Jan Melvil Publishing
Zhluboka se nadechni
Snižte chronický stres už za 7 dní Elissa Epel
Strana 1
Strana 2
z h l u b o k a s e n a d e c h n iVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 3
Elissa EpelZhlubokase nadechniSnižte chronický stresuž za 7 dníVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 4
Elissa EpelZhluboka se nadechniJak snížit chronický stres a žít ve větší pohoděCopyright © 2022 by Elissa EpelPenguin Random House supports copyright. Copyright fuels creativity,encourages diverse voices, promotes free speech, and creates a vibrantculture. ank you for buying an authorized edition of this book andfor complying with copyright laws by not reproducing, scanning, ordistributing any part of it in any form without permission. You aresupporting writers and allowing Penguin Random House to continueto publish books for every reader.Podle anglického originálu e Stress Prescription: Seven Days to MoreJoy and Ease vydalo v edici Žádná velká věda nakladatelství Jan MelvilPublishing v Brně roku 2024. Žádná část této knihy nesmí být nijakpoužita či reprodukována bez písemného svolení, s výjimkou případůkrátkých citací jako součásti kritických článků a recenzí.Překlad Helena MirovskáOdpovědná redaktorka Zuzana KačerováJazykový redaktor Aleš AntošíkŠéfredaktor Marek VlhaGrafická úprava a sazba Stará škola (staraskola.net)Obálka Daniel LaginGrafická úprava obálky David DvořákJazyková korektura Vilém KmuníčekTisk a vazba PBtisk, a. s., PříbramVydání prvníJan Melvil Publishing, 2024Všechny naše knihy najdete nawww.melvil.czChyby a připomínky: melvil.cz/chybyRecenze a pochvaly: melvil.cz/kniha-zhluboka-se-nadechni,libisemi@melvil.czKniha vychází také elektronicky a jako audiokniha.ISBN 978-80-7555-206-8Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 5
Tuto knihu věnuji našim předkůmza sílu anezdolnost jejich lidského duchaaza jejich lásku ivtěžkých časech,díky níž tu můžeme být.Ataké vám, čtenářům,za často heroickou snahu dobře žít amilovatnavzdory dnešní nejisté době.Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 6
Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 7
OBSAHÚvod. Očekávejte nečekané / 9Jak stouto knihou pracovat / 25První denNěco se pokazí… Aje to tak vpořádku / 31Druhý denMějte pod kontrolou, co můžete… azbytek nechte plavat / 55Třetí denBuďte lvem / 85Čtvrtý denTrénujte odolnost / 114Pátý denNechte to na přírodě / 139Šestý denNeodpočívejte jen tak… regenerujte / 163Sedmý denZačněte naplno, skončete naplno / 189Závěr. Co dál? / 219Poděkování 233Další literatura azdroje / 235Poznámky / 241Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 8
Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 9
ÚvodOčekávejtenečekanéVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 10
Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 11
11Chtěli byste žít ve světě, vněmž by neexistoval stres? Zkus-te si to představit: Žádné obavy. Žádné úzkosti. Žádnýtlak. Je to příjemná představa?Na chvíli možná ano. Stres se však slidským životem pojítak pevně abytostně, že se ho zkrátka zbavit nelze. Dostat strespod kontrolu někdy bývá náročné, bez něj bychom na tom všakbyli mnohem hůře. Naše stresové reakce mají své opodstatnění:připravují mysl itělo na to, co je vdaném okamžiku avnejbližšíbudoucnosti třeba udělat. Zevolučního hlediska nám přiroze-né stresové reakce již od pravěku mnohokrát zachránily holoukůži. Právě díky nim tu dnes jsme; můžeme se na ně spolehnout,že nás budou motivovat. Dodávají nám energii aschopnost jas-ně myslet. Poskytují nám fyzické aduševní zdroje, jež potřebu-jeme kpřekonávání problémů. Zdravá stresová reakce, zníž sepo prudkém náporu stresu opět rychle zotavíme, tělu dokonceprospívá. My lidé jsme na zvládání stresu skvěle uzpůsobeni, baco víc, potřebujeme ho. Vnáležitých dávkách apři správné frek-venci pomáhá udržovat naše buňky mladé avitální.Vdnešní době však stres pro většinu znás představuje pro-blém.11Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 12
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I12Působí na nás neustále. Plaveme voceánu zvaném stres. Odranního otevření očí až do okamžiku, kdy je večer zamhouří-me, nás nepřetržitě bombardují stresové spouštěče: povinnostia termíny, logistika, seznamy úkolů, nečekané menší či většíkrize, nepříjemné rozhovory. Všechny tyto podněty dokážouvnašem těle spustit stresovou reakci ado krve vyplavit silnýkoktejl stresových hormonů, které ovlivňují vše od tepové frek-vence přes trávení aukládání tuku až po myšlení. Zdrojem stre-su, na nějž tělo reaguje, jsou inaše vlastní myšlenky. Vlastnějsou tou nejčastější formou stresu.Takže co stím?Stresu se nezbavíme, je neoddělitelnou součástí našeho ži-vota. Všechno, co má nějaký smysl, ssebou vždy jistou dávkustresu ponese: smysluplné projekty přinášejí problémy, nepo-hodlí, riziko. Stím nic nenaděláme. Můžeme však ovlivnit, jakna něj budeme reagovat. Avnašem rychle se měnícím, nepřed-vídatelném světě nám ktomu dopomůže báječně jednoduchýobrat: naučit se očekávat nečekané.KDYŽ VĚCI NABEROU NEČEKANÝ SMĚRMému sousedovi Bryanu Koffmanovi je něco přes padesát. Dům,vněmž bydlí se svou ženou Yanou, stojí vklidné sanfranciskéčtvrti plné zeleně. Bryan se stará oseniory vzařízení dlouho-dobé péče. Práce ho baví, ve městě je spokojený, jeho manžel-ství je šťastné. Na otázku, jak se mu vede, by vám odpověděl:„Mám se fajn.“ Jeho život však vždycky tak stabilní anaplněnýnebyl.Vyrostl vSovětském svazu. Ve dvaceti stál jako čerstvý že-náč na prahu své kariéry– chtěl se stát ošetřovatelem. MístoVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 13
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é13toho však musel narukovat do armády aodcestovat na arktic-kou základnu.Propadal zoufalství. Musel nechat školy, opustit práci iro-dinu aabsolvovat dvouletý výcvik vmístě, kde teploty klesalykpětačtyřiceti stupňům pod bod mrazu akde mu vpřípadě, žese dostatečně neoblékl, hrozila smrt. Musel se vzdát všeho, coměl rád, ariskovat ivlastní život– ne všichni výcvik přežili. Na-víc se nad ním vznášela hrozba nasazení vAfghánistánu.Vsázce bylo hodně. Připadalo mu, že nemá co získat, zatoztratit může všechno. Jak sám říká, trpěl nevýslovnou úzkostí.Nevěděl, co ho čeká, azdálo se mu, že nad ničím nemá kontrolu.Jeho nervová soustava byla bez ustání vybuzená na maximum.CHRONICKÝ STRES JE PRO TĚLO TOXICKÝNěco mi říká, že ačkoli jste pravděpodobně nepobývali varktic-ké tundře, Bryanův tehdejší stav pro vás není ničím neznámým.Stres ze své podstaty špatný není; jeho chronická podoba všakano. Dopady stresu na životní pohodu astárnutí mě velmi za-jímají. Prohlížím si ho pod mikroskopem astuduji, jak dokážeměnit strukturu našich buněk až po úroveň telomer, „čepiček“na konci chromozomů, které jsou významným biologickýmmarkerem zdraví a stárnutí; jsou to mikroskopické „hodiny“ukryté uvnitř každé naší buňky. Kčemu jsem došla? Chronic-ký stres, tedy takový, který přetrvává roky, je pro tělo toxický.Předčasně opotřebovává naše buňky.Dobrých rad, jak se s ním vypořádat, existuje celá řada:Zbavte se stresorů. Naučte se odpočívat. Ajá nemohu nesou-hlasit, jsou to skvělé první kroky. Itato kniha vám představíúčinné strategie, jak stresující situace zvládat lépe aopravdu siVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 14
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I14odpočinout. Je tu však jedno velké „ale“. Zaprvé, všech stresorůse nikdy nezbavíte– ani zdaleka. Stres je přítomen iutěch nej-radostnějších anejuspokojivějších životních kapitol. Vše od ro-dičovství přes kariérní růst až po plnění velkých životních snůmůže být velmi stresující. Když nám na něčem záleží, stresujenás to. Prostě si nemůžeme (aani nechceme) říct, že je nám tojedno. Azadruhé, zmnoha odpočinkových strategií se nako-nec vyklubou pouhé náplasti, které zdlouhodobého hlediskaničemu nepomůžou. Další vlna stresu nás smete stejně jako typředchozí.Když jsem zmiňovala, že stres může být prospěšný, nemě-la jsem na mysli jeho chronickou variantu– ta pouze škodí. Ne-jenže přináší celou řadu zdravotních komplikací, jako zvýšenériziko obezity, onemocnění srdce, cukrovky, deprese ademen-ce, ale především proniká do našich buněk. Zvyšuje hladinu třívýznamných stresových faktorů vkrvi: kortizolu, oxidačníhostresu azánětu. Apokud tyto tři faktory útočí na buňky, dochá-zí kopotřebování telomer, oněch ochranných čepiček na koncichromozomů, aty se začnou rychleji zkracovat. Proč je to pro-blém? Protože kriticky zkrácené telomery poškozují naše mito-chondrie, buněčné baterie, jež nám dodávají energii audržujínaše buňky zdravé. Aco hůř, když opotřebovaná buňka dosáh-ne konce své zdravé životnosti, překlopí se do škodlivého ane-vratného stavu stáří (nazývaného replikativní senescence).1Dob-rá zpráva je, že tuto situaci dokážeme zvrátit dřív, než buňka dotohoto stavu dospěje.Mnoho tělesných tkání potřebuje regenerovat, mají-li zů-stat zdravé, což znamená, že musí vytvářet nové buňky. Rege-nerace je nezbytná pro klíčové oblasti, jako jsou imunitní buň-ky, buňky kardiovaskulární výstelky ahipokampus, část mozkuse zásadním významem pro paměť análadu. Aukazuje se, žeVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 15
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é15právě délka telomer nakonec určuje, jak dlouho se buňka budeschopna dělit. Čím jsou delší, tím vícekrát může proběhnoutbuněčné dělení, replikace aobnova tkání. Zkrátí-li se příliš, dě-lení již není možné. Buňka se stane senescentní– přestane seobnovovat. Buď odumře, nebo vyvolá zánět. Konečná.Krátké telomery vkrevních buňkách jsou předzvěstí brz-kého nástupu zdravotních potíží asmrti. Proto tento problémbereme vážně. Lidé se často ptají, zda délka telomer představujespíše marker stárnutí (jakýsi buněčný „záznam“ věku), nebo me-chanismus stárnutí (příčinný prvek procesu stárnutí). Vždy od-povídám, že oboje. Pokud jste do vínku geneticky dostali dlou-hé telomery, znamená to, že chronická onemocnění spojená sestárnutím (například kardiovaskulární choroby) se uvás obje-ví snižší pravděpodobností. Ztoho vyplývá, že telomery hrajímechanickou roli. Chronický stres však neblaze ovlivňuje řaduprocesů způsobujících předčasné stárnutí– azkracování telo-mer je jedním znich. Jestliže chronický stres opotřebovává te-lomery avyvolává zánět, výše uvedeným procesem vzniku dys-funkčních senescentních buněk způsobuje předčasné stárnutí.Zpozice výzkumnice to vnímám jako velký problém. Jsme--li příliš dlouho vystaveni nadměrnému stresu, naše biologickéstárnutí nabírá na rychlosti anástup nemocí se uspíší. Avýzku-my ukazují, že průměrná hladina stresu vpopulaci stále roste.MIMOŘÁDNĚ VYSTRESOVANÍPandemie covidu-19 zapříčinila prudký nárůst depresí aúzkos-tí; platí však, že úroveň stresu vpopulaci stoupala již vpřede-šlých letech. Vědci zabývající se stresem už nějakou dobu zkou-mají, jak lidé tráví den, adotazují se jich, jaké stresující událostiVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 16
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I16prožili ajak se po nich cítí. Zjejich výzkumů vyplývá, že vpo-sledních dvou dekádách lidé čelí stresovým situacím mnohemčastěji, anavíc se snimi mnohem obtížněji vypořádávají.2Intenzita stresu narůstá.Obecně se předpokládá, že stres začneme pociťovat voka-mžiku, kdy se dostaneme do nepříjemné situace – napříkladkdyž nás odvedou do sovětské armády. Extrémní situace, jako jetato, nebo třeba události typu rozchod či velká ztráta, samozřej-mě vyženou hladinu stresu do výšin na celé měsíce. Stres vnásvšak vyvolávají iběžné, každodenní záležitosti– třeba doprav-ní zácpa cestou do práce. Výzkum často zkoumá, jak lidské těloreaguje během prožívaného stresu; mnohem více by nám všakmohlo prozradit, jak uvolněný, či naopak ostražitý je člověk zanormálních okolností. Dozvěděli bychom se tak, nakolik stresovládá naši mysl. Zaměřme se tedy na stav, vněmž trávíme vět-šinu času: na naši výchozí stresovou hladinu.Stresová reakce je poměrně jednoduchá záležitost. Zazna-menáme-li ve svém okolí hrozbu, naše tělo vyšle do mozku po-plašný signál. Co když se však žádná zjevná, výrazná hrozbaneblíží, pouze je ve vzduchu cítit nejistota? Jak se náš mozekchová vtakové situaci?Naším základním nastavením je snaha přežít, vnímat rizi-ka apočínat si ostražitě, protože svět (ať už pravěká džungle,nebo moderní velkoměsto) je odjakživa plný nejistot anebez-pečí. Vtomto výchozím stavu mozek neustálým pátráním poznámkách bezpečí ajistoty vyčerpává své energetické zásobyglukózy.3Je to jako mít neustále zapnutý režim vysoké spo-třeby baterie. Nejistota vyvolává v našem mozku kaskádovýefekt. Nejprve aktivuje frontální mozkovou kůru, pak amy-gdalu (centrum strachu) ata následně vybudí sítě stresovýchreakcí. Vtomto režimu vysoké spotřeby celé naše tělo neustáleVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 17
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é17prostupuje mírný stres– pro případ, že by kněčemu došlo. Jak-mile zavládne jistota, pocítíme bezpečí a můžeme se uvolnit.Tehdy je možné přepnout do „režimu nízké spotřeby“ ašetřitenergii. Náš pracovitý, jistotu hledající mozek však po většinučasu bohužel jede na plné obrátky.JAKÉ JE VAŠE VÝCHOZÍ NASTAVENÍ?Většina znás se snaží se stresem bojovat pomocí relaxace nebotím, že se vyhýbá znepokojivým myšlenkám apocitům. To všakzhoubný stres moderní doby spolehlivě nevyřeší. Zkrátka tonestačí. Naše počáteční klidová hladina bývá zpravidla tak vy-soká, že „zrelaxovat“ se na její úroveň není dost. Chceme-li seVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 18
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I18po proběhlé stresové reakci skutečně vzchopit azotavit, musí-me svou základní, počáteční hladinu snížit ještě víc.Opravdu „vklidu“ jsme jen zřídkakdy. Aikdyž odpočíváme,ve skutečnosti o žádný velký odpočinek nejde. Mnohem pří-nosnější ataké vzácnější než naše odpočinkové rutiny je stav,který nazýváme hlubokou relaxací. Pokud se nám ho podaří do-sáhnout, zajistí nám regeneraci na biologické úrovni. Je-li všakvýchozí hladina stresu příliš vysoká, je tento stav prakticky ne-dosažitelný.Lidská nervová soustava má neuvěřitelný rozsah. Bohuželse často „zasekne“ na příliš vysoké úrovni. Náš výzkumný týmzKalifornské univerzity vSan Francisku (UCSF) pod vedenímdoktorky Alexandry Crosswell zmapoval spektrum našich do-stupných „stavů mysli“ adospěl kzávěru, že stav „hluboké re-laxace“, kterého se tolika znás nedostává, má zásadní vliv naživotní pohodu a odolnost vůči stresu.4Podívejme se na výšeuvedený graf. Začněme vlevo nahoře:Akutní stres (červená mysl): Nastala stresující situace a uved-la nás do stavu „červené pohotovosti“. Vtěle se rozběhla akutnístresová reakce, člověka mohou napadat katastrofické myšlenky.Akutní stresová reakce může být zdravá– pokud netrvá dlouho. Vestavu červené mysli tělo upřednostňuje výrobu energie. Uvolňu-jeme obrovské množství glukózy, jsme připraveni dát se na útěk.Kognitivní zátěž (žlutá mysl): Představuje naši obvyklou každo-denní úroveň nabuzení. Je nižší než akutní stres, takže ji považuje-me za základní klidový stav, oklidu však mluvit nelze. „Kognitivnízátěž“, tedy množství informací, které se náš mozek snaží najed-nou udržet ve své omezené paměťové bance, bývá poměrně vyso-ká. Pro žlutou mysl je typické, že nabuzení přetrvává ipo skončeníVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 19
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é19události, která jej vyvolala, nebo tehdy, když nás nic stresujícíhonečeká. Neustále si totiž vytváříme stresory vpodobě znepokoji-vých nebo silně negativních myšlenek. Aještě příznačnější je, že sitakové myšlenky mnohdy ani neuvědomujeme. Vědci stav silnéhonabuzení přičítají nevědomému pocitu ohrožení. Ten se objevujezejména tehdy, když si připadáme osamělí, nacházíme se nízkona společenském žebříčku, trpíme diskriminací, případně jsmevdětství prožili trauma, kvůli kterému se nedokážeme cítit vbez-pečí.5Tento stav chronického přetížení všech smyslů nenápadnýmanevědomým stresem znejistoty se však nevyhýbá nikomu znás.Aaby toho nebylo dost, jsme neustále vystaveni přemíře podně-tů– mimo jiné knim patří negativní informace anároky valící se nanás zobrazovek. Ani multitasking, jímž se to obvykle snažíme ře-šit, nám zrovna neprospívá. Výchozím stavem většiny znás (mírouobecně pociťovaného stresu) je právě žlutá mysl, nabuzení výrazněvzdálené skutečnému klidu.Klid (zelená mysl): Příjemný stav uvolnění, který nastává, když sepasivně věnujeme volnočasovým aktivitám nebo když se naše po-zornost plně soustředí na aktivní vykonávání činnosti, jež nás baví(někdy se takovému stavu říká „flow“). Rovněž se takto označujestav, kdy prostě jen existujeme anikdo po nás nic nechce. Jsme spí-še vreceptivním stavu, například při pozorování přírody či vnímáníkrásy, umění nebo zábavy. Společným rysem takových chvil je, žese věnujeme jediné činnosti, nesnažíme se jich provádět více najed-nou, cítíme lehkost apřipadáme si vbezpečí. Je známo, že podobnéaktivity mimo jiné aktivují bloudivý nerv, který vede zmozkovéhokmene do celého těla. Bloudivý nerv (nervus vagus) pomáhá vtělenavodit pocit uvolnění apostupem času zvyšuje vagový tonus, jenžnám pomáhá rychleji se zotavit zprožitého stresu. Čím více časustrávíme ve stavu klidu nebo hluboké relaxace, tím více svou ner-vovou soustavu učíme prodlévat vregeneračním režimu.Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 20
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I20Hluboká relaxace (modrá mysl): Stav hluboké regenerace, jehožlze dosáhnout přechodem zprostředí plného podnětů do klidua bezpečí. Obvykle to znamená uchýlit se do ústraní a buď naněco úzce zaměřit svou pozornost, nebo se na nic nesoustředitanechat svou pozornost volně bloudit. Stav „modré mysli“, kdyje úroveň psychického afyziologického stresového nabuzení tělanejnižší, nastává při hluboce relaxačních činnostech, jako jsoucvičení kdosažení harmonie těla amysli (takzvané „mind-bodypractice“) nebo meditace, aobvykle netrvá dlouho. Vtomto stavuse tělo skutečně zotavuje, například může docházet kregeneracibuněk. Hlubokou relaxací je také fáze hlubokého spánku, při nížse tělo obnovuje nejintenzivněji.Sečteno podtrženo: Většinu života prožíváme včerveném ažlu-tém stavu mysli. Do zeleného, natož pak modrého se dostávámejen zřídka. Tato kniha si mimo jiné klade za cíl posunout našivýchozí, základní úroveň blíže skutečnému klidu. Abychom do-kázali se stresem dobře žít, musíme svou výchozí úroveň snížit.JAK SI VYPĚSTOVAT ODOLNOST VŮČI STRESUDnes už víme, že biologie stresu abiologie stárnutí spolu souvi-sejí. Ve stavu chronického stresu se tělo rychleji opotřebovává.Anejrozšířenější formou chronického stresu je chronická ne-jistota. Jak se jí zbavit? Musíme nejistotu přestat vnímat jakohrozbu. Musíme přenastavit své myšlení tak, abychom proti nínebojovali anecítili se jí ohroženi, ale přijali ji jako definujícípodmínku našeho života.Můj přítel Bryan prožil na arktické vojenské základně vSo-větském svazu zásadní myšlenkový obrat. Uvědomil si, že naVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 21
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é21většinu ztoho, co mu vjeho situaci způsobuje úzkost astres,nemá sebemenší vliv. Nemohl se rozhodnout, zda tam být chce,nebo ne. Nemohl si určit, kdy bude vstávat, co bude jíst, jakbude trávit čas. Život se mu převrátil vzhůru nohama, naprostoho převálcovaly síly, nad nimiž neměl vůbec žádnou kontrolu.Auprostřed toho všeho mu došlo: Můžu se na to dívat jinak. Kdyžse dané situaci vduchu bránil, naprosto mu to znemožňovalomít zčehokoli radost. Zatímco jeho kolegové idál pociťovali ex-trémní úzkost, on si uvědomil, že nemít na výběr je vlastně dar.Tíha, která ho drtila, náhle polevila.Začal se soustředit na prosté věci, jež mu během dne po-skytovaly útěchu. Drobnosti získávaly na významu aon začalpociťovat silnější propojení sostatními. Když dostal „opušťák“amohl celý den strávit vnedalekém městě, prožíval nefalšovanénadšení– že si může rozhodnout, co si dá kjídlu, že může hovo-řit scizími lidmi, měl radost dokonce iztoho, že si může koupitjízdenku na autobus. Už před nějakou dobou přestal udržovatkontakt s domovem, protože všechny dopisy byly nepokrytěčteny ačasto také cenzurovány. Teď však korespondenci obno-vil apsal opozitivních věcech, které nebylo třeba cenzurovat.Aivextrémní situaci, vníž se nacházel, se toho dobrého dalonajít víc, než si myslel– stačilo hledat. Dnes na to celé vzpomínájako na období, kdy vživotě nejintenzivněji prožíval blaženost,kdy se radoval ze života avážil si ho.Do Afghánistánu Bryana naštěstí neodveleli. Když mudvouletá vojenská služba skončila, mohl se vrátit domů. Na tutozkušenost ana to, jak mu změna pohledu pomohla se se všímvypořádat, však nikdy nezapomněl.Během prvního roku pandemie covidu-19 jeho žena Yanatrpěla úzkostmi abála se ovšechno: ojejich zařízení pro se nio-ry (co když klienti dostanou covid?), osvé blízké (co když synVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 22
Z H L U B O K A S E N A D E C H N I22nedostuduje?). Její přetížená mysl se přímo vyžívala vpředsta-vách potenciálních katastrof. Bryanovi nejistota anedostatekkontroly nad situací nevadily.„Proč kupuješ ty konzervy fazolí atuny toaletního papíru?“ptal se jí snevěřícným, ale láskyplným úsměvem.Bryan je hluboce přesvědčený, že nejistota definuje našeživoty. Že spoustu věcí nemůžeme ovlivnit. Také však ví, že sesobtížemi dokáže vypořádat. Ví, jak ive stresujícím, nejistémsvětě najít radost abýt vklidu. Když se dokázal radovat ze životaanacházet chvíle odpočinku aklidu jako mladý voják vneúpros-ném arktickém podnebí, dokáže to všude. Stres se samozřejměnevyhýbá ani jemu, není přece robot! Nejistota zbudoucnostiho však nerozhodí.Buddhisté vědí, že základním principem je přijetí pomíji-vosti. Vše se mění anic netrvá věčně, ani náš život. Tento prin-cip jim pomáhá vyrovnat se snejistotou. Když jsem měla tu čestdělat sJeho Svatostí dalajlamou rozhovor ořešení krizí, zeptalajsem se ho, jak snejistotou lépe žít. Odpověděl bez zaváhání.„Podle buddhistického učení se vše neustále mění a bu-doucnost nelze předvídat. Některé potíže, jimž čelíme, vznikajípřirozeně, ale většinu dnešních problémů, jako je třeba změnaklimatu, jsme si vytvořili sami.“ Dále hovořil otom, že je nutnésnejistotou počítat acvičit své srdce amysl, abychom zůstávaliklidní, udrželi si jasnou hlavu aneztráceli laskavost.6Naším hlavním cílem pro tento týden proto bude očekávatnečekané. Naučíme se stres zvládat pomocí flexibility, otevře-nosti azaměření na přítomný okamžik.Čekat nečekané je mentální posun, díky němuž můžeme býtvpohodě, ikdyž se něco nedaří nebo nevychází tak, jak jsme sipředstavovali. Umožní nám lépe snášet nejednoznačnost ane-jistotu života. Pokud nečekané očekáváme, nerozběhne se vnásVoln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 23
ú v o d . o č e k á v e j t e n e č e k a n é23přehnaná adlouhodobá reakce „útok, nebo útěk“, když to neče-kané skutečně nastane. Nerozbuší se nám srdce. Naše tělo vre-akci na „hrozbu“ neztuhne. Data ukazují, že čím lépe dokážemenejistotu přijmout avyrovnat se s ní, tím méně je pravděpo-dobné, že se vpřípadě problémů budeme potýkat schronickýmstresem, úzkostmi, depresí nebo posraumatickou stresovouporuchou. Také budeme lépe odolávat dlouhodobým, nepředví-datelným stresorům, jako je třeba pandemie nebo přírodní ka-tastrofy, arychleji se zotavovat ztraumatických stresorů. Asvůjživot si tak můžeme vychutnávat plněji.Každý znás má jiné výchozí podmínky, jež určují náš „stre-sový profil“– od genetických předpokladů přes vlastní životnípříběh až po aktuální životní situaci. Naše genetická výbavaanaše minulost nás utvářejí. Jsme však vybaveni také neuro-plasticitou, pozoruhodnou schopností mozku vytvářet nebonově uspořádávat nervová spojení na základě opakovaných my-šlenek či chování. Formováním svých zážitků můžeme mozekučit větší flexibilitě aklidu. Můžeme svou mysl atělo vytréno-vat květší odolnosti vůči stresu, ažít tak déle azdravěji ačasstrávený na Zemi si skutečně užít.Voln ě šiřitelná ukázka z knihy Zhluboka se nadechni. Snižte chronický stres už za 7 dn íStrana 24
Kupte si papírovou nebo elektronickou verzi knihyza skvělou cenu na www.melvil.cz
.ff0{font-family:sans-serif;visibility:hidden;}
@font-face{font-family:ff1;src:url(f1.woff)format("woff");}.ff1{font-family:ff1;line-height:0.676000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff2;src:url(f2.woff)format("woff");}.ff2{font-family:ff2;line-height:0.901000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff3;src:url(f3.woff)format("woff");}.ff3{font-family:ff3;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff4;src:url(f4.woff)format("woff");}.ff4{font-family:ff4;line-height:1.097000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff5;src:url(f5.woff)format("woff");}.ff5{font-family:ff5;line-height:1.183000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff6;src:url(f6.woff)format("woff");}.ff6{font-family:ff6;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff7;src:url(f7.woff)format("woff");}.ff7{font-family:ff7;line-height:1.166000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff8;src:url(f8.woff)format("woff");}.ff8{font-family:ff8;line-height:1.169000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff9;src:url(f9.woff)format("woff");}.ff9{font-family:ff9;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ffa;src:url(fa.woff)format("woff");}.ffa{font-family:ffa;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ffb;src:url(fb.woff)format("woff");}.ffb{font-family:ffb;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ffc;src:url(fc.woff)format("woff");}.ffc{font-family:ffc;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ffd;src:url(fd.woff)format("woff");}.ffd{font-family:ffd;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ffe;src:url(fe.woff)format("woff");}.ffe{font-family:ffe;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:fff;src:url(ff.woff)format("woff");}.fff{font-family:fff;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff10;src:url(f10.woff)format("woff");}.ff10{font-family:ff10;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff11;src:url(f11.woff)format("woff");}.ff11{font-family:ff11;line-height:0.698000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff12;src:url(f12.woff)format("woff");}.ff12{font-family:ff12;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff13;src:url(f13.woff)format("woff");}.ff13{font-family:ff13;line-height:1.112000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff14;src:url(f14.woff)format("woff");}.ff14{font-family:ff14;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff15;src:url(f15.woff)format("woff");}.ff15{font-family:ff15;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff16;src:url(f16.woff)format("woff");}.ff16{font-family:ff16;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff17;src:url(f17.woff)format("woff");}.ff17{font-family:ff17;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff18;src:url(f18.woff)format("woff");}.ff18{font-family:ff18;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff19;src:url(f19.woff)format("woff");}.ff19{font-family:ff19;line-height:1.124000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1a;src:url(f1a.woff)format("woff");}.ff1a{font-family:ff1a;line-height:1.146000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1b;src:url(f1b.woff)format("woff");}.ff1b{font-family:ff1b;line-height:1.110000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1c;src:url(f1c.woff)format("woff");}.ff1c{font-family:ff1c;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1d;src:url(f1d.woff)format("woff");}.ff1d{font-family:ff1d;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1e;src:url(f1e.woff)format("woff");}.ff1e{font-family:ff1e;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff1f;src:url(f1f.woff)format("woff");}.ff1f{font-family:ff1f;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff20;src:url(f20.woff)format("woff");}.ff20{font-family:ff20;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
@font-face{font-family:ff21;src:url(f21.woff)format("woff");}.ff21{font-family:ff21;line-height:710.000000;font-style:normal;font-weight:normal;visibility:visible;}
.m1{transform:matrix(0.000000,-0.473665,0.473665,0.000000,0,0);-ms-transform:matrix(0.000000,-0.473665,0.473665,0.000000,0,0);-webkit-transform:matrix(0.000000,-0.473665,0.473665,0.000000,0,0);}
.m0{transform:matrix(0.473665,0.000000,0.000000,0.473665,0,0);-ms-transform:matrix(0.473665,0.000000,0.000000,0.473665,0,0);-webkit-transform:matrix(0.473665,0.000000,0.000000,0.473665,0,0);}
.v0{vertical-align:0.000000px;}
.ls0{letter-spacing:0.000000px;}
.sc_{text-shadow:none;}
.sc0{text-shadow:-0.015em 0 transparent,0 0.015em transparent,0.015em 0 transparent,0 -0.015em transparent;}
@media screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio:0){
.sc_{-webkit-text-stroke:0px transparent;}
.sc0{-webkit-text-stroke:0.015em transparent;text-shadow:none;}
}
.ws23{word-spacing:-4.028000px;}
.wse{word-spacing:-2.204800px;}
.ws8c{word-spacing:-2.162400px;}
.ws6{word-spacing:-1.992800px;}
.ws32{word-spacing:-1.738400px;}
.ws57{word-spacing:-1.696000px;}
.ws9a{word-spacing:-1.653600px;}
.ws58{word-spacing:-1.568800px;}
.ws12{word-spacing:-1.484000px;}
.ws2c{word-spacing:-1.441600px;}
.ws9e{word-spacing:-1.399200px;}
.ws5f{word-spacing:-1.314400px;}
.ws7a{word-spacing:-1.272000px;}
.ws64{word-spacing:-1.229600px;}
.ws1c{word-spacing:-1.144800px;}
.wsb{word-spacing:-1.102400px;}
.ws3c{word-spacing:-1.060000px;}
.ws62{word-spacing:-0.975200px;}
.ws3d{word-spacing:-0.890400px;}
.ws83{word-spacing:-0.848000px;}
.ws3e{word-spacing:-0.805600px;}
.ws8a{word-spacing:-0.763200px;}
.wsa{word-spacing:-0.720800px;}
.ws1b{word-spacing:-0.678400px;}
.ws8d{word-spacing:-0.593600px;}
.ws54{word-spacing:-0.551200px;}
.ws31{word-spacing:-0.508800px;}
.ws48{word-spacing:-0.466400px;}
.ws30{word-spacing:-0.440000px;}
.ws81{word-spacing:-0.424000px;}
.ws74{word-spacing:-0.381600px;}
.ws4{word-spacing:-0.360000px;}
.ws60{word-spacing:-0.339200px;}
.ws4b{word-spacing:-0.296800px;}
.ws7c{word-spacing:-0.254400px;}
.ws21{word-spacing:-0.127200px;}
.ws8b{word-spacing:-0.084800px;}
.ws3f{word-spacing:-0.042400px;}
.ws0{word-spacing:0.000000px;}
.ws5e{word-spacing:0.042400px;}
.ws71{word-spacing:0.084800px;}
.ws10{word-spacing:0.127200px;}
.ws14{word-spacing:0.169600px;}
.ws15{word-spacing:0.212000px;}
.ws9c{word-spacing:0.254400px;}
.ws90{word-spacing:0.296800px;}
.ws9f{word-spacing:0.339200px;}
.ws1{word-spacing:0.420000px;}
.ws65{word-spacing:0.424000px;}
.ws9{word-spacing:0.466400px;}
.ws13{word-spacing:0.508800px;}
.ws93{word-spacing:0.551200px;}
.ws3{word-spacing:0.588000px;}
.ws47{word-spacing:0.636000px;}
.ws66{word-spacing:0.678400px;}
.ws7b{word-spacing:0.720800px;}
.ws17{word-spacing:0.848000px;}
.ws7{word-spacing:0.890400px;}
.ws2b{word-spacing:0.932800px;}
.ws5d{word-spacing:0.975200px;}
.ws70{word-spacing:1.017600px;}
.ws41{word-spacing:1.060000px;}
.ws2{word-spacing:1.092000px;}
.wsf{word-spacing:1.144800px;}
.ws4d{word-spacing:1.187200px;}
.ws96{word-spacing:1.229600px;}
.ws40{word-spacing:1.272000px;}
.ws4e{word-spacing:1.356800px;}
.ws52{word-spacing:1.399200px;}
.ws50{word-spacing:1.484000px;}
.ws49{word-spacing:1.526400px;}
.ws7e{word-spacing:1.568800px;}
.ws4f{word-spacing:1.611200px;}
.ws63{word-spacing:1.653600px;}
.ws2f{word-spacing:1.738400px;}
.ws4a{word-spacing:1.865600px;}
.ws24{word-spacing:1.908000px;}
.ws25{word-spacing:1.950400px;}
.wsd{word-spacing:1.992800px;}
.ws2e{word-spacing:2.035200px;}
.ws45{word-spacing:2.077600px;}
.ws5b{word-spacing:2.120000px;}
.ws59{word-spacing:2.204800px;}
.ws11{word-spacing:2.289600px;}
.ws33{word-spacing:2.332000px;}
.ws46{word-spacing:2.374400px;}
.ws76{word-spacing:2.416800px;}
.ws61{word-spacing:2.459200px;}
.ws1e{word-spacing:2.501600px;}
.ws9b{word-spacing:2.628800px;}
.ws26{word-spacing:2.671200px;}
.ws29{word-spacing:2.713600px;}
.ws7f{word-spacing:2.798400px;}
.ws35{word-spacing:2.840800px;}
.ws89{word-spacing:2.883200px;}
.ws38{word-spacing:2.925600px;}
.ws20{word-spacing:3.010400px;}
.ws73{word-spacing:3.052800px;}
.wsc{word-spacing:3.095200px;}
.ws69{word-spacing:3.137600px;}
.ws2a{word-spacing:3.180000px;}
.ws5{word-spacing:3.240000px;}
.ws5a{word-spacing:3.349600px;}
.ws77{word-spacing:3.392000px;}
.ws82{word-spacing:3.434400px;}
.ws34{word-spacing:3.519200px;}
.ws2d{word-spacing:3.561600px;}
.ws44{word-spacing:3.646400px;}
.ws27{word-spacing:3.688800px;}
.ws8e{word-spacing:3.731200px;}
.ws97{word-spacing:3.773600px;}
.ws55{word-spacing:3.816000px;}
.ws3a{word-spacing:3.900800px;}
.wsa2{word-spacing:3.943200px;}
.ws4c{word-spacing:3.985600px;}
.ws1f{word-spacing:4.240000px;}
.ws84{word-spacing:4.282400px;}
.ws79{word-spacing:4.324800px;}
.ws67{word-spacing:4.409600px;}
.ws43{word-spacing:4.452000px;}
.ws7d{word-spacing:4.494400px;}
.ws16{word-spacing:4.579200px;}
.ws1a{word-spacing:4.621600px;}
.ws87{word-spacing:4.664000px;}
.ws3b{word-spacing:4.706400px;}
.ws5c{word-spacing:4.918400px;}
.ws1d{word-spacing:4.960800px;}
.ws6f{word-spacing:5.045600px;}
.ws85{word-spacing:5.088000px;}
.ws28{word-spacing:5.130400px;}
.ws8{word-spacing:5.172800px;}
.ws56{word-spacing:5.257600px;}
.ws42{word-spacing:5.300000px;}
.ws6b{word-spacing:5.384800px;}
.ws22{word-spacing:5.596800px;}
.ws94{word-spacing:5.639200px;}
.ws51{word-spacing:5.766400px;}
.ws6a{word-spacing:5.808800px;}
.ws86{word-spacing:5.851200px;}
.ws9d{word-spacing:5.893600px;}
.ws68{word-spacing:5.936000px;}
.ws80{word-spacing:5.978400px;}
.ws99{word-spacing:6.020800px;}
.ws72{word-spacing:6.317600px;}
.ws18{word-spacing:6.360000px;}
.ws53{word-spacing:6.444800px;}
.ws88{word-spacing:6.656800px;}
.ws92{word-spacing:6.699200px;}
.ws78{word-spacing:6.996000px;}
.ws37{word-spacing:7.123200px;}
.wsa0{word-spacing:7.335200px;}
.ws39{word-spacing:7.420000px;}
.ws75{word-spacing:7.674400px;}
.ws8f{word-spacing:8.098400px;}
.ws19{word-spacing:8.140800px;}
.ws6d{word-spacing:8.649600px;}
.ws6c{word-spacing:8.946400px;}
.ws98{word-spacing:9.497600px;}
.ws6e{word-spacing:10.176000px;}
.ws95{word-spacing:10.557600px;}
.ws36{word-spacing:11.108800px;}
.wsa1{word-spacing:11.956800px;}
.ws91{word-spacing:17.002400px;}
._8{margin-left:-29.229008px;}
._d{margin-left:-9.395600px;}
._c{margin-left:-5.663097px;}
._6{margin-left:-4.585193px;}
._7{margin-left:-2.965496px;}
._2{margin-left:-1.800000px;}
._4{width:1.555920px;}
._5{width:3.444080px;}
._3{width:4.640800px;}
._1{width:6.207488px;}
._e{width:7.215569px;}
._0{width:8.320000px;}
._b{width:10.897740px;}
._9{width:12.062288px;}
._a{width:14.035168px;}
.fc2{color:rgb(227,5,19);}
.fc1{color:rgb(171,171,171);}
.fc0{color:rgb(0,0,0);}
.fs10{font-size:23.553200px;}
.fse{font-size:24.719200px;}
.fsa{font-size:28.000000px;}
.fs4{font-size:36.000000px;}
.fs6{font-size:39.600000px;}
.fs1{font-size:40.000000px;}
.fsf{font-size:40.400000px;}
.fsc{font-size:42.400000px;}
.fsd{font-size:44.000000px;}
.fs11{font-size:48.000000px;}
.fs5{font-size:60.000000px;}
.fs0{font-size:64.000000px;}
.fs2{font-size:84.000000px;}
.fs7{font-size:96.000000px;}
.fs8{font-size:108.000000px;}
.fs9{font-size:120.000000px;}
.fsb{font-size:137.780000px;}
.fs3{font-size:156.000000px;}
.y2{bottom:0.000000px;}
.y16e{bottom:74.869343px;}
.y45{bottom:104.590099px;}
.yed{bottom:105.301733px;}
.y5e{bottom:105.425455px;}
.y141{bottom:106.187486px;}
.y14f{bottom:106.677066px;}
.ye2{bottom:106.700067px;}
.yc3{bottom:106.702076px;}
.y164{bottom:106.721648px;}
.ya9{bottom:106.735876px;}
.y7d{bottom:106.743948px;}
.y99{bottom:106.791504px;}
.y16d{bottom:108.973203px;}
.y29{bottom:109.066042px;}
.y105{bottom:116.181358px;}
.y126{bottom:117.314610px;}
.y44{bottom:131.113051px;}
.yec{bottom:135.607371px;}
.y5d{bottom:135.731093px;}
.y140{bottom:136.493124px;}
.y14e{bottom:136.991609px;}
.ye1{bottom:137.006463px;}
.yc2{bottom:137.007714px;}
.y163{bottom:137.027286px;}
.ya8{bottom:137.041515px;}
.y7c{bottom:137.049586px;}
.y98{bottom:137.097142px;}
.y104{bottom:144.598968px;}
.y125{bottom:145.731462px;}
.y28{bottom:154.543730px;}
.y43{bottom:157.636002px;}
.yeb{bottom:165.913009px;}
.y5c{bottom:166.037489px;}
.y13f{bottom:166.798763px;}
.ye0{bottom:167.312101px;}
.yc1{bottom:167.314110px;}
.y162{bottom:167.333682px;}
.ya7{bottom:167.347910px;}
.y7b{bottom:167.355224px;}
.y97{bottom:167.402780px;}
.y14d{bottom:167.550374px;}
.y103{bottom:173.016578px;}
.y124{bottom:174.148315px;}
.y27{bottom:177.274521px;}
.yea{bottom:196.218648px;}
.y5b{bottom:196.343127px;}
.y13e{bottom:197.104401px;}
.ydf{bottom:197.618497px;}
.yc0{bottom:197.619748px;}
.y161{bottom:197.639320px;}
.ya6{bottom:197.653549px;}
.y7a{bottom:197.661620px;}
.y96{bottom:197.708418px;}
.y14c{bottom:197.856012px;}
.y26{bottom:200.005313px;}
.y102{bottom:201.434189px;}
.y123{bottom:202.565168px;}
.y42{bottom:210.680579px;}
.y1{bottom:218.817950px;}
.y25{bottom:222.736105px;}
.ye9{bottom:226.524286px;}
.y5a{bottom:226.649523px;}
.y13d{bottom:227.410039px;}
.yde{bottom:227.924135px;}
.y160{bottom:227.944958px;}
.ya5{bottom:227.959187px;}
.y79{bottom:227.967258px;}
.y95{bottom:228.014814px;}
.ydc{bottom:228.124704px;}
.y14b{bottom:228.161650px;}
.y101{bottom:229.851799px;}
.y122{bottom:230.982778px;}
.ydd{bottom:234.611694px;}
.y59{bottom:256.955919px;}
.y13c{bottom:257.715677px;}
.ybf{bottom:258.248834px;}
.y15f{bottom:258.251354px;}
.ya4{bottom:258.264825px;}
.y100{bottom:258.268652px;}
.y78{bottom:258.272896px;}
.y94{bottom:258.321210px;}
.ydb{bottom:258.431100px;}
.y14a{bottom:258.467288px;}
.y121{bottom:259.399631px;}
.y41{bottom:263.725156px;}
.ye8{bottom:287.153372px;}
.y58{bottom:287.262315px;}
.y120{bottom:287.816483px;}
.y13b{bottom:288.021315px;}
.y15e{bottom:288.556992px;}
.ya3{bottom:288.570463px;}
.y77{bottom:288.578534px;}
.y93{bottom:288.626848px;}
.yda{bottom:288.737496px;}
.y149{bottom:288.773684px;}
.y40{bottom:290.248108px;}
.y24{bottom:290.943826px;}
.y23{bottom:313.673860px;}
.yff{bottom:315.102547px;}
.y11f{bottom:316.233336px;}
.y57{bottom:317.568710px;}
.y13a{bottom:318.326953px;}
.ya2{bottom:318.876101px;}
.y76{bottom:318.884930px;}
.y92{bottom:318.933244px;}
.yd9{bottom:319.043892px;}
.y15c{bottom:319.072122px;}
.ya0{bottom:319.076670px;}
.y148{bottom:319.079322px;}
.y15d{bottom:325.559112px;}
.ya1{bottom:325.563660px;}
.y22{bottom:336.403894px;}
.y3f{bottom:343.293442px;}
.yfe{bottom:343.519399px;}
.y11e{bottom:344.650189px;}
.y56{bottom:347.874349px;}
.y139{bottom:348.632591px;}
.y75{bottom:349.190568px;}
.y91{bottom:349.239640px;}
.yd8{bottom:349.350288px;}
.y15b{bottom:349.378518px;}
.y9f{bottom:349.382308px;}
.ybe{bottom:349.384202px;}
.y147{bottom:349.384960px;}
.y21{bottom:359.133928px;}
.y3e{bottom:369.815636px;}
.yfd{bottom:371.936252px;}
.y11d{bottom:373.067041px;}
.ye7{bottom:378.131862px;}
.y55{bottom:378.180745px;}
.y90{bottom:379.546036px;}
.yd7{bottom:379.655926px;}
.y15a{bottom:379.684914px;}
.y9e{bottom:379.687946px;}
.ybd{bottom:379.689840px;}
.y146{bottom:379.690598px;}
.yfc{bottom:400.353104px;}
.y11c{bottom:401.484652px;}
.y20{bottom:404.611616px;}
.ye6{bottom:408.437500px;}
.y54{bottom:408.487140px;}
.y138{bottom:409.261677px;}
.y74{bottom:409.819654px;}
.y8f{bottom:409.852432px;}
.yd6{bottom:409.961564px;}
.y159{bottom:409.991310px;}
.y9d{bottom:409.993584px;}
.ybc{bottom:409.995478px;}
.y145{bottom:409.996236px;}
.y3d{bottom:422.860971px;}
.y1f{bottom:427.342407px;}
.yfb{bottom:428.769957px;}
.y11b{bottom:429.901504px;}
.ye5{bottom:438.743139px;}
.y53{bottom:438.793536px;}
.y8e{bottom:440.158070px;}
.yd5{bottom:440.267960px;}
.y158{bottom:440.297706px;}
.y9c{bottom:440.299222px;}
.y16c{bottom:440.300359px;}
.ybb{bottom:440.301117px;}
.y144{bottom:440.301874px;}
.y3c{bottom:449.383164px;}
.y1e{bottom:450.073199px;}
.y7{bottom:450.880134px;}
.yfa{bottom:457.186810px;}
.y11a{bottom:458.318357px;}
.ye4{bottom:469.048777px;}
.y52{bottom:469.099932px;}
.y8d{bottom:470.464466px;}
.yd4{bottom:470.574356px;}
.y157{bottom:470.603344px;}
.y9b{bottom:470.604860px;}
.y16b{bottom:470.605997px;}
.yba{bottom:470.606755px;}
.y143{bottom:470.607513px;}
.y1d{bottom:472.803991px;}
.y119{bottom:486.735209px;}
.y1c{bottom:495.534782px;}
.ye3{bottom:499.354415px;}
.y51{bottom:499.406328px;}
.y137{bottom:500.240736px;}
.y8c{bottom:500.770862px;}
.yd3{bottom:500.879994px;}
.y156{bottom:500.908982px;}
.y9a{bottom:500.910498px;}
.y73{bottom:500.911256px;}
.y16a{bottom:500.911635px;}
.yb9{bottom:500.912393px;}
.y142{bottom:500.913151px;}
.y3b{bottom:502.428499px;}
.y48{bottom:506.948587px;}
.y6{bottom:511.517367px;}
.y118{bottom:515.152062px;}
.y30{bottom:516.978911px;}
.y1b{bottom:518.265574px;}
.y3a{bottom:528.950692px;}
.y50{bottom:529.712724px;}
.y136{bottom:530.546374px;}
.y8b{bottom:531.076500px;}
.yf9{bottom:531.087413px;}
.yd2{bottom:531.185632px;}
.y155{bottom:531.215378px;}
.y72{bottom:531.216894px;}
.y169{bottom:531.217273px;}
.yb8{bottom:531.218789px;}
.y1a{bottom:540.996366px;}
.y2f{bottom:543.541840px;}
.y4f{bottom:560.019120px;}
.y135{bottom:560.852012px;}
.yf8{bottom:561.393051px;}
.yd1{bottom:561.491270px;}
.y154{bottom:561.521774px;}
.y71{bottom:561.522532px;}
.y168{bottom:561.522911px;}
.yf6{bottom:561.524048px;}
.yb7{bottom:561.524427px;}
.y19{bottom:563.727157px;}
.yf7{bottom:568.080610px;}
.y2e{bottom:570.104769px;}
.y117{bottom:575.775275px;}
.y39{bottom:581.996027px;}
.y47{bottom:584.648171px;}
.y18{bottom:586.457949px;}
.y4e{bottom:590.324758px;}
.y134{bottom:591.157650px;}
.y8a{bottom:591.705586px;}
.yd0{bottom:591.797666px;}
.y153{bottom:591.827412px;}
.y70{bottom:591.828170px;}
.y167{bottom:591.828549px;}
.yf5{bottom:591.829686px;}
.yb6{bottom:591.830065px;}
.y2d{bottom:596.667698px;}
.y5{bottom:599.014991px;}
.y116{bottom:604.192127px;}
.y38{bottom:608.518979px;}
.y4d{bottom:620.630396px;}
.y133{bottom:621.463289px;}
.ycf{bottom:622.104062px;}
.y152{bottom:622.133050px;}
.y6f{bottom:622.133808px;}
.y166{bottom:622.134187px;}
.yf4{bottom:622.135324px;}
.yb5{bottom:622.135703px;}
.y2c{bottom:623.230626px;}
.y17{bottom:631.934879px;}
.y115{bottom:632.608980px;}
.y2b{bottom:649.794313px;}
.y4a{bottom:650.927130px;}
.y4c{bottom:650.936035px;}
.yce{bottom:652.410458px;}
.y151{bottom:652.438689px;}
.y6e{bottom:652.439446px;}
.y165{bottom:652.439825px;}
.yf3{bottom:652.440962px;}
.yb4{bottom:652.441341px;}
.y0{bottom:652.607692px;}
.y16{bottom:654.665671px;}
.y114{bottom:661.025832px;}
.y37{bottom:661.563555px;}
.y46{bottom:662.329187px;}
.y2a{bottom:676.357242px;}
.y15{bottom:677.396462px;}
.y4b{bottom:681.241673px;}
.y4{bottom:682.364448px;}
.ycd{bottom:682.716854px;}
.y150{bottom:682.745084px;}
.y89{bottom:682.745463px;}
.y6d{bottom:682.745842px;}
.yf2{bottom:682.746600px;}
.yb3{bottom:682.746979px;}
.y36{bottom:688.086507px;}
.y113{bottom:689.442685px;}
.y132{bottom:693.492158px;}
.y14{bottom:700.127254px;}
.ycc{bottom:713.023250px;}
.y88{bottom:713.051102px;}
.y6c{bottom:713.051480px;}
.yf1{bottom:713.052238px;}
.yb2{bottom:713.052617px;}
.y112{bottom:717.859537px;}
.y131{bottom:721.909011px;}
.y13{bottom:722.858046px;}
.y35{bottom:741.131842px;}
.ycb{bottom:743.328888px;}
.y87{bottom:743.356740px;}
.y6b{bottom:743.357119px;}
.yf0{bottom:743.357876px;}
.yb1{bottom:743.358255px;}
.y111{bottom:746.276390px;}
.y130{bottom:750.325864px;}
.y34{bottom:767.654035px;}
.y12{bottom:768.334976px;}
.yca{bottom:773.635284px;}
.y86{bottom:773.662378px;}
.y6a{bottom:773.662757px;}
.yef{bottom:773.663514px;}
.yb0{bottom:773.663893px;}
.y110{bottom:774.693243px;}
.y10e{bottom:774.716187px;}
.y12f{bottom:778.742716px;}
.y10f{bottom:781.065511px;}
.y11{bottom:791.065009px;}
.y3{bottom:792.583200px;}
.y10d{bottom:803.133040px;}
.yc9{bottom:803.940922px;}
.y85{bottom:803.968016px;}
.y69{bottom:803.968395px;}
.yee{bottom:803.969153px;}
.yaf{bottom:803.969532px;}
.y12e{bottom:807.159569px;}
.y10{bottom:813.795043px;}
.y33{bottom:820.699370px;}
.y10c{bottom:831.549892px;}
.yc8{bottom:834.247318px;}
.y84{bottom:834.274412px;}
.y68{bottom:834.274791px;}
.yae{bottom:834.275170px;}
.y12d{bottom:835.577179px;}
.yf{bottom:836.525077px;}
.ye{bottom:859.255111px;}
.y10b{bottom:859.966745px;}
.y12c{bottom:863.994032px;}
.yc7{bottom:864.553714px;}
.y83{bottom:864.580050px;}
.y67{bottom:864.580429px;}
.yad{bottom:864.580808px;}
.y32{bottom:873.744705px;}
.yd{bottom:881.985145px;}
.y10a{bottom:888.383597px;}
.y12b{bottom:892.410884px;}
.yc6{bottom:894.859352px;}
.y82{bottom:894.885688px;}
.y66{bottom:894.886067px;}
.yac{bottom:894.886446px;}
.yc{bottom:904.715178px;}
.y109{bottom:916.800450px;}
.y12a{bottom:920.827737px;}
.yc5{bottom:925.165748px;}
.y81{bottom:925.191326px;}
.y65{bottom:925.191705px;}
.yab{bottom:925.192084px;}
.yb{bottom:927.445212px;}
.y108{bottom:945.217303px;}
.y129{bottom:949.244590px;}
.y80{bottom:955.496964px;}
.y64{bottom:955.497343px;}
.yaa{bottom:955.497722px;}
.yc4{bottom:962.167869px;}
.ya{bottom:972.922900px;}
.y107{bottom:973.634155px;}
.y128{bottom:977.662200px;}
.y7f{bottom:985.803360px;}
.y63{bottom:985.803739px;}
.y9{bottom:995.652934px;}
.y106{bottom:1002.051008px;}
.y127{bottom:1006.079053px;}
.y31{bottom:1008.265489px;}
.y7e{bottom:1016.108998px;}
.y62{bottom:1016.109377px;}
.y8{bottom:1018.382968px;}
.y5f{bottom:1086.652266px;}
.y61{bottom:1086.656529px;}
.y49{bottom:1086.657003px;}
.y60{bottom:1086.810470px;}
.h11{height:19.152000px;}
.h16{height:21.009454px;}
.h14{height:22.247280px;}
.h13{height:24.780000px;}
.he{height:27.972000px;}
.h7{height:32.328000px;}
.h6{height:32.400000px;}
.hb{height:35.560800px;}
.ha{height:35.640000px;}
.h8{height:35.920000px;}
.h15{height:36.036800px;}
.h10{height:38.160000px;}
.h1{height:42.432000px;}
.h17{height:42.816000px;}
.h12{height:43.956000px;}
.h9{height:59.940000px;}
.h4{height:76.692000px;}
.hc{height:98.604000px;}
.hd{height:119.880000px;}
.hf{height:124.002000px;}
.h5{height:155.844000px;}
.h2{height:717.062094px;}
.h0{height:1154.697994px;}
.h3{height:28000.000000px;}
.w1{width:21.175087px;}
.w0{width:768.000000px;}
.x2{left:16.438440px;}
.x1{left:32.509695px;}
.x25{left:58.921809px;}
.x26{left:60.350192px;}
.x16{left:62.218136px;}
.x8{left:96.671941px;}
.x21{left:112.784973px;}
.x13{left:120.584621px;}
.xe{left:123.525889px;}
.x17{left:128.896679px;}
.x22{left:139.637879px;}
.x29{left:149.731296px;}
.x15{left:155.753090px;}
.x1d{left:168.189253px;}
.x1e{left:173.399565px;}
.x0{left:175.156103px;}
.x23{left:176.895400px;}
.x24{left:182.339589px;}
.x5{left:198.024258px;}
.x14{left:201.964580px;}
.x6{left:205.601415px;}
.x2a{left:223.678508px;}
.xc{left:230.087571px;}
.x4{left:239.330096px;}
.xa{left:242.990388px;}
.x9{left:268.170026px;}
.xd{left:285.581752px;}
.x7{left:303.797230px;}
.x3{left:307.563775px;}
.xb{left:310.932478px;}
.x18{left:358.329266px;}
.x10{left:369.924389px;}
.x11{left:415.680403px;}
.x1f{left:441.136093px;}
.x20{left:446.885189px;}
.x27{left:550.190766px;}
.xf{left:560.004342px;}
.x1c{left:590.596263px;}
.x1a{left:593.188933px;}
.x1b{left:597.322397px;}
.x28{left:692.391740px;}
.x19{left:694.227665px;}
.x12{left:695.610766px;}
@media print{
.v0{vertical-align:0.000000pt;}
.ls0{letter-spacing:0.000000pt;}
.ws23{word-spacing:-2.834635pt;}
.wse{word-spacing:-1.551590pt;}
.ws8c{word-spacing:-1.521751pt;}
.ws6{word-spacing:-1.402398pt;}
.ws32{word-spacing:-1.223369pt;}
.ws57{word-spacing:-1.193531pt;}
.ws9a{word-spacing:-1.163692pt;}
.ws58{word-spacing:-1.104016pt;}
.ws12{word-spacing:-1.044339pt;}
.ws2c{word-spacing:-1.014501pt;}
.ws9e{word-spacing:-0.984663pt;}
.ws5f{word-spacing:-0.924986pt;}
.ws7a{word-spacing:-0.895148pt;}
.ws64{word-spacing:-0.865310pt;}
.ws1c{word-spacing:-0.805633pt;}
.wsb{word-spacing:-0.775795pt;}
.ws3c{word-spacing:-0.745957pt;}
.ws62{word-spacing:-0.686280pt;}
.ws3d{word-spacing:-0.626604pt;}
.ws83{word-spacing:-0.596765pt;}
.ws3e{word-spacing:-0.566927pt;}
.ws8a{word-spacing:-0.537089pt;}
.wsa{word-spacing:-0.507250pt;}
.ws1b{word-spacing:-0.477412pt;}
.ws8d{word-spacing:-0.417736pt;}
.ws54{word-spacing:-0.387897pt;}
.ws31{word-spacing:-0.358059pt;}
.ws48{word-spacing:-0.328221pt;}
.ws30{word-spacing:-0.309642pt;}
.ws81{word-spacing:-0.298383pt;}
.ws74{word-spacing:-0.268544pt;}
.ws4{word-spacing:-0.253344pt;}
.ws60{word-spacing:-0.238706pt;}
.ws4b{word-spacing:-0.208868pt;}
.ws7c{word-spacing:-0.179030pt;}
.ws21{word-spacing:-0.089515pt;}
.ws8b{word-spacing:-0.059677pt;}
.ws3f{word-spacing:-0.029838pt;}
.ws0{word-spacing:0.000000pt;}
.ws5e{word-spacing:0.029838pt;}
.ws71{word-spacing:0.059677pt;}
.ws10{word-spacing:0.089515pt;}
.ws14{word-spacing:0.119353pt;}
.ws15{word-spacing:0.149191pt;}
.ws9c{word-spacing:0.179030pt;}
.ws90{word-spacing:0.208868pt;}
.ws9f{word-spacing:0.238706pt;}
.ws1{word-spacing:0.295568pt;}
.ws65{word-spacing:0.298383pt;}
.ws9{word-spacing:0.328221pt;}
.ws13{word-spacing:0.358059pt;}
.ws93{word-spacing:0.387897pt;}
.ws3{word-spacing:0.413795pt;}
.ws47{word-spacing:0.447574pt;}
.ws66{word-spacing:0.477412pt;}
.ws7b{word-spacing:0.507250pt;}
.ws17{word-spacing:0.596765pt;}
.ws7{word-spacing:0.626604pt;}
.ws2b{word-spacing:0.656442pt;}
.ws5d{word-spacing:0.686280pt;}
.ws70{word-spacing:0.716118pt;}
.ws41{word-spacing:0.745957pt;}
.ws2{word-spacing:0.768476pt;}
.wsf{word-spacing:0.805633pt;}
.ws4d{word-spacing:0.835471pt;}
.ws96{word-spacing:0.865310pt;}
.ws40{word-spacing:0.895148pt;}
.ws4e{word-spacing:0.954824pt;}
.ws52{word-spacing:0.984663pt;}
.ws50{word-spacing:1.044339pt;}
.ws49{word-spacing:1.074178pt;}
.ws7e{word-spacing:1.104016pt;}
.ws4f{word-spacing:1.133854pt;}
.ws63{word-spacing:1.163692pt;}
.ws2f{word-spacing:1.223369pt;}
.ws4a{word-spacing:1.312884pt;}
.ws24{word-spacing:1.342722pt;}
.ws25{word-spacing:1.372560pt;}
.wsd{word-spacing:1.402398pt;}
.ws2e{word-spacing:1.432237pt;}
.ws45{word-spacing:1.462075pt;}
.ws5b{word-spacing:1.491913pt;}
.ws59{word-spacing:1.551590pt;}
.ws11{word-spacing:1.611266pt;}
.ws33{word-spacing:1.641105pt;}
.ws46{word-spacing:1.670943pt;}
.ws76{word-spacing:1.700781pt;}
.ws61{word-spacing:1.730619pt;}
.ws1e{word-spacing:1.760458pt;}
.ws9b{word-spacing:1.849972pt;}
.ws26{word-spacing:1.879811pt;}
.ws29{word-spacing:1.909649pt;}
.ws7f{word-spacing:1.969325pt;}
.ws35{word-spacing:1.999164pt;}
.ws89{word-spacing:2.029002pt;}
.ws38{word-spacing:2.058840pt;}
.ws20{word-spacing:2.118517pt;}
.ws73{word-spacing:2.148355pt;}
.wsc{word-spacing:2.178193pt;}
.ws69{word-spacing:2.208032pt;}
.ws2a{word-spacing:2.237870pt;}
.ws5{word-spacing:2.280094pt;}
.ws5a{word-spacing:2.357223pt;}
.ws77{word-spacing:2.387061pt;}
.ws82{word-spacing:2.416899pt;}
.ws34{word-spacing:2.476576pt;}
.ws2d{word-spacing:2.506414pt;}
.ws44{word-spacing:2.566091pt;}
.ws27{word-spacing:2.595929pt;}
.ws8e{word-spacing:2.625767pt;}
.ws97{word-spacing:2.655605pt;}
.ws55{word-spacing:2.685444pt;}
.ws3a{word-spacing:2.745120pt;}
.wsa2{word-spacing:2.774959pt;}
.ws4c{word-spacing:2.804797pt;}
.ws1f{word-spacing:2.983826pt;}
.ws84{word-spacing:3.013665pt;}
.ws79{word-spacing:3.043503pt;}
.ws67{word-spacing:3.103179pt;}
.ws43{word-spacing:3.133018pt;}
.ws7d{word-spacing:3.162856pt;}
.ws16{word-spacing:3.222533pt;}
.ws1a{word-spacing:3.252371pt;}
.ws87{word-spacing:3.282209pt;}
.ws3b{word-spacing:3.312047pt;}
.ws5c{word-spacing:3.461239pt;}
.ws1d{word-spacing:3.491077pt;}
.ws6f{word-spacing:3.550753pt;}
.ws85{word-spacing:3.580592pt;}
.ws28{word-spacing:3.610430pt;}
.ws8{word-spacing:3.640268pt;}
.ws56{word-spacing:3.699945pt;}
.ws42{word-spacing:3.729783pt;}
.ws6b{word-spacing:3.789460pt;}
.ws22{word-spacing:3.938651pt;}
.ws94{word-spacing:3.968489pt;}
.ws51{word-spacing:4.058004pt;}
.ws6a{word-spacing:4.087842pt;}
.ws86{word-spacing:4.117680pt;}
.ws9d{word-spacing:4.147519pt;}
.ws68{word-spacing:4.177357pt;}
.ws80{word-spacing:4.207195pt;}
.ws99{word-spacing:4.237033pt;}
.ws72{word-spacing:4.445901pt;}
.ws18{word-spacing:4.475740pt;}
.ws53{word-spacing:4.535416pt;}
.ws88{word-spacing:4.684607pt;}
.ws92{word-spacing:4.714446pt;}
.ws78{word-spacing:4.923314pt;}
.ws37{word-spacing:5.012828pt;}
.wsa0{word-spacing:5.162020pt;}
.ws39{word-spacing:5.221696pt;}
.ws75{word-spacing:5.400726pt;}
.ws8f{word-spacing:5.699108pt;}
.ws19{word-spacing:5.728947pt;}
.ws6d{word-spacing:6.087006pt;}
.ws6c{word-spacing:6.295874pt;}
.ws98{word-spacing:6.683771pt;}
.ws6e{word-spacing:7.161183pt;}
.ws95{word-spacing:7.429728pt;}
.ws36{word-spacing:7.817625pt;}
.wsa1{word-spacing:8.414390pt;}
.ws91{word-spacing:11.965144pt;}
._8{margin-left:-20.569407pt;}
._d{margin-left:-6.611990pt;}
._c{margin-left:-3.985307pt;}
._6{margin-left:-3.226750pt;}
._7{margin-left:-2.086916pt;}
._2{margin-left:-1.266719pt;}
._4{width:1.094952pt;}
._5{width:2.423712pt;}
._3{width:3.265882pt;}
._1{width:4.368412pt;}
._e{width:5.077831pt;}
._0{width:5.855056pt;}
._b{width:7.669095pt;}
._9{width:8.488626pt;}
._a{width:9.877006pt;}
.fs10{font-size:16.575156pt;}
.fse{font-size:17.395708pt;}
.fsa{font-size:19.704514pt;}
.fs4{font-size:25.334375pt;}
.fs6{font-size:27.867813pt;}
.fs1{font-size:28.149306pt;}
.fsf{font-size:28.430799pt;}
.fsc{font-size:29.838264pt;}
.fsd{font-size:30.964236pt;}
.fs11{font-size:33.779167pt;}
.fs5{font-size:42.223958pt;}
.fs0{font-size:45.038889pt;}
.fs2{font-size:59.113542pt;}
.fs7{font-size:67.558333pt;}
.fs8{font-size:76.003125pt;}
.fs9{font-size:84.447917pt;}
.fsb{font-size:96.960283pt;}
.fs3{font-size:109.782292pt;}
.y2{bottom:0.000000pt;}
.y16e{bottom:52.688000pt;}
.y45{bottom:73.603467pt;}
.yed{bottom:74.104267pt;}
.y5e{bottom:74.191333pt;}
.y141{bottom:74.727600pt;}
.y14f{bottom:75.072133pt;}
.ye2{bottom:75.088320pt;}
.yc3{bottom:75.089733pt;}
.y164{bottom:75.103507pt;}
.ya9{bottom:75.113520pt;}
.y7d{bottom:75.119200pt;}
.y99{bottom:75.152667pt;}
.y16d{bottom:76.688000pt;}
.y29{bottom:76.753333pt;}
.y105{bottom:81.760613pt;}
.y126{bottom:82.558120pt;}
.y44{bottom:92.268533pt;}
.yec{bottom:95.431333pt;}
.y5d{bottom:95.518400pt;}
.y140{bottom:96.054667pt;}
.y14e{bottom:96.405467pt;}
.ye1{bottom:96.415920pt;}
.yc2{bottom:96.416800pt;}
.y163{bottom:96.430573pt;}
.ya8{bottom:96.440587pt;}
.y7c{bottom:96.446267pt;}
.y98{bottom:96.479733pt;}
.y104{bottom:101.759013pt;}
.y125{bottom:102.555987pt;}
.y28{bottom:108.757467pt;}
.y43{bottom:110.933600pt;}
.yeb{bottom:116.758400pt;}
.y5c{bottom:116.846000pt;}
.y13f{bottom:117.381733pt;}
.ye0{bottom:117.742987pt;}
.yc1{bottom:117.744400pt;}
.y162{bottom:117.758173pt;}
.ya7{bottom:117.768187pt;}
.y7b{bottom:117.773333pt;}
.y97{bottom:117.806800pt;}
.y14d{bottom:117.910667pt;}
.y103{bottom:121.757413pt;}
.y124{bottom:122.553853pt;}
.y27{bottom:124.753867pt;}
.yea{bottom:138.085467pt;}
.y5b{bottom:138.173067pt;}
.y13e{bottom:138.708800pt;}
.ydf{bottom:139.070587pt;}
.yc0{bottom:139.071467pt;}
.y161{bottom:139.085240pt;}
.ya6{bottom:139.095253pt;}
.y7a{bottom:139.100933pt;}
.y96{bottom:139.133867pt;}
.y14c{bottom:139.237733pt;}
.y26{bottom:140.750267pt;}
.y102{bottom:141.755813pt;}
.y123{bottom:142.551720pt;}
.y42{bottom:148.262800pt;}
.y1{bottom:153.989333pt;}
.y25{bottom:156.746667pt;}
.ye9{bottom:159.412533pt;}
.y5a{bottom:159.500667pt;}
.y13d{bottom:160.035867pt;}
.yde{bottom:160.397653pt;}
.y160{bottom:160.412307pt;}
.ya5{bottom:160.422320pt;}
.y79{bottom:160.428000pt;}
.y95{bottom:160.461467pt;}
.ydc{bottom:160.538800pt;}
.y14b{bottom:160.564800pt;}
.y101{bottom:161.754213pt;}
.y122{bottom:162.550120pt;}
.ydd{bottom:165.103907pt;}
.y59{bottom:180.828267pt;}
.y13c{bottom:181.362933pt;}
.ybf{bottom:181.738133pt;}
.y15f{bottom:181.739907pt;}
.ya4{bottom:181.749387pt;}
.y100{bottom:181.752080pt;}
.y78{bottom:181.755067pt;}
.y94{bottom:181.789067pt;}
.ydb{bottom:181.866400pt;}
.y14a{bottom:181.891867pt;}
.y121{bottom:182.547987pt;}
.y41{bottom:185.592000pt;}
.ye8{bottom:202.079200pt;}
.y58{bottom:202.155867pt;}
.y120{bottom:202.545853pt;}
.y13b{bottom:202.690000pt;}
.y15e{bottom:203.066973pt;}
.ya3{bottom:203.076453pt;}
.y77{bottom:203.082133pt;}
.y93{bottom:203.116133pt;}
.yda{bottom:203.194000pt;}
.y149{bottom:203.219467pt;}
.y40{bottom:204.257067pt;}
.y24{bottom:204.746667pt;}
.y23{bottom:220.742533pt;}
.yff{bottom:221.747947pt;}
.y11f{bottom:222.543720pt;}
.y57{bottom:223.483467pt;}
.y13a{bottom:224.017067pt;}
.ya2{bottom:224.403520pt;}
.y76{bottom:224.409733pt;}
.y92{bottom:224.443733pt;}
.yd9{bottom:224.521600pt;}
.y15c{bottom:224.541467pt;}
.ya0{bottom:224.544667pt;}
.y148{bottom:224.546533pt;}
.y15d{bottom:229.106573pt;}
.ya1{bottom:229.109773pt;}
.y22{bottom:236.738400pt;}
.y3f{bottom:241.586800pt;}
.yfe{bottom:241.745813pt;}
.y11e{bottom:242.541587pt;}
.y56{bottom:244.810533pt;}
.y139{bottom:245.344133pt;}
.y75{bottom:245.736800pt;}
.y91{bottom:245.771333pt;}
.yd8{bottom:245.849200pt;}
.y15b{bottom:245.869067pt;}
.y9f{bottom:245.871733pt;}
.ybe{bottom:245.873067pt;}
.y147{bottom:245.873600pt;}
.y21{bottom:252.734267pt;}
.y3e{bottom:260.251333pt;}
.yfd{bottom:261.743680pt;}
.y11d{bottom:262.539453pt;}
.ye7{bottom:266.103733pt;}
.y55{bottom:266.138133pt;}
.y90{bottom:267.098933pt;}
.yd7{bottom:267.176267pt;}
.y15a{bottom:267.196667pt;}
.y9e{bottom:267.198800pt;}
.ybd{bottom:267.200133pt;}
.y146{bottom:267.200667pt;}
.yfc{bottom:281.741547pt;}
.y11c{bottom:282.537853pt;}
.y20{bottom:284.738400pt;}
.ye6{bottom:287.430800pt;}
.y54{bottom:287.465733pt;}
.y138{bottom:288.010800pt;}
.y74{bottom:288.403467pt;}
.y8f{bottom:288.426533pt;}
.yd6{bottom:288.503333pt;}
.y159{bottom:288.524267pt;}
.y9d{bottom:288.525867pt;}
.ybc{bottom:288.527200pt;}
.y145{bottom:288.527733pt;}
.y3d{bottom:297.581067pt;}
.y1f{bottom:300.734800pt;}
.yfb{bottom:301.739413pt;}
.y11b{bottom:302.535720pt;}
.ye5{bottom:308.757867pt;}
.y53{bottom:308.793333pt;}
.y8e{bottom:309.753600pt;}
.yd5{bottom:309.830933pt;}
.y158{bottom:309.851867pt;}
.y9c{bottom:309.852933pt;}
.y16c{bottom:309.853733pt;}
.ybb{bottom:309.854267pt;}
.y144{bottom:309.854800pt;}
.y3c{bottom:316.245600pt;}
.y1e{bottom:316.731200pt;}
.y7{bottom:317.299067pt;}
.yfa{bottom:321.737280pt;}
.y11a{bottom:322.533587pt;}
.ye4{bottom:330.084933pt;}
.y52{bottom:330.120933pt;}
.y8d{bottom:331.081200pt;}
.yd4{bottom:331.158533pt;}
.y157{bottom:331.178933pt;}
.y9b{bottom:331.180000pt;}
.y16b{bottom:331.180800pt;}
.yba{bottom:331.181333pt;}
.y143{bottom:331.181867pt;}
.y1d{bottom:332.727600pt;}
.y119{bottom:342.531453pt;}
.y1c{bottom:348.724000pt;}
.ye3{bottom:351.412000pt;}
.y51{bottom:351.448533pt;}
.y137{bottom:352.035733pt;}
.y8c{bottom:352.408800pt;}
.yd3{bottom:352.485600pt;}
.y156{bottom:352.506000pt;}
.y9a{bottom:352.507067pt;}
.y73{bottom:352.507600pt;}
.y16a{bottom:352.507867pt;}
.yb9{bottom:352.508400pt;}
.y142{bottom:352.508933pt;}
.y3b{bottom:353.575333pt;}
.y48{bottom:356.756267pt;}
.y6{bottom:359.971467pt;}
.y118{bottom:362.529320pt;}
.y30{bottom:363.814933pt;}
.y1b{bottom:364.720400pt;}
.y3a{bottom:372.239867pt;}
.y50{bottom:372.776133pt;}
.y136{bottom:373.362800pt;}
.y8b{bottom:373.735867pt;}
.yf9{bottom:373.743547pt;}
.yd2{bottom:373.812667pt;}
.y155{bottom:373.833600pt;}
.y72{bottom:373.834667pt;}
.y169{bottom:373.834933pt;}
.yb8{bottom:373.836000pt;}
.y1a{bottom:380.716800pt;}
.y2f{bottom:382.508133pt;}
.y4f{bottom:394.103733pt;}
.y135{bottom:394.689867pt;}
.yf8{bottom:395.070613pt;}
.yd1{bottom:395.139733pt;}
.y154{bottom:395.161200pt;}
.y71{bottom:395.161733pt;}
.y168{bottom:395.162000pt;}
.yf6{bottom:395.162800pt;}
.yb7{bottom:395.163067pt;}
.y19{bottom:396.713200pt;}
.yf7{bottom:399.776867pt;}
.y2e{bottom:401.201333pt;}
.y117{bottom:405.191853pt;}
.y39{bottom:409.569600pt;}
.y47{bottom:411.436000pt;}
.y18{bottom:412.709600pt;}
.y4e{bottom:415.430800pt;}
.y134{bottom:416.016933pt;}
.y8a{bottom:416.402533pt;}
.yd0{bottom:416.467333pt;}
.y153{bottom:416.488267pt;}
.y70{bottom:416.488800pt;}
.y167{bottom:416.489067pt;}
.yf5{bottom:416.489867pt;}
.yb6{bottom:416.490133pt;}
.y2d{bottom:419.894533pt;}
.y5{bottom:421.546400pt;}
.y116{bottom:425.189720pt;}
.y38{bottom:428.234667pt;}
.y4d{bottom:436.757867pt;}
.y133{bottom:437.344000pt;}
.ycf{bottom:437.794933pt;}
.y152{bottom:437.815333pt;}
.y6f{bottom:437.815867pt;}
.y166{bottom:437.816133pt;}
.yf4{bottom:437.816933pt;}
.yb5{bottom:437.817200pt;}
.y2c{bottom:438.587733pt;}
.y17{bottom:444.713200pt;}
.y115{bottom:445.187587pt;}
.y2b{bottom:457.281467pt;}
.y4a{bottom:458.078667pt;}
.y4c{bottom:458.084933pt;}
.yce{bottom:459.122533pt;}
.y151{bottom:459.142400pt;}
.y6e{bottom:459.142933pt;}
.y165{bottom:459.143200pt;}
.yf3{bottom:459.144000pt;}
.yb4{bottom:459.144267pt;}
.y0{bottom:459.261333pt;}
.y16{bottom:460.709600pt;}
.y114{bottom:465.185453pt;}
.y37{bottom:465.563867pt;}
.y46{bottom:466.102667pt;}
.y2a{bottom:475.974667pt;}
.y15{bottom:476.706000pt;}
.y4b{bottom:479.412000pt;}
.y4{bottom:480.202133pt;}
.ycd{bottom:480.450133pt;}
.y150{bottom:480.470000pt;}
.y89{bottom:480.470267pt;}
.y6d{bottom:480.470533pt;}
.yf2{bottom:480.471067pt;}
.yb3{bottom:480.471333pt;}
.y36{bottom:484.228933pt;}
.y113{bottom:485.183320pt;}
.y132{bottom:488.033067pt;}
.y14{bottom:492.702400pt;}
.ycc{bottom:501.777733pt;}
.y88{bottom:501.797333pt;}
.y6c{bottom:501.797600pt;}
.yf1{bottom:501.798133pt;}
.yb2{bottom:501.798400pt;}
.y112{bottom:505.181187pt;}
.y131{bottom:508.030933pt;}
.y13{bottom:508.698800pt;}
.y35{bottom:521.558667pt;}
.ycb{bottom:523.104800pt;}
.y87{bottom:523.124400pt;}
.y6b{bottom:523.124667pt;}
.yf0{bottom:523.125200pt;}
.yb1{bottom:523.125467pt;}
.y111{bottom:525.179053pt;}
.y130{bottom:528.028800pt;}
.y34{bottom:540.223200pt;}
.y12{bottom:540.702400pt;}
.yca{bottom:544.432400pt;}
.y86{bottom:544.451467pt;}
.y6a{bottom:544.451733pt;}
.yef{bottom:544.452267pt;}
.yb0{bottom:544.452533pt;}
.y110{bottom:545.176920pt;}
.y10e{bottom:545.193067pt;}
.y12f{bottom:548.026667pt;}
.y10f{bottom:549.661293pt;}
.y11{bottom:556.698267pt;}
.y3{bottom:557.766667pt;}
.y10d{bottom:565.190933pt;}
.yc9{bottom:565.759467pt;}
.y85{bottom:565.778533pt;}
.y69{bottom:565.778800pt;}
.yee{bottom:565.779333pt;}
.yaf{bottom:565.779600pt;}
.y12e{bottom:568.024533pt;}
.y10{bottom:572.694133pt;}
.y33{bottom:577.552933pt;}
.y10c{bottom:585.188800pt;}
.yc8{bottom:587.087067pt;}
.y84{bottom:587.106133pt;}
.y68{bottom:587.106400pt;}
.yae{bottom:587.106667pt;}
.y12d{bottom:588.022933pt;}
.yf{bottom:588.690000pt;}
.ye{bottom:604.685867pt;}
.y10b{bottom:605.186667pt;}
.y12c{bottom:608.020800pt;}
.yc7{bottom:608.414667pt;}
.y83{bottom:608.433200pt;}
.y67{bottom:608.433467pt;}
.yad{bottom:608.433733pt;}
.y32{bottom:614.882667pt;}
.yd{bottom:620.681733pt;}
.y10a{bottom:625.184533pt;}
.y12b{bottom:628.018667pt;}
.yc6{bottom:629.741733pt;}
.y82{bottom:629.760267pt;}
.y66{bottom:629.760533pt;}
.yac{bottom:629.760800pt;}
.yc{bottom:636.677600pt;}
.y109{bottom:645.182400pt;}
.y12a{bottom:648.016533pt;}
.yc5{bottom:651.069333pt;}
.y81{bottom:651.087333pt;}
.y65{bottom:651.087600pt;}
.yab{bottom:651.087867pt;}
.yb{bottom:652.673467pt;}
.y108{bottom:665.180267pt;}
.y129{bottom:668.014400pt;}
.y80{bottom:672.414400pt;}
.y64{bottom:672.414667pt;}
.yaa{bottom:672.414933pt;}
.yc4{bottom:677.108933pt;}
.ya{bottom:684.677600pt;}
.y107{bottom:685.178133pt;}
.y128{bottom:688.012800pt;}
.y7f{bottom:693.742000pt;}
.y63{bottom:693.742267pt;}
.y9{bottom:700.673467pt;}
.y106{bottom:705.176000pt;}
.y127{bottom:708.010667pt;}
.y31{bottom:709.549333pt;}
.y7e{bottom:715.069067pt;}
.y62{bottom:715.069333pt;}
.y8{bottom:716.669333pt;}
.y5f{bottom:764.712667pt;}
.y61{bottom:764.715667pt;}
.y49{bottom:764.716000pt;}
.y60{bottom:764.824000pt;}
.h11{height:13.477888pt;}
.h16{height:14.785039pt;}
.h14{height:15.656137pt;}
.h13{height:17.438495pt;}
.he{height:19.684809pt;}
.h7{height:22.750269pt;}
.h6{height:22.800937pt;}
.hb{height:25.025296pt;}
.ha{height:25.081031pt;}
.h8{height:25.278076pt;}
.h15{height:25.360272pt;}
.h10{height:26.854437pt;}
.h1{height:29.860783pt;}
.h17{height:30.131017pt;}
.h12{height:30.933272pt;}
.h9{height:42.181734pt;}
.h4{height:53.970664pt;}
.hc{height:69.390853pt;}
.hd{height:84.363469pt;}
.hf{height:87.264255pt;}
.h5{height:109.672509pt;}
.h2{height:504.620000pt;}
.h0{height:812.598667pt;}
.h3{height:19704.513889pt;}
.w1{width:14.901600pt;}
.w0{width:540.466667pt;}
.x2{left:11.568267pt;}
.x1{left:22.878133pt;}
.x25{left:41.465200pt;}
.x26{left:42.470400pt;}
.x16{left:43.784933pt;}
.x8{left:68.031200pt;}
.x21{left:79.370467pt;}
.x13{left:84.859333pt;}
.xe{left:86.929200pt;}
.x17{left:90.708800pt;}
.x22{left:98.267733pt;}
.x29{left:105.370800pt;}
.x15{left:109.608533pt;}
.x1d{left:118.360267pt;}
.x1e{left:122.026933pt;}
.x0{left:123.263067pt;}
.x23{left:124.487067pt;}
.x24{left:128.318320pt;}
.x5{left:139.356133pt;}
.x14{left:142.129067pt;}
.x6{left:144.688427pt;}
.x2a{left:157.409867pt;}
.xc{left:161.920133pt;}
.x4{left:168.424400pt;}
.xa{left:171.000267pt;}
.x9{left:188.720000pt;}
.xd{left:200.973200pt;}
.x7{left:213.792027pt;}
.x3{left:216.442667pt;}
.xb{left:218.813333pt;}
.x18{left:252.168000pt;}
.x10{left:260.327867pt;}
.x11{left:292.527867pt;}
.x1f{left:310.441867pt;}
.x20{left:314.487693pt;}
.x27{left:387.187200pt;}
.xf{left:394.093333pt;}
.x1c{left:415.621867pt;}
.x1a{left:417.446413pt;}
.x1b{left:420.355267pt;}
.x28{left:487.258667pt;}
.x19{left:488.550667pt;}
.x12{left:489.524000pt;}
}
Jan Melvil Publishing