkování kolem úklidu akonečně mohli přijmout pozvání přá-

  tel, aby knim vneděli vpodvečer přišli na grilovačku aspolečně

  koukali na sestřih fotbalových utkání za minulý týden.

  Angela není zdaleka jediná, kdo si odmítá ulevit od domácích

  povinností díky placeným službám (atím se těšit ize značných

  přínosů takového řešení). Výzkumnice Ashley Whillans se svým

  týmem provedla anketu, které se zúčastnily tisíce respondentů ze

  Spojených států, Dánska aKanady. Otázka zněla: „Utratíte vběž-

  ném měsíci nějaké peníze za outsourcing domácích povinností

  (například úklid domácnosti, nákupy)?“ Kladně odpověděla méně

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 11

  85

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  než třetina respondentů, což znamená, že více než dvě třetiny

  lidí tak nečiní vůbec. A není za tím jen nedostatek fi nancí– když

  Ashleyin tým položil stejnou otázku skupině milionářů, značný

  podíl znich rovněž odpověděl záporně.

  Každý se může rozhodnout, zda vydá peníze na zajištění nut-

  ných domácích prací . Ne každý si však uvědomuje, nakolik může

  toto rozhodnutí ovlivnit jeho celkový pocit štěstí amožnost vě-

  novat ušetřený čas hodnotnějším činnostem. Ashleyin tým se re-

  spondentů ptal rovněž na míru jejich celkové životní spokojenos-

  ti azvýsledků jasně vyplývá (ipo statistickém vyloučení jiných

  faktorů, jako byla příjmová hladina respondenta, věk, stav azda

  žije vdomácnosti sdětmi), že ti, kteří využívali placené služby,

  vykazovali vyšší míru spokojenosti se životem. Jinými slovy, lidé,

  kteří si zaplatí za to, aby ušetřili čas, jsou šťastnější než ti, co do-

  mácí práce vykonávají sami.

  Ale co ti z nás, kteří nemají peněz nazbyt? Jestli se svým vý-

  dělkem vyjdete jen tak tak avšechny výdaje použijete na pokrytí

  základních potřeb, asi pro vás tato rada nebude příliš užitečná.

  Pokud však máte ve svých výdajích jakoukoli vůli, zapamatujte si

  tento poznatek– raději utraťte peníze za „lepší čas“ než za „lep-

  ší věc“. Ivýzkumy varují, že hmotné nákupy produkují méně

  pocitů štěstí adlouhodobé spokojenosti než nákupy zážitkové.

  Výsledky analýzy Ashleyina týmu navíc naznačují, že pozitiv-

  ní vliv externího zajištění domácích prací nezávisí na příjmové

  hladině. Utrácení peněz za nákup času prospívá takřka všem.

  Čas je podobně vzácným zdrojem bez ohledu na to, kolik máte

  vpeněžence.

  Také vám neradím, abyste se takto „vykoupili“ ze všech svých

  úkolů, apak jen líně polehávali, zatímco ostatní udělají všechno za

  vás. Možná vám nevadí si doma uklízet, ale umýt podlahy vcelém

  domě je otravné anabourá vám to každý druhý víkend. Zajistit

  si formou služby byť jen tuto jednu povinnost může znamenat

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 12

  86

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  zásadní rozdíl. Jak jsem navíc vysvětlovala vprvní kapitole, mé

  výzkumy ukazují, že ani dny, kdy člověk nedělá vůbec nic, nepatří

  knejšťastnějším. Vždy si chceme připadat aspoň trochu produk-

  tivní, protože nám to dává pocit smysluplnosti.

  Nejdůležitějším poznatkem toh oto výzkumu nicméně je, že

  neštěstí a nespokojenost se životem cítíme tehdy, když naše dny

  zabírá tolik povinností, že se nám nedostává času věnovat se věcem,

  na nichž nám skutečně záleží. Trávíte-li hodiny uklízením domu,

  praním, nákupy potravin, vařením, montováním nábytku zIKEA,

  mytím auta, vozením věcí do čistírny… ato vše navrch kosmiho-

  dinové pracovní době plus dojíždění, už vám nic nezbude. Kdy-

  byste však utratili trochu peněz aněco ztohoto času si tak uvol-

  nili pro sebe, budete se moct věnovat tomu, co je pro vás důležité.

  „Koupený“ čas budete moci utratit lépe– za zábavnější nebo smy-

  sluplnější aktivity. Zanalýzy Ashleyina týmu plyne, že věnují-li

  lidé ušetřený čas sociálním kontaktům spřáteli arodinou, jejich

  spokojenost vzroste ještě výrazněji. Výzkum také ukázal, že páry

  využívající tento typ služeb tráví společný čas kvalitněji audávají

  vyšší míru spokojenosti ve vztahu.

  Přes původní odpor bylo Angelino rozhodnutí najmout si ně-

  koho na úklid správné anavíc ihospodárné– ušetřilo jim ten nej-

  důležitější zdroj ze všech.

  Zamyslete se tedy: Kterou znepříjemných domácích povin-

  ností byste si mohli zajistit externě? Napadá vás nějaká oblast,

  kde byste si mohli „koupit čas“? Spousta podnikatelů naštěstí

  tuto skrývanou lidskou potřebu pochopila azareagovala nabíd-

  kou nejrůznějších produktů aslužeb. Sama patřím mezi horlivé

  zastánce outsourcingu domácích prací. Nerada vařím aklidně

  bych snědla večeři sestávající zmražených burritos amraženého

  hrášku, jenže to by kolem stolu nesměli sedět vybíravější strávní-

  ci. Vždy mě proto potěší, když otevřu krabici stýdenní dodávkou

  jídla apřečtu si vzkaz: „Tato krabice vám poskytne ingredience

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 13

  87

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  pro nejcennější dar ze všech– čas srodinou, čas na sebe, čas na

  zábavu… Vychutnejte si ho!“

  Zatímco pro mě představuje vaření večeří běhempracovn ích

  dn ů spíš únavnou povinnost, Dena to vnímá jinak. Pro ni jde

  oobohacující akreativní příležitost. Hned vpondělí si naplánuje

  jídelníček na celý týden azněj jí na každý den vzejde seznam věcí,

  které si během dopoledne obstará ve svých oblíbených obchodech.

  Po úmorném odpoledni stráveném převážením tří dětí po různých

  kroužcích se vpět konečně dostane do kuchyně. Atenhle čas je

  jen ajen její. Obratně kombinuje nové chutě avůně, aby rodině

  uspolečné večeře rozšířila obzory. Vaření se pro ni stává formou

  meditace. Je to koníček, ne dřina.

  Buďte tedy při výběru možných činností koutsourcingu opatr-

  ní. Co vnímáte jako nepříjemnou povinnost vy? Zajišťovat externě

  domácí práce, které nesnášejí vaši kamarádi, ale vás baví, není

  řešení. Každopádně připusťte, že máte na výběr. Teď, když víte,

  že váš čas je vkonečném důsledku cennější než peníze, můžete

  podle toho iutrácet.

  Spojte nepříjemné se zábavou

  Na povinnosti, které nechcete nebo nemůžete zajišťovat externě,

  zkuste uplatnit „spojovací“ taktiku, díky níž pro vás nebude daná

  činnost tak otravná.

  Ve výzkumu uskutečněném na Pensylvánské univerzitě de-

  monstrovala Katy Milkman se svým týmem přínosy konceptu

  „temptation bundling“, tedy propojení nepříjemné aktivity sně-

  jakým lákadlem. Vycházela zjednoduché (ale mocné) myšlenky,

  že činnost, kterou přirozeně nemáte příliš rádi, můžete učinit

  lákavější. Prostě ji spojíte sněčím, co lákavé je. Studenti Pensyl-

  vánské univerzity, kteří chodí vkampusu do fi tka na běžecký tre-

  nažér, tuto aktivitu nevnímají jako zábavu. Jde spíš oněco, co by

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 14

  88

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  měli dělat, aby kompenzovali noční pořádání mastných fi ladelf-

  ských cheesesteaků. Vjedné studii Katyin tým spojil běhání na

  trenažéru sposlechem audioknihy podle studentova výběru (vté

  době vedly na celé čáře Hunger Games). Když mohli studenti při

  běhu poslouchat, jak se Katniss podařilo přežít další dobrodruž-

  ství, zvýšily se návštěvy fi tka o51 procent astudenti na trenažéru

  strávili podstatně delší dobu, ato dobrovolně.

  Aplikace této metody na domácí povinnost i je snadná: prostě

  propojíme práci, kterou „musíme“ udělat, sněčím, co máme rádi.

  Vezměte si například skládání prádla ze sušičky. Je to skvělá příle-

  žitost poslechnout si kus audioknihy nebo oblíbený podcast, pří-

  padně zavolat kamarádce adát telefon na hlasitý odposlech, takže

  budete mít ruce volné na skládání. Nebo si můžete vzít kupu prá-

  dla ktelevizi akpráci si pustit nejnovější díl oblíbeného seriálu.

  Najednou zjistíte, že máte všechno prádlo vkomíncích avlastně

  se vám ani nechce skončit ajít ho uložit do šuplíků. Jeden zmých

  studentů tuto strategii uplatnil tak, že si při každém nákupu jíd-

  la pořídí jednu potravinu, kterou ještě nikdy nevyzkoušel. Spojil

  tak povinnost s„objevováním“ apopisuje to jako skvělé kulinářské

  dobrodružství. Nákupy už pro něj nejsou tak otravné.

  PRÁCEMŮŽEBAVIT

  Viděli jsme, že lidé vprůměru hodnotí jako nejméně šťastné ho-

  diny strávené v zaměstnání. Pouze polovina Američanů se podle

  výzkumů cítí vpráci spokojena, apouze jedna třetina uvádí, že je

  jejich práce opravdu zajímá. Mnohé jejich zaměstnání nebaví, jen

  netrpělivě sledují ručičky hodin ačekají, až budou moci jít domů.

  Vzaměstnání trávíme více než polovinu bdělého času, což je pří-

  liš velká část života na to, abychom ji jen pročekali. Navíc ikdy-

  bychom se snažili oddělovat profesní asoukromý život sebevíc,

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 15

  89

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  nespokojenost sprací vpráci nenecháme. Zvýzkumů vyplývá, že

  pracovní spokojenost se přenáší do osobního života atvoří pod-

  statnou část naší celkové životní spokojenosti.

  Víme-li, že čas strávený v zaměstnání představuje tak podstat-

  nou část našich životů, je nezbytně nutné jej nějak vylepšit. Ale jak?

  Dovolte, abych vám vyprávěla oCandice Billups. Když se jí vý-

  zkumníci ptali na její práci, řekla jim:

  Mám pacienty opravdu nesmírně RÁDA. Práce snemocnými lidmi

  mě těší. Mám jim tolik co nabídnout. Protože když mi není dobře

  nebo když jsem musela na operaci, jediná věc, která mi pomohla

  všechno zvládnout, byla práce… vtipy, být prostě laskavá, optimis-

  tická a vstřícná. Ato mám na své práci nejraději. Je tady tolik opti-

  mismu. Zkrátka to tady považuju za takový „dům naděje“.

  Uhodli byste, kde Candice pracuje? Jakou práci dělá, že se do ní

  každý den upřímně těší? Dovedete si představit, kde nachází to-

  lik pozitivity, že jí to pomáhá procházet vlastními psychickými

  izdravotními problémy?

  Candice pracuje jako sanitářka vonkologickém centru. Místo

  popisované jako dům naděje, kde nachází „tolik optimismu“, je ve

  skutečnosti místem, kam přicházejí pacienti stižen í smrtelným

  onemocněním na chemoterapii. Candice tráví svůj pracovní den

  obklopena těžce nemocnými lidmi ajejich rodinnými příslušní-

  ky plnými obav astarostí. Na rozdíl od lékařů, kteří zde pracu-

  jí, se nepyšní žádnou honosnou funkcí. Ofi ciálně má na starost

  čistotu místností atoalet na prvním patře nemocnice, což často

  vyžaduje uklízet zvratk y – důsledek běžných vedlejších účinků

  chemoterapie. Na první pohled má vsobě Candicina práce pra-

  málo pozitivního.

  Přesto Candice její zaměstnání těší. Na pozici, kde většina

  pracovníků nevydrží ani rok, už pracuje přes deset let. Ato díky

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 16

  90

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  tomu, že ví, proč to dělá. Candice našla ve své práci smysl: pomáhá

  lidem tím, že jim zpříjemňuje těžké dny na chemoterapii.

  Smysl práce Candice nevyplynul zobsahu přijímacího poho-

  voru . To, co vpráci reálně dělá, značně přesahuje její ofi ciální

  povinnosti. Kromě toho, že zajišťuje na určeném patře čistotu,

  vnáší do toho místa světlo aoptimismus. Žertuje spacienty ije-

  jich rodinami. Snaží se, aby se cítili příjemně, dává jim ledovou

  vodu, kapesníky nebo sklenice džusu. Stará se oně supřímnou

  ochotou, stejně jako olékaře asestry zodpovědné za léčbu. Po-

  máhá jim ráda. Aje vtom skutečně dobrá. Její humor, přátelskost

  avstřícnost dokážou vytvořit příjemnou atmosféru. Konečný cíl,

  který si zde Candice vytyčila, koresponduje sjejími hodnotami

  isilnými stránkami.

  Přestože je tento příklad výjimečný aCandice by si zasloužila

  svatozář, nalézt ve své práci smysl má spoustu přínosů pro každé-

  ho. Výzkumy ukazují, že ikdyž nemáte „dokonalou“ práci (ařek-

  něme si to zcela upřímně, žádná práce není dokonalá), dokážete-li

  ji sladit se svými hodnotami (na čem vám záleží), silnými strán-

  kami (včem jste dobří) asvou vášní (co vás baví), jste mnohem

  motivovanější amáte lepší výsledky– ataké jste spokojenější jak

  sprací, tak celkově se svým životem.

  Videálním světě byste měli práci sjasn ým smyslem, na němž

  by vám přirozeně záleželo, akterou byste dobře zvládali. Jenže

  tak tomu většinou není. Dobře to vidíme na příběhu Candice , ale

  platí to bez ohledu na konkrétní práci: pokud víte, proč svou pro-

  fesi vykonáváte (a zaměřujete se na to), může vám to zpříjemnit

  vaše pracovní dny. Odhalení smyslu práce vás navíc potenciálně

  navede k jejím u přenastavení a vyladění.

  Výzkumníci voboru organizačního chování Justin Berg, Jane

  Du on aAmy Wrzesniewski vytvořili nástro j, který vás celým

  procesem provede. Nazvali jej job cra ing neboli ladění práce.

  Jde oto podívat se na svoje zaměstnání apracovní úkoly jiným

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 17

  91

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  způsobem apřizpůsobit si vše tak, aby to zapadalo do celkového

  smyslu vaší práce, jak jej vnímáte vy. Cvičení „job cra ingu“ za-

  dávám také svým studentům . Tímto procesem jsem prošla již se

  stovkami z nich asamozřejmě jsem si ho vyzkoušela ina vlastní

  kůži . Odhalila jsem přitom dva prvky, které jsou zhlediska příno-

  sů nejdůležitější: nalezení smyslu asociální propojenost. Podívej-

  me se na oba podrobněji.

  Najděte ve své práci smysl

  Proč děláte svou práci? Neptám se, proč je potřeba ji vykonávat

  obecně nebo proč se jí věnuje některý zvašich kolegů. Myslím tím

  jen ajen vás. Apráci myslím v nejširším slova smyslu– oblast, jíž

  věnujete svůj čas, úsilí anadání. Nezáleží, zda se jedná ovaši aktu-

  ální pracovní pozici, vaši profesi celkově nebo oneplacenou práci.

  Být doma a vychovávat dět i je rozhodně také práce.

  Pokud na otázku „proč“ střelhbitě odpovíte „pro peníze“, po-

  kuste se, prosím, najít nějaký vyšší účel– důvod, který odpoví

  na další úroveň „proč“. Je to ve vašem zájmu, protože to podpoří

  vaši bezprostřední idlouhodobou osobní pohodu. Ze studie mezi

  zaměstnanci zrůzných oborů, pracovních úrovní ipříjmových

  hladin vyplynulo, že ti, kteří uvedli jako hlavní cíl své práce vy-

  dělávání peněz, byli podstatně méně spokojeni– jak v práci, tak

  obecně se životem.

  Znát smysl své práce (kromě toho, že dostanete výplatu) vám

  umožní vní vydržet aneztrácet motivaci ipřes její nevyhnutelné

  protivné aspekty. Vezměte si Candice: některé dny to má vpráci

  skutečně těžké. Vždy ji zdrtí, když některý zpacientů svou bitvu

  srakovinou prohraje. Ale vědomí, že pacientovi ajeho rodině po-

  byt vnemocnici zpříjemnila, jí dává sílu amotivaci pokračovat.

  Uveďme si příklad zúplně jiného soudku. Riley je osobní tre-

  nérka. Svým klientům pomáhá vypracovat a zavádět tréninkové

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 18

  92

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  plány . Riley však vidí ve své práci hlubší smysl. Chce, aby ze sebe

  klienti měli dobrý pocit avživotě se pak cítili silnější a sebevě-

  domější. Když jí klienti vysvětlují, co všechno nemůžou, přimě-

  je je pochopit, co všechno můžou. To je pro ni největší odměna.

  Samozřejmě ne všechno ji baví. Nesnáší vlastní propagaci ane-

  těší ji trávit čas před kamerou při natáčení tréninkových videí,

  které pak dává na internet. Jenže bez reklamy a videí by už dnes

  v oboru fi tness neuspěla. Kplnění nepříjemných úkolů se moti-

  vuje upomínáním, že získá možnost oslovit více lidí abude moci

  více lidem pomoci stát se silnějšími asebevědomějšími. Ato za

  to stojí.

  Již víme, že smysluplnost aštěstí jsou propojeny. Zná-li člověk

  opravdový důvod pro dlouhé hodiny věnované práci asouvisejí-

  cím úkolům (včetně těch nepříjemných) , udrží si motivaci, zauje-

  tí, pocit naplnění iuspokojení. Váš smysl nemusí nutně zahrnovat

  druhé, jako tomu bylo vpřípadě Candice aRiley. Pomoc druhým

  je typickým hlubším smyslem práce , ale existuje spousta dalších

  hodnotných činností.

  Například Ma a při jeho práci profesionálního fotografa po-

  hání především touha tvořit. „Zkoušel jsem ijiné profese, ale va-

  dilo mi, že je mohl dělat prakticky kdokoli. Nebylo na nich nic je-

  dinečného. Ale dílo, které jsem vytvořil, bylo moje, abylo to něco,

  co jsem mohl dát světu jen já,“ vysvětluje. Ma je přesvědčený,

  že právě toto mu jako mladému černochovi pomohlo najít místo

  ve společnosti– svůj osobní přínos. Adodává: „Když jsem si něco

  představoval, nemohl jsem to nakreslit nebo namalovat, ale mohl

  jsem to najít avyfotit. Atak jsem tomu vlastně vdechl život.“

  Nyní již zavedeného umělce Ma a motivuje snaha osociální

  spravedlnost. Smysl své práce popisuje jednoznačně: „Vytvářet

  obrazy, které vyprávějí příběh lidí nebo určitých aspektů jejich

  života, onichž se moc nemluví nebo které se chybně interpre-

  tují. Takové příběhy se obvykle nevyprávějí nestranně či bez

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 19

  93

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  předsudků.“ Jeho cíl je zřejmý. Chce „více lidem umožnit vidět

  sama sebe jako umělecké dílo, tedy aby pochopili, že jsou krás-

  ní, cenní astojí za povšimnutí“. Ostatní je pak třeba také uvidí

  stejně. Ma ovo poslání zjevně překračuje popis práce fotografa,

  který si vydělává pořizováním fotografi í celebrit amodelek pro

  časopisy či propagační materiály k fi lmu. Fotografuje především

  nebělošské celebrity a„plus-size“ modelky, díky čemuž naplňuje

  svou vizi rovnosti asociální spravedlnosti. Uměním vytváří lepší

  realitu.

  Když tedy budete uvažovat ohlubším smyslu své práce, neo-

  mezujte se na pouhý popis své pozice. Také se oprostěte od toho,

  jak obvykle vaše zaměstnání charakterizuj í ostatní. Vezměte si

  Alexe, který působí ve fi nančním sektoru– má vlastní fi rmu za-

  bývající se správou aktiv. Popis jeho práce zní: investovat peníze

  klientů svelkým jměním aspravovat portfolio jejich úspor tak,

  aby klient získal více peněz. Když však sAlexem mluvíte ojeho

  pracovní motivaci, hovoří především o emocionální pohodě klien-

  tů, nikoli ojejich penězích. Obzvlášť je zapálený do poskytování

  fi nančního poradenství vprůběhu rozvodového řízení. Vysvětlu-

  je, že kromě ztráty dítěte je rozvod snad nejvíce zdrcující život-

  ní událostí, kterou může člověk projít. Alex vidí smysl své práce

  vtom, že klienty v této krizi podporuje adodává jim ujištění, že

  vše bude vpořádku.

  Jako univerzitní profesorka mám v popisu práce provádět vý-

  zkum, vyučovat avykonávat ve škole různé administrativní čin-

  nosti. Cvičení job cra ingu mě přivedlo kotázce, proč vlastně svoji

  práci dělám. Moje první odpověď (kterou jsem si vlastně vypůjčila

  od jednoho kolegy) zněla: vytvářet ašířit znalosti. Administrativ-

  ní povinnosti, například působení vrůzných komisích nebo vede-

  ní marketingu na katedře, jsem považovala za vedlejší.

  Když jsem se však nad otázkou zamyslela více, uvědomi-

  la jsem si, že mě osobně motivuj e něco jiného než tento obecný

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 20

  94

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  akademický cíl. Přinutila jsem se tedy zodpovědět další vrstvu

  „proč“. Proč mě baví předávat studentům znalosti avěnovat se

  výzkumu? Ano, chci studentům pomoci, aby se stali moudřej-

  ší. Ale upřímně (jak asi tušíte), především mi záleží na jejich

  štěstí aspokojenosti. Chci, aby mí studenti prováděli moudřejší

  rozhodnutí, která pozitivně ovlivní jejich bezprostřední poci-

  ty štěstí icelkovou spokojenost se životem. Výzkumné projek-

  ty, které mi nedají spát (vdobrém slova smyslu), akurzy, které

  snadšením vedu, obsahují zcela konkrétní znalosti o tom, jak

  být šťastnější.

  Tato třetí vrstva zkoumání vlastního nitra mě konečně přived-

  la kidentifi kaci osobního smyslu mé práce. Původní trojici cílů ve

  složení 1) výzkum , 2) výuk a a3) služ by jsem přetavila do těch-

  to bodů: 1) věnovat se výzkumu štěstí ashromažďovat znalosti

  oněm, 2) šířit znalosti oštěstí a3) kultivovat štěstí na UCLA. Bez

  přehánění: toto cvičení mě přivedlo kuvědomění mého poslání.

  Odhalilo mi, že mám zaměstnání, na n ěmž mi hodně záleží, aved-

  lo ktomu, že mě práce více baví anaplňuje.

  Identifi kace smyslu se ukázala jako užitečná ipři rozhodování,

  čemu budu své pracovní hodiny věnovat– do kterých projektů se

  zapojí m, akteré naopak odmítnu. Osloví-li mě postgraduální stu-

  dent snávrhem výzkumu, oněmž jsem přesvědčena, že by mohl

  přispět khlubšímu pochopení mechanismů štěstí, velmi prav-

  děpodobně mu na konzultace kývnu. Stejně tak jsem okamžitě

  souhlasila stím, že odučím svůj kurz pro další skupinu studen-

  tů. Žádost oúčast vdiskusi oefektivních mediálních kampaních

  (sodůvodněním, že jsem přece profesorka marketingu), jsem však

  bez váhání odmítla.

  Dalším přínosem pro mě bylo, že jsem změnila pohled na

  konkrétní úkoly. Vím-li, že určitý úkol přispívá mému poslání,

  cítím větší motivaci a jeho splnění si víc užiju. Například obec-

  ně nerada odpovídám na e-maily. Když jsem si však výměnu

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 21

  95

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  e-mailů svýzkumnými spolupracovníky mentálně přenastavila

  na „vytváření znalostí oštěstí“ ae-maily se studenty na „šíření

  znalostí oštěstí“, najednou mi jejich psaní připadá hodnotnější

  aužitečnější.

  Teď je řada na vás. Jaký smysl má vaše práce konkrétně pro vás?

  Není to snadná otázka, sodpovědí nemusíte spěchat. Zhluboka

  se nadechněte, nalijte si sklenku vína nebo šálek čaje ahluboce

  se zamyslete. Proč děláte svou práci? Když dospějete krozumné

  apřesvědčivé odpovědi, zeptejte se ještě jednou– proč je pro mě

  důležité právě toto? Atak můžete pokračovat sdalšími „proč“, až

  se doberete kdůvodům amotivacím, na nichž záleží právě ajen

  vám. Dospět ktakovému závěru je vnitřně osvobozující, protože

  měřítko vašeho úspěchu nebude určovat nikdo druhý. Budete

  mít svá jedinečná pravidla, díky nimž si udržíte vnitřní motivac i

  apřestanete se neustále srovnávat sostatními.

  CVIČENÍPĚTPROČ

  Chcete-li identifi kovat smysl své práce pro vás azjistit, co konkrétně

  vás motivuje, položte si otázku: „Proč dělám svou práci?“ Jako první

  odpověď vás možná napadne, že pro peníze, nebo začnete odříkávat

  slovníkovou defi nici své profese. Ale buďte ksobě upřímní: to není

  důvod, proč každé ráno vstáváte zpostele. To není důvod, proč kaž-

  dé ráno přicházíte do zaměstnání nadšení. To není důvod, proč cítíte

  uspokojení, když vpráci dosáhnete nějakého úspěchu či pokroku.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 22

  96

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  Zamyslete se proto nad svou první odpovědí a ponořte se o úroveň

  hlouběji. Opět se zeptejte: „Proč?“ Proč vám na tom vlastně záleží?

  Apostupujte dál kjádru věci a na svou druhou odpověď se zeptejte:

  „Proč mi na tom záleží?“ Když si zodpovíte pět úrovní „proč“, zřejmě

  dospějete ke skutečnému důvodu, proč děláte svou práci. To je váš

  osobní smysl.

  1. Proč?

  2. Proč je pro mě důležité právě toto?

  3: Proč mi právě na tom záleží?

  4. Proč právě tohle?

  5. Konečně, co je moje proč?

  Najděte si vpráci kamarády

  Vprůzkumu prováděném Gallupovým ústavem se objevila otáz-

  ka, nad níž se zřejmě kdekdo vduchu pousměje: „Máte vprá-

  ci nějakého dobrého kamaráda/kamarádku?“ Přestože to zní

  jako otázka žáčka třetí třídy, skrývá se vní velká moudrost.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 23

  97

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  Aodpověď na ni překvapivě přesně predikuje míru spokojenos-

  ti respondenta. Podle analýzy Gallupova ústavu mají pouze dva

  zdeseti amerických zaměstnanců vpráci dobrého kamaráda.

  Ovšem právě ti udávají vprůměru dvakrát větší zaujetí pro svou

  práci, odvádějí kvalitnější výkon ajsou šťastnější. Ajak víme,

  větší spokojenost v zaměstnání se promítá do vyšší míry štěstí

  aspokojenosti celkově.

  S tímto problémem se pojí také cvičení se sledováním času,

  oněmž jsem psala dříve. Zvýzkumu vyplynulo, že zatímco nej-

  méně šťastné části dne bývají většinou pracovní hodiny, ty nejšťast-

  nější prožíváme vkontaktu sdruhými. Naznačuje to, že kdybyste

  mohli část pracovní doby obohatit upřímným osobním kontak-

  tem, vnímali byste ji jako příjemnější asmysluplnější. Má rada

  podložená empirickým výzkumem tedy zní: najděte si vpráci ka-

  maráda či kamarádku.

  Zakopaný pes často vězí vtom, že na nás časová chudoba dolé-

  há iběhem pracovního dne. Musíme toho tolik stihnout, aktomu

  nám neustále vzadu vhlavě bliká světýlko připomínající, kolik

  nás toho čeká doma. Pocit zaneprázdněnosti nám nakonec zabrá-

  ní se skolegy družit. Připadá nám nezodpovědné strávit byť jen

  pár minut ukávovaru klábosením, když bychom za tu dobu mohli

  odškrtnout další položku na seznamu úkolů… Ale nezapomínejte:

  co se týče vašeho času, nezáleží pouze na efektivitě, ale i na tom,

  co je hodnotné.

  Investovat svůj čas do přátelských vztahů vpráci se vyplatí. Vza-

  městnání trávíme podstatnou část života. Bylo by tedy příšerné

  plýtvání , kdybychom se při tom měli cítit mizerně. Také byste se

  měli zbavit představy, že vprofesní sféře není vhodné projevovat

  své osobní stránky. Jennifer Aaker aNaomi Bagdonas ve své knize

  Humor seriózně vysvětlují, že zažívat na pracovišti zábavu vám ve

  skutečnosti pomůže dosáhnout lepších výsledků azároveň kulti-

  vovat vztahy sdruhými.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 24

  98

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  Totéž se týká irodičů vdomácnosti. Jestli se během všedních

  dnů zapojujete do komisí ve škole vašich dětí, do dobrovolnic-

  ké činnosti vmístní knihovně či muzeu anebo jen dohlížíte na

  své děti na dětském hřišti, nezdráhejte se tam navázat přátelské

  vztahy. Bez ohledu na to, kde svou „klasickou“ pracovní dobu

  trávíte, tam pro vás budou kamarádi, aby se svámi zasmáli, ra-

  dovali se zúspěchů, poskyt ovali vám důležité zákulisní informa-

  ce apovzbu zovali vás, nastanou-li problémy ( což se neodvratně

  stane).

  Odůležitosti přátelství na pracovišti se přesvědčil izaklada-

  tel sanfranciského startupu Jeff , který má ve fi rmě na starost

  nábor audržení pracovníků. Když jako host přednášel pro stu-

  denty mého kurzu, vyprávěl, že vporovnání srůznými pravidel-

  ně zaváděnými nákladnými HR programy mají největší účinek

  přátelské vazby mezi zaměstnanci. Fakt, že někdo pozve kolegu

  na svatbu nebo ho požádá, aby šel za kmotra jeho dítěti, je prá-

  vě to, co zaměstnance přiměje nekývnout na nabídku odjinud.

  Máte-li v zaměstnání někoho, na koho se těšíte, budete se tam

  rádi vracet adíky němu budou pracovní hodiny příjemnější a

  naplňující.

  DRAHOCENN ÉDOJÍŽDĚNÍ

  Ještě na nižších příčkách než práce samotná končí pravidelně

  vžebříčcích popularity denních aktivit dojíždění do práce. Mož-

  ná si zgrafu svýsledky výzkumu využití času pamatujete, že

  tato činnost skončila na seznamu nejníže. Důvod, proč lidé do-

  jíždění tak nenávidí, spočívá vtom, že ho vnímají jako typickou

  ztrátu času: ano, musíme tyto minuty (někdy ihodiny) obětovat,

  abychom se dostali, kam potřebujeme, ale samotný čas strávený

  na cestě vyjde vniveč. A není ho právě zanedbatelné množstv í.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 25

  99

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  Průměrný Američan stráví jízdou autem do práce azpráce zhru-

  ba jednu hodinu denně. Zaměstnanci využívající hromadnou

  dopravu, tedy dojíždění autobusem, vlakem nebo metrem, na

  tom vprůměru nejsou onic lépe. Vlastně jen čekáme, až tento

  čas uplyne, aby náš den mohl skutečně začít. Ato celé dvakrát

  denně.

  Videálním světě byste tuto ztrátu minimalizovali. Našli byste

  si zaměstnání blíž k domovu nebo takové, kam se nemusíte trmá-

  cet každý den. Další variantou je najít si bydlení blíž k práci. Jenže

  „velká životní rozhodnutí“ otom, kde pracovat akde bydlet, se ne-

  dějí příliš často. Navíc při nich do hry vstupuje ještě milion jiných

  faktorů. Práce vyžadující delší dojíždění je možná přesně ta pozi-

  ce, oníž celý život sníte, anemůžete si dovolit takovou příležitost

  promeškat. Bydlení vdocházkové vzdálenosti zase bývá mnohem

  dražší, avšechno může navíc komplikovat třeba fakt, že vokolí ne-

  jsou žádné dobré školy pro vaše děti. Nebo váš partner pracuje na

  opačném konci města, takže jeden zvás na sebe bude muset břímě

  dojíždění vzí t tak jako tak.

  Jednou zpozitivních stránek covidové pandemie bylo, že se-

  dmdesát procent zaměstnanců najednou nemuselo trávit čas do-

  jížděním do práce. Podle příkazu vedení byli zaměstnanci nuceni

  (někdo by řekl, že jim bylo povoleno) pracovat zdomova. Místo

  abychom se prodírali hustým provozem nebo se rvali sostatními

  cestujícími omísto ksezení vmetru, jsme se beze spěchu došou-

  rali ke stolu, aitak jsme tam byli ani ne za minutu. Dojížděním

  ztracený čas jsme měli najednou plně kdispozici amohli jsme ho

  věnovat lepším účelům– stihnout víc práce, zacvičit si nebo od-

  počívat. Není tedy žádné překvapení, že se mnozí lidé po uvolnění

  opatření odmítli do kanceláře vrátit.

  Ne každému dojíždění leze na nervy. Třeba takový Jim. Žije

  se ženou advěma dětmi vNew Jersey ve čtvrti, kterou pečlivě

  vybral i– místní drží pospolu aděti chodí do výborných škol. Není

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 26

  100

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  to však ani náhodou poblíž jeho pracoviště , velké nemocnice na

  Manha anu, kde je zaměstnaný jako fyzioterapeut. Cesta do prá-

  ce mu zabere dvě hodiny . Vlakem, pak metrem aještě tři kilome-

  try pěšky, apo práci stejná trasa zpět domů. Kupodivu mu to vů-

  bec nevadí. Naopak to má rád. Ve vlaku si čte detektivku, vmetru

  noviny, pak si ve stánku před stanicí koupí kávu aužívá si ranní

  procházku městem. Všímá si změn ve výkladech izbarvení listí

  na stromech podle roční doby. Pokývne na pozdrav lidem ven-

  čícím psy, snimiž se denně potkává, avduchu se připravuje na

  pracovní den. Když stejnou trasou kráčí domů, zbaví se přirozeně

  všeho stresu zpráce spacienty ave vlaku si vklidu přečte další

  kapitolu napínavého románu. Doma vstoupí do dveří svěží asčis-

  tou hlavu. Hrne se kženě, aby jí dal pusu, a začne pomáhat dětem

  sdomácími úkoly.

  Včem je rozdíl mezi tímto dojížděním atypickým dojížděním,

  kterého by se tolik lidí rádo zbavilo? Jim cestu do práce nevnímá

  jako ztrátu času. Tyto hodiny jsou pro něj cenné. Dostane se ke

  knize. Doma by si detektivku nevychutnal, protože tam plnou po-

  zornost věnuje manželce a dětem. Pěší úsek mu poskytuje pohyb

  apobyt venku, může sledovat život ve městě, přemýšlet. Je to jeho

  čas aje to jediný čas během dne, který patří výhradně jemu. Ne-

  snaží se jej uspěchat, aby se prostě dostal tam, kam potřebuje ( po

  pravdě by mohl metrem urazit iposlední úsek cesty ).

  Jimův přístup nám poskytuje důležitá vodítka, jak lze tuto ne-

  oblíbenou denní aktivitu vylepšit. Spojuje cestu do práce sněčím,

  co je pro něj příjemné a zajím á ho. Aplikuje tedy strategii, kterou

  jsme popsali vsouvislosti snepříjemnými nebo nudnými povin-

  nostmi. Propojuje dojíždění sčasem pro sebe– čtením, aktivním

  pohybem apřemýšlením. Proměnil tuto činnost ze ztráty času

  vdrahocennou část dne.

  Pokuste se tedy namísto bezduchého přeskakování stanic

  vrádiu a projíždění mobilu dát cestě do prác e az ní cílený obsah.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 27

  101

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  Uveďme si několik příkladů užitečných aktivit, které můžete sdo-

  jížděním propojit.

  Jezdíte-li do práce autem, budete potřebovat handsfree vybavení,

  abyste mohli věnovat pozornost řízení:

  

  Poslouchejte audioknihy. Mezi aktivitami, které by lidé rádi dě-

  lali, ale nemají na ně čas, často uvádějí četbu pro zábavu. Když

  budete věnovat půlhodinu jízdy do práce apůlhodinu zpráce

  poslechu audioknihy, dokážete si každých pár týdnů „přečíst“

  novou knihu. Možná si tak konečně splníte dávné přání vstou-

  pit do čtenářského klubu. Držet krok sčetbou vrámci klubu

  není snadné– tato strategie vám pomůže výzvu splnit aužívat

  si přáte lství s dalšími členy.

   Abyste se těšili, až sednete do auta, vyberte si jako audioknihu

  poutavý thriller, román, který vás přenese do života někoho

  jiného, knihu se zajímavými radami nebo informacemi zhis-

  torie, biografi i nebo manažerskou literaturu. Výběr je na vás.

  Je to jen váš čas.

  

  Poslouchejte podcasty. Spousta skvělých podcastů vám může

  přinést inspiraci, informace azábavu.

  

  Učte se cizí jazyk. Nikdy jsem tuto metodu nevyzkoušela, ale

  některé audio výukové programy jsou velmi efektivní. Díky

  znalosti cizího jazyka budete schopni komunikovat světším

  množstvím lidí ana příští dovolené si dokážete sami objednat

  skvělou místní specialitu.

   Zavolejte rodičům, odrostlým dětem nebo kamarádům apopo-

  vídejte si snimi. Již víte, že sociálních vztahy člověku přinášejí

  hluboce zakořeněné pocity štěstí. Jenže kvůli náročnému pro-

  gramu si na delší popovídání najdeme čas málokdy. Tak tady

  je ta půl hodina, kterou jste hledali! Čas vautě můžete využít

  kposílení vztahů se svými nejbližšími. Ajelikož jste na cestě

  vždy zhruba ve stejnou dobu, zaveďte si některé telefonáty jako

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 28

  102

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  pravidelnou rutinu, a budete tak stále vobraze, co je uvašich

  (jakkoli vzdálených) blízkých nového.

  Jezdíte-li do práce veřejnou dopravou, budete sice potřebovat taky slu-

  chátka azřejmě se nebudete moc t smát vtipům svých blízkých na celé

  kolo . Ivtomto případě se vám ale nabízí řada „propojovacích“ možnos-

  tí, protože můžete plně využít svůj zrak:

   Čtěte… ato včetně ilustrovaných knih.

   Pište. Začnete psát svůj vlastní román nebo si zaznamenávejte

  myšlenky do deníku.

  

  Projděte si e-maily. Využijte čas ktřídění schránky doručené

  pošty, takže se tím nebudete muset zdržovat po příchodu do

  práce nebo domů. Rob připouští, že mu chybějí hodinové cesty

  vlakem zFiladelfi e do New Yorku, protože si každé ráno přeče-

  tl noviny od první strany až po sportovní rubriku aodpoledne

  si cestou domů prošel všechny e-maily . Domů pak přicházel

  sprázdným inboxem ačistou hlavou.

   Dívejte se na televizi. Díky streamovacím službám se dnes mů-

  žete na telefonu podívat na své oblíbené televizní pořady ( které

  možná ostatní příliš nemusí). Zkouknete-li „své“ pořady vau-

  tobuse, nenarušíte pak rodinnou pohodu abudete se doma vě-

  novat jiným věcem.

  Patříte-li k šťastlivcům, kteří mohou do práce chodit pěšky nebo jezdit

  na kole, vaše dojíždění se přirozeně pojí se štěstím ze cvičení a po-

  bytu venku.

  Pokud jdete do práce pěšky, připojte ještě další prvek apo-

  slouchejte cestou audioknihy nebo podcasty, případně si zavolej-

  te sněkým blízkým. Anebo můžete čas pod širým nebem využít

  kpřemýšlení. Podobně jako pro Jima se ipro vás stane dojíždění

  drahocennou částí dne.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 29

  103

  P Ř E S T A Ň T E  P L Ý T V A T

  ZMÉNĚŠŤASTNÝCHHODIN

  UČIŇTEŠŤASTNĚJŠÍ

  Nenechte se semlít nezáživnou rutinou. Netravte pracovní dobu

  čekáním, až skončí. Ony hodiny tvoří váš život– nedopusťte, aby

  přišly nazmar. Přestože jste si možná mysleli něco jiného, náplň

  hodin, které trávíte domácími pracemi, vzaměstnání adojíž-

  děním, opravdu patří vám. A máte překvapivě mnoho možností

  onich rozhodovat. S trochou snahy můžete zdánlivý odpad pro-

  měnit v pamlsek. Nyní již znáte metody, jak ztěchto tradičně

  opomíjených aneoblíbených aktivit učinit něco smysluplnějšího,

  propojujícího azábavnějšího. Malé změny mohou přinést ohrom-

  né účinky.

  COSIODNÉSTZEKAPITOLY

  

  Přestože domácí práce, zaměstnání adojíždění do práce vychá-

  zejí zprůzkumů vprůměru jako nejméně oblíbené činnosti, po-

  mocí několika překvapivě jednoduchých metod je můžete trávit

  mnohem příjemněji.

  

  Některé domácí povinnosti můžete outsourcovat aušetřený

  čas trávit smysluplnějším způsobem (například se svými blíz-

  kými).

   Motivaci, zábavu auspokojení vpráci lze zvýšit:

  

  tím, že odhalíte smysl své práce– proč vykonáváte právě tuto

  práci,

   tím, že si vpráci najdete kamaráda nebo kamarádku.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 30

  104

  Š Ť A S T N Ě J Š Í

  

  Spojte dojíždění do práce soblíbenou aktivitou (například po-

  sloucháním audioknih v autě nebo čtením kni h ve vlaku), abys-

  te ztrátu čas u proměnili v drahocennou část dne.

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc

• Strana 31

  Kupte si papírovou nebo elektronickou verzi knihy

  za skvělou cenu na www.melvil.cz

  Volně šiřitelná ukázka z knihy Šťastnější. Jak se nerozptylovat, mít více času a věnovat se tomu, na čem záleží nejvíc